Teil 1 Sprechangst - wie sie entsteht und wie man sie überwindet

Transkript

1 Tei 1 Sprechangst - wie sie entsteht und wie man sie überwindet Auch bei der Redeangst kann ein socher Teufeskreis entstehen, wie die fogende schematische Darsteung zeigt: Sebstschädigende Gedanken Das schaffe ich nie! Ich werde bestimmt schreckich nervös sein! Was so ich nur tun, wenn ich in der Rede stecken beibe? Ich bin einfach unfähig, vor vieen Leuten zu reden. Bockierende negative Gefühe und körperiche Symptome Angst, Unruhe, Nervosität Verspannte Hatung, Zittern der Hände, Erröten Ungünstige Verhatensweisen und verminderte Leistungen beim Reden Hastiges, undeutiches Sprechen Keine oder zu kurze Pausen zwischen einzenen Sätzen Konzentrationsschwierigkeiten beim Reden Keine Antwort auf einfache Fragen wissen Negative Rückmedungen anderer Menschen Kritische Kommentare zur Form und zum Inhat der Rede Kritik an der Person des Redners Weitere sebstschädigende Gedanken Ich wusste doch, dass es schief gehen musste. Ich habe mich fürchterich bamiert. Was werden die Zuhörer jetzt über mich denken? Lebendiges Reden

2 1.2. Entstehung der Sprechangst Eine ungünstige Sprechtechnik verschimmert die Redeangst. Während Sie sprechen, atmen Sie aus; Sie brauchen genügend Zeit, um wieder einatmen und dann weitersprechen zu können. Wer versucht, ein Referat mögichst schne hinter sich zu bringen, spricht hastig und ist schwer zu verstehen. Schnees Sprechen und fehende Pausen führen meist nach kurzer Zeit zu Atemnot, gesteigerter Anspannung und manchma auch zu einer vöigen Gedankeneere im Gehirn. Wenn Sie unter diesem Probem eiden, finden Sie im Abschnitt 2.3. einige wichtige Hinweise zur Sprechtechnik beim öffentichen Reden. Manche Menschen sehen nur eine Mögichkeit, aus dem Teufeskreis der Redeangst auszubrechen: Sie vermeiden Redesituationen. Dies führt aber oft zu bedeutsamen persönichen und berufichen Nachteien. Herr L. hatte z.b. die Mögichkeit, in einer anderen Firma eine interessantere und besser bezahte Stee zu bekommen. Er zog seine Bewerbung aber wieder zurück. In der neuen Steung hätte er nämich die Aufgabe gehabt, geegentich Referate zu haten und Besprechungen zu eiten; davor hatte er aber panische Angst. Statt von einem Teufeskreis könnte man in manchen Fäen auch von einer Misserfogsspirae sprechen, da sich die ungünstige Entwickung auf immer mehr Lebensbereiche ausdehnt. Sebstschädigende Gedanken Der Teufeskreis der Redeangst Negative Rückmedungen anderer Menschen Bockierende negative Gefühe und körperiche Symtome Verminderte Leistungsfähigkeit Lebendiges Reden 25

3 Tei 1 Sprechangst - wie sie entsteht und wie man sie überwindet Bitte überegen Sie sich in Ruhe, ob Sie sich bisher in Redesituationen in Angst und Aufregung hineingesteigert haben. Zum Gück gibt es verschiedene Mögichkeiten, wie Sie diesen Prozess stoppen und aus dem Teufeskreis ausbrechen können. Im günstigsten Fa ist es sogar mögich, einen Prozess in Gang zu setzen, den ich as Engeskreis oder Erfogsspirae bezeichnen möchte: Die erfogreiche Bewätigung einer schwierigen Situation führt zu einer positiveren Bewertung der eigenen Fähigkeiten und zu einer verbesserten Stimmungsage. Dadurch sind günstige Voraussetzungen für weitere gute Leistungen geschaffen, die oft auch bei anderen Menschen Anerkennung finden usw. Eine ganz gatte und stetig positive Entwickung bei der Bewätigung von Ängsten stet aerdings eher die Ausnahme as die Rege dar. Im Agemeinen soten Sie bei einem sochen Lernprozess mit Schwankungen und auch mit geegentichen Rückschägen rechnen. Entscheidend ist, dass Sie sich durch diese Schwierigkeiten nicht von ihrem Zie abbringen assen! Der Engeskreis des Redeerfogs Hifreiche Gedanken Positive Rückmedung anderer Menschen Verbesserte Konzentration beim Reden 26 Lebendiges Reden Leichte Aufregung und Zuversicht

4 1.3. Überwindung der Sprechangst 1.3. Überwindung der Sprechangst In diesem Abschnitt werden verschiedene Methoden beschrieben, die eine wirksame Hife im Umgang mit Redeangst darsteen. Das Zie dieses Buches ist aerdings nicht, Angst und Aufregung beim Reden vöig zu beseitigen. Dies hat zwei Gründe: Erstens würden nur wenige Personen dieses sehr hoch gesteckte Zie erreichen. Zweitens wäre es aber auch gar nicht besonders sinnvo, ein soches Zie anzustreben, denn ein gewisses Maß an Aufregung ist für ein ebendiges, dynamisches Sprechen durchaus wichtig. Sie können ernen, bockierende Aufregung in eine förderiche Anregung zum ebhaften, engagierten Reden umzuwanden! Im fogenden Abschnitt geht es zunächst um hinderiche und hifreiche Einsteungen zum Umgang mit psychischen Probemen und Symptomen, anschießend werden Methoden geschidert, die Ihnen auf der gedankichen und der körperichen Ebene hefen können, bockierende negative Gefühe zu vermindern. Die fogenden Themen werden dargestet: Akzeptierender Umgang mit psychischen Probemen Schriftiche Anayse probematischer Gedanken Humoristische Übertreibung Entspannungsmethoden Imaginative Methoden Verhatensübungen in soziaen Situationen Lebendiges Reden 27

5 Tei 1 Sprechangst - wie sie entsteht und wie man sie überwindet Akzeptierender Umgang mit psychischen Probemen Es gibt verschiedene Mögichkeiten, wie ein Mensch mit psychischen Probemen und den damit verbundenen Symptomen umgehen kann. Einige Bewertungsmuster führen in den meisten Fäen zu einer Verschimmerung der Probeme. Wenn man sich sebst kritisiert und beschimpft, wei man unter einem psychischen Probem eidet, so gießt man gewissermaßen Ö ins Feuer und steigert dadurch die Intensität der Probeme. Dieses Phänomen wird auch as Symptomstress 14 bezeichnet. Typische Gedanken von Personen, die sich wegen schechter Leistungen oder Eigenschaften goba abwerten, sind z.b.: Was bin ich doch für ein Schwäching, dass ich dies nicht schaffe! In meinem Ater dürfte ich so ein ächeriches Probem doch nicht mehr haben! Wieso stee ich mich schon wieder so abern an? Mir geht eben aes daneben. Ich bin nun ma der geborene Versager. Kommen Ihnen diese Gedanken und die damit verbundenen beastenden Gefühe bekannt vor? Dann empfehe ich Ihnen as ersten Schritt zum Umgang mit Ihren Probemen: Akzeptieren Sie sich sebst mit aen Ihren Probemen und Unzuängichkeiten. Unterscheiden Sie ganz deutich zwischen Ihrem Wert as Mensch und der Bewertung einzener Leistungen, Verhatensweisen oder Eigenschaften. Dies git natürich auch für gute Leistungen. Der stoische Phiosoph Epiktet, der circa 50 bis 120 nach Christus ebte, schrieb: Was redest du für ungereimtes Zeug: Ich bin reicher as du, fogich bin ich besser as du. Oder: Ich bin beredter as du, fogich bin ich besser as du. - Du sotest viemehr sagen: Ich bin reicher as du, fogich ist mein Besitz besser as der deine. Ich bin beredter as du, fogich ist meine Beredsamkeit besser as deine. Du sebst bist doch weder Besitz noch Beredsamkeit Lebendiges Reden

6 1.3. Überwindung der Sprechangst Erfahrungsgemäß fät es manchen Menschen sehr schwer, sich mit Probemen und Fehern zu akzeptieren. So ging es auch Frau L., die eine Umschuung machte und sich wegen ihrer ächerichen Angst vor dem Reden in Gruppen schämte. Ich schug ihr vor, sich zunächst mit dieser Angst zu akzeptieren. Im Fogenden gebe ich unser weiteres Gespräch sinngemäß wieder: Frau L.: Aber es ist doch nicht norma, soche Ängste und Hemmungen zu haben! Therapeut: Redeangst ist zwar weit verbreitet, aber nehmen wir ruhig an, dass Ihre Angst unnorma stark ist. Gerade dann ist es besonders wichtig, dass Sie sich as Mensch akzeptieren und iebevo behanden und sich nicht noch zusätziche Probeme schaffen, indem Sie sich Vorwürfe machen. Frau L.: Ich wi aber diese Ängste nicht akzeptieren, ich wi sie oswerden! Therapeut: Ich möchte Sie auch gerne dabei unterstützen, die Ängste oszuwerden oder zumindest deutich zu vermindern. Was haben Sie denn bisher zu sich sebst gesagt, wenn Sie gemerkt haben, dass die Angst wieder gekommen ist? Frau L.: Ich habe mir gesagt: Du musst jetzt ruhig sein! In deinem Ater dürftest du diese Probeme nicht mehr haben! Therapeut: Und hat das etwas genützt? Frau L.: Überhaupt nichts. Die Unruhe ist eher noch schimmer geworden. Therapeut: Wie haben Sie dann über sich seber gedacht? Lebendiges Reden 29