BILDUNGSWERK des Landessportbundes Nordrhein-Westfalen e.v.

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1 BILDUNGSWERK des Landessportbundes Nordrhein-Westfalen e.v. Außenstelle Stadtsportbund Duisburg e.v. Geschäftsstelle: Bertaallee 8 b Duisburg z Geschäftszeiten Telefonzeiten Mo Mi Uhr Uhr Do Uhr Uhr Fr Uhr Uhr (Mittagspause Uhr) Kurs-Anmeldung: z Rita Hendricks (Mo Do) z Sebastian Staats (Mo Fr) z Christa Wronka (Mo Mi) Bildungswerk-Team: Uwe Busch Volker Heese Rita Hendricks Sebastian Staats Christa Wronka Außenstellenleiter (ehrenamtlich) Pädagogischer Leiter Verwaltung Verwaltung Verwaltung Bankverbindung: Bildungswerk im SSB Duisburg Sparkasse Duisburg BLZ Konto-Nr oder Lastschrifteinzug (siehe letzte Seite!) Alle Kursangebote auch per online-anmeldung buchbar unter 1

2 Kalender 2012 JANUAR FEBRUAR MÄRZ WOCHE Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag APRIL MAI JUNI WOCHE Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag JULI AUGUST SEPTEMBER WOCHE Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag OKTOBER NOVEMBER DEZEMBER WOCHE Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag Karfreitag 6.4., Ostern 8./9.4., Tag der Arbeit 1.5., Christi Himmelfahrt 17.5., Pfingsten 27./28.5., Fronleichnam 7.6., Tag der Deutschen Einheit 3.10., Allerheiligen 1.11., Weihnachten 25./ Ferien 2012/2013 in NRW Erster Ferientag Letzter Ferientag Weihnachtsferien Osterferien Sommerferien Herbstferien Weihnachtsferien SPORT BEWEGT NRW! 2

3 Das Bildungswerk des Landessportbundes Nordrhein-Westfalens e.v.: Ein Programm für Anspruchsvolle Ein Leben lang Sport treiben für die einen klingt das verheißungsvoll und selbstverständlich, für die anderen eher wie ein gut gemeintes Ziel in weiter Ferne. Dieses Bildungsprogramm ist für beide Ansprüche! Bekennende Sportler finden hier ihren Lieblingskurs oder das lang geplante Qualifizierungsseminar, für die Anfänger unter Ihnen halten wir ein buntes, attraktives, Ihrem Wohnort nahes Angebot bereit. Sie können mit uns reisen, einen Sport- oder Entspannungskurs Ihrer Wahl buchen, sich qualifizieren, kurz: sich selbst etwas Gutes tun. Mit diesem Programm entscheiden Sie sich ganz bewusst für mehr Lebensqualität und eine bessere Gesundheit. Die Sport-, Reise- und Bildungsspezialisten Seit vielen Jahren sind wir vom Bildungswerk Spezialisten für die Bereiche Sport, Bewegung und Gesundheit in Ihrer Region. Wir bieten Ihnen Kurse, Qualifizierungen und Reisen in Gruppen, in denen auch Ihre individuellen Bedürfnisse Platz finden. Trendscout Bildungswerk Wir richten uns in all unseren Maßnahmen nach den neuesten wissenschaftlichen Ergebnissen und sind immer auf der Suche nach neuen Trends. Sie müssen nur noch wählen: etwas Neues ausprobieren oder das Altbewährte genießen. Das Besondere finden Lesen Sie in diesem Programm neben der großen Vielfalt an Angeboten weitere Informationen über Ihr Bildungswerk vor Ort. Sie erfahren, mit welchem Anspruch und Engagement unsere Kursleitungen arbeiten, welche Räumlichkeiten Sie erwarten und welche Absichten hinter unseren Angeboten stecken. Sport bewegt NRW! Wir haben uns dem Slogan des Landessportbundes Nordrhein- Westfalen Sport bewegt NRW! angeschlossen und beziehen aktiv seine beiden Programme Bewegt gesund bleiben in NRW und Bewegt älter werden in NRW in unsere Kursarbeit mit ein. Denn wir gehören zu einer Gemeinschaft von über 40 Bildungswerk-Außenstellen, die gemeinsam sportpraktische Angebote, Qualifizierung und Bildung im Sport für alle Menschen in NRW zu ihrer Aufgabe gemacht haben. Weiterbildung Wir wünschen Ihnen viel Spaß und Erfolg bei Ihrem Einsatz für ein gesundes und aktives Leben! Ihr Bildungswerk-Team im Stadtsportbund Duisburg e.v. 3

4 Inhaltsverzeichnis Sommerferienkurse 6 9 Inhaltsverzeichnis Sport pro Gesundheit Gütesiegelkurse 10 Kurserstattung durch Krankenkassen Knappschaft bezahlt zwei Kurse pro Jahr Kurse von A bis Z AerobicMixed / BodyWorkout...25 AfterWork-Fitness Kondition & KraftWorkout Aktiv & Gesund Frauen ab , 21 Aqua Fitness Mix / AquaPower AquaJogging / AquaWalking... 19, 20 Autogenes Training richtig entspannen Badminton Kinder, Erwachsene... 32, 38 Beauty & Kosmetik typengerechtes Make up Bewegte Lebensfreude Tanz dich fit! BodyForming für Frauen...22 Body & Mind aktive Entspannung...12 BodyStyling Alles was fit macht!...25 Boule/Petanque französischer Volkssport CardioWorkout Frauen-Power...22 CardioWorkout & Shaping All in One! F.B.I. Full Body Intervall...26 Fechten Kinder, Erwachsene... 32, 39 Fire Perfect Body Toning...26 Fitness für muslimische Frauen...22 FitnessMix SundayMorning Fitness- & Skigymnastik...27 Fitness und Spiel mit Kindern...32 Fitness & SpieleMix für Männer...38 FitnessYoga Energie für Körper & Geist FrauenFitness & Relax Spätschicht Gesund & Leistungsfähig Krafttraining ab Gesund & Vital ab InlineSkating Kinder, 6 10 Jahre...33 LatinDance Rhythmus & Partytime let s move! Leichtathletik Vorbereitung Dt. Sportabzeichen NordicWalking / Walking gesundes Herzkreislauftraining Pilates funktionell & wirbelsäulengerecht Prävention für Rücken & Co täglich mobil bleiben Progressive Muskelrelaxation Blockaden lösen Qigong für Frauen Atemgymnastik...23 RückenMobil mit Kleingerät...15 RückenMobil an Synchrongeräten...15 RückenAktiv / Wirbelsäulengymnastik ab , 31 Schwimmen lernen für Kinder Grundkurse Schwimmen lernen für Kinder Aufbaukurse Schwimmen lernen für Erwachsene Tai Chi Chuan Entspannung fördern

5 Tanzen Standard / Latein / DiscoFox... 40, 41 Tennis Anfänger & Fortgeschrittene...38 Yoga Anfänger, Fortgeschrittene... 35, 36 Volleyball Aufbaukurs...38 Wasserball Schnupperkurs, Kinder 8 10 Jahre Wassergymnastik / AquaFitness & Co Wirbelsäulengymnastik / RückenAktiv... 14, 15 ZUMBA LatinDance & Partytime... 9, 28 (Sport)lehrgänge / Workshops Abenteuer Klettern Eltern & Kinder, 6 11 Jahre. 32 Anti-Depressions-Workshop November Blues ade AquaMarathon by night fit for life! Drums Alive Trommeln contra Stress Fit4Two Step & Cardio für Mutter mit Tochter HathaYoga & Klangmassage Wohlbefinden steigern Heißluft-Ballonfahren lautlos die Höhe geniessen NordicWalking Technikeinführung...40 Segelfliegen gleiten wie ein Vogel...40 Selbstverteidigung für Frauen & Mädchen Sportklettern leicht gemacht...40 Bildungsurlaub 2012 In Kooperation mit der IG Metall Duisburg/Dinslaken Für ArbeitnehmerInnen nach AWbG Die besonderen SportReisen Saison 2012/13 Sommerferien 2012 in Hachen / Sauerland... 7, 31 Ski alpin Kronplatz & Sella Ronda...42 Ski alpin / Skilanglauf mit Komfort in Südtirol Was Sie wissen müssen 44, 45 Saluvital Im Malteserkrankenhaus St. Anna Anmeldeformular 48 Inhaltsverzeichnis Alle Kursangebote auch per online-anmeldung buchbar unter Impressum Herausgeber: Redaktion: Gestaltung: Auflage: Fotos: Bildungswerk des Landessportbundes NRW Aussenstelle im SSB Duisburg Volker Heese xml-media, Patrick Beck Exemplare Bilddatenbank LSB NRW A. Bowinkelmann 5

6 Sommerferienkurse Sommerferienkurse 2012 AquaFitness & AquaJogging Kombi-Mix-Kurse im Flach- und Tiefwasser zur Stärkung des Herzkreislauf-Systems und zur Entlastung der Wirbelsäule Schwimmkenntnisse werden vorausgesetzt! Mo Uschi Haupt Uhr Hallenbad Wanheim, 7x 38,- Düsseldorfer Landstr. 15 Mo Uschi Haupt Uhr Hallenbad Wanheim, 7x 38,- Düsseldorfer Landstr. 15 Mi Uschi Haupt Uhr Hallenbad Wanheim, 8x 44,- Düsseldorfer Landstr. 15 Mi Uschi Haupt Uhr Hallenbad Wanheim, 8x 44,- Düsseldorfer Landstr. 15 Aquafit / HydroPower (Kooperation DSV 98) Outdoor-Kurs! Das kühle Nass bei herrlichem Wetter unter freiem Himmel genießen! Das beheizte Schwimmbad direkt am See steht zur Verfügung, um sich (fast wie im Urlaub) bei herrlich frischer Luft sportlich zu betätigen. 12 Mi Gerd & Christa Reske Uhr Inselbad DSV 98, Kruppstr. 26, 8 ZStd. 44,- Sportpark Duisburg AerobicMixed / BodyWorkout Kombiniertes Fitnesstraining und Muskelstraffung bei fetziger Musik, incl. Step-Aerobic Mo Franziska Inge Wöllke Uhr Squash- & Fitnesspark, 6x 27,- Lotharstr., Neudorf Di Sabine Gerth Uhr St. Anna, Malteser 8x 36,- Krankenhaus, Huckingen BodyAktiv Fitness & Kraft tanken Intensives Herzkreislauftraining und Muskelkräftigung all inclusiv! (auch für Männer geeignet) Di Sandra Sowa Uhr Squash- & Fitnesspark, 10x 50,- Lotharstr., Neudorf Do Sandra Müller Uhr Squash- & Fitnesspark, 8x 36,- Lotharstr., Neudorf 6

7 Bauch, Beine & Po Sommer oho! Leichtes AerobicWarmup & MattenWorkout für Bauch, Beine und Po 17 Di Sabine Gerth Uhr St. Anna, Malteser 8x 36,- Krankenhaus, Huckingen Do Uschi Haupt Uhr St. Anna, Malteser 8x 36,- Krankenhaus, Huckingen Energie-Dance bewegte Lebensfreude Tanz-Rhythmen wirken auf Körper und Geist, ohne Vorkenntnisse! 19 Mi Franziska Inge Wöllke Uhr Squash- & Fitnesspark, 6x 30,- Lotharstr., Neudorf FitnessYoga für Körper und Geist Die TN lernen neue Energie zu mobilisieren und zu entspannen 20 Do Sandra Müller Uhr Squash- & Fitnesspark, 8x 36,- Lotharstr. 222, Neudorf FrauenFitness & Relax schwitz dich fit incl. aktiver Entspannung, ohne Vorkenntnisse! 21 Do Lena Thiessen Uhr Squash- & Fitnesspark, 8x 40,- Lotharstr. 222, Neudorf (incl. Cardio auf dem Step!) Gesund & Leistungsfähig ab 50+ Kreislauf fördern, Rücken stabilisieren, Muskeln stärken 22 Fr Gerd Reske Uhr Fit4Life, Sternbuschweg 360, 10x 50,- Neudorf Sommer-Urlaub für die Familienbande Unsere Familien-Urlaube in der LSB-Sportschule in Hachen/Sauerland bieten Eltern und Kindern ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Bewegung und Entspannung. Die TN entscheiden selbst, wie Sie Ihre Aktivitäten und Ihren Tagesablauf gestalten, wie z.b. eine wunderschöne Natur erleben, sportliche Aktivitäten zu Lande, zu Wasser und in der Luft, Neues ausprobieren und entdecken, Nervenkitzel, Staunen, Spaß gemeinsam mit der Familie oder allein. Wir entlasten die Eltern durch spezielle Angebote für die Kinder und bieten Ihnen eine Palette von wellnessorientierten Themen. Wir sorgen für einen unvergesslichen Urlaub. Profitieren Sie von Angeboten, die schon im Reisepreis eingeschlossen sind. Für alle Wochentermine im Juli sind die Belegungskontingente nochmals erweitert worden. Fragen sie uns nach ihrem Wunschtermin unter Telefon , Claudia Stemmer. Alle Angebote auch online unter Sommerferienkurse 7

8 Sommerferienkurse Inline-Skating WochenCrashkurs für Kinder, 6 11 Jahre Die Sicherheit im Straßenverkehr hat höchste Priorität! Also lernen die Kinder zunächst die fahrtechnischen Grundlagen sowie die Brems- und Falltechniken. Es folgen situationsbezogene Spiel- und Übungsformen, um auch den Spaß auf den acht Rollen zu gewährleisten! Für Anfänger und Kids mit Vorkenntnissen gleichermaßen sehr gut geeignet. Eigene komplette Ausrüstung ist erforderlich natürlich gilt die Helmpflicht! 23 Mo-Fr Inliner-Team SSB Duisburg Uhr Sporthalle Süd, neben ALDI, 10 UStd. 40,- Mündelheimer Str., Hüttenheim Pilates funktionell & wirbelsäulengerecht Intensives Gymnastikprogramm für Atmung, Kräftigung und Koordination, effektives Training für die Tiefenmuskulatur Mo Franziska Inge Wöllke Uhr Squash- & Fitnesspark, 6x 27,- Lotharstr., Neudorf Mi Franziska Inge Wöllke Uhr Squash- & Fitnesspark, 6x 27,- Lotharstr., Neudorf Nordic Walking gesund & gelenkschonend dynamisches Gehen mit Stockeinsatz, wirkt kreislaufsteigernd und kräftigend Di Uschi Haupt Uhr Parkplatz Kammerstr. (Tura 88), 7x 28,- Neudorf Mi Werner Preuß Uhr Parkplatz 2, Niederrhein- 7x 35,- Therme, Mattlerbusch, Fahrn Rückenfit / Wirbelsäulengymnastik aktive Gesundheit zur Schonung und Kräftigung des Rückens, gegen Fehlhaltungen und einseitige Belastungen Di Helga Hambuch Uhr Fit4Life, Sternbuschweg 360, 6x 30,- Neudorf Mi Franziska Inge Wöllke Uhr Squash- & Fitnesspark, 6x 27,- Lotharstr., Neudorf Do Uschi Haupt Uhr St. Anna, Malteser 8x 36,- Krankenhaus, Huckingen 8

9 Walking intensives Gehen fördert die Fitness, erhöht die Sauerstoffaufnahme, wirkt kreislaufstabilisierend 31 Di Uschi Haupt Uhr Parkplatz Kammerstr. (Tura 88), 7x 21,- Neudorf Wohlfühlen & Entspannen Gut drauf sein Wir bieten unseren TN zwei Intensiv-Workshops an, um Körper und Seele zu entspannen. Dazu werden Verhaltensstrategien vorgestellt und geübt, mit dem Ziel, die inneren Kräfte zu aktivieren, aus denen Vertrauen und Lebensfreude erwachsen. Neben den bekannten Techniken wie Autogenes Training und Qigong, machen wir die TN vertraut mit konkreten Sofortmaßnahmen bei außergewöhnlichen Belastungen und zeigen, wie die innere Energie auf die Körperhaltung ausstrahlt. In bequemer Kleidung, Handtuch und Schreibmaterial mitbringen. (max. 10TN!) Die Kursgebühr wird erst vor Ort bezahlt, wenn der Workshop erfolgreich war! Sa Ingrid Hoffmann, Uhr Entspannungspädagogin 4 UStd. 20,- Seminarraum im SSB Duisburg, Bertaallee 8b, Sportpark Wedau Sa Ingrid Hoffmann, Uhr Entspannungspädagogin 4 UStd. 20,- Seminarraum im SSB Duisburg, Bertaallee 8b, Sportpark Wedau Sommerferienkurse Zumba LatinDance mit hohem Spaßfaktor Mitreißende Tanzrhythmen fördern die persönliche Fitness, mit vielen Gleichgesinnten und stets guter Laune. Es sind keine Vorkenntnisse erforderlich tanz dich fit! Di Essadya Chicha, LizenzTrainerin Uhr Squash- & Fitnesspark, Uhr Lotharstr. 222, Neudorf 8x jew. 40,- Mi Essadya Chicha, LizenzTrainerin Uhr Squash- & Fitnesspark, Uhr Lotharstr. 222, Neudorf 8x jew. 40,- Fr Essadya Chicha, LizenzTrainerin Uhr Squash- & Fitnesspark, Uhr Lotharstr. 222, Neudorf 8x jew. 40,- 9

10 Qualitätssiegel Das Bildungswerk im SSB Duisburg informiert: 90 Kursangebote mit Qualitätssiegel Sport pro Gesundheit Der Deutsche Olympische Sportbund bekennt sich zu einer zukunftsorientierten Gesundheitsförderung und verpflichtet sich, die im Sport bestehenden Strukturen für diese gesamtgesellschaftliche Aufgabe zu nutzen. Entsprechen die Qualitätskriterien, die in Zusammenarbeit mit der Bundesärztekammer entwickelt wurden dem Kernziel der Herausbildung eines gesunden Lebensstils, werden Sportkurse per Antrag mit dem Qualitätssiegel Sport pro Gesundheit ausgezeichnet und können von den Krankenkassen, basierend auf dem Leitfaden Prävention nach 20 SGB V, finanziell gefördert werden. In der Praxis sind das 80%, max. jedoch 75,- der anfallenden Kursgebühr. Die Förderfähigkeit erhalten nur Maßnahmen, die die Kriterien des Leitfadens vollständig erfüllen. Die Entscheidung treffen die einzelnen Krankenkassen gemäß eigener Schwerpunkte und weiterer Anforderungen im Sinne der Kriterien des Leitfadens (in der Neufassung vom ). Das Bildungswerk des Landessportbundes NW, Außenstelle SSB Duisburg erfüllt die Grundvoraussetzungen: unsere Kursleitungen haben die Zusatzqualifikation Sport pro Gesundheit, mit den Handlungsschwerpunkten Haltung und Bewegung und/oder Förderung des Herz-Kreislauf-Systems erworben. Diese wird regelmäßig in Qualitätszirkeln erneuert. unsere Kursleitungen haben ein strukturiertes Kurskonzept erstellt, mit Aufbau, Zielen, Inhalten und Methoden der Kursstunden. dieses Trainermanual wird von Fachkräften des Landessportbundes überprüft und mit einer Urkunde auf den Namen der Kursleitung sowie auf den beantragten Kurs zertifiziert. Ein Q vor dem Namen der Kursleitung bestätigt den anerkannten Kurs. unsere Kursleitungen überprüfen die regelmäßige Anwesenheit ihrer TN und stellen nach Kursende Bescheinigungen aus, wenn die Teilnahme an den Kursstunden mind. 80% beträgt. Der förderfähige Kursumfang liegt bei mind. 8 und höchstens 12 Lerneinheiten. Abweichungen sind nicht zulässig. Weitere TN-Bescheinigungen werden nur nach Wunsch und gegen eine Kostenpauschale von 5,- ausgestellt. Weitere Informationen erhalten Sie bei ihrer Krankenkasse oder im Internet unter der website 10

11 Kooperation zwischen dem Bildungswerk SSB Duisburg und der Knappschaft Gemeinsames Kursangebot Für Versicherte der Knappschaft ist die Teilnahme an zwei Kursen pro Jahr kostenfrei, wenn die Kurse mit einem Q gekennzeichnet sind. Nach zwei Jahren wird die Wiederholung identischer oder inhaltsgleicher Kurse erneut durch die Knappschaft finanziert. Direkt-Anmeldung zu den Kursen: Bildungswerk SSB Duisburg Telefon und -883 Bitte die Versicherungsnummer angeben! Weitere Informationen zu den Kursen: kostenlose Servicehotline der Knappschaft

12 Belastungen ausgleichen Berufs- und Arbeitsplatzbelastungen ausgleichen (Kategorie II) AfterWorkFitness präventive Ausdauerförderung in Beruf & Alltag für Erwachsene Optimale Leistungsfähigkeit in Beruf und Freizeit erfordert eine harmonische Ausgewogenheit von Ausdauer, Kraft, Koordination und Beweglichkeit. Ein abwechslungsreiches Herz-Kreislauf- Programm kombiniert mit einem Kraft-Workout und Funktionsgymnastik motiviert und vermittelt den TN körperliche Herausforderung mit viel Spaß und leistungssteigernden Akzenten! 40 Di Q Sandra Müller, Sandra Sowa Uhr Squash-& Fitnesspark, 12 DStd. 77,- Lotharstr. 222, Neudorf 41 Mi Q Martina Drefert Uhr Squash-& Fitnesspark, 12 ZStd. 60,- Lotharstr. 222, Neudorf 42 Do Q Larissa Niggemann Uhr Fit4Life, Sternbuschweg 360, 12 DStd. 72,- Neudorf 43 Do Q Sandra Müller Uhr Gym-Raum Schule Geibelstr., 12 ZStd. 60,- (neben der Kirche), Neudorf 44 Fr Q Sandra Müller, Aynur Aslan Uhr Squash-& Fitnesspark, 12 ZStd. 60,- Lotharstr. 222, Neudorf Body & Mind Formen aktiver Entspannung Als Bewegungsausgleich wird das Herz-Kreislaufsystem in Schwung gebracht, Stretching macht verkürzte Muskeln wieder geschmeidig, Pilatesübungen kräftigen und stabilisieren den gesamten Rumpfbereich, die abschließende Entspannung dient einem aktiven Stressausgleich. Besonders bei alltags- und berufsbedingten Fehlbelastungen geeignet. 45 Mo Bruni Clemens Uhr Saluvital, Malteser Kranken- 12 ZStd. 60,- haus St. Anna, Huckingen 12

13 FitnessYoga dynamische Wellness für Körper & Geist Dieser aktive Stressabbau ist besonders geeignet bei alltags- und berufsbedingten Fehlbelastungen. Die TN lernen neue Energie zu mobilisieren und gelassen zu entspannen, ohne Vorkenntnisse! 46 Do Sandra Müller Uhr Gym-Raum Schule Geibelstr., 12 ZStd. 54,- (neben der Kirche), Neudorf Prävention für Rücken & Co. funktionell & alltagsschonend für Beruf und Freizeit Dieses dynamische Aktivprogramm verbessert das allgemeine Wohlbefinden! Das Herz-Kreislauf-System wird angeregt, die Koordination verbessert sowie mentale und körperliche Spannungen abgebaut. Es folgt ein wohl dosiertes Workout für die gesamte Rumpfmuskulatur incl. Kräftigungsübungen zur Unterstützung eines mobilen Rückens Mo Q Judit Hegyesi, Gym-Lehrerin Uhr Saluvital, Malteser Kranken- 12 ZStd. 60,- haus St. Anna, Huckingen Mo Q Larissa Niggemann Uhr Gym-Raum Schule Geibelstr., 12 DStd. 66,- (neben der Kirche) Neudorf Do Q Helga Hambuch Uhr Gym-Raum Schule Geibelstr., 12 ZStd. 54,- (neben der Kirche), Neudorf Do Q Uschi Haupt Uhr Saluvital, Malteser Kranken- 12 ZStd. 60,- Haus St. Anna, Huckingen Prävention für Rücken & Co für Frauen Mo Q Edelgard Tillmann Uhr Pfarrsaal St. Michael, Eingang 12 DStd. 60,- Erlenstr. 61, Wanheimerort Di Petra Kluth-Hoffmann Uhr Gym-Halle Eintracht Duisburg, 12 DStd. 60,- BSA III, Sportpark Wedau Mi Q Edelgard Tillmann Uhr Gym-Halle Eintracht Duisburg, 12 DStd. 60,- BSA III, Sportpark Wedau Mi Q Bärbel Behrendt Uhr Turnhalle Schule 12 DStd. 60,- Tonstraße, Duissern Belastungen ausgleichen 13

14 Belastungen ausgleichen RückenAktiv / Wirbelsäulengymnastik funktionell & alltagsschonend für Beruf und Freizeit Die funktionellen Übungsfolgen sind so aufeinander aufgebaut, dass die Rumpfmuskulatur gestärkt und die Wirbelsäule entlastet wird. Damit sollen die vielschichtigen Ursachen für Rückenschmerzen behoben und berufsbedingte Arbeitsbelastungen sowie allgemeiner Bewegungsmangel ausgeglichen werden. Fehlhaltungen und einseitige Belastungen werden ebenfalls langfristig abgebaut. Keine Krankengymnastik bitte ggf. den Hausarzt konsultieren! 55 Mo Q Bärbel Behrendt Uhr Gym-Halle Eintracht Duisburg, 12 ZStd. 54,- BSA III, Sportpark Wedau 56 Mo Q Bärbel Behrendt Uhr Gym-Halle Eintracht Duisburg, 12 ZStd. 54,- BSA III, Sportpark Wedau 57 Di Q Petra Braß Uhr Saluvital, Malteser Kranken- 12 ZStd. 60,- Haus St. Anna, Huckingen 58 Di Q Petra Braß Uhr Saluvital, Malteser Kranken- 12 ZStd. 60,- Haus St. Anna, Huckingen 59 Di Q Helga Hambuch Uhr Fit4Life, Sternbuschweg 360, 12 ZStd. 60,- DU-Neudorf 60 Di Q Helga Hambuch Uhr Fit4Life, Sternbuschweg 360, 12 ZStd. 60,- DU-Neudorf 61 Di Q Bärbel Behrendt Uhr Sportpark Diergardt, Aster- 12 ZStd. 54,- lager Str , Rheinhausen 62 Di Q Bärbel Behrendt Uhr Sportpark Diergardt, Aster- 12 ZStd. 54,- lager Str , Rheinhausen 63 Do Q Uschi Blank Uhr Gym-Halle Eintracht Duisburg, 12 ZStd. 54,- BSA III, Sportpark Wedau 64 Do Q Sabine Gerth, Uhr Halle Schule Münchener Str., 12 ZStd. 54,- (Fußgängerampel) Buchholz 65 Do Q Ulrike Kosobutzki Uhr Halle Grundschule Sandstr. 46, 12 ZStd. 54,- Hamborn-Marxloh 14

15 Do Q Uschi Haupt Uhr Saluvital, Malteser Kranken- 12 ZStd. 60,- Haus St. Anna, Huckingen Do Q Franziska Inge Wöllke Uhr Gym-Halle Eintracht Duisburg, 12 ZStd. 54,- BSA III, Sportpark Wedau Fr Q Sabine Gerth Uhr Karl-Martin-Haus (J. Thaddäus) 12 ZStd. 54,- Klagenfurter Str. 35, Buchholz Fr Q Franziska Inge Wöllke Uhr Gym.-Raum Schule Geibelstr., 12 ZStd. 54,- (neben der Kirche), Neudorf RückenMobil mit Kleingerät ein präventives Bewegungsangebot für das Muskel-Skelett-System Neben rückengerechten Dehn- und Kräftigungsübungen erhalten die TN wichtige Informationen über den Aufbau und die Funktion der Wirbelsäule. Weiterhin soll durch den Einsatz ausgewählter Handgeräte eine optimale Leistungsverbesserung für den gesamten Stütz- und Halteapparat erreicht werden. Dient als Kräftigungsausgleich bei alltags-und berufsbedingten Fehlbelastungen! Mo Q Bruni Clemens Uhr Saluvital, Malteser Kranken- 12 ZStd. 60,- haus St. Anna, Huckingen Mo Q Bruni Clemens Uhr Saluvital, Malteser Kranken- 12 ZStd. 60,- haus St. Anna, Huckingen Do Q Uschi Haupt Uhr Saluvital, Malteser Kranken- 12 ZStd. 72,- haus St. Anna, Huckingen Belastungen ausgleichen RückenMobil an Synchron-Kraftgeräten ein präventives Bewegungsangebot für das Muskel-Skelett-System Neben rückengerechten Dehn- und Kräftigungsübungen erhalten die TN wichtige Informationen über den Aufbau und die Funktion der Wirbelsäule. Hauptsächlich soll durch den intensiven Einsatz von computergesteuerten Kraftgeräten eine optimale Leistungsverbess-erung für den gesamten Stütz- und Halteapparat erreicht werden. Dient als Kräftigungsausgleich bei alltags- und berufsbedingten Fehlbelastungen! 73 Di Bruni Clemens Uhr Saluvital, Malteser Kranken- 12 DStd. 75,- haus St. Anna, Huckingen 15

16 Belastungen ausgleichen Schwimmen lernen für Erwachsene Unsere erfahrenen Trainerinnen kennen die Probleme und fangen ganz behutsam an, die TN an das Element Wasser zu gewöhnen. Mit der richtigen Atemtechnik werden dann auch die ersten Gleitzüge und Schwimmbewegungen in Brustlage geübt. Anschließend werden im Tiefwasser die Brust- und Rückenkraultechnik geübt (nur für Schwimmer geeignet). Das Wasser ist gut temperiert, Zuschauer gibt es keine und die Lernschritte sind individuell auf jeden TN abgestimmt. (in Kleingruppen a 6 TN) Anfängerkurs 74 Fr Silke Scholten Uhr Hallenbad Großenbaum, 12 ZStd. 84,- Großenbaumer Allee 176 Aufbaukurse im Tiefwasser, Brust- & Rückenkraul 75 Fr Bettina Mirsojan Uhr Hallenbad Großenbaum, 12 ZStd. 84,- Großenbaumer Allee Fr Silke Scholten Uhr Hallenbad Großenbaum, 12 ZStd. 84,- Großenbaumer Allee 176 Wassergymnastik funktionell & gelenkschonend für Freizeit und Beruf, ein präventives Angebot für das Haltungs- und Bewegungssystem im Wasser Das Wasser intensiviert die Funktionen des Herz-Kreislauf- Systems, fördert die Beweglichkeit und stärkt die Muskelkraft. Der Wasserauftrieb verringert das Körpergewicht und entlastet die Gelenke - ein Vorteil für alle TN, denen die Bewegung an Land zu anstrengend ist. Ziel ist es, die allgemeine Mobilität zu verbessern und das persönliche Wohlbefinden zu erhöhen! Die TN können aus verschiedenen Schwierigkeitsstufen wählen Wassergymnastik / Aqua Fitness Di Ira Aps, Lehrschwimmbecken Uhr Waldschule, 14 UStd. 77,- Sittardsberger Allee, Buchholz Mi Q Swantie Brand Uhr Bewegungsbad im St. Anna- 12 UStd. 75,- Krankenhaus, Huckingen Mi Q Swantie Brand Uhr Bewegungsbad im St. Anna- 12 UStd. 75,- Krankenhaus, Huckingen Mi Q Swantie Brand Uhr Bewegungsbad im St. Anna- 12 UStd. 75,- Krankenhaus, Huckingen

17 Mi Q Uschi Blank Uhr Bewegungsbad im St. Anna- 12 UStd. 75,- Krankenhaus, Huckingen Mi Q Uschi Blank Uhr Bewegungsbad im St. Anna- 12 UStd. 75,- Krankenhaus, Huckingen Do Q Jelena Vukadinovic Uhr Bewegungsbad im St. Anna- 12 UStd. 75,- Krankenhaus, Huckingen Do Q Jelena Vukadinovic Uhr Bewegungsbad im St. Anna- 12 UStd. 75,- Krankenhaus, Huckingen Nur für Frauen! Fr Q Uschi Blank Uhr Bewegungsbad im St. Anna- 12 UStd. 75,- Krankenhaus, Huckingen Fr Q Uschi Blank Uhr Bewegungsbad im St. Anna- 12 UStd. 75,- Krankenhaus, Huckingen Fr Q Uschi Blank Uhr Bewegungsbad im St. Anna- 12 UStd. 75,- Krankenhaus, Huckingen Fr Q Swantie Brand, Merle Brand Uhr Bewegungsbad im St. Anna- 12 UStd. 75,- Krankenhaus, Huckingen Fr Q Swantie Brand, Merle Brand Uhr Bewegungsbad im St. Anna- 12 UStd. 75,- Krankenhaus, Huckingen Belastungen ausgleichen Wegen des späten Beginnes finden die Wasserkurse im St. Anna Krankenhaus auch während der Herbstferien statt. 17

18 Belastungen ausgleichen Wassergymnastik / Aqua Fitness Mix Mo Q Uschi Haupt Uhr Lehrschwimmbecken Schule 14 UStd. 77,- Kranichstr., Wanheimerort Mo Q Uschi Haupt Uhr Lehrschwimmbecken Schule 14 UStd. 77,- Kranichstr., Wanheimerort Di Manuela Challier Uhr Hallenbad Wanheim 12 UStd. 66,- Düsseldorfer Landstr. 15 Di Manuela Challier Uhr Hallenbad Wanheim 12 UStd. 66,- Düsseldorfer Landstr. 15 Mi Werner Brand Uhr Hallenbad Memelstr., 12 UStd. 66,- Neudorf Mi Werner Brand Uhr Hallenbad Memelstr., 12 UStd. 66,- Neudorf Nur für Frauen! Mi Q Andrea Holtschneider Uhr Bewegungsbad im St. Anna- 12 UStd. 75,- Krankenhaus, Huckingen Mi Q Andrea Holtschneider Uhr Bewegungsbad im St. Anna- 12 UStd. 75,- Krankenhaus, Huckingen Für Frauen und Männer! Mi Q Jelena Vukadinovic Uhr Bewegungsbad im St. Anna- 12 UStd Krankenhaus, Huckingen Mi Q Jelena Vukadinovic Uhr Bewegungsbad im St. Anna- 12 UStd Krankenhaus, Huckingen Wegen des späten Beginnes finden die Wasserkurse im St. Anna Krankenhaus auch während der Herbstferien statt. 18

19 Wassergymnastik / AquaFit & Jogging Gesundheitsförderndes Ausdauertraining im Tiefwasser, ein präventives Angebot zur Ausdauerförderung in Alltag & Beruf (mit Auftriebsgürtel Schwimmkenntnisse erforderlich!) Mi Q Uschi Haupt Uhr Hallenbad Wanheim, 12 UStd. 66,- Düsseldorfer Landstraße 15 Mi Q Uschi Haupt Uhr Hallenbad Wanheim, 12 UStd. 66,- Düsseldorfer Landstraße 15 Do Q Renate Eikermann Uhr Hallenbad Großenbaum, 12 UStd. 66,- Großenbaumer Allee 176 Do Q Renate Eikermann Uhr Hallenbad Großenbaum, 12 UStd. 66,- Großenbaumer Allee 176 Fr Q Bettina Mirsojan Uhr Hallenbad Großenbaum, 12 UStd. 66,- Großenbaumer Allee 176 Fr Q Bettina Mirsojan Uhr Hallenbad Großenbaum, 12 UStd. 66,- Großenbaumer Allee 176 Sa Q A. Rosin, B. Mirsojan Uhr Hallenbad Großenbaum, 12 UStd. 66,- Großenbaumer Allee 176 Sa Q A. Rosin, B. Mirsojan Uhr Hallenbad Großenbaum, 12 UStd. 66,- Großenbaumer Allee 176 Belastungen ausgleichen AquaMarathon by night fit for life! Wir laden ein ins Flach- und Tiefwasser, ob mit Hanteln, Bällen, Noodles, Boxgloves, oder mit Auftriebsgürtel für AquaJogging! Stellen Sie fest, dass Wasser keine Balken hat, ihren Kreislauf aber mächtig in Schwung bringt. Incl. kleinem Imbiß, bitte rutschfeste Schuhe mitbringen. Schwimmkenntnisse erforderlich! 108 Sa Annette Rosin, Bettina Mirsojan Uhr Hallenbad Großenbaum, 4 UStd. 26,- Großenbaumer Allee 176 Mit dem Bildungswerk wird Sport nie langweilig. Weder für mich, noch für die Teilnehmenden. Beim Bildungswerk stimmt die Atmosphäre. Das ist mir das Wichtigste! In den Kursen gibt es keinen Erfolgsdruck und auch keinen Fitness-Muskel-Wahn! Das Besondere an den Kursen bei uns ist eigentlich das Normale nämlich Menschen wie du und ich. 19

20 Belastungen ausgleichen Wassergymnastik / AquaPower Mo Christa Reske Uhr Bewegungsbad im St. Anna- 12 UStd. 75,- Krankenhaus, Huckingen Mo Christa Reske Uhr Bewegungsbad im St. Anna- 12 UStd. 75,- Krankenhaus, Huckingen Mo Q Jelena Vukadinovic Uhr Bewegungsbad im St. Anna- 12 UStd. 75,- Krankenhaus, Huckingen Mo Q Jelena Vukadinovic Uhr Bewegungsbad im St. Anna- 12 UStd. 75,- Krankenhaus, Huckingen Di Manuela Challier Uhr Hallenbad Wanheim, 12 UStd. 66,- Düsseldorfer Landstr. 15 Di Merle Brand Uhr Hallenbad Memelstr., 12 UStd. 66,- Neudorf Di Merle Brand Uhr Hallenbad Memelstr., 12 UStd. 66,- Neudorf Mi Q Bettina Twardy, Petra Uhr Uhr Lehrschwimmbecken, Schule 12 UStd. 66,- Kranichstr., Wanheimerort Mi Q Bettina Twardy, Petra Uhr Uhr Lehrschwimmbecken, Schule 12 UStd. 66,- Kranichstr., Wanheimerort Wegen des späten Beginnes finden die Wasserkurse im St. Anna Krankenhaus auch während der Herbstferien statt. AquaWalking ein präventives Angebot zur Aktivierung des Herz-/Kreislaufsystemes für Erwachsene Die Übungen werden als Geh- und Laufbewegungen im stehtiefen Wasser mit Bodenkontakt durchgeführt. Alle Altersgruppen Di Q Uschi Haupt Uhr Lehrschwimmbecken Schule 14 UStd. 77,- Kranichstr., Wanheimerort Di Q Uschi Haupt Uhr Lehrschwimmbecken Schule 14 UStd. 77,- Kranichstr., Wanheimerort Alle Kursangebote auch per online-anmeldung buchbar unter 20

21 Frauen stärken for Women only (Kategorie XIII) Aktiv & Gesund Frauen ab 60+ Hier sind Frauen ganz ungezwungen unter sich! Sie wollen Freude und Spaß an der Bewegung erleben. Das Wohlfühlen im eigenen Körper steht im Vordergrund und eine positive Einstellung sowie die Erfahrung mit sich selbst! 120 Mi Lydia Laflör Uhr Gym-Halle Eintracht Duisburg, 12 DStd. 54,- BSA III, Sportpark Wedau Beauty & Kosmetik typengerechtes Make up Es ist schon verblüffend, wie schnell sich mit ein paar Handgriffen ein Gesicht verändern lässt, wenn Ihnen eine gelernte Visagistin ein perfektes Make up aufträgt. Dabei führt der tägliche Umgang mit Make up durch relativ einfache Mittel und wenig Aufwand zu optimalem Erfolg, wenn Augenschatten verschwinden, das richtige Rouge aufgetragen wird oder schmale Lippen optisch vergrößert werden. In lockerer Runde erhalten Sie wertvolle Tipps und lernen die für Sie optimalen Anwendungstechniken! Arbeitsmaterial wird gestellt, incl. Beauty Pass! Die Workshops finden beim SSB Duisburg, Bertaallee 8b (Sportpark Duisburg) statt! (pro Termin 6 Frauen!) So Petra Negwer Uhr 4 ZStd. 28,- So Petra Negwer Uhr 4 ZStd. 28,- So Petra Negwer Uhr 4 ZStd. 28,- So Petra Negwer Uhr 4 ZStd. 28,- Frauen stärken Bewegte Lebensfreude tanz dich fit! Sie machen eine gute Figur, indem Sie mit Musik und Schwung Tänze aus verschiedenen Tanzstilen kennen lernen. Durch die Erarbeitung der Tänze wird die Koordination gefördert und damit ein besseres Körperbewusstsein aktiviert. Für Frauen mit viel Spaß und Freude an Musik und Bewegung ohne Altersgrenzen! In Kooperation mit dem Turnerkreis Duisburg e.v. 125 Mo Marion Weller, Tanzleiterin Uhr Turnhalle GHS Gneisenaustr. 251, 12 DStd. 48,- Neudorf (Eingang Kortumstr.) 21

22 Frauen stärken BodyForming Fitness & Kraft steigern Eine Auswahl verschiedener Fitnessformen kombiniert mit Kräftigungsübungen, sowie die Arbeit an Synchron-Geräten und Kurzhanteln, soll lokale Muskelpartien stärken und das Bindegewebe straffen helfen Mo Christa Reske, Uhr Fit4Life, Sternbuschweg 360, 12 DStd. 66,- Neudorf Mi Christa Reske, Uhr Fit4Life, Sternbuschweg 360, 12 DStd. 66,- Neudorf CardioWorkout Frauen-Power Ein umfangreiches und abwechslungsreiches Trainingsprogramm zur Konditionssteigerung / Fettverbrennung und Muskelkräftigung! (incl. Step-Aerobic, mit Kurzhanteln, Gewichtsmanschetten, Theraband,... ) Mo Claudia Krajewski Uhr Squash- & Fitnesspark, 12 ZStd. 54,- Lotharstr. 222, Neudorf Mi Claudia Krajewski Uhr Squash- & Fitnesspark, 12 ZStd. 54,- Lotharstr. 222, Neudorf Fitness & Gesundheit für muslimische Frauen Müslüman bayanlara - Fitness ve Saglik önerimiz: Incl. Aerobic zum Abnehmen + Gymnastik gegen Rückenschmerzen Fitness ve Gymnastik, Sırt ağrısına karşı jimnastik ve Kilo kaybetmek dahil aerobik 130 Mi Aynur Aslan Uhr Turnhalle II Mercator-Gymnasium, 12 DStd. 60,- Musfeldstr. 152, DU-Hochfeld FrauenFitness & Relax Spätschicht Die TN erwartet ein leichtes CardioWorkout, um das Herz- Kreislaufsystem in Schwung zu bringen, kombiniert mit effektiven Übungsformen zur Muskelstraffung, natürlich auch unter Einsatz verschiedener Kleingeräte, bevor das cool down beginnt und der Abend langsam ausklingt! 131 Di Lena Thiessen Uhr Gym-Raum Schule Geibelstr., 12 DStd. 60,- (neben der Kirche) Neudorf Alle Kursangebote auch per online-anmeldung buchbar unter 22

23 LatinDance Rhythmus & Partytime Mitreißende Tanzrhythmen motivieren zum intensiven Cardio- Workout bewegen, schwitzen, wohlfühlen! Die TN müssen nicht tanzen können das Wichtigste ist, Spaß, Freude und gute Laune zu vermitteln! Ohne Vorkenntnisse! Siehe auch Zumba, Seite 28, Kurs Nr und Sommerkurse Seite Do Selina Köse, Tanzpädagogin Uhr Gym-Raum Schule Geibelstr., 12 ZStd. 54,- (neben der Kirche) Neudorf Qigong für Frauen In diesem Kurs werden nicht nur meditative Formen zur Entspannung aus verschiedenen Stilen des weichen Qigong erlernt, sondern auch verschiedene heilgymnastische Übungen aus den Tier-Stilen, z. B. für die Wirbelsäule, die Gelenke, die Bänder und Sehnen und für die inneren Organe. Zum persönlichen Wohlbefinden werden Behandlungsmethoden aus der chinesische Heilmassage und der Akupressur vorgestellt, sie dienen zur Schmerzlinderung und Anregung der Selbstheilungskräfte. In bequemer (Sport-) Kleidung, bitte Decke mitbringen! In Kooperation mit dem AKS Rheinhausen. 133 Mi Q Karl Alletter Uhr TH Kultur- und Freizeitzentrum 12 DStd. 60,- Schwarzenberger Str. 147, Rheinhausen Selbstverteidigung für Frauen Workshop Zur Stärkung des Selbstvertrauens sowie Unterstützung der Zivilcourage werden effektive Befreiungs- und Verteidigungstechniken vorgestellt und trainiert, die gezielt für Frauen von Jahre geeignet sind, um sich in Notsituationen verteidigen zu können. In Kooperation mit der KG Bushido Niederrhein e,v, 134 Sa Michael Rituper & Team Uhr Gym-Raum Schule Geibelstr., 4 ZStd. 20,- (neben der Kirche) Neudorf Frauen stärken 23

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25 Kompetenz in Sport- und Fitness-Trends (Kategorie IX) AerobicMixed / BodyWorkout Herz-Kreislaufprogramm kombiniert mit effektivem Workout zur Muskelkräftigung Mo Judit Hegyesi Uhr Saluvital, Malteser Kranken- 12 ZStd. 54,- haus St. Anna, Huckingen Mo Franziska Inge Wöllke Uhr Squash- & Fitnesspark, 14 ZStd. 63,- Lotharstr. 222, Neudorf BodyStyling alles was fit macht! Mit leichten Aerobic-Elementen wird das Herz-Kreislaufsystem angeregt, anschließend erfolgt Straffung/Kräftigung am laufenden Band. Gezielte Übungen (auch mit Kleingeräten) sollen den typischen Problemzonen aktiv entgegen wirken. Hier ist Ihr Durchhaltevermögen gefragt der Weg ist das Ziel! Mo Claudia Krajewski Uhr Squash- & Fitnesspark, 12 ZStd. 54,- Lotharstr. 222, Neudorf Mi Claudia Krajewski Uhr Squash- & Fitnesspark, 12 ZStd. 54,- Lotharstr. 222, Neudorf Do Bettina Twardy Uhr Squash- & Fitnesspark, 12 ZStd. 54,- Lotharstr. 222, Neudorf Fr Martina Drefert (Fit Fun Family!) Uhr TH Schule Lauenburger Allee, 12 DStd. 60,- Großenbaum TN mit Step-Erfahrung! Mo Michaela Neils Uhr Saluvital, Malteser Kranken- 12 DStd. 66,- Haus St. Anna, Huckingen Di Melanie Szalek Uhr Saluvital, Malteser Kranken- 12 DStd. 66,- Haus St. Anna, Huckingen Kompetenz im Sport Ich freu mich schon auf meinen nächsten Kurs! Die Gruppe ist echt klasse! Es vergeht keine Kursstunde, in der wir keinen Spaß haben! Und wenn Neue hinzukommen, so finden sie immer ganz leicht Anschluss. 25

26 Kompetenz im Sport CardioWorkout & Shaping All in One! Gezielt dosiertes Herz-Kreislauftraining, figurbetonte Muskelstraffung Mo Ines Hanf Uhr Turnhalle Schule 6 ZStd. 24,- Tonstr., Duissern Ab 22.Oktober Skigymnastik, siehe Kurse 151/152 Di Susanne Becker Uhr Health & Fitness Center, 12 ZStd. 54,- Averdunk-Zentrum, Stadtmitte Mi Martina Drefert Uhr Squash- & Fitnesspark, 12 ZStd. 54,- Lotharstr. 222, Neudorf Do Ines Hanf Uhr Squash-& Fitnesspark, 12 DStd. 66,- Lotharstr. 222, Neudorf F.B.I. Full Body Intervall Das Powerprogramm mit Steps und Handgewichten bringt das Herz- Kreislaufsystem so richtig auf Touren Grundschritte variieren bis hin zur zusammengesetzten Choreografie. Die aktive Erholungsphase dient zur Kräftigung der Arm- und Schultermuskulatur, ganz intensiv werden auch die Rumpfmuskeln von Bauch und Rücken trainiert. Alles zum Erhalt / Steigerung der individuellen Fitness! 147 Di Sabine Gerth Uhr Saluvital, Malteser Kranken- 12 ZStd. 54,- haus St. Anna, Huckingen Fire Perfect Body Toning Step-Aerobic als Intervall- und Circuittraining! Klassische Ausdauer-Sequenzen werden mit abwechslungsreichen Kräftigungsübungen, auch mit verschiedenen Handgeräten, zu einem anspruchsvollen Ganzkörperprogramm kombiniert. Es darf geschwitzt werden! 148 Di Sabine Gerth Uhr Saluvital, Malteser Kranken- 12 ZStd. 54,- haus St. Anna, Huckingen Fit4Two Mutter & Tochter (11 14 Jahre) Gemeinsame Fitness gemeinsame Trainings- und Lacherlebnisse! Kondition wird auf dem Step erarbeitet bis hin zu kleinen Choreographien. Muskelstraffung garantiert ein Fitness- Mix mit Handgeräten und floorwork. Let s move! 149 Sa Sabine Gerth Uhr Squash-& Fitnesspark, 2 ZStd. 18,- pro Paar Lotharstr. 222, Neudorf 26

27 Fitness-Mix SundayMorning Für unsere TN, die arbeitsbedingt oder aus Zeitgründen keinen festen Kurs buchen können, bieten wir Fitness & Wellness an. Ein Mix aus Herz-Kreislaufübungen kombiniert mit verschiedenen Variationen zur Muskelkräftigung fördert Kondition und Körperspannung. Stretching entlastet u.a. die Wirbelsäule, dehnt die Muskulatur und bereitet auf die aktive Entspannung in der Sauna vor. Wir gehen auf ihre Wünsche ein, z.b. mit Pilates, BBP, Step, Synchrongeräte, Rückenfit, incl. Saunanutzung! Termine: 2.9., 16.9., 30.9., , 4.11., , So Petra Schüttke Uhr Fit4Life, Sternbuschweg 360, 7 DStd. 42,- Neudorf Fitness- & Skigymnastik Wir wollen Sie fit machen! Mit gezielter Funktionsgymnastik und Ski-Imitationsübungen werden die Belastungen des Wintersports trocken geübt, um später auf den Pisten und Loipen gut vorbereitet zu sein! Auch für Nicht-Skiläufer geeignet! Mo Ines Hanf Uhr Turnhalle Schule 9 ZStd. 36,- Tonstr., Duissern Mo Ines Hanf Uhr Turnhalle Schule 9 ZStd. 36,- Tonstr., Duissern Mi Marian Dembowiak Uhr Saluvital, Malteser Kranken- 9 ZStd. 45,- haus St. Anna, Huckingen Kompetenz im Sport Leichtathletik Vorbereitung Sportabzeichen Hier ergänzen sich Sport und Natur! Mitten im Wald liegt unser Sportplatz, den wir für Lauf-, Sprung- und Wurfdisziplinen nutzen. Die TN machen sich fit für die Erlangung des Dt. Sportabzeichens, sie spielen Fußball, machen Ausgleichsgymnastik/Stretching oder joggen um die Regattabahn. (bei Regen Turnhalle Schule Gitschiner Str., Hochfeld)) 154 Mo Gerd Reske Uhr BSA II, Wedau-Spielwiese, 6 DStd. 24,- Kalkweg 153, Wanheimerort Ich bin beim Bildungswerk, weil ich finde, dass Sport und Bewegung Qualität haben müssen. Ich will in meinen Kursen mehr erreichen, als dass die Teilnehmenden nur Schrittfolgen, Spielregeln oder eine Technik erlernen! Sport ist ja ein Stück Lebensgefühl, finde ich! 27

28 Kompetenz im Sport Zumba LatinDance und Partytime Mitreißende Tanzrhythmen fördern die persönliche Fitness, mit vielen Gleichgesinnten und Mega-Spaßfaktor! Es sind keine Vorkenntnisse erforderlich tanz dich fit! Mi Essadya Chicha, LizenzTrainerin Uhr Squash- & Fitnesspark, oder Lotharstr. 222, Neudorf Uhr 12x jew. 54,- Fr Essadya Chicha, LizenzTrainerin Uhr Squash- & Fitnesspark, oder Lotharstr. 222, Neudorf Uhr 12x jew. 60,- SPORT BEWEGT DUISBURG! Mit dem Slogan Sport bewegt Duisburg! geht die Dachorganisation des NRW-Sports in die Offensive. Damit wollen der Landessportbund und das Bildungswerk die Menschen in Nordrhein- Westfalen für eine bewegte und gesunde Zukunft starkmachen. Wir unterstützen dieses Leitmotiv mit unserem wohnortnahen und vielfältigen Angebot und vor allem mit unseren engagierten Mitarbeiterinnen und Mitarbeitern. Wir alle verfolgen ein Ziel: Sie für Sport und Bewegung zu begeistern! Denn gute Ausdauer, Kraft, Koordination und Beweglichkeit bilden den Grundstein für ein langes und gesundes Leben. Wir garantieren Ihnen: Wer einmal damit angefangen hat, kann es nicht mehr lassen! So wird aus unserer gemeinsamen Liebe zum Sport vielleicht eine der wenigen Konstanten in unserer schnellen Zeit 28

29 Gesundheit mit Kopf und Körper lernen (Kategorie I) Gesundheitsförderung durch NordicWalking ein präventives Angebot zur Ausdauerförderung im Alltag & Sport für Erwachsene Das dynamische Gehen mit speziellen Stöcken fördert nachhaltig das Herz-Kreislaufsystem, gleichzeitig wird der gesamte obere Rücken nebst Schulterbereich gekräftigt! Der Stockeinsatz aktiviert fast 90% aller Muskeln, bei gleichzeitiger Entlastung der Fuß-, Knie- und Hüftgelenke sowie der Bänder, Sehnen und der Wirbelsäule. Die Stunden beginnen jeweils mit Aufwärmgymnastik und enden mit Stretching- und Atemübungen. Für alle Altersgruppen geeignet! Bei Bedarf Stockausleihe! Mo Q Uschi Haupt Uhr Treffpunkt Strandbad Wolfsee, 12 ZStd. 54,- Sechs-Seen-Platte Mi Q Werner Preuß, DSV-Trainer Uhr Parkpl. 2, Niederrhein-Therme, 7 DStd. 35,- Mattlerbusch, Fahrn Hinweis: Teilnehmer mit Grundkenntnissen können auch montags um Uhr kostenfrei am NordicWalking des Skiclubs Niederrhein teilnehmen. Gesundheit lernen Gesundheitsförderung durch Walking ein präventives Angebot zur Ausdauerförderung im Alltag & Sport für Erwachsene Das intensive Gehen ist die Basis für ein gesundes Herz-Kreislaufsystem! Die Ausdauer wird langsam aber stetig verbessert, gleichzeitig wird durch die geringe Belastung der Gelenke, Bänder, Sehnen und der Wirbelsäule das Verletzungsrisiko deutlich verringert. Daher auch für TN aller Altersgruppen geeignet! 161 Do Q Annette Rosin Uhr Treffpunkt Strandbad Wolfsee 12 ZStd. 45,- PowerWalking! (keine Anfänger) 162 Mi Q Uschi Haupt Uhr Treffpunkt Strandbad Wolfsee, 12 ZStd. 45,- Sechs-Seen-Platte Beim Bildungswerk stimmt die Atmosphäre. Das ist mir das Wichtigste! In den Kursen gibt es keinen Erfolgsdruck und auch keinen Fitness-Muskel-Wahn! Das Besondere an den Kursen bei uns ist eigentlich das Normale nämlich Menschen wie du und ich. 29

30 Gesundheit lernen Pilates funktionell & wirbelsäulengerecht ein präventiv gesundheitsförderndes Angebot für das Haltungs- und Bewegungssystem Dieses sanfte, aber auch sehr intensives Gymnastikprogramm, verbunden mit bewusster Atmung, verbessert die Muskelelastizität undgelenkbeweglichkeit, stabilisiert die Wirbelsäule und kräftigt die tiefliegenden Bauch- und Rückenmuskeln sowie die Beckenboden muskulatur. Alle Übungen beginnen in der Körpermitte, dem POWER-HOUSE und setzen sich von dort in die Extremitäten fort. Innerhalb kurzer Zeit lassen sich lang anhaltende Trainingserfolge erzielen Mo Q Sabine Gerth Uhr Saluvital, Malteser Kranken- 12 ZStd. 60,- Haus St. Anna, Huckingen Mo Q Franziska Inge Wöllke Uhr Squash- & Fitnesspark, 14 ZStd. 70,- Lotharstr. 222, Neudorf Di Q Petra Schüttke Uhr Squash-& Fitnesspark, 12 ZStd. 60,- Lotharstr. 222, Neudorf Di Q Petra Braß Uhr Saluvital, Malteser Kranken- 12 ZStd. 60,- haus St. Anna, Huckingen Di Q Larissa Niggemann Uhr Squash-& Fitnesspark, 12 ZStd. 60,- Lotharstr. 222, Neudorf Di Q Bruni Clemens Uhr Squash-& Fitnesspark, 12 ZStd. 60,- Lotharstr. 222, Neudorf Do Q Bettina Twardy Uhr Squash-& Fitnesspark, 12 ZStd. 60,- Lotharstr. 222, Neudorf theoretische Einführung am um 16.15h Do Q Franziska Inge Wöllke Uhr Gym-Halle Eintracht Duisburg, 12 ZStd. 54,- BSA III, Sportpark Wedau Fr Q Sabine Gerth Uhr Karl-Martin-Haus (J. Thaddäus) 12 ZStd. 54,- Klagenfurter Str. 35, Buchholz Fr Q Petra Braß Uhr Saluvital, Malteser Kranken- 12 ZStd. 60,- Haus St. Anna, Huckingen Fr Q Franziska Inge Wöllke Uhr Gym.-Raum Schule Geibelstr., 12 ZStd. 54,- (neben der Kirche), Neudorf 30