inshape = inform Das FOREVER i nshapeprogramm:

Transkript

1 ERNÄHRUNGSPLAN

2 2 Wer den optimalen Nutzen aus einer gesunden Ernährung ziehen will, baut bewusst viel Bewegung in sein Leben ein. Wer Gewicht abbauen möchte oder muss, sollte neben einer Nahrungsumstellung und aufeinander abgestimmter Nahrungsergänzung unbedingt Kraftausdauertraining mindestens 2 x pro Woche mit jeweils einer Stunde einbauen. Durch mehr Bewegung und die Nahrungsumstellung entsteht ein neues Lebensgefühl für mehr Leichtigkeit und Power im Alltag. Mit diesen 3 Elementen sind Sie bald inshape = inform in Das FOREVER i nshapeprogramm: Endlich Gewicht abnehmen und halten Mahlzeitersatz & Ernährungsumstellung Nahrungsergänzung & Kraftausdauertraining

3 FETTMACHERFETTE Raffinierte billige Öle, Mayonnaise, Kokosfett, billige Margarine, Schweineschmalz Bratwurst, Weißwurst, Leberkäse, Salami, Mortadella, Mettwurst, Gans und Ente, Suppenhuhn, Makrele, Aal Käse mit mehr als 45% F.i.T., Schlagsahne, Crème fraîche, Vollmilch, Vollmilchschokolade Fast Food, Chips, Sahnetorten DIE WICHTIGSTEN REGELN ZUR TÄGLICHEN ERNÄHRUNG Eine gesunde Mahlzeit besteht aus Gemüse oder Salat, magerem Fleisch oder Fisch und als Beilage Kartoffeln, Reis oder Nudeln (möglichst Vollkorn) Um das Wachstumshormon, das für die Fettverbrennung sehr wichtig ist, mehr zu fördern, ist es vorteilhafter, abends eiweißreiche Kost zu sich zu nehmen FITMACHERFETTE Oliven-, Raps-, Lein-, Walnussöl Filet oder Schnitzel von Kalb, Rind, Schwein, Wild, Lammrücken, Puten-, Hühnerbrustfilet Schinken, Geflügelwurst, Bierschinken Lachs, Hering, Thunfisch, Sardine, Zander, Forelle, Tintenfisch, Steinbutt Käse bis zu 45% F.i.T., Sauerrahm, Buttermilch, Sojamilch, Magerjoghurt und Magerquark Trockenfrüchte, Oliven, Nüsse EMPFEHLENSWERT: Agavensirup oder Xylit (Xylithol) sowie glattes Dinkelmehl und Dinkelvollkornmehl Meiden Sie zum großen Teil tierische Fette, ziehen Sie pflanzliche Fette vor, vor allem dosieren Sie sparsam mit Salz Alle Kräuter und Gewürze sind erlaubt Während der ganzen Zeit sollten Sie, zur Unterstützung des Körpers, viel (mindestens 2 Liter) Mineralwasser ohne Kohlensäure (stilles Wasser) und/oder ALOE BLOSSOM HERBAL TEA trinken Shake, Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente und FOREVER Aloe Vera Gel / FOREVER Aloe Vera sind ein tägliches Muss TIPP: Alkohol in jeder Form ist aufgrund des hohen Kaloriengehalts in dieser Zeit nicht erlaubt. 3

4 Wählen Sie die richtigen Das Wichtigste über KOHLENHYDRATE EIWEIß 4 Meiden Sie DICKMACHER-KOHLENHYDRATE Eiweiß spaltet Fett und Kohlenhydrate (weißer Zucker, weißes Mehl, Süßigkeiten) binden Fett und Produkte, in denen sie enthalten sind, Eiweiß (Proteine) ist die am Aufbau des so konsequent wie nur möglich. Organismus am stärksten beteiligte Zu viel Insulin macht dick Stoffklasse Insulin fördert die Speicherung von Fett 22 verschiedene Aminosäuren, aus denen der Körper alle Strukturen Schlemmen Sie sich mit SCHLANKMACHER- herstellen kann KOHLENHYDRATEN (Gemüse, Obst, Salate) 8 (essenzielle) Aminosäuren müssen schlank und gesund. dem Körper täglich durch die Nahrung Viele Vitamine zugeführt werden Ballaststoffreich Muskeln verbrennen Tag und Nacht Fett Wenn man fetthaltige Produkte isst, Baustoff der Muskelzelle ist Eiweiß, bei dann sind Schlankmacher die ideale zu wenig Eiweiß zapft der Körper die Beilage Muskeln an Die Deutsche Gesellschaft für FITMACHER-KOHLENHYDRATE Vollkornprodukte Ernährung (DGE) empfiehlt einen (z. B. Reis, Nudeln, Brot und Kartoffeln) Eiweißkonsum von 0,8 g pro Kilo Machen satt Körpergewicht pro Tag Sorgen für gute Laune In Abnehmphasen sollte man nicht Regen die Verdauung an unter 1 g Eiweiß liegen, Experten Greifen Sie zu, aber in Maßen empfehlen sogar 2 g Eiweiß Kombinieren Sie Fitmacher nicht mit EXTRA-TIPP für Frauen: Eiweiß ist das Fett Make up von innen Eiweiß für die gute Laune Proteine tragen zum Erhalt der Muskelmasse auch bei Diäten bei Kohlenhydrate baut man nur durch Bewegung ab Der Jo-Jo-Effekt entsteht durch Verlust der Muskelmasse bei Diäten

5 JEDEN MORGEN : 50 ml FOREVER Aloe Vera Gel /FOREVER Aloe Vera 1 x FOREVER NUTRAQ10 Päckchen aufreißen, in den Mund geben und dann Wasser nachtrinken 1 x 1 Messlöffel ARGI+ mit mindestens 300 ml Wasser anrühren, alternativ auch 30 bis 45 Minuten vor dem Sport 1 x FIELDS OF GREENS kauen 1 x FOREVER LEAN /FOREVER SHAPE immer ca. 15 Minuten vor den Mahlzeiten mit Wasser einnehmen FOREVER ULTRA SHAKE ZUBEREITUNG: mit Mager-, Soja- oder Mandelmilch (zum Ersatz einer Mahlzeit). Kann auch als Müsli/Müesli zubereitet werden mit Magerjoghurt oder Milch, verschiedenen Vollkornflocken, Dinkel- oder Weizenkleie, Sojaflocken und verschiedenem Obst. 2 x FOREVER Ultra Shake pro Tag = Gewicht abnehmen 1 x FOREVER Ultra Shake pro Tag = Gewicht halten 5 Einen GRÜNEN SMOOTHIE kann man mit dem FOREVER ULTRA VANILLA SHAKE mischen. Ein GRÜNER SMOOTHIE wird zubereitet mit 50 % Obst (Saisonobst) und 50 % grünem Gemüse (alles was Sonne gesehen hat). OBST: Orange, Zitrone, Banane, Apfel, Birne, Beerenfrüchte, Mango, Ananas, Khaki, Pflaumen. GEMÜSE: Avocado, Chicorée, Fenchel, Feldsalat/Nüsslisalat, grüner Salat, Spinat, Brokkoli, verschiedene Kräuter, Petersilie, Schnittlauch, Mangold, das Grüne von den Karotten, Radieschenblätter, Kohlrabiblätter, Rosenkohl. Vorschläge für das Frühstück: Einen GRÜNEN SMOOTHIE, Kaffee schwarz ohne Zucker, besser Tee (ALOE BLOSSOM HERBAL TEA ), Müsli/Müesli mit Milch (Bioreismilch, Biosojamilch oder Nussmilch), Joghurt oder Sojaprodukte, Dinkel- oder Roggenvollkornbrot mit Frischkäse und Paprika/Peperoni, Tomaten, Gurken, Obst, Leinölquark und Eier in jeder Form. Sie können den GRÜNEN SMOOTHIE schon am Vorabend zubereiten und zur Arbeit mitnehmen. TIPP: Setzen Sie einen GRÜNEN SMOOTHIE immer ein, wenn Sie keine optimale Mahlzeit haben. nicht in CH erhältlich

6 JEDEN MITTAG: 1 x FIELDS OF GREENS kauen 1 x FOREVER LEAN /FOREVER SHAPE immer ca. 15 Minuten vor den Mahlzeiten mit Wasser einnehmen Bei Obst und Gemüse immer verschiedene Farben mischen und essen, um den Vitalstoffanteil zu variieren: Salatgurke, Karotten, Tomaten, Paprika, Brokkoli, Fenchel, Zucchini, Spinat, Grünkohl, Kresse, Kohlrabi, Rettich, Kohl, Aprikosen, Zitrusfrüchte, Knoblauch, Zwiebeln, Äpfel, Blattsalate aller Art, Ananas, Sellerie, Kiwi, Lauch, Melonen, Feldsalat, Hülsenfrüchte 6 Vorschläge für das Mittagessen: Gekochte Eier, Spinat (wenig gesalzen) und Kartoffeln Kartoffeln mit Hüttenkäse und frischen Kräutern Steak mit Salat Fisch gedünstet mit Gemüse oder Salat Schinken gekocht mit Hüttenkäse Gegrillte Garnelen und Blattsalate Gemüse-/Kohlsuppe Paprika-Bohnen-Salat Frühlingsrohkost mit Radieschenquark Bunter Salat mit Kalbsfilet Lachs-Carpaccio mit Meerrettich Kartoffel-Hähnchen-Eintopf Kartoffeln mit Kräuterquark Blumenkohlauflauf mit Käse und Ei Garnelen mit Vollkornspaghetti Tomatensauce und Sojaflocken mit Vollkornnudeln Shrimps und Wokgemüse mit Reis (möglichst Vollkorn) Gemüsesuppen Salatteller mit Putenstreifen Rohkost mit Frischkäse Fisch mit Salat oder Gemüse und Salzkartoffeln oder Reis (möglichst Vollkorn) Gemüse oder Salat mit eingelegtem Tofu TIPP: Mit vielen frischen Kräutern, Zwiebeln und/oder Knoblauch und verschiedenen Gewürzen kochen.

7 JEDEN ABEND: 6 x FOREVER NATURE MIN oder 4 x FOREVER CALCIUM (Schweiz) 1 x FIELDS OF GREENS 1 x FOREVER ARCTIC SEA immer ca. 30 Minuten nach den Mahlzeiten mit Wasser (am besten stilles Wasser) einnehmen FOREVER ULTRA SHAKE mit Milch (Bioreismilch, Biosojamilch oder Nussmilch), Joghurt oder als Müsli mit Sojaflocken (mehr Eiweiß) schmecken lassen. Wer abends kocht, der sollte den Shake dann mittags zu sich nehmen. Wichtig: Die Shake-Mahlzeit ganz normal essen, wie jede andere auch. Denn es kommt erst nach 20 Minuten das Sättigungsgefühl. In eine Suppenschüssel geben, langsam löffeln und gut einspeicheln (kauen). Magere Milchprodukte wie Buttermilch, Hüttenkäse, Magerjoghurt, Mozzarella, Käse bis 40 % Fett i. Tr., Sojaprodukte, Schinken ohne Fettrand, Putenwurst, Roastbeef, Geflügelwurst, Putenbrust, Thunfisch im eigenen Saft, Kalbsschnitzel, Rehrücken, Lammfilet, Rinderfilet, Hühnerbrust, Zander, Barsch, Garnelen oder Lachs eignen sich gut als Beilage zum Abendessen. Lachs mit Hüttenkäse Tomaten mit Mozzarella Salatteller oder Gemüse mit Putenstreifen Tofu mit Gemüse Steak und gemischter Salat Hähnchenbrust mit frischer Ananas Seefisch mit gemischtem Gemüse Gekochter Schinken (salzarm) mit Gemüse oder Salat und pikantem Hüttenkäse Kabeljaukotelett mit Tomaten-Kapern-Soße Gegrillte Geflügelbrust mit Champignons Putenragout mit Shitakepilzen und Tomaten Fisch mit Spinat und Käse überbacken Brokkoli-Tomaten-Spaghetti Grillgemüse mit Tsatsiki Garnelen-Paprika-Pfanne Antipasti aber ohne Brot Rührei mit Rucola und Champignons Eiweiß erhöht das Sättigungsgefühl und ver- braucht mehr Energie im Vergleich zu Kohlenhydraten und Fett. Besonders abends und nach dem Sport ist ein guter Zeitpunkt für Eiweiß. 7 Vorschläge für das Abendessen: Steak mit grünen Bohnen Thunfisch aus dem Wok mit Sojabohnen und Gemüse Käseteller mit Rohkost (z. B. Kohlrabi, Karotten) und Ei nicht in CH erhältlich nicht in CH erhältlich Tipp: Bevor Sie ins Bett gehen 1 x ACTIVE PROBIOTIC oder am Morgen ca. 2 Stunden vor dem Frühstücken.

8 Forever Living Products Germany GmbH Forever Living Products Austria GmbH Forever Living Products Switzerland GmbH Artikel-Nr. 1455_05_14_D/A Artikel-Nr DE1_CH