ROGER FUCHS eidg. dipl. med. Masseur dipl. Sportmasseur Mentaltrainer und Kinder-Coach Krankenkassenanerkannt

Transkript

1 cluborgan 39/6, dezember 2014

2 Weils gut tut Wie doch die Zeit vergeht. Aus der ersten Mannschaft von 2007 sind stattliche Senioren geworden. Spieler von dazumal schlüpfen in Trainerrollen und geben ihr Bestes und aus mir ist ein alter Fuchs geworden. Beim lesen des Dribblers aber ist mir aufgefallen, dass sich nicht alles verändert hat. Die Trainingslager und die Reiseberichte sind angeblich immer noch gleich spassig wie dazumal. Zum Glück verändert sich nicht alles im Leben. Wenn ich an die Trainingslager als Masseur von dazumal zurück denke, kommt Freude auf. Sportilia (I) und der Abstecher nach Rimini würden einen ganzen Dribbler füllen. Da ich als Therapeut und Masseur aber an die Schweigepflicht gebunden bin, kann ich hier in diesem Zusammenhang leider keine Anekdoten veröffentlichen. Winterzeit ist Ruhezeit, vor allem bei den Fussballern. Viele Menschen finden genau in dieser Zeit die Muse für das gemütliche und genüssliche. In meiner Ausbildung habe ich gelernt, dass die Sportmassage eher nach der Anstrengung auszuführen ist. So wird die Regenerationszeit beschleunigt und Verletzungen werden vorgebeugt. Auch hier aber keine Regel ohne Ausnahme. Ein anderer Spieler hat mir nämlich gesagt, dass er lieber vor dem Match in die Massage kommt, weil er dann im Anschluss schneller rennen kann! Na dann, versuchen darf es jeder selber für sich. Die Massagen werden dir übrigens wie schon früher aus der Zusatzversicherung für Komplementärmedizin rückvergütet. Es braucht hierzu keine Verordnung vom Arzt und ist frei von der Franchise der Grundversicherung. Nun wünsche ich allen eine schöne Winterzeit. Liebe Grüsse Roger Fuchs ROGER FUCHS eidg. dipl. med. Masseur dipl. Sportmasseur Mentaltrainer und Kinder-Coach Krankenkassenanerkannt Lärchenstrasse Münchenstein Tel roger@fuchs-therapie.ch

3 Inhaltsverzeichnis Editorial Mannschaft... 7 Expertenrunde Der FCM is(s)t gesund Anmeldung FREUNDE des FCM Plauderegge Wettbewerb Vorstand Agenda Impressum Cluborgan Dribbler 39/6, Dezember 2014 Geht an alle eingeschriebenen Mitglieder und ist im Mitgliederbeitrag inbegriffen. Erscheinung 6x jährlich, Auflage 550 Ex. Fussball-Club Münchenstein Postfach 541, 4142 Münchenstein 1 Mitglied des SFV, gegründet 1920 Postcheck-Konto Redaktion Ryan Bianchi Frédéric Chiaradia Kevin Etter dribbler-news@gmx.ch Nächster Dribbler: Januar 2015 Druck bc medien, Pumpwerkstrasse Münchenstein Inserate Karl Brunner Mobile karlbrunner@ebmnet.ch dribbler news 39/6 dezember

4 Ihr Gesundheitszentrum in Münchenstein! TRAINIEREN SIE IM BESTEN STUDIO DER SCHWEIZ ÜBERZEUGEN SIE SICH SELBST! STUDIO DES JAHRES Petra Mein Ziel war es, meinen Körper innerhalb eines Jahres etwas zu stählern und zu definieren. Durch mein regelmässiges Training ist mir dies auch gelungen. Seit meinem Beitritt habe ich dank des professionell erstellten Trainingsplans 18kg abgenommen! Ich bin dadurch leistungsfähiger und aktiver im Alltag geworden. Ich danke dem ganzen Dy-Fit Team, das mich stets sehr gut betreut und motiviert hat. Ich kann Dy-Fit von tiefstem Herzen weiter empfehlen. Es lohnt sich, denn das Personal ist sehr familiär und hilfsbereit. Es hilft Dir, Dein Ziel zu erreichen. Frank RUFEN SIE UNS JETZT AN UND VEREINBAREN SIE IHREN TERMIN! Tel. +41 (61) Tramstrasse Münchenstein

5 Editorial Karl Brunner Liebe Mitglieder, Sponsoren und Freunde des FC Münchenstein Aufgrund des nassen Sommerwetters und unfreundlichen Herbstes standen unsere Plätze immer wieder «unter» Wasser. Da aber unsere Vereinsmitglieder den «Schwimmtest» erfolgreich bestanden haben, können wir zuversichtlich auf die Festtage schauen. Nun haben wir vorerst ein bisschen Ruhe vom Fussball, die Weihnachtszeit steht an. Die Weihnachtszeit ist die Zeit der Gemeinschaft. Versuchen wir diesen Gedanken auch in die Rückrunde mitzunehmen. Auch wenn es nicht immer einfach ist, gemeinsam erreichen wir unsere Ziele. Gemeinsam bringen wir unseren Verein weiter. Gemeinsam haben wir auf dem Fussballplatz Erfolg. Und gemeinsam haben wir eine schöne und unvergessliche Zeit beim FC Münchenstein. Im Namen des FC Münchenstein danke ich allen, welche den Verein auf, sowie neben dem Platz bei den tagtäglichen Aufgaben unterstützen. In guten wie in schlechten Zeiten. Somit wünsche ich allen schöne und erholsame Festtage. Karl Brunner Kassier / Co-Vizepräsident dribbler news 39/6 dezember

6 Bautherm AG Buchenstrasse Münchenstein Tel Fax

7 Editorial 2. Mannschaft Nach etlichen Jahren der geschichtsträchtigen Erfolge des Zwei unter dem Trainerduo Thaler/Jermann musste nach der Saison 13/14 eine Veränderung stattfinden. Die beiden Trainer waren zu Höherem berufen und Spieler wie Floris, Screti und Arnold wagten sogar den Sprung zu den Senioren. Nach unzähligen Telefonaten und Gesprächen wurde innert kürzester Zeit das begehrte Trainertrio Steiner / Ortscheit und Di Benedetto vorgestellt. Wir haben uns nach kurzer Absprache für das herausfordernde Engagement entschieden. Wir waren uns jedoch bewusst, dass die Trainertätigkeit einigen Aufwand mit sich bringt. Als erste Aufgabe musste eine wettbewerbsfähige Mannschaft zusammengestellt werden. Die unzähligen Abgänge mussten mit willigen und geschmeidigen Spielern ersetzt werden. Das Hauptargument war jedoch, dass diese neuen Spieler in das Gefüge des FCM 2 passen. Spieler wie Ryser, Rüdisüli oder Burkhalter konnten von auswärtigen Mannschaften abgeworben werden. Zusätzlich stiessen einige Leckortung Thermografie Wasserschadensanierung Austrocknungen aller Art Oberwilerstr Binningen info@orttec.ch dribbler news 39/6 dezember

8 Unser Torschützenkönig McDonald s Corporation McDonald s Restaurant Centralbahnstrasse Basel McDonald s Restaurant Bruderholzstrasse Münchenstein McDonald s Restaurant Oberwilerstrasse Therwil McDonald s Restaurant Paradiesrain Allschwil

9 Der Editorial 2. Mannschaft Präsident Markus Gmür Rückkehrer wie Locher, Lienhart oder Thurnherr zur Mannschaft. Nachdem das Team erfolgreich zusammengestellt wurde, konnte die Saisonplanung beginnen. Wir haben insgesamt fünf Testspiele organisiert, da wir uns bewusst waren, dass es eine gewisse Zeit braucht bis sich das Team findet. Nach kurzer Saisonpause ging es dann Ende Juli schon wieder los, das erste Spiel unter dem neuen Trainertrio fand zu Hause gegen den SV Muttenz statt. In einem sehenswerten Spiel setze sich der Gast aus Muttenz mit 5:3 durch. Auch im zweiten Spiel gegen den FC Aesch liess der erste Sieg auf sich warten, die Aescher gewannen mit einer zweikampfstarken Leistung mit 2:1. Trotz den beiden Niederlagen spürte man, dass das Team auf einem guten Weg ist. Immer wieder wurden Spieler im Training getestet. Abgeschlossen wurden die Transfertätigkeiten mit den Verpflichtungen von Gygax und Thurnheer. Wir waren sicher, dass wir mit den neuen Spielern Spass und Erfolg verbinden können. Im dritten Testspiel gegen den befreundeten Verein FF Brüglingen gelang uns dann der erste Sieg, mit einem 3:1 Heimsieg konnte man sich zum ersten Mal für die harte Arbeit belohnen. Aus den letzten zwei Testspielen konnte ein weiterer Sieg herausgespielt werden. Zum Saisonstart gegen den Absteiger Riederwald waren leider einige Spieler abwesend, was dazu geführt hat, dass bspw. Trainer Steiner zwischen den Pfosten agieren durfte. Trotz den miserablen Umständen konnte auswärts der erste Punkt gesichert werden. Auch im zweiten Spiel gegen den Mitfavoriten FC Ettingen spielte man 1:1 Unentschieden. Im Nachhinein enttäuschend, da man klar die bessere Mannschaft war. Ansatzweise konnte man bereits die Handschrift des Trainertrios sehen. Im Grossen und Ganzen konnte man sich über den Saisonstart freuen, obwohl jedoch mehr drin gelegen wäre. Was sich bereits in der Vorbereitung gezeigt hat, verdeutlichte sich in den nächsten 4 Spielen. Allesamt konnten mit einem Torverhältnis von 15:5 Toren für sich entschieden werden. Einsatz, Wille, Zusammenhalt und Qualität waren Grundstein für die Erfolge. Man stand erstmals in der Geschichte des FCM 2 an der Tabellenspitze der 4. Liga. Von verschiedensten Seiten wurden Lobeshymnen ausgesprochen und Spiele wurden von Gegnern gescoutet, es sollte sich jedoch heraus stellen dass es sich dabei nur um ein Momentum handelte. In den kommenden Wochen konnte der aussergewöhnliche Saisonstart nicht bestätigt werden. Nach diesem hervorragenden Start mussten wir in den letzten fünf Spielen verletzungsbedingt auf diverse Spieler dribbler news 39/6 dezember

10 Der Präsident FCM-Clubhüüsli Es freuen sich Bruno und Laleine Öffnungszeiten Dienstag bis Sonntag, Oder nach Bedarf, Tel /

11 2. Der Mannschaft Präsident Markus Gmür verzichten. Dies widerspiegelte sich dann logischerweise auch in den Trainings... wir konnten praktisch kaum noch aus dem Vollen schöpfen und waren so gezwungen uns mit Spieler aus der ersten Mannschaft sowie auch aus den A-Junioren zu schmücken aber auch hier ohne Erfolg... Die letzten 5 Spiele wurden allesamt verloren, was sicherlich auch auf die Trainingspräsenz/Motivation mit diversen Trainings auf dem Sandplatz zurück zu führen ist. Somit wurde die Vorrunde mit dem drittletzten Platz abgeschlossen. Der Abschluss der Vorrunde kam dann mit dem alljährlichen Weihnachtsessen. Da wir in diesem Sommer keine Trikotversteigerung hatten, waren wir ziemlich knapp bei Kasse. Wie so oft wurden wir aber nicht im Stich gelassen und haben von den Freunden des FCM einen guten «Batzen» erhalten. An dieser Stelle nochmals herzlichen Dank an die Freunde des FCM für die grosszügige Spende. Auf dem Programm stand ein fröhliches Winterschiessen in Form von Paintball. Wie immer ist auch in den Hallentrainings so wollten die alten gegen die jungen auflaufen, was sich im Verlaufe des Spiels als schwerer Fehler erwies. Die flinken Jungen konnten sich nach knapp zwei Stunden verdient das Siegerkrönchen aufsetzen bevor es dann wieder zurück in die AU ging. Gerüchten zu Folge gingen diverse Reklamationen beim FCM ein, da um Uhr eine geballte Ladung an Musik und Geschrei sowie klirrende Bierflaschen aus der Kabine zu hören waren. An dieser Stelle müssen wir kurz klarstellen, dass dies nicht der zweiten Mannschaft entspricht und Gegen unsere Bretzel keiner hat keiner Brot. OSW dribbler news 39/6 dezember

12 Natürlich sauber. Reinigen Sie heute schon für morgen. Die Zukunft wird uns zeigen, welche Wasch- und Reinigungsmittel wir heute einsetzen. Deshalb haben wir GREEN für Sie entwickelt: Nachhaltig effiziente Wasch- und Reinigungsprodukte, die in jedem Anwendungsbereich für dauerhafte Sauberkeit und Hygiene sorgen. Und das mithilfe von Öko-Rohstoffen, die jetzt wie auch zukünftig schonend auf unsere Gesundheit und Umwelt wirken. Erfahren Sie alles über ökologische Hygiene unter green.vanbaerle.com

13 2. Der Mannschaft Präsident Markus Gmür somit mit guten Gewissen sagen können, dass wir unschuldig sind. Nachdem dann der hinterste und letzte noch seine Haare gerichtet hatte ging es dann in unser geliebtes Clubhaus, in welchem wir von unserer Chefköchin Lalaine bei Raclette & Tischgrill à discretion wohlverstanden verwöhnt wurden. Bei ein/zwei Bier und einem gemütlichen Poker ging der Abend und somit auch der Weihnachtsanlass zu Ende. Erwähnenswertes: Lukas Gmür wurde beim Paintball massiv angeschossen scheinbar soll er jetzt noch offene Wunden haben. An dieser Stelle möchten wir uns im Namen des Trainertrios bei allen Spielern für den Einsatz in der Vorrunde bedanken und hoffen, dass wir in der Rückrunde mit neuer Kraft und Wille nochmals angreifen können. Wir wünschen euch allen eine erholsame Winterpause, frohe Festtage und einen guten Rutsch in das Jahr Mit sportlichen Grüssen S Zwai mbbauleitung gmbh Marco Brugger Zullwilerstrasse 45, CH-4208 Nunningen Telefon +41 (0) Mobil +41 (0) mbbauleitung@ebmnet.ch Bauleitung u. Planung von Umbauten Sanierungen Renovationen Neubauten dribbler news 39/6 dezember

14 Sounds Good! Jetzt abheben und Spass haben mit der kostenlosen BLKB Maestro-STUcard! Jetzt zugreifen! Wo? Bei einer BLKB-Niederlassung beantragen oder anrufen. Weitere Informationen unter: oder

15 Expertenrunde Die Expertenrunde ist eine Rubrik, welche wir im Stile einer Kolumne präsentieren wollen. Wir haben zu diesem Zweck eine Gruppe von vier Experten zusammenstellen dürfen, welche abwechselnd einen kleinen Beitrag pro Dribbler-Ausgabe zum Besten geben werden. Da wir beim FCM das grosse Glück haben mit unzähligen, selbsternannten Experten gesegnet zu sein, können wir diese Gruppe ohne Probleme mit internen Leuten besetzen. Wir sind stolz euch unser Quartett zu präsentieren, welches uns jeweils mit einem Bericht rund um den FCM oder den Fussball ganz allgemein bereichern wird. Die folgenden weisen Worte in dieser Kolumne stammen von unserem Experten Simon Berset. Die Experten in der Runde, v.l.n.r: Jérôme Delley, Bruno Floris, Steven Jermann und Simon Berset dribbler news 39/6 dezember

16 Expertenrunde Super League... ein Fazit Die Einen verfolgen sie mehr und die Anderen weniger. Ein paar sind ausgewiesene Experten und kennen jedes einzelne Detail, so z.b. wie der dritte Goalie beim FC Thun heisst, andere verfolgen dagegen einfach ihre Lieblingsmannschaft und alles andere interessiert sie nicht. Die Rede ist natürlich von unserer höchsten Liga im Schweizer Fussball der Super League. Als langjähriger Experte beim FCM und nach Gilbert Gress, der zweitgrösste Fachmann bezüglich des Schweizer Fussballs, sehe ich es als meine Aufgabe an, jetzt nach dem Ende der Herbstrunde ein kleines Resümee über das Niveau der Super League zu ziehen. Zu diesem Thema kam ich, weil ich am Sonntag, den nach einer durchzechten Nacht die glorreiche Idee hatte, mir mit einem leichten «Kater» das Spiel FC Thun BSC Young Boys anzuschauen. Eines vorweg... ich musste den Fernseher nach 15 Minuten abstellen! Fehlpässe hüben wie drüben, keine Spielkultur, Spieler welche unbedrängt ins Seitenaus rennen, Torschüsse, welche das Stadion verlassen... in der 3. Liga Alltag, für die höchste Spielklasse aber höchst unwürdig und Horror für jeden Zuschauer. Da die Kopfschmerzen von Minute zu Minute zunahmen und weil ich Angst hatte an Augenkrebs zu erkranken, musste ich den Fernseher abstellen. Und habe mir vorgenommen das Niveau im nächsten Bericht zu erwähnen. Meiner Meinung nach ist das Niveau der Super League so schlecht wie schon lange nicht mehr. Sportlich ist sie wahrscheinlich irgendwo zwischen der Armenischen und der Litauischen Liga anzusiedeln. Super ist momentan nur der Name der Super League. Nicht nur das in der Super League praktisch nur spielerische Magerkost angeboten wird, auch Spannung rund um den Meistertitel gibt es keine mehr. Dies hat nicht mal nur mit dem FC Basel zu tun, der Budgettechnisch 4 Ligen oberhalb der anderen Teams ist, sondern mit den Teams selbst, welche es tatsächlich schaffen aus ihren zugegeben wenigen Möglichkeiten etwas Unterirdisches zu kreieren. Die nominell stärksten Konkurrenten GC, YB und FCZ sind momentan nur Lachnummern und nicht in der Lage für Spannung zu sorgen. GC hat sich mit dem Fall «Salatic» selbst ins Bein geschossen und lahmt seitdem nur noch hintendrein. Ein weiterer Kommentar zu diesem Verein erübrigt sich. 16

17 Simon Berset YB hat zu meiner Überraschung zwar die nächste Runde der Europa League erreicht, hat in der Meisterschaft aber lange kein Bein vors andere bekommen und sich im Cup gegen die Übermannschaft aus Buochs (2. Liga Inter.) verabschiedet. Ihnen fehlt komplett die Konstanz und ein paar Leadertypen! Und sagen Sie jetzt nicht Von Bergen sei ein Leadertyp!!! Kommen wir zum letzten Konkurrenten, dem FCZ. Lange mit dem FCB auf Augenhöhe gelegen, haben sie in den letzten 5 Spielen sagenhafte 9 Punkte gegenüber dem FCB eingebüsst. Sprich ein 1 Punkt Vorsprung hat sich in einen 8 Punkte Rückstand verwandelt. Dem FCZ fehlt es an Breite im Kader. Ausfälle können sie nur schwierig kompensieren. Dazu haben sie einen Torwart, der auch in der 3. Liga nicht positiv auffallen würde. So reicht dem FC Basel eine solide Hinrunde, ohne massiv zu überzeugen, um komfortabel mit 8 Punkten Vorsprung in die Ferien gehen zu können und dies mit dem Wissen im Gepäck, den Champagner bereits kühl stellen zu können. Es bleibt auch dieses Jahr nur im Abstiegskampf einigermassen spannend. Wobei Luzern und Sion mit ihren stetigen Unruhen im Verein sich selbst zerfleischen. St. Gallen, Thun, Vaduz, Aarau spielen so wie man es von ihnen erwarten konnte und können sicherlich zufrieden mit sich sein. Da im Titelrennen die Würfel praktisch gefallen sind, wird Christian Constantin in der Rückrunde einmal mehr alleine für das Spektakel in der Super League zuständig sein. Seine ständigen Trainerentlassungen sorgen beim Beob- Supporter und Passiv-Mitglied Haustechnik und Kundenmaurerei Robert Schmidlin AG, Emil Frey-Str. 209, Münchenstein, Tel , Sanitär und Spängler-Sache das dien mir alles mit Liebi mache dribbler news 39/6 dezember

18 Expertenrunde Simon Berset achter immer wieder für ein Schmunzeln und ein Kopfschütteln zugleich. Auch jetzt nimmt es mich brennend wunder, welche «arme Sau» er wieder auf den Schleudersitz in Sion setzt und wie lange es geht, bis er ihn wieder abschiesst. Für den neutralen Beobachter ohne grosse Bindung zu einem Verein ist die Super League absolut unattraktiv. Es fehlt an spielerischer Qualität, die Spiele sind sehr langweilig, zäh, und arm an Höhepunkten. Das Verhältnis zwischen dem Taktischen und dem Technischen Niveau der Liga steht in keiner Relation. Das Taktische Niveau ist relativ hoch während das Technische absolut mangelhaft ist. Dies hat zur Folge, dass es viele taktische Spiele ohne Höhepunkte gibt, da den Mannschaften die technischen Mittel fehlen, um sich gegen einen gut organisierten Gegner durchzuspielen. Die Folge: gähnende Langweile für den Zuschauer. Für mich sind die Fans sowieso die wahren Verlierer. Sie haben viel Aufwand, hohe Kosten und werden aber mit absolut biederem Fussball abgespeist. Ich persönlich habe mit der Super League abgeschlossen und wende mich Ligen zu, in denen das Wort Fussballspielen auch noch zu Herzen genommen und umgesetzt wird, wie z.b. in England, Spanien oder Deutschland. Dies kann ich euch nur wärmstens weiterempfehlen. Trotzdem hoffe ich, dass sich die Super League wieder etwas fängt und wir doch noch ein wenig Spannung und Spielkultur im Frühling geboten bekommen. In diesem Sinne schliesse ich meinen Expertenbericht und freue mich bereits darauf im neuen Jahr euch auch wieder meine Meinungen um die Ohren zu hauen. Und so das eine oder andere Trommelfell mit meinen Worten jubilieren zu lassen. Ich wünsche euch allen besinnliche und frohe Festtage und eine guten Rutsch ins neue Jahr. Der «Experte» Simon «Johnny» Berset 18

19 Der FCM is(s)t gesund Ines Schulz Training und Ernährung Liebe Spieler und Spielerinnen, liebe Freunde und Passiv-Mitglieder des FC Münchenstein, Der Winter ist da, auch wenn er sich noch nicht von der eisigsten Seite gezeigt hat. Viele von euch befinden sich in der sogenannten Winterpause der Fussballsaison. Dies wiederrum verträgt eure hart erarbeitete Bodybuilder Figur oftmals nicht so sehr. Gerade in der Weihnachtszeit wenn Fritz und Susi zu viele Kekse knabbern, verwandeln sich Waschbrettbauch und Knackpopo in Hängebauch und Cellulite. Ich kann euch dabei nur eines raten; überwindet den fiesen inneren Schweinehund und schwingt eure Hufe ins Fitnessstudio, macht draussen Freelethics oder geht wenigstens joggen. Wenn ihr jetzt anfangt, seid ihr zur Badesaison bereit, euch von eurer besten Seite zu zeigen. Zum Kraftsport gehört zwingend das Thema Ernährung. Versucht mal nur vier Wochen lang eure Ernährung umzustellen und ihr werdet beeindruckende Ergebnisse feststellen! Wie ihr vielleicht wisst, sind Proteine das A und O beim Muskelaufbau, dabei sollten jedoch wichtige Energiequellen nicht vergessen werden. Im ersten Verlauf des Tages solltet ihr euren Körper vor allem mit Fruchtzucker und guten Kohlehydraten versorgen, die ballaststoffreich sind. Vor allem Vollkornprodukte eignen sich dafür gut, helles Mehr sollte vermieden werden. Vor allem abends sollte die Mahlzeit dann vor allem aus Proteinen bestehen. Oft sind diese mit Fetten verbunden (z.b. Nüsse, Milch, Fleisch...). Daher ist es wichtig, dass ihr nur die «guten» Fette zu euch nehmt, diese werden meist als ungesättigte oder sogar mehrfach ungesättigte Fettsäuren auf dem Produkt angegeben. dribbler news 39/6 dezember

20 Der FCM is(s)t gesund Morgens Mittags Abends 2/3 Kohlenhydrate (Vollkornprodukte, Früchte ) 1/3 Proteine (Ei, Aufschnitt ) Wenig gute Fette (Magerquark) Vitamine, Mineralien, Ballaststoffe integrieren (evtl. zusätzliches Calcium) 1/3 Kohlenhydrate (Vollkornpasta, Reis, Kartoffeln ) 1/3 Ballaststoffe/ Vitamine in Form von Gemüse 1/3 Proteine (Fisch, Poulet, Tofu, Ei, Milchprodukte ) 2/3 Proteine (Fisch, Poulet, Tofu, Ei, Milchprodukte ) 1/3 Ballaststoffe/ Vitamine in Form von Gemüse Wenig bis gar keine Kohlenhydrate (Proteinbrot ) Viel Wasser oder Tee trinken (1.5 2 Liter pro Tag + ½ Liter pro Stunde Sport) Optional Proteinshake nach dem Training Zwischendurch Früchte, Nüsse, Magerquark, Kraftriegel, Kaffee (regt den Stoffwechsel an) Pflanzliche Öle und Nüsse sind meistens geeignet. Auch genügend Milchprodukte sind wichtig, da diese Calcium enthalten, diese sollten aber eher fettreduziert sein, da sie meist gesättigte Fettsäuren beinhalten. Magerquark, Milchdrink, Nature Joghurt und Hüttenkäse sind gute, fettarme, calcium- und proteinreiche Quellen. Ballaststoffe regen den Stoffwechsel an, daher solltet ihr darauf achten, dass diese in eurer Nahrung enthalten ist. Gemüse und Vollkornprodukte sind dafür gute Beispiele. Beim Gemüse solltet ihr darauf achten, dass es frisch und knackig ist. Wenn ihr es verkocht, verliert es viele Vitamine, die euer Körper braucht. Mit wenig Öl anbraten eignet sich am besten, um die Nährstoffe zu erhalten. Es ist ausserdem zu empfehlen, mehr kleinere Portionen zu sich zu nehmen, als nur drei Mal am Tag mit einem Loch im Magen so viel zu essen, dass man sich nachher fast kugelt. Früchte und ballaststoffreiche Getreideriegel oder Nüsse eignen sich als Zwischensnack. Ausserdem ist es wichtig, dass ihr genügend Wasser trinkt, auch vor der Mahlzeit. Süssgetränke solltet ihr vermeiden, eine Cola-Zero ab und zu ist aber erlaubt. Wenn ihr nach dem Training einen Eiweissshake zu euch nehmt, unterstützt das zusätzlich den 20

21 Ines Schulz Muskelaufbau, die Muskelregulation und beugt Hautproblemen vor. Es ist aber nicht zwingend nötig, wenn euer Körper auch so schnell genug Muskeln aufbaut. Die wichtigsten Informationen zur Ernährungsempfehlung habe ich euch nochmals in der Tabelle (links Seite 20) zusammengefasst. Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Oft hat man morgens wenig Zeit oder man bring so früh noch keinen Bissen hinunter. Trotzdem solltet ihr es versuchen, man kann sich tatsächlich daran gewöhnen. Ausserdem gibt es die Alternative, einfach in der ersten kurzen Arbeitspause am Morgen etwas zu sich zu nehmen. Rührei mit Früchtemüsli Für einen Powerstart in den Tag Rührei mit Früchtemüsli Zutaten: 4 EL Nature-Joghurt 6 EL Magerquark 2 3 verschiedene Saisonfrüchte z.b. 1 Banane, 5 Erdbeeren (Auch ungezuckerte Tiefkühlbeeren gehen) Haferflocken, Vollkornflockenmischung oder Dinkel-Crunchy- Müsli Nüsse (Haselnuss, Walnuss...) Evtl. 1 2 EL Weizenkleie (hat viel Eisen) 2 Eier 2 EL Milch Salz (Aromat, Pfeffer, je nach Belieben) Wenig Pflanzenöl (z.b. Olivenöl) dribbler news 39/6 dezember

22 Der FCM is(s)t gesund Ines Schulz 1. Stelle alle Zutaten bereit (mis-enplace). Und nächstes Mal bei der FCM is(s)t gesund: Das Fitness-Mittagessen. 2. Vermische in einer Schale den Magerquark mit der Joghurt und füge gleich die Weizenkleie (wenn vorhanden) hinzu. 3. Schneide die Früchte in kleine Würfel und füge sie der Magerquark Mischung hinzu. 4. Streue die zerkleinerten Nüsse und die Zerealien (Haferflocken, Müsli- Mischung o.a.) darüber. Es ist zu empfehlen, mit dem Mischen noch zu warten, damit alles knackig bleibt. 5. Schlage die beiden Eier in einem Messbecher auf, füge Milch und Gewürze hinzu und verrühr das Ganze gut mit einer Gabel. 6. Erhitze das Pflanzenöl in einer Pfanne. Gib anschliessend die Ei- Mischung dazu und brate diese bei mittlerer Hitze unter ständigem Rühren. 7. Nun kannst du das Rührei auf einem Teller anrichten, dein Müsli mischen und dein Fitness-Frühstück in vollen Zügen geniessen. 22

23 Anmeldung Freunde des FCM FREUNDE des FC Münchenstein Postfach Münchenstein 1 Absender: Name: Vorname: Strasse: PLZ/Ort: / Beitrittserklärung: Ich trete dem autonomen Verein «FREUNDE des FC Münchenstein» bei als natürliche Person CHF als juristische Person CHF und bitte um Zustellung der Vereinsstatuten ja nein Den jährlichen Vereinsbeitrag von CHF gegen Einzahlungsschein bar überweise ich Die Backstein-Aufschrift soll lauten: Die Mitgliedschaft erneuert sich jährlich automatisch. Datum: Unterschrift: dribbler news 39/6 dezember

24 FREUNDE des FC Münchenstein Postfach Münchenstein weil: die Juniorinnen und Junioren der Kategorien D, C, B und A sowie die Aktiv-Teams inklusive Damen-Team bei speziellen Projekten finanziell von den FREUNDEN unterstützt werden die FREUNDE insgesamt 75% der jährlichen Mitglieder-Beiträge für diese Projekte zur Verfügung stellen ein schriftlicher Antrag an den Vorstand der FREUNDE ist Voraussetzung die FREUNDE zu den restlichen 25% der Mitglieder-Beiträge Sorge tragen die FREUNDE als autonomer Dorfverein auch mit einem kritischen Auge auf das Geschehen beim FC Münchenstein blicken die FREUNDE des FC Münchenstein Partner des FCM sind die Mitglieder-Beiträge human sind: Private/Familien CHF 175. pro Vereinsjahr Firmen CHF 150. pro Vereinsjahr alle FREUNDE-Mitglieder auch das Cluborgan «Dribbler» vom FCM regelmässig (6 Ausgaben pro Jahr) erhalten das Anmeldeformular einfach auszufüllen ist! Wir freuen uns auf Deine Mitgliedschaft! «e gueti Sach!» Jürg Zumbrunnen (Zumbi) Präsident 24

25 Trainer oder Assistent Trainer Daniel Geiser Junioren Kommission Du hast Freude am Fussball Du möchtest Kinder oder Jugendlichen eine sinnvolle Freizeitbeschäftigung geben Du möchtest den Junioren Fussball bei bringen Dir macht es Spass Jugendlichen zu zeigen, sich in einer Gemeinschaft zu Recht zu finden Du bist zwischen 17 und Jahre Dann bist du die richtige Person Die Junioren Abteilung des FC Münchenstein sucht dringend Trainer oder Assistent Trainer von den A-Junioren Jahre bis zu den G-Junioren 5 Jahre Bitte melde dich beim Juniorenobmann Daniel Geiser per Mail: daniel.geiser@muttenznet.ch Vielen Dank für deine Bereitschaft den Junioren eine sinnvolle Freizeitbeschäftigung zugeben dribbler news 39/6 dezember

26 Dr Plauderegge Dr Plauderegge isch e Rubrik wo Sache rund um e FCM dinnstöhn. Mir bitte d Läser aktiv dra teilznäh und euri Gschichtli, Glückwünsch oder Infos an folgendi Adrässe z schicke: dribbler-news@gmx.ch Das Dribbler Redaktoren Trio wünscht allen FCMler frohe Festtage und einen guten Start ins neue Jahr! Rudolph hat ne rote Nase, ihm drückt der Glühwein auf die Blase, beschwipst fliegt er von Haus zu Haus und richtet unsere Grüsse aus. 26

27 Dr Plauderegge Markus Gmür Geissi so heiss i! PLAUDEREGGE Neujahresvorsatz Unser Posteingang genoss bis auf einige interne Mails ausserordentlich ruhige Monate. Wir haben uns deshalb überlegt unseren Dribbler-Lesefreunden einen kleinen Neujahrsvorsatz ins neue Jahr mit auf den Weg zu geben: «Ich schreibe einen coolen Beitrag für in den Dribbler» Als kleine Hilfe haben wir euch hier eine kleine Anleitung zum Verfassen eures eigenen Berichtes zusammengestellt: 1. Lass dir ein interessantes/ lustiges Thema einfallen oder greif ganz einfach ein aktuelles Geschehnis auf 2. Schreibe deine Gedanken in irgend einer Form nieder 3. Gelange damit via ans RedaktorenTrio 4. Sonne dich in den zahlreichen Lobeshymnen dribbler news 39/6 dezember

28 4132 Muttenz Sonnenmattst. 18 Tel./Fax: 061 / Wir steigen für Sie aufs Dach!

29 Raiffeisenbank Arlesheim Geschäftsstelle Münchenstein Emil Frey-Strasse Münchenstein Telefon Unsere Taktik. Ihr Erfolg. Wir machen den Weg frei.

30 Juniorinnen gesucht! Mir sueche für unser bestehends Team no Meitli wo Luscht hänn zum Schutte! Bisch zwüsche 1997 und 2000 gebore, denn mäld di doch bi uns. Nöcheri Infos findisch uff oder diräggt bi dr Obfrau: Jenni Schmid Delifon Mir würde uns fröie, vo dir z höre! über

31 Wettbewerb Willkommen zurück auf unserer lustigen Wettbewerbsseite! Unsere letzte Wettbewerbsaufgabe an euch war für einmal ein wenig anders gestaltet. Mit einem Best of Expertenrunde-Rätsel wollten wir eure grauen Zellen fordern. Es stellte sich heraus, dass nicht alle selbsternannten «Experten» über ein ausgeprägtes Erinnerungsvermögen verfügen. Entgegen aller Vermutungen, entspricht die gesuchte PLZ nicht der des Dribbler- Redaktionshauptsitzes in Münchenstein. Die korrekte Lösung lautet daher: ALLSCHWIL Auf diese Schmach hin, folgt nun ein Weihnachtsgeschenk der Dribbler-Redaktion an unsere Leser! Wir wollen eure künstlerische Ader wecken. Male die Bilder (auf Seite 32 und 33) so aus, wie du es für schön empfindest und sende uns deine Weihnachtsbilder per Mail zu: Du kannst uns die Dribbler-Weihnachtsbilder aber auch mit der guten alten Post zukommen lassen: Fussball-Club Münchenstein Betreff Dribbler Postfach Münchenstein Das schönste Bild wird vom Dribbler-RedaktorenTrio publiziert und geehrt! Das RedaktorenTrio gratuliert dem glücklichen Gewinner des Best of Expertenrunde-Rätsels: Kurt und Christian Wagner Wir wünschen guten Appetit! dribbler news 39/6 dezember

32 Wettbewerb

33 Wettbewerb

34 Ihr Projekt interessiert uns Stahlbau Fassadenbau konstruktiver Glasbau Metallbau Lohnarbeiten Rytz Industriebau AG 4455 Zunzgen Hier könnte Ihr Inserat stehen! Vielen Dank an alle Inserenten für Ihre grosszügige Unterstützung. FC Münchenstein Moser Malergeschäft Schulackerstrasse Münchenstein Telefon: Natel:

35 Mit jedem Einsatz gewinnt der Baselbieter Sport Sportfonds Baselland Sportamt Baselland

36 Alle FC Münchenstein Mitglieder erhalten 15% Rabatt

37 Vorstand Präsident Marco Inglese Mobile Bottmingerstrasse Binningen Kassier Karl Brunner Mobile Ulmenstrasse 1 karlbrunner@ebmnet.ch Co-Vize-Präsident 4142 Münchenstein Spiko-Präsident Roman Berset Mobile Pfeffingerstrasse 77 Tel. P: Co-Vize-Präsident 4053 Basel roman_berset@bluewin.ch Spiko-Sekretär Mary Urbani mlurbani@ebmnet.ch Juniorenobmann Daniel Geiser Mobile Bahnhofstrasse 47 daniel.geiser@muttenznet.ch 4132 Muttenz Aktuar Passivbeisitzer Vakant Vakant Damenobfrau Jennifer Schmid Mobile Neuhausstrasse 3 jennifer.schmid@contargo.ch 4057 Basel Sen./Vet. Obmann Eros Pession Mobile Baselstrasse 72 Tel. P: Münchenstein erospession@bluewin.ch Marketing Vakant dribbler news 39/6 dezember

38 Vorstand Agenda Januar / Mönchscup 1. Februar 2015 Januar April Juni Juli September Dezember Anlassmeldungen an: Erscheinungsdaten «Dribbler» «Dribbler-Spezial» Mönchscup «Dribbler-News» «Dribbler-Spezial» Schülerturnier «Dribbler-News» «Dribbler-News» «Dribbler-News» Redaktion Ryan Bianchi Frédéric Chiaradia Kevin Etter dribbler-news@gmx.ch karlbrunner@ebmnet.ch EGELER LUTZ AG BAUGESCHÄFT BASEL Neubau Umbau Renovation Kundengipserei Telefon

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40 Nicht verzweifeln auf geht s ganz einfach! 1. Produkt auswählen + kalkulieren 2. Datei hochladen 3. Lieferung erwarten grosses Sortiment einfacher Bestellablauf kurze Lieferzeit FSC-zertifiziert klimaneutrale Druckerei Produktion in der Schweiz