Trainer Schiedsrichter

Transkript

1 Fairplay

2 Trainer Schiedsrichter

3 Erkennbare Defizite mit sportmedizinischer Bedeutung Ueber oder Untergewicht Schlechte Kondi=on Fehlformen (X Beine, Senkfüsse, Rückenverkrümmungen) Muskelverkürzungen Muskelschwächen Schmerzen Gelenkschwellung Verminderte Gelenkbeweglichkeit Psychische Auffälligkeiten Müdigkeit

4 Kniegelenksschwellung

5 Wann darf nach einer Verletzung wieder Fussball gespielt werden? Nach Absprache mit dem Arzt! Wenn die verletzte Struktur nicht mehr auf Zug und Druck schmerzt! Ersatztraining!

6 Unfallversicherung!

7 Erkennbare Defizite mit sportmedizinischer Bedeutung Ueber oder Untergewicht Schlechte Kondi=on Fehlformen (X Beine, Senkfüsse, Rückenverkrümmungen) Muskelverkürzungen Muskelschwächen Schmerzen Gelenkschwellung Verminderte Gelenkbeweglichkeit Psychische Auffälligkeiten Müdigkeit

8 RegeneraFon Genügend Schlaf Massage Warme Bäder Sauna Ausgleichssportarten

9 Massnahmen vor, während, nach Sport Vor Sport: Aufwärmen! Während Sport: KonzentraFon, TakFk, Trinken, Ernährung, Kleidung Nach Sport: Auslaufen, Dehnen, Douchen, korrekte Ernährung

10 Erkennbare Defizite mit sportmedizinischer Bedeutung Ueber oder Untergewicht Schlechte Kondi=on Fehlformen (X Beine, Senkfüsse, Rückenverkrümmungen) Muskelverkürzungen Muskelschwächen Schmerzen Gelenkschwellung Verminderte Gelenkbeweglichkeit Psychische Auffälligkeiten Müdigkeit

11 Ernährungspyramide

12 Ernährung: 5 x Salat, Gemüse oder Früchte/ Tag!

13 Verweildauer von Speisen im Magen 30 Minuten: Leicht gesüsste (unter 8% Zucker), isotonische Getränke, Glukose, Fruktose, Honig Über 30 Minuten: Tee, Kaffee, Milch, süsse Mineralwasser Über 60 Minuten: Reis, Brot, Kartoffelstock, Fisch, Yoghurt, Eier Über 120 Minuten: Bananen, Teigwaren, Kartoffeln, gekochtes Gemüse, mageres Fleisch Über 180 Minuten: Obst, Käse, gegrilltes mageres Fleisch, Schwarzbrot, Schinken, Poulet, grüner Salat Über 240 Minuten: Braten, Erbsen, Bohnen, Crèmeschnifen, Bolognese Sauce! Über 300 Minuten: Speck, Frigertes, Gurken, Peperoni, Pilze, Schweinebraten, Kohl, alles Fegge und Schwerverdauliche!

14 Bemerkungen zu idealem Körpergewicht und Ernährung 20% Körperfef! OpFmales Leistungsgewicht Regelmässiger MenstruaFonszyclus Calciumreiche Kost Kein Verzicht auf Ferisches Fef!

15 Klassische Sportlermahlzeit

16 Goldene Regeln der Sporternährung Zufuhr und Verbrauch sollten sich bei opfmalem Leistungsgewicht die Waage halten Lieber kleine Mengen, dafür öiers 20% der Energiezufuhr zum Frühstück 5 x pro Tag Früchte, Gemüse oder Salat Kohlehydratreiche Kost Fefarm essen Kein sichtbarer Zucker Achte auf Frische und Qualität Viel Trinken Letzte Mahlzeit 3 Stunden vor dem Wefkampf Milch und Milchprodukte (fefarm) wegen Eiweiss, Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen

17 Sie müssen schwitzen können! Durch Schwitzen wird die Körpertemperatur Fef gehalten! Die verschwitzte Flüssigkeit muss ersetzt werden! Warum Trinken?

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19 Täglich mind. 1,5 Liter 2% Wasserverlust gleich 20% Leistungseinbusse! Extreme Bedingungen: 3 Liter Verlust! Trinken vor Durstgefühl! Häufige und kleine Trinkmengen Pro 10 Min. geht ein Dezi durch den Magen! Vorausgesetzt: Magen leer und Getränk enthält weniger als 10% Zucker! Ideal: Long Energy Sportlergetränke oder verdünnte Fruchtsäie Schlecht sind: koffeinhalfge Getränke, Ice Tee! Trinken:

20 Doping Was ist verboten Was ist erlaubt Wie lange kann Cannabis nachgewiesen werden Wer wird bestrai Wer bestrai Ausmass von Strafen

21 Pille und Sport Vorteile: Minderung von Schmerzen und Beschwerden vor der Periode Geringerer Blutverlust Besserung von Blutungsunregelmässigkeiten Möglichkeit, den Blutungszeitpunkt zu besfmmen Weniger Spannungssymptome in der Brust Weniger Akne

22 Wie können Verletzungen vermieden werden? KondiFonsschulung (Ausdauer, Beweglichkeit) Korrektes Sportverhalten (Aufwärmen, Dehnen, Fairness,Auslaufen) RichFge Schuhe Belastung der Belastbarkeit anpassen Allmähliche Belastungssteigerungen Verletzungen ausheilen lassen Genügend Schlaf (RegeneraFon!) Korrekte Sportanlagen und Ausrüstung (Schoner!) Gesunde Lebensweise OpFmale Ernährung: viel Trinken, wenig Alkohol, kein NikoFn!

23 Massnahmen um besser zu sein wie die SteFge Verbesserung der Ausdauerleistung Training der Schnelligkeit und der Krai Exzentrisches Kraitraining der Wadenmuskulatur Erhaltung der Beweglichkeit, Dehnung der Hüiaussenrotatoren Training der Sensomotorik Genügend schlafen Korrekte Ernährung OpFmierung des Leistungsgewichtes (Fefanteil) Wenig Alkohol, Nichtraucher, keine Drogen Barfuss auslaufen Korrektes Verhalten bei Verletzungen und Schmerzen anderen: Eigenverantwortung!

24 Exzentr. Training Achillessehne

25 Exzentr. Training Achillessehne

26 Exzentr. Training Achillessehne Übungsablauf: 2 sec hinauf 4 sec hinunter 15 Wiederholungen 3 er Serie Prophylaxe: 2 x pro Woche Therapie: 2 x pro Tag

27 Exzentr. Training Achillessehne

28 Exzentr. Training Achillessehne

29 Literatur Verletzungen im Sport Lars Peterson, Per Renström Deutscher Aerzteverlag 3. Auflage

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31 Dehnugnsübungen

32 Sportmedizinisches Wissen KondiFonsfaktoren OpFmale Massnahmen vor, während und nach Sport Ernährung, Trinken RegeneraFon Verhütung von Sportverletzungen und Schäden Massnahmen bei Sportverletzungen und Schäden Psyche, Psychologie Doping

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