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Roland Meyer
vor 7 Jahren
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1 Ernährungsplan

2 Tipp 1: Die wichtigsten Regeln Eiweiß spaltet Fett und Kohlenhydrate binden Fett Kohlenhydrate baut man nur durch Bewegung ab Ultra Shake Zubereitung: mit Magermilch, Sojamilch od. Mandelmilch Kann auch als Müsli zubereitet werden mit: Joghurt od. Milch, versch. Vollkornflocken, Dinkel- od. Weizenkleie, Sojaflocken und versch. Obst Grüne Smoothie kann man mit dem Ultra Vanilla Shake mischen. Grüne Smoothie wird zubereitet mit 50 % Obst (Saisonobst) und 50 % grünes Gemüse (alles was die Sonne gesehen hat). Obst: Orange, Zitrone, Banane, Apfel, Birne, Beerenfrüchte, Mango, Ananas, Khaki, Pflaumen, Gemüse: Avocado, Chicorée, Fenchel, Feldsalat, grüner Salat, Spinat, Brokkoli, versch. Kräuter, Petersilie, Schnittlauch, Mangold, das Grüne von den Möhren, Radieschenblätter, Kohlrabiblätter, Rosenkohl. Sie können sich den grünen Smoothie auch schon am Abend vorbereiten und in die Arbeit mitnehmen. Setzen Sie grüne Smoothie immer ein, wenn Sie keine optimale Mahlzeit haben. 2

3 Tipp 2: Mittagessen Ein gesundes Mittagessen besteht aus Gemüse oder Salat, magerem Fleisch oder Fisch und als Beilage Kartoffeln, Reis und Nudeln. Obst und Gemüse immer verschiedene Farben mischen und essen, um den Vitalstoffanteil zu variieren: Salatgurke, Karotten, Tomaten, Paprika, Brokkoli, Fenchel, Zucchini, Spinat, Grünkohl, Kresse, Kohlrabi, Rettich, Kohl, Aprikosen, Zitrusfrüchte, Knoblauch, Zwiebeln, Äpfel, Blattsalate aller Art, Ananas, Sellerie, Kiwi, Lauch, Melonen, Feldsalat, Hülsenfrüchte Kartoffelgratin Kartoffel mit Kräuterquark Blumenkohlauflauf mit Käse und Ei Garnelen mit Vollkornspaghetti Tomatensauce und Sojaflocken mit Vollkornnudeln Shrimps und Wokgemüse mit Reis Gemüsesuppen Salatteller mit Putenstreifen Rohkost mit Frischkäse Fisch mit Salat od. Gemüse und etwas Salzkartoffeln, Reis Gemüse oder Salat mit eingelegten Tofu Tipp 3: Abendessen Um das Wachstumshormon, das für die Fettverbrennung sehr wichtig ist, mehr zu fördern, ist es vorteilhafter, abends eiweißreiche Kost zu sich zu nehmen: Magere Milchprodukte wie Buttermilch, Hüttenkäse, Magerjoghurt, Mozzarella, Käse bis 40 % Fett i. Tr., Sojaprodukte, Schinken ohne Fettrand, Putenwurst, Roastbeef, Geflügelwurst, Putenbrust, Thunfisch im eigenen Saft, Kalbsschnitzel, Schweinefilet, Rehrücken, Lammfilet, Rinderfilet, Hühnerbrust, Zander, Barsch, Garnelen, Lachs, Eiweißshake. Abends: Steak mit grünen Bohnen Thunfisch aus dem Wok mit Sojabohnen und Gemüse Käseteller mit Rohkost (Kohlrabi, Karotten, ) und Ei Lachs mit Hüttenkäse Tomaten mit Mozzarella Salatteller oder Gemüse mit Putenstreifen Tofu mit Gemüse 3

4 Täglicher Ernährungsplan Jeden Morgen : 50 ml Aloe Vera Gel 1 x Nutra Q 10 (Päckchen aufreißen, in den Mund schütten und dann Wasser nachtrinken) 1 x 1 Meßlöffel ARGI+ auf 300 ml Wasser oder mehr anrühren und trinken oder 30 bis 45 Minuten vor dem Sport 1 x Fields of Greens (kauen) 1 x Lean immer ca. 15 Minuten vor den Mahlzeiten mit Wasser einnehmen Frühstück: grüne Smoothie, Kaffee schwarz ohne Zucker, besser Tee (Blossom Herbal Tea), Müsli mit Milch, Joghurt oder Sojaprodukte, Dinkelvollkornbrot mit Frischkäse und Paprika, Tomaten, Gurken, Obst. 4

5 Immer Mittags : 1 x Fields of Greens 2 x Arctic Sea 1 x Lean immer ca. 15 Minuten vor den Mahlzeiten mit Wasser einnehmen Mittagessen : z. Beispiel: immer mit viel frischen Kräuter, Zwiebeln und/oder Knoblauch und verschiedenen Gewürze würzen. gekochte Eier, Spinat (wenig gesalzen) und Kartoffeln Kartoffeln mit Hüttenkäse und frischen Kräutern Steak mit Salat Fisch gedünstet mit Gemüse oder Salat Schinken gekocht mit Hüttenkäse gegrillte Garnelen und Blattsalate Gemüse/Kohlsuppe Paprika-Bohnen-Salat Frühlingsrohkost mit Radieschenquark Bunter Salat mit Kalbsfilet Lachs-Carpaccio mit Meerettich-Joghurt-Creme Kartoffel-Hähnchen-Eintopf 5

6 Immer Abends : 6 x Nature Min 1 x Fields of Greens 1 x Lean immer ca. 15 Minuten vor den Mahlzeiten mit Wasser einnehmen Eiweißshake mit Milch, Joghurt oder als Müsli mit Sojaflocken (mehr Eiweiß). Wer abends kocht, der sollte den Shake dann mittags zu sich nehmen. Wichtig: Die Mahlzeit ganz normal essen, wie jede andere auch. Denn es kommt erst nach 20 Minuten das Sättigungsgefühl. In Suppenschüssel geben, langsam löffeln und gut einspeicheln (kauen). Abendessen : z. Beispiel: Steak und gem. Salat Tomaten mit Mozzarella Hähnchenbrust mit frischer Ananas Seefisch mit gem. Gemüse gek. Schinken (salzarm) mit Gemüse od. Salat und pikantem Hüttenkäse Kabeljaukotelett mit Tomaten-Kapernsauce gegrillte Geflügelbrust mit Champignons Putenragout mit Shitakepilze und Tomaten Überbackener Spinat-Fisch Brokkoli-Tomaten-Spaghetti Grillgemüse mit Tsatsiki Garnelen-Paprika-Pfanne Antipasti aber ohne Brot Rühreier mit Rucola und Champignons (kein Brot) Bevor Sie ins Bett gehen, 1 x Active Probiotic oder in der Früh ca. 2 Stunden vor dem Frühstücken. 6

7 Tipp 4: Zucker und weißes Mehl machen nur dick und alt Empfehlenswert: Agavensirup oder Xylit (Xylithol) sowie glattes Dinkelmehl und Dinkelvollkornmehl. Meide zum großen Teil tierische Fette, ziehe pflanzliche Fette vor, vor allem dosiere sparsam mit Salz. Alle Kräuter und Gewürze sind erlaubt. Die Tipps sind sehr gut zur langfristigen Ernährungsumstellung geeignet. Während der ganzen Zeit sollte man, zur Entschlackung des Körpers, viel (mind. 2 Liter) Mineralwasser ohne Kohlensäure und/oder Blossom Herbal Tea trinken. Alkohol in jeder Form ist in dieser Zeit nicht erlaubt. Shake, Vitamine und Trink-Gel sind ein tägliches Muss. 7

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