Lehrprobe Roland Gottwald - Thema "Timing Schulung" am Beispiel von De-Ashi-Barai

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1 Lehrprobe Roland Gottwald - Thema "Timing Schulung" am Beispiel von De-Ashi-Barai Trainingsgruppe: U12 (gelb bis orange/grün), De-Ashi-Barai bereits bekannt. Dauer Trainingsinhalte Bemerkung 5 min 1) Angrüßen im Kreis Thema "Fußfeger" des Training ansagen Was heißt Fußfeger auf Japanisch? Judorituale festigen Judobegriffe, -namen üben 25 min 2) Allgemeines Aufwärmen Kettenticken (ab 4 wird in 2x2 geteilt) Staffellauf in Bahnen: z.b. vorwärts, rückwärts, hüpfend, krabbelnd, robbend usw. Kreislauf in Schwung bringen. Spaß. Liegestütz (5x normal; 5x auf Knien; 5x Hände aufeinander; 5x Hände auseinander) Bauchaufzüge (5x 10) Rücken stärken (auf dem Βauch liegend Arme/Beine hoch), 1min halten 20 min 3) Spezielles Aufwärmen Fallschule (in Bahnen) o Rolle Vorwärts/Rückwärts mit/ohne aufstehen o Seitwärts Fallen links/rechts normal und reverse Partnerübung (Koordinationsübung) o Gegenüber stehen und "Fußsohlenklatschen" o Gegenüber stehen mit Fußsohlenkontakt und Wegdrücken o Nebeneinander stehen (Abstand 1-2m) und Gürtelknäuel mit Fegebewegung hin und her passen 25 min 4) Hauptteil 1 (Technikerwerbstraining) Partnerübung ohne Wurf (statisch): o Uke stellt Fuß vor, Tori fegt, Uke zieht Fuß nach hinten weg. o Uke stellt Fuß vor, Tori fegt, Uke zieht Fuß nach hinten weg und fegt nach. Körperkräftigung, Körperspannung Voraussetzungen für Uke schaffen Voraussetzungen für Tori schaffen Beachte: Standbein leicht gebeugt, Spielbein gestreckt, Hüfte nicht abgeknickt Beachte: Gleichgewicht halten, Spielbein nicht absetzen Timing für Uke zum Ausweichen bzw. Kontern (Stichwort taktil ) Partnerübung mit Wurf (aus der Bewegung): o Tori geht vorwärts und fegt auf 3.Schritt Tori muss beschleunigen o Tori geht rückwärts und fegt auf 3.Schritt Tori muss warten Armbewegung (Lenkrad) erklären Tori muss die Geschwindigkeit bei verschiedenen Bewegungsrichtungen verändern um das Timing zu erreichen. 10 min 5) Hauptteil 2 (Technikanwendungstraining) Aufgabenrandori: Nur De-Ashi-Barai Festigen in freier Bewegung 5 min 6) Abgrüßen im Kreis Was ist wichtig beim De-Ashi-Barei ( unbelasteter Fuß)? Was versteht ihr unter Timing? Trainingseinheit revue passieren lassen

2 Trainingsplan für eine Unterrichtsstunde Zielgruppe U15 (11-14 Jahre) Trainingsdauer 90 Minuten Langfrist-Ziel: Beweglichkeit! und Vielseitigkeit im Stand und Boden Technikerwerbstraining: Die für die Gürtelprüfung notwendigen Techniken der Gokjo im Stand (Nage-Waza) und im Boden (Ne-Waza) vermitteln. Technikanwendungstraining: Spezialtechnik herausarbeiten und in unterschiedlichen Situationen nutzen. Trainingsziel: Technik (Harai goshi) durch Kombination mit anderen Würfen vorbereiten und absichern. - Harai goshi mit o soto gari/o soto otoshi - Ko uchi gari mit Harai goshi (ko uchi gari mit o uchi gari) Allgemeines Aufwärmtraining: 15 Min. - Ticken und befreien durch unter der Brücke durchkriechen - Ticken und ausweichen: jeder darf jeden ticken und versucht gleichzeitig, sich nicht ticken zu lassen. 3 Runden: erst an der Schulter, dann an der Hüfte, dann am Knie oder Fuß. Gleichgewichtsübungen: 10 Min. - Gürtel auf den Bodenlegen und beide Partner stehen nebeneinander. Sie versuchen sich mit den Schultern vom Gürtel zu drücken - 2 Gürtel parallel legen, die Partner stehen sich auf den Gürteln gegenüber, legen die Handflächen aufeinander und versuchen sich von den Gürteln zu drücken. - Auf einem Bein hüpfen, Hände auf dem Rücken und den Partner aus der Matte (2 mal 1 Meter) drängen. (Gleichgewicht gegen den Partner halten) Spezielles Aufwärmtraining: 10 Min. - Schattenlaufen (um Bewegungen des Partners zu fühlen ) - Auf einem Bein stehen, Gleichgewicht und Schwungbewegung üben, allein und mit Partner das Ausheben in die Waage üben (Tandoku renshu z.b. Seoi nage um das tiefe Eindrehen zu üben und Uchi komi: um die Schwungbewegung für Harai goshi und o soto gari zu üben). Fallübungen: 10 Min. Schwerpunkt Fallübung vorwärts und rückwärts aus der Bewegung. - Fallübung vorwärts aus der Bank (Tori steht neben Uke und greift den entfernten Arm unter dem Bauch und zieht ihn zu sich) - Fallrolle vorwärts über Tori der auf dem Rückliegt und mit beiden Füssen an der Hüfte von Uke die Fallübung unterstützt. - Fallübung über die Bank (Vorbereitung o soto gari) - Fallrolle vorwärts und rückwärts im Wechsel links und rechts

3 Ausgangssituation und Technik: 35 Min. Partner kämpfen aufrecht mit Standard-Grifffassung rechts, z.b. für Harai goshi (auch Hane goshi, Uchi mata oder Tai otoshi). Harai goshi: - Grifffassung erklären: rechte Hand am Revers, im Kragen oder auf dem Rücken - Demonstration der Technik: Hüftfeger aus der Vorwärtsbewegung. Gleichgewicht brechen, Kontakt an der Schulter, Bein und Oberkörper beim Wurf in einer Torsionsbewegung in einer Linie. Pulling out. (üben lassen) Demonstration einer Eingangsvariante: Rechts mit ko uchi gari das vorne stehende Bein von Uke angreifen, der zieht sein Bein zurück. Tori wirft Harai goshi. Wichtig: ko uchi gari wird, wenn möglich, geworfen! (üben lassen) O soto gari: - Demonstration wie es aussehen soll. Ukes rechte Standbein wird mit einer Kombination aus de ashi barai und ko uchi gari angegriffen, damit Uke das Bein belastet. Danach o soto gari. (Rythmusübung für o soto gari) Kombination Harai goshi / o soto gari - Tori greift mit Harai goshi an, kann nicht werfen und hakt das Schwungbein in Ukes rechtes Bein und hüpft in die o soto gari Position ohne das Bein aufzustellen. Uke wird mit o soto gari geworfen. - Wichtig: Tori will wirklich Harai goshi nach vorn werfen, damit Uke auch wirklich nach hinten sperren muss. (Zeitverzögerung beim Richtungswechsel beim Schattenlaufen aufgreifen. Vorführen, was passiert, wenn Tori nur o soto gari machen will. Uke kontert z.b. mit Tani otoshi oder o soto gari ) Hinweis: Nach o soto gari folgt der Übergang in den Boden! Der Kampf ist erst mit Ippon oder Matte zu Ende! Techniken mit Schwerpunkt Kombinationswechsel üben und korrigieren Kombination im Wechsel üben lassen. - je 5 mal langsam, gleichmäßig und präzise die Kombination werfen - je 5 mal so schnell wie möglich die Kombination werfen Randori Ansage: gegenseitiges lockeres Werfen aus der Bewegung mit den neuen Techniken (Die aktuell geübten Techniken vertiefen und mit dem eigenen Technikschatz verbinden). Abschließend nochmals Zusammenfassung und Lob! Ausblick auf die nächste Stunde: Kombination ko uchi gari Hane goshi, Seoi nage o soto gari (damit wird die nächste Stunde eine Kombination aus bekanntem und neuem) Abgrüßen Peter Kolbe

4 Gruppe: Jugendliche 13 bis 15 jährige, fortgeschrittene Grün- und Blaugurte, einige Braungurte (damit sind für Demonstration und Hilfestellung Ansprechpartner vorhanden) Ziel: Technikerwerbstraining Nage Komi (Ura nage) Dauer: 90 Min. Zeit [min] Übungsformen Allgemeines Aufwärmen: - Durcheinander laufen bei Partnerbegegnung mit Bäuchen gegeneinander hüpfen - Bei Partnerbegegnung einschlagen, zurück lehnen, gemeinsame Kniebeugen, strecken, Handwechsel, nochmals beugen Abb.1: Partnerkniebeugen mit leichter Rückenlage - Ticken und befreien: der Gefangene steht Steif, anheben, eine Drehung um die eigene Achse und/ oder befreien durch dicht ran treten, gehockte Wurfposition einnehmen (Klositzstellung) und Herzschlag abhöre Bemerkungen/ Hinweise Vorbereitung auf die Bewegungsabläufe bei Ura nage: Vorstrecken der Hüfte, Hockstellung mit geradem Rücken, Armstellung, leichtes Kippen während der Wurfphase. Training der Rumpf und Beinmuskulatur. Beachte: - Die leichte Rückenlage bei den Kniebeugen. Dynamische Ausführung des Handwechsels. - Das richtige Heben deutlich zeigen. Körperspannung von Uke und Tori. Gerader Rücken bei Tori. Größt möglicher Kontakt.

5 20-30 Spezielles Aufwärmen: - Fallschule Vorwärts rechts und links (normal, über zwei Judoka etc.) - Freier Fall über Trainer (sitz gegrätscht, unterstützt durch Hand auf Bauch) Abb.2: Vorübung zum freien Fall. Der Fallende bekommt vom Sitzenden einen Impuls mit den Händen in Fallrichtung. - in Rückenlage mit angewinkelten Beinen in die Schulterbrücke (Medizinball in der Hand und von eigener Brust über die Schulter führen, ablegen, wiederholen, andere Seite) Vorbereiten auf Uke-Rolle. Der hohe freie Fall bei Ura nage. Beachte: - Den Impuls bei der Partnerübung zum freien Fall dosieren um den Fallenden zu schützen. - Die Brücke über den Schultergürtel ausführen um die Halswirbelsäule zu schützen. - Die Hüftstreckung bei der Brücke explosiv - Flexible Wiederholungszahle n, z.b. 10 pro Seite bei Schulterbrücke, 1 Bahn pro Seite anheben und wegstoßen. Abb.3: Schulterbrücke. Explosive Streckung der Hüfte. Wahlweise mit Medizinball im Wechsel über beide Schultern.

6 30 Nage komi: - Partnerweise in Bahnen: Tori transportiert Uke durch herantreten und Herzschlag hören, Uke anheben und mit dem Bauch durch Hüftstreckung wegstoßen - Technikdemonstration mit Hilfestellung zum Timing: Tori steht vor Uke, Hilfestellung steht hinter Tori, Tori nimmt die Wurfposition ein (Klositzstellung, Ohr an Ukes Herz) und lässt sich nach hinten fallen bis Uke leicht gekippt gegen die Hilfestellung lehnt. Tori soll seinen idealen Punkt für die Hüftstreckung erfühlen. - Technikdemonstration: Uke greift bei Kumi kata Eröffnung weit über Toris Schulter, Tori nutzt die Bewegung und bringt sich dicht an Uke heran (s.o.), Tori bringt Uke durch kippen aus dem Gleichgewicht und wirft durch explosionsartige Streckung der Beine und vorstrecken der Hüfte Uke rückwärts über die eigene Schulter, Tori landet in der Brücke auf den Schultern Beachte: - Nochmal Stellung beim Wurfansatz deutlich machen. Beinstellung, Armstellung, Hüftbewegung. Integrieren aller Bewegungen zu einem Wurfverlauf. Beachte: - Die Technik wird hier durch den Trainer demonstriert - Kontrolle der Knackpunkte bei der Supermannübung - Hauptaugenmerk auf den letzten Übungsteil legen. Finden einer Lieblingssituation. Abb.4: Ura nage Technikdemonstration. Wurfphase. - Uke steht in Supermann-Stellung (leichter Schritt, vorderes Bein belastet) vor Tori, Tori nimmt Kontakt auf, beide Kippen in Toris Richtung, Tori gibt den Impuls, Uke stößt sich leicht ab und macht eine weite Rolle vorwärts, Tori fällt in die Schulterbrücke

7 - Demonstration der Technik aus verschiedenen Situationen: Kata, Uke Kampferöffnung durch weites Übergreifen, als Konter gegen Koshi waza Abb.5: Ura nage Gegen Hohen Schlag, bei Überfassen, als Konter gegen Koshi waza. - Abwechselndes werfen, freie Wahl der Situation 10 Randori: 2 Stand 3 Abwärmen: Lockeres auskugeln im Bodenrandori. Möglichst lockeres rumrollen mit viel Technik und Befreiungen

8 Zielgruppe: Breitensport-Gruppe (Erwachsene) Hauptthema: Ges.-Dauer: 90 Umdreher Seq.Ziel Dauer Was Bemerkungen Resume/Rekapitulation 1 Training beginnen 3 Angrüßen 2 Spaß / Freude / aufwärmen 8 Spielen: Fußball im Falle eines Kinder-Trainings würde ich eher Aufgaben-Ticken spielen lassen: Befreiung der getickten durch einen Umdreher 3 Allgemeines Aufwärmen 8 - lockeres Laufen (2 min) - im Kreis aufstellen (jeder zählt...) - Hampelmänner mit (normal, Hände nach vorne, Beine nach vorne ) (30 sec) - tiefe Sprünge (30 sec) - Liegestütz (je 10 normale, mit Armen u. Beinen weit auseinander und mit Händen ganz eng zusammen) (1 min) - Situps (30) (30 sec) - seitl. auf einem Arm u. Bein, anderes Bein 10x anheben (auf beiden Seiten) (30 sec) - in Liegestütz-Position 60 sec. halten (1 min) 4 Spezielles Aufwärmen 10 (- Bahnen robben, auf dem Bauch (30 sec)) (- Bahnen robben, auf dem Rücken (30 sec)) - Partnerweise zusammen - einer auf den Bauch/Rücken mit VIEL Körperspannung und der andere greift Revers/Jacke und hebt an (10x - mit den Armen, gerader Rücken) (2 min) - Einer auf den Rücken, der Andere oben drauf, jeder greift des anderen Knöchel --> Bahnen rollen (1 min) - Ringerrolle (2 min) - Klammeraffe (2 min) 5 Tölzer-Umdreher erklären 5 Umdreher aus der Bank (Tölzer-Umdreher): - von schräg hi. links angreifen, Partner sichern - mit de li. Hand von unten Ukes re. Revers greifen - mit der re. Hand in Ukes Kragen fassen - nun "die Seite wechseln": Tori geht auf Ukes re. Seite - sicherstellen, dass Bauch-Rücken-Kontakt hergestellt ist - Uke nach schräg hinten, über dessen re. Knie ziehen: Tori liegt auf dem Rücken und kontrolliert Uke, der rücklings auf Toris Bauch liegt mit den Beinen - Tori legt Uke nach links ab und geht in Haltegriff (Kata-gatame oder Kami-shiu-gaame bieten sich an) "Speziell" ist hierdran, dass es Übungen im/am Boden sind, dass Greifen am Gi wird trainiert und bei den Rollübungen kann man den "Drehpunkt" des Partners erlernen und außerdem lernt man die Nähe zum Partner zu "ertragen". Schlüsselfaktoren: - Kontrolle: Griff in Revers und Kragen - herumwandern - Bauch-Rücken-Kontakt; möglichst eng - Einsatz des eigenen Gewichts - Uke zwischen Toris Beinen: Tori kann entscheiden wann er was macht - Griff in den Kragen halten: verhindert Ukes aufstehen Mögliche Fehler: - Tori greift direkt über den Rücken ==> Untermann kann Arm greifen und Obermann rüberziehen und in Haltegriff gehen - nicht dicht genug: beim drehen braucht Tori engen Kontakt um dicht an den Drehpunkt zu kommen - zu schnell: wenn Tori zu schnell (unkontrolliert) dreht kann Uke den Schwung nutzen... - Kragen nicht kontrolliert: ein starker Uke kann sich dann einfach hinsetzen

9 Seq.Ziel Dauer Was Bemerkungen Resume/Rekapitulation 6 Tölzer-Umdreher lernen/üben 15 Mit wechselnden Partnern Tölzer-Umdreher üben Zwischendurch korrigieren und besprechen 7 Bauchlagen-Umdreher erklären 5 Umdreher aus der Bauchposition: Partner sichern und auf Rücken setzen, mit den eigenen Beinen die Beine von Ukeklammern/umwickeln, mit der re. Hand in Ukes Kragen greifen, mit der linken Hand Ukes linken Arm (in Höhe des Ellenbogens) greifen und dann re. neben Uke rutschen und Uke an dessen Arm umdrehen; dabei Ukes Beine "eingewickelt" halten. Alternativ könnte man hier auch den Olaf-Umdreher machen Schlüsselfaktoren: - Kontrolle von Uke (am besten im Reitsitz) - Beine von Uke "einwickeln": Stütze durch Beine verhindern! - Kontrolle des Kragens (aufrichten von Uke verhindern) 8 Bauchlagen-Umdreher lernen/üben 15 Mit wechselnden Partnern Bauchlagen-Umdreher üben Zwischendurch korrigieren und besprechen nach jeweils 4-5 min kurz unterbrechen, im Kreis zusammenkommen, Erfahrungen austauschen. 9 Spaß / gelernte Technik üben 15 Aufgaben-Randories: Beginn im Stand, mit der Aufgabe den Partner in den Boden (Bauch- oder Bank-Position) zu bringen und dann möglichst eine der gelernten Techniken einzusetzen. 10 Ausklang 5 Locker laufen, Dehn-Übungen: - Dehnung der hinteren Oberschenkel-Muskulatur - Dehnung der Rückenmuskulatur - Dehnung der Rumpfmuskulatur - 11 Training abschließen 1 abgrüßen Die Randories sollen locker sein, von daher lang: die Kämpfer sollen sich auf eine längere Kampfzeit einstellen und folglich nicht mit voller Kraft/Verbissenheit anfangen. 1 Randori a 5 min - Partnerwechsel/20 sec Pause 1 Randori a 4 min - Partnerwechsel/20 sec Pause 1 Randori a 3 min - Partnerwechsel/20 sec Pause 1 Randori a 2 min - Ende '- ein Bein ausstrecken, Fußspitze anziehen, nach vorn beugen - Vierfüßler-Stand, Katzenbuckel machen, dann entspannen - Arme nach vorne strecken, Brustbein Richtung Boden - Kopf nicken / vorsichtig drehen