Unterstützt von der Zürich Versicherungs-Gesellschaft AG. Wer bei den Übungen gerne mitzählt, findet eine entsprechende Empfehlung.
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- Michaela Ackermann
- vor 6 Jahren
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1 Willkommen am Start. Hier beginnt Ihr Zurich vitaparcours «...». Er ist jeden Tag rund um die Uhr gratis für Sie da. Länge:... km Steigung:... m Leistungskilometer:... Lkm Für Sie gebaut und unterhalten durch In Zusammenarbeit mit der Stiftung Vita Parcours und der bfu Beratungsstelle für Unfallverhütung. Ausdauer, Geschicklich keit Wie es Ihnen gefällt. 15 Stationen mit vielen Übungen stehen für Sie bereit. Stellen Sie Ihr persönliches Programm nach Lust und Laune, Tagesform oder Trainingsziel zusammen. Viel Spass! Möchten Sie Ihre allgemeine Fitness fördern? Das Gesamt - angebot bildet einen ausgewogenen Mix von Übungen. Möchten Sie spezifischer trainieren? Dann achten Sie auf die folgenden Farben: Ausdauer Dazu gehört auch die Laufstrecke., Geschicklichkeit Unterstützt von der Zürich Versicherungs-Gesellschaft AG. Wer bei den Übungen gerne mitzählt, findet eine entsprechende Empfehlung. 12 / 0.1 / d 12 / 0.2 / d
2 Willkommen am Ziel. Kommen Sie gut nach Hause und bald wieder auf Ihren Zurich vitaparcours «...». Der Energieverbrauch auf diesem Parcours (ohne Übungen) beträgt: gehend... kcal laufend... kcal Wollen Sie Ihre Ausdauer testen? Die folgenden Richtzeiten geben Ihnen einen Anhaltspunkt (reine Laufzeit, ohne Übungen). Alter: bis 25 Jahre Alter: 25 bis 50 Jahre Alter: über 50 Jahre Mann Frau Mann Frau Mann Frau ausgezeichnet... Min.... Min.... Min.... Min.... Min.... Min. gut... Min.... Min.... Min.... Min.... Min.... Min. durchschnittlich... Min.... Min.... Min.... Min.... Min.... Min. 12 / 0.3 / d
3 1 Vordehnen: Dehnposition einnehmen und 10 Sek. halten Unterstützen mit kontrolliertem, langsamem Wippen Tief ein- und ausatmen 12 / 1 / d
4 2 Fussschaukel Armschwingen gegengleich Langsam von Kauerstellung zum Zehenstand wechseln Paralleles Armschwingen in grossen Achter schlaufen Hüpfen auf beiden Beinen (auch grätschen, kreuzen) Langsames Armschwingen rückwärts auf verschiedenen Höhen 12 / 2.1 / d 12 / 2.2 / d
5 3 Geschicklich keit Auf Rundholz Gleichgewicht 5 Sek. halten, locker abspringen (auch einbeinig) mindestens 1 Durchgang Froschhüpfen mindestens 1 Durchgang 12 / 3 / d
6 4 Hängen und ruhig atmen mind. 15 Sek. Halten im Beugehang mind. 5 Sek. Klimmzüge mind / 4/ d
7 5 Vom Rundrücken zum Hohlrücken wechseln Oberkörper weit nach beiden Seiten drehen je Oberkörper nach beiden Seiten beugen je 12 / 5 / d
8 6 Beinkreisen links und rechts (Füsse ab Boden, Oberkörper bleibt stabil) je mind. 5 Knie langsam heben, gerade nach vorne, schräg nach links und rechts je mind / 6 / d
9 7 Stütz: leichtes Schwingen mind. 2 Heben und Senken des Körpers am Holm mind. 5 Gehen im Stütz mind. 1 Länge 12 / 7 / d
10 8 Ausdauer Step: schnelles Aufund Absteigen mind. 1 Min. Aufsteigen, Körper strecken, absteigen. Bein wechseln je 12 / 8 / d
11 9 Abwechselnd linken und rechten Fuss leicht heben je Oberkörper langsam heben und senken Becken maximal heben (Bein abwechseln) je mind /9 / d
12 10 Ausdauer Hüpfen mit geschlossenen Beinen mind. 3 Längen Ausdauer Hüpfen seitwärts an Ort mind. 1 Min. 12 / 10 / d
13 11 Schultern leicht nach unten wippen Ausdauer Springen in den Stütz 12 / 11 / d
14 12 Liegestütz (Auflagehöhe je nach wählen) mind. 5 Liegestütz rücklings (höchste Stufe wählen) mind / 12 / d
15 13 Ausdauer Slalomlauf mindestens 3 Durchgänge Geschicklichkeit Jede Stange umlaufen mindestens 1 Durchgang 12 / 13 / d
16 14 Geschicklichkeit Balancieren vorwärts und rückwärts mindestens 1 Durchgang Geschicklichkeit Standwaage, Gleichgewicht halten mindestens 5 Sek. pro Bein 12 / 14 / d
17 15 Nachdehnen: Dehnposition präzise einnehmen Intensives Dehngefühl suchen und mind. 15 Sek. halten Tief ein- und ausatmen 12 / 15.1 / d 12 / 15.2 / d
Willkommen am Start. Wie es Ihnen gefällt.
Willkommen am Start. Ausdauer Wie es Ihnen gefällt. Hier beginnt Ihr Zurich vitaparcours «...». Er ist jeden Tag rund um die Uhr gratis für Sie da. 15 Stationen mit vielen Übungen stehen für Sie bereit.
Willkommen am Start. Länge: 0,0 km. Steigung: 00 m. Für Sie gebaut und unterhalten durch Beatenberg Tourismus.
Willkommen am Start. Hier beginnt Ihr Vita Parcours «Im Beispielsberg». Er ist jeden Tag rund um die Uhr gratis für Sie da. Länge: 0,0 km Steigung: 00 m Leistungskilometer: 0,0 Lkm Für Sie gebaut und unterhalten
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Übung Fabian Seil springen Je 20 Sprünge am Stück Pause: ca. 10 sec. zuerst lockeres Armkreisen ohne Seil! danach Seil springen (entweder mit oder ohne Zwischensprung) 20 Mal am Stück (möglichst ohne Unterbrechung)
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