ASKÖ Wien Fit & Gesund - Kurse Frühjahr Info: 0650/

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1 ASKÖ Wien Fit & Gesund - Kurse Frühjahr 2014 Info: 0650/

2 In diesem Heft finden Sie alle Infos über das Fit-Kursangebot der ASKÖ Wien Ganzkörpertraining Seite 4 Körper & Seele Seite 9 Cardio Training Lauftreff Diabetes II Seite 11 Tanz & Rhythmus Seite 14 Zumba, Zumba Gold Seite 16 Frauen & Sport Seite 17 Hopsi Hopper für Kids / Mama Training Seite 18 Impressum: ASKÖ-Wien Wien, Floridsdorfer Hauptstraße 33, ZVR-Zahl: Irrtum und Druckfehler vorbehalten. Organisation unserer Kurse Die Platzvergabe erfolgt nach Reihenfolge der Anmeldung. Die MindestteilnehmerInnenanzahl beträgt 6 oder 10 Personen pro Kurs. Anmeldefrist: Bis 31. Jänner 2014, Nachmeldung möglich. Bitte bei der Einzahlung die Kursnummer angeben. Maximale TeilnehmerInnenbegrenzung! Bei der ersten Kurseinheit bitte den Zahlungsnachweis mitnehmen! Termine / Montag: Dienstag: Mittwoch: Donnerstag: Freitag: Information und Anmeldung Unsere Geschäftsbedingungen finden Sie auf Telefon: 0650 / kursanmeldung@askoe-wien.at Mo-Do 9-16 Uhr, Fr 9-12 Uhr Kursfreie Tage Aufgrund von Feiertagen und schulfreien Tagen finden an folgenden Terminen keine Kurse statt: April: ; Mai: ; ; Juni: ; Die genauen Termine finden Sie auf unserer Website Liebe Sport und Bewegungsfreunde, wer mit der Sportausübung schon von Kindesbeinen an beginnt, legt damit den Grundstein für ein gesundes und körperlich aktives Leben. Wer sportlich aktiv bleibt, wird von der erworbenen Fitness im Berufsleben profitieren, einen Ausgleich zu Alltagsbelastungen finden und auch im Alter ein bewegtes Leben führen können. Ich wünsche mit diesem Programmheft allen unseren Mitgliedern eine sportlich bewegte, erfolgreiche Saison. KR Johnny Schweiger, Präsident - 2 -

3 Die ASKÖ Wien Bewegungs Center 1020 Wien - ASKÖ Bewegungs Center Leystraße 1020 Wien, Leystraße 163, Hausnummer 2 (Eingang im Hof) Öffentliche Verkehrsmittel: U1 Station Vorgartenstraße, Buslinien 11A, 82A Den Stundenplan unserer Kurse finden Sie auf Seite Wien - ASKÖ Bewegungs Center Lindengasse 1070 Wien, Lindengasse 64 Öffentliche Verkehrsmittel: U3 Station Zieglergasse, Straßenbahn 5 Den Stundenplan unserer Kurse finden Sie auf Seite Wien - ABC Schmelz, 1150 Wien, Auf der Schmelz 10 Öffentliche Verkehrsmittel: U3 Johnstraße zu Fuß 5 Min. Johnstraße entlang bis zur Kleingartensiedlung Schmelz 2, 10 A Auf der Schmelz zu Fuß 5 Min, 48 A Brüßlgasse zu Fuß 5 Min. Den Stundenplan unserer Kurse finden Sie auf Seite Wien - ASKÖ Ballsport Center Bernoullistraße 1220 Wien, Bernoullistraße 7-9 Öffentliche Verkehrsmittel: U1 Station Kagran, Buslinien 26 A, 93 A Den Stundenplan unserer Kurse finden Sie auf Seite 25. Bewegungraum: 1.Stock DOJO: oberhalb der Handballhalle, 1.Stock (im DOJO finden alle Hopsi Hopper Kurse statt) Die Garderoben für die ASKÖ-Wien TeilnehmerInnen sind neben der Handballhalle 1220 Wien - ASKÖ Bewegungs-Center Oase Wien, Adelheid Popp Gasse 3 / Der Eingang befindet sich im Hof. Öffentliche Verkehrsmittel: U2 Hardeggasse, 95 B/ 25 bis Konstanziagasse oder Straßenbahn 26 Den Stundenplan unserer Kurse finden Sie auf Seite Wien ASKÖ Sportzentrum Atzgersdorf ASKÖ Sportzentrum Atzgersdorf, 1230 Wien, Steinergasse 12 Öffentliche Verkehrsmittel: 60A, ab Hietzing U4, 56B, 58B, S-Bahn (3 min.gehzeit) Gesundheit erhalten-gesundheit fördern Gesundheit ist ein wertvolles Gut, welches man im Alltag spürt. Gesundheit ist mehr als nur der Gegensatz von Krankheit, und oft schon mit einfachen Dingen ist es möglich unsere Gesundheit zu erhalten und zu fördern. Es ist sehr wichtig, dass Sie selbst in die Eigenverantwortung gehen und sich Gutes tun. Die ASKÖ- Wien mit Ihren tollen Angeboten in ganz Wien, hilft Ihnen dabei, einen einfachen und bequemen Zugang zu mehr Gesundheit zu erlangen. Mag. Matthias Essl, Abteilungsleiter Fit & Gesund - 3 -

4 Ganzkörpertraining Rücken-Fit Rücken Fit ist ein Training zur Stabilisierung und Kräftigung des Rumpfes mit Mobilisationsübungen, Dehnungs- sowie Kräftigungsübungen speziell im Bereich der Wirbelsäule. Kurseinheiten: Kosten: Euro 1010 Wien, Börsegasse 5 Dienstag 18:00-19: (R0101) Dienstag 19:00-20: (R0102) 1020 Wien, Ernst-Melchior Gasse 9, TS1 Montag 18:45-19: (R0201) 1020 Wien, Vorgartenstraße 191 Dienstag 18:00-19: (R0205) 1020 Wien, ASKÖ Bewegungs Center Leystraße / Leystraße 163/2 Mittwoch 11:00 12: (R0207) 1030 Wien, Kolonitzgasse 15 Donnerstag 18:00-19: (R0301) Donnerstag 19:00-20: (R0302) 1040, Schaumburgergasse 7 Mittwoch 18:00-19: (R0401) 1050 Wien, Gassergasse 44 Dienstag 18:00-19: (R0501) 1090 Wien, Hahngasse 35 Mittwoch 18:00-19: (R0901) 1100 Wien, Herzgasse 27 Montag 18:00-19: (R1003) 1130 Wien, Hackinger Kai 15 Dienstag 18:00-19: (R1301) Dienstag 19:00-20: (R1302) 1140 Wien, Felbigergasse 97 / Turnsaal im EG Ersatzturnsaal: Kinkplatz 21, 1140 Wien Mittwoch 18:00-19: (R1401) - 4 -

5 Ganzkörpertraining 1150 Wien, ABC Schmelz / Auf der Schmelz 10 Mittwoch 08:00-09: (R1507) Mittwoch 09:00-10: (R1501) Mittwoch 10:00-11: (R1502) Mittwoch 11:00-12: (R1503) Mittwoch 16:00-17: (R1506) Mittwoch 17:00-18: (R1504) Donnerstag 09:00 10: (R1508) 1160 Wien, Lorenz-Mandl-Gasse 56 Donnerstag 18:00-19: (R1601) Donnerstag 19:00-20: (R1602) 1180 Wien, Cottagegasse 17 Montag 15:00-16: (R1801) Montag 16:00-17: (R1802) 1190 Wien, Krottenbachstraße 108 / Eingang Gustav-Pick-Gasse Donnerstag 18:30-19: (R1902) 1210 Wien, Kinzerplatz 9 Dienstag 17:30-18: (R2101) Dienstag 18:30-19: (R2102) 1210 Wien, Roda-Roda-Gasse 7 Montag 18:00-19: (R2105) 1220 Wien, ASKÖ Bewegungs-Center Oase 22 / Adelheid Popp Gasse 3 Mittwoch 09:00 10: (R2205) 1220 Wien, Prinzgasse 3 Donnerstag 19:00-20: (R2201) 1220 Wien, Meißnergasse 1 Mittwoch 18:00-19: (R2203) Mittwoch 19:00-20: (R2204) Anmeldung:

6 Ganzkörpertraining 1220 Wien, ASKÖ Ballsport Center Bernoullistraße / Bernoullistraße 7-9 / Bewegungsraum Montag 10:00-11: (R2206) 69,- NEU! 1230 Wien, Steinergasse 12, ASKÖ-Sportcenter Atzgersdorf Mittwoch 08:00-09: (R2311) Mittwoch 09:00-10: (R2306) Mittwoch 10:00-11: (R2307) Mittwoch 17:00-18: (R2308) Mittwoch 18:00-19: (R2309) Body Work (BBP) Bodywork / Bauch Bein Po. Eine klassische Ganzkörper-Kräftigungsstunde, teilweise mit Kleingeräten. Nach einem flotten Aufwärmteil mit einfachen Schrittkombinationen wird der gesamte Körper mit Kräftigungs-, Beweglichkeits- und Koordinationsübungen trainiert. Für alle geeignet, die sich gerne zu Musik bewegen und auch ein bisschen schwitzen wollen. Kurseinheiten: Kosten: Euro 1020 Wien, ASKÖ Bewegungs Center Leystraße / Leystraße 163/2 Montag 18:00-19: (BBP0202) 1150 Wien, ABC Schmelz / Auf der Schmelz 10 Montag 10:00-11: (BW1503) Donnerstag 10:00-11: (BW1501) 1220 Wien, ASKÖ Ballsport Center Bernoullistraße / Bernoullistraße 7-9 / Bewegungsraum Dienstag 09:00-10: (BS2201) Dienstag 19:00-20: (PB2201) Donnerstag 10:00-11: (BW2201) 1220 Wien, ASKÖ Bewegungs-Center Oase 22 / Adelheid Popp Gasse 3 Montag 18:00-19: (BW2202) Donnerstag 10:00-11: (BW2203) Anmeldung:

7 Intervall Training Effiziente Herzkreislauf- und Kräftigungsintervalle wechseln einander in dieser Stunde ab, und lassen ordentlich Kalorien verbrennen. Nach dem Warm-up werden wahlweise Steps für die Herz-Kreislauf-Intervalle und Hanteln für die Kräftigungsintervalle verwendet. Kurseinheiten: Kosten: Euro 1220 Wien, ASKÖ Ballsport Center Bernoullistraße / Bernoullistraße 7-9 / Bewegungsraum Freitag 09:00-10: (IT2201) Taeboxing Diese Trendsportart eignet sich ideal zum Auspowern: TaeBoxing ist eine der besten Möglichkeiten, Kalorien zu verbrennen und gleichzeitig Spaß zu haben. Die Sportart fördert Koordinationsvermögen und Körpergefühl und man fühlt sich nach jeder Einheit klar im Kopf. Für all diejenigen, die es gerne Schlag auf Schlag mögen. Kurseinheiten: Kosten: 101,- Euro 1020 Wien, ASKÖ Bewegungs Center Leystraße / Leystraße 163/2 Donnerstag 19:00-20: (TB0201) 101, Wien, ABC Schmelz / Auf der Schmelz 10 Dienstag 18:00-19: (TB1501) 101,- Anmeldung: Pilates Pilates Übungen fördern die Sensomotorik wobei besonders die segmentale Beweglichkeit der Wirbelsäule unter Kontrolle des Powerhouse (Körpermitte) einbezogen wird. Das ASKÖ- Wien Pilatestraining basiert auf den Grundlagen des Wirbelsäulentrainings. Es ist daher eine besonders sanfte Fitnessmethode, die sich für Frauen und Männer jeden Alters und jeden Konditionstyps eignet. Kurseinheiten: Kosten: 101,- Euro 1070 Wien, ASKÖ Bewegungs Center Lindengasse / Lindengasse 64 Montag 08:45-09: (P0701) 101,- Montag 18:00-19: (P0702) 101,- Mittwoch 08:45-09: (P0705) 101,- Mittwoch 18:00-19: (P0703) 101, Wien, ASKÖ Bewegungs Center Leystraße / Leystraße 163/2 Mittwoch 18:00 19: (P0203) 101,- Freitag 09:30 10: (P0202) 101, Wien, Molitorgasse 11 Dienstag 18:00-19: (P1101) 101,

8 Ganzkörpertraining 1150 Wien, ABC Schmelz / Auf der Schmelz 10 Dienstag 19:00-20: (P1501) 101,- Donnerstag 18:00-19: (P1502) 101,- Anmeldung: Wien, ASKÖ Ballsport Center Bernoullistraße / Bernoullistraße 7-9 Mittwoch 10:00-11: (P2201) 101, Wien, ASKÖ Bewegungs-Center Oase 22 / Adelheid Popp Gasse 3 Donnerstag 09:00-10: (P2203) 101,- Donnerstag 18:00-19: (P2202) 101, Wien, Brünner Straße 139 (linker Turnsaal) Dienstag 17:00-18: (P2102) 101,- Rücken Fit meets Pilates Diese Stunde kombiniert die Pilatesprinzipien mit klassischer Rückengymnastik. Nach einem leichten Warm-up mobilisieren wir die Wirbelsäule und Gelenke und kräftigen Bauch, Rücken, Schultern und Gesäß. Einfache Balance- und Koordinationsübungen runden diese Stunde ab. Zum Abschluss wird der gesamte Körper sanft gedehnt. Kurseinheiten: Kosten: 69,- Euro 1220 Wien, Bernoullistraße 7-9 / ASKÖ Ballsport Center Bernoullistraße / Bewegungsraum Donnerstag 09:00-10: (R2202) 1070 Wien, ASKÖ Bewegungs Center Lindengasse / Lindengasse 64 Dienstag 18:00-19: (R0701) SVA Gesundheitshunderter Der Extra-Gesundheitshundert r wird im Rahmen der Aktion Fit zu mehr Erfolg von der SVA für bei ihr krankenversicherte Wirtschaftstreibende und Gewerbepensionisten angeboten. Wird ein SVA-Bewegt Kurs durch einen Kooperationspartner (ASKÖ-Wien nur Herz-Kreislaufkurse/ Cardiotraining) in Anspruch genommen, so werden nach Absolvierung von 20 Einheiten und Vorlage der Rechnung und einer Zahlungsbestätigung 100,- refundiert. Information: Telefon: office@sva-bewegt.at - 8 -

9 Körper & Seele Yoga Yoga ist ein ganzheitliches indisches Übungssystem, basierend auf dem harmonischen Zusammenspiel von Körper, Geist und Seele. Durch Yoga gelangt der Mensch in einen Zustand der Ruhe und Gelassenheit. Yoga hat auf viele Menschen eine beruhigende, ausgleichende Wirkung und kann somit den Folgeerscheinungen von Stress entgegen wirken. Kurseinheiten: Kosten: 101,- Euro 1070 Wien, ASKÖ Bewegungs Center Lindengasse / Lindengasse 64 Montag 19:00-20: (Y0701) 101, Wien, ABC Schmelz / Auf der Schmelz 10 Montag 19:00-20: (Y1501) 101,- Anmeldung: Wien, ASKÖ Bewegungs- Center Oase 22 / Adelheid Popp Gasse 3 Mittwoch 19:00-20: (Y2202) 101,- Yoga meets Pilates Yoga und Pilates trainieren Kraft, Beweglichkeit und Geist und kann zur inneren Balance führen! Für die, die sich nicht entscheiden können, gibt dieser Kurs eine Information über die unterschiedlichen Herangehensweisen beider Techniken. Kurseinheiten: Kosten: 101,- Euro 1020 Wien, ASKÖ Bewegungs Center Leystraße / Leystraße 163/2 Montag 19:00-20: (YP0201) 101, Wien, ABC Schmelz, Auf der Schmelz 10 Mittwoch 18:00-19: (YP1501) 101,- Anmeldung:

10 Körper & Seele Body Balance Diese Stunde ist eine Mischung aus Pilates, Yoga und Qi-Gong. Nach dem Aufwärmen lernen die Teilnehmer/innen verschiedene Übungen aus Yoga (z.b. den Sonnengruß), Qi-Gong (z.b. den Krieger) und Pilates. Die Stunde wird mit einer kleinen, geführten Meditation beendet. Kurseinheiten: Kosten: 69,- Euro 1220 Wien, ASKÖ Ballsport Center Bernoullistraße / Bernoullistraße 7-9 Dienstag 10:00-11: (BB2203) Freitag 10:00-11: (BB2202) Gesundheitstraining für Frauen Das Gesundheitstraining, speziell für Frauen, wirkt den bekannten Leiden von Beckenbodenschwäche, Osteoporose und Venenproblemen entgegen. Durch spezielle Übungen, mit Einsatz von Kleingeräten, wird die Muskulatur gekräftigt, das Gewebe gestrafft. Kurseinheiten: Kosten: 69,- Euro 1230 Wien, Steinergasse 12, ASKÖ-Sportcenter Mittwoch 11:00-12: (F2301) Freitag 09:00-10: (F2303) Vital & Fit Das Training fördert einen gesunden Lebensstil mit Schwerpunkten wie Koordinationstraining und Rumpfkräftigung. Die Körperhaltung, Bein und Rumpfmuskulatur werden individuell trainiert. Eine dynamische Stunde mit Musik für Erwachsene ab 40! Kurseinheiten: Kosten: 69,- Euro 1150 Wien, ABC Schmelz / Auf der Schmelz 10 Dienstag 10:00-11: (VF1501) 1220 Wien, ASKÖ Bewegungs-Center Oase 22/Adelheid Popp Gasse Montag 10:00-11: (VF2203) Montag 11:00-12: (VF2204) 1220 Wien, ASKÖ Ballsport Center Bernoullistraße/Bernoullistraße 7-9 / Bewegungsraum Vital & Fit II für Fortgeschrittene. Montag 09:00-10: (VF2201) 69, Anmeldung:

11 Cardio Fit Gesundheitstraining bei Diabetes II Ein richtig dosiertes Gesundheitstraining ist bei Diabetes II eine wichtige Säule, das Risiko von Folgeerkrankungen zu reduzieren. Regelmäßige körperliche Aktivitäten gehören zur Therapie des Diabetes Typ II! Das Training beinhaltet Ausdauertraining, Kräftigungsgymnastik und Entspannung. Spielerische und koordinative Bewegungsformen sind auf die Zielgruppe abgestimmt. Das Training wird durch Messung von Herzfrequenz, Blutdruck und Blutzucker überwacht, aber auch der Erfahrungsaustausch ist beim Diabetes Kurs besonders wichtig! Kursdauer: jeweils 1 ½ Stunden pro Einheit 30 Einheiten: 199,- : 102,- Zur Kursbetreuung gehören eine individuelle Anpassung der Trainingsbelastung und die Kontrolle des Blutzuckerspiegels. Medizinische Untersuchung: Bei der Kursanmeldung erhalten Sie ein Informationsblatt (Freigabeblatt) welches Sie für eine medizinische Untersuchung benötigen. Eine internistische Freigabe ist Voraussetzung für die Teilnahme am Training! Das Freigabeblatt ist auch online verfügbar: Bitte zur ersten Teilnahme mitnehmen! Jede Veränderung der Medikamenteneinnahme liegt ausschließlich in den Händen des Teilnehmers und des behandelnden Arztes. Der/die Teilnehmer/in ist verpflichtet, den behandelten Arzt über die geplante Trainingsteilnahme zu informieren Wien, ASKÖ-Sportcenter, Steinergasse 12 Dienstag 17:00-18: (D2301) Freitag 17:00-18: (D2301) Langsam Lauf -Treff NEU! Ab Februar bis Juni 2014 bietet die ASKÖ-Wien am Standort OASE22 einen Langsam Lauf Treff an! Das Lauftraining verbessert die Grundlagenausdauer und steigert die Leistungsfähigkeit. Der Leistungslevel wird an die Gruppe angepasst. Treffpunkt: ASKÖ Bewegungs-Center OASE 22, Adelheid Popp Gasse 3 / vor dem Eingang Die Teilnahme ist kostenlos, um Anmeldung wird gebeten Wien, ASKÖ-Bewegungs-Center Oase 22 / Adelheid Popp Gasse 3 Donnerstag 17:00-18: (LT2201) - die Lauftreffs finden auch bei Schlechtwetter statt. Kostenlos!

12 Cardio Fit Gesundheitstraining für Herz und Kreislauf - Cardio Fit Mit vielseitiger und gezielter Bewegung die Gesundheit, Beweglichkeit und Lebensqualität erhalten und mit Freude dem Alterungsprozess entgegenwirken. Angepasstes Herz-Kreislauftraining, Kräftigungsgymnastik, Dehnungsübungen, Spiele, einfaches Koordinationstraining, sowie wirbelsäulengerechte Bewegungsformen stehen im Mittelpunkt und werden durch schwungvolle Musik unterstützt. Medizinische Untersuchung: Bei der Kursanmeldung erhalten Sie ein Informa tionsblatt (Freigabeblatt) welches Sie für eine medizinische Untersuchung benötigen. Eine internistische Freigabe ist Voraussetzung für die Teilnahme am Training! Das Freigabeblatt ist auch online verfügbar: Kursdauer: Kosten: Dauer: / 30 Einheiten 98,50 / 192,- /30 Einheiten 1½ Stunden

13 Cardio Fit 1020 Wien, ASKÖ Bewegungs Center Leystraße / Leystraße 163/2 Mittwoch 09:30-11: (H0202) Freitag 10:30 12: (H0203) 1150 Wien, ABC Schmelz / Auf der Schmelz 10 Montag 09:00-10: (H1501) Donnerstag 09:00-10: (H1501) Montag 10:30-12: (H1502) Montag 14:00-15: (H1503) Montag 15:30-17: (H1504) Donnerstag 15:00-16: (H1504) Donnerstag 16:30-18: (H1505) Dienstag 09:00-10: (H1508) Freitag 09:00-10: (H1508) Dienstag 10:30-12: (H1509) Freitag 10:30-12: (H1509) Dienstag 16:30-18: (H1511) Donnerstag 10:30-12: (H1515) 1230 Wien, ASKÖ-Sportcenter, Steinergasse 12 Montag 09:00-10: (H2301) Donnerstag 09:00-10: (H2301) Montag 10:30-12: (H2302) Donnerstag 10:30-12: (H2302) Montag 17:00-18: (H2303) Donnerstag 17:00-18: (H2303) Montag 18:30-20: (H2304) Dienstag 09:00-10: (H2305) Dienstag 10:30-12: (H2306) Freitag 10:00-11: (H2306) Dienstag 17:00-18: (H2307) Freitag 17:00-18: (H2307)

14 Tanz & Rhythmus Step Aerobic/Basic Ein perfektes Ausdauertraining auf dem Step! Step Aerobic ist ein koordinatives Herz-Kreislauf-Training,aus einer Kombination unterschiedlicher Aerobicschritte mit mitreißender Choreographie! Po- und Beinmuskulatur werden durch den Einsatz des Steps zusätzlich gekräftigt! Kurseinheiten: Kosten: 69,- Euro 1220 Wien, Bernoullistraße 7-9 / ASKÖ Ballsport Center Bernoullistraße Dienstag 18:00-19: (SB2201) Latin Mildes Herzkreislauftraining mit vielen Mambos und Cha-cha-chas, für alle die sich gerne zu latein-amerikanischer Musik bewegen. Die Stunde startet mit einem schwungvollen Warm-up, wo der Hüftschwung ausgepackt wird. Während der Stunde lernen die TeilnehmerInnen eine kleine Choreographie mit vielen lateinamerikanischen Moves, wo zu mitreißender Musik fast wie von alleine der Körper trainiert wird. Kurseinheiten: Kosten: 101,- Euro 1150 Wien, ABC Schmelz / Auf der Schmelz 10 Montag 09:00-10: (LB1501) 101, Wien, Bernoullistraße 7-9 / ASKÖ Ballsport Center Bernoullistraße / Bewegungsraum Mittwoch 09:00-10: (LB2201) 101, Wien, ASKÖ Bewegungs-Center Oase 22 / Adelheid Popp Gasse 3 Mittwoch 10:00-11: (LB2202) 101,- Mittwoch 18:00-19: (LB2203) 101,

15 Move & Shape Ein Ganzkörpertraining bei dem der Fettabbau durch einfache Bewegungsabläufe am Step unter Verwendung von Kurz- und Langhanteln im Vordergrund steht. Danach gibt s noch einen kurzen Teil Kräftigung Po und Bauch, bevor die Einheit mit einem kurzen Stretch-Part abschließt. Kurseinheiten: Kosten: 69,- Euro 1220 Wien, ASKÖ Ballsport Center Bernoullistraße / Bernoullistraße 7-9 / Bewegungsraum Mittwoch 18:00-19: (MS2201) 1220 Wien, Bewegungs-Center Oase 22 / Adelheid Popp Gasse 3 Montag 19:00-20: (MS2202) Donnerstag 19:00-20: (MS2203)

16 Zumba Zumba Zumba ist ein lateinamerikanisch inspirierter Tanz-Fitness Workout der sich aus lateinamerikanischer und internationaler Musik und Tanzbewegungen zusammensetzt - ein dynamisches, begeisterndes und effektives Fitness-System! Zumba integriert Grundprinzipien von Aerobics, Intervall- und Widerstandstraining um Fettverbrennung zu maximieren, Herz und Kreislauf zu stärken und Muskeln aufzubauen. Kurseinheiten: Kosten: 101,- Euro 1020 Wien, ASKÖ Bewegungs Center Leystraße / Leystraße 163/2 Montag 17:00 18: (Z0202) 101,- Mittwoch 19:00 20: (Z0203) 101, Wien, ABC Schmelz / Auf der Schmelz 10 Montag 18:00-19: (Z1501) 101,- Mittwoch 19:00-20: (Z1503) 101, Wien, ASKÖ Ballsport Center Bernoullistraße / Bernoullistraße 7-9 Mittwoch 19:00 20: (Z2201) 101, Wien, ASKÖ Bewegungs-Center Oase 22 / Adelheid Popp Gasse 3 Dienstag 18:00-19: (Z2202) 101, Zumba Gold Zumba Gold ist für Anfänger und Jung-Gebliebene. Es gilt die Zumba Formel, doch wird das Tempo abgeändert, um sich den entsprechenden Bedürfnisse anzupassen. Ideal für Teilnehmer/innen, die die Schritte auch einmal langsamer erfahren wollen oder eine niedrigere Kondition haben. Die positiven Eigenschaften des Tanzens reichen von ver- besserter aerober Leistungsfähigkeit über muskuläre Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit bis hin zu besserem Gleichgewicht. Kurseinheiten: Kosten: 101,- Euro 1020 Wien, ASKÖ Bewegungs Center Leystraße / Leystraße 163/2 Donnerstag 10:00 11: (Z0204) 101, Wien, ABC Schmelz / Auf der Schmelz 10 Dienstag 09:00-10: (Z1502) 101, Wien, ASKÖ Bewegungs-Center Oase 22 / Adelheid Popp Gasse 3 Freitag 10:00 11: (Z2203) 101,

17 Frau & Sport Frau & Sport Für Frauen hat das Sportamt der Stadt Wien (MA 51) die Aktion Frau & Sport ins Leben gerufen. Das Programm reicht von den neuesten Fitnesstrends über Ballsportarten bis hin zu Mutter-Kind-Turn-Kursen. Die ASKÖ-Wien bietet drei von der Stadt Wien geförderte Kurse an: Organisation unserer Kurse 17 Einheiten Die Platzvergabe erfolgt nach Reihenfolge der Anmeldung und Einzahlung. Die Mindestteilnehmeranzahl beträgt 6 Personen pro Kurs. Anmeldefrist: Bis 31. Jänner 2014, Nachmeldung möglich. Bitte bei der Einzahlung die Kursnummer angeben. Maximale TeilnehmerInnenbegrenzung. Die detaillierten Termine finden Sie auf Kurskosten: 70,- Euro / 17 Einheiten Bei der ersten Kurseinheit bitte den Zahlungsnachweis mitnehmen! Bitte beachten Sie, dass wir nur begrenzt Kursplätze zur Verfügung stellen können! Frauen & Sport : TOP-FIT 1210 Wien Jedlerseer Straße 74, Halle 3 Der Kurs bietet ein breites Angebot von Ganzkörpertraining, über die pure Steigerung des Wohlbefindens durch sportliche Betätigung bis zum Konditions- beziehungsweise Krafttraining. Es steht ein Konditionsraum mit Fitness-Geräten zur Verfügung. Unter fachkundiger Anleitung einer Trainerin kann ein maßgeschneidertes Workout absolviert werden. Dienstag 08:30-10: (FT2101) 70,- Frauen & Sport : Pilates 1150 Wien Kröllgasse 20, Turnsaal im 1. Stock Pilates Übungen fördern die Sensomotorik wobei besonders die segmentale Beweglichkeit der Wirbelsäule unter Kontrolle des Powerhouse (Körpermitte) einbezogen wird. Das ASKÖ- Wien Pilatestraining basiert auf den Grundlagen des Wirbelsäulentrainings. Es ist daher eine besonders sanfte Fitnessmethode, die sich für Frauen und Männer jeden Alters und jeden Konditionstyps eignet. Dienstag 19:00-20: (FP1501) 70,- Frauen & Sport : Vital & Fit Training 1020 Wien Hopsagasse 7, Sporthalle Brigittenau, Halle 3 Das Vital & Fit Training beinhaltet für einen gesunden Lebensstil im Alter wichtige Trainingsbereiche wie Koordinationstraining und Rumpfkräftigung. Muskeln werden gestärkt, die Rumpfstabilität aufgebaut und die Körperhaltung verbessert. Die Bein und Rumpfmuskulatur werden je nach Zielsetzung trainiert. Ideal für Erwachsene ab 40! Mittwoch 10:15-11: (FA2001) 70,

18 Für Kids HOPSI HOPPER - für Kids von 3 bis 12 Organisation Kursbetrag: Die Platzvergabe erfolgt nach Reihenfolge der Anmeldung. Die Mindestteilnehmeranzahl beträgt 6 Personen pro Kurs. Anmeldefrist: : Bis 13. September 2013, Nachmeldung möglich. Die Altersstaffelung ist ein Richtwerte und überlappend, damit z.b. Geschwister in einer Gruppe sein können. Termine / Montag: Dienstag Mittwoch: Donnerstag: Information und Anmeldung Telefon: 0650 / Kursfreie Tage: kursanmeldung@askoe-wien.at Aufgrund von Feiertagen und schulfreien Tagen finden an folgenden Terminen Büroöffnungszeiten: keine Kurse statt: Mo-Do 9-16, Fr 9-12 Uhr April: Mai: ; Juni: ; Schulautonome Tage sind nicht berücksichtigt! Alle Bewegungsangebote sind mit dem Fit für Österreich Qualitätssiegel für Gesundheitsförderung ausgezeichnet. Fit für Österreich ist eine Initiative des Sportministeriums, der Österreichischen Bundes-Sportorganisation und der Sport-Dachverbände

19 Für Kids Der Fit und locker Frosch spricht Kinder von 3-10 Jahren an. Hopsi Hopper versteht sich als Lobbyist für mehr Bewegung in allen Lebensbereichen. In spielerischer Form werden Geschicklichkeit, Körperbeherrschung, Reaktionsfähigkeit und Koordination trainiert. Er ist das Vorbild und zeigt seine lustigen Ideen und Aktionen in vielen Bereichen. Der sportliche Frosch freut sich auf Euch! 1020 Wien, ASKÖ Bewegungs Center Leystraße / Leystraße 163/2 Mittwoch 16:00-17: (K0201) 3-5 Jahre Donnerstag 15:00-16: (K0203) 3-5 Jahre Donnerstag 16:00-17: (K0204) 5-8 Jahre 1070 Wien, ASKÖ Bewegungs Center Lindengasse / Lindengasse 64 Mittwoch 15:00-16: (K0701) 3-5 Jahre 1150 Wien, ABC Schmelz / Auf der Schmelz 10 Montag 15:00-16: (K1501) 3-5 Jahre Montag 16:00-17: (K1502) 6-8 Jahre Mittwoch 15:00-16: (K1503) 3-5 Jahre Mittwoch 16:00-17: (K1504) 6-8 Jahre 1220 Wien, Volksschule Prandaugasse 5 Mittwoch 17:00-18: (K2202) 5-7 Jahre 1220 Wien, ASKÖ Ballsport Center Bernoullistraße / Bernoullistraße 7-9 / 1. Stock DOJO Dienstag 15:00-16: (K2204) 4-7 Jahre Mittwoch 16:00-17: (K2208) 4-7 Jahre 1220 Wien, ASKÖ Bewegungs-Center Oase 22 / Adelheid Popp Gasse 3 Mittwoch 16:00-17: (K2205) 3-5 Jahre Donnerstag 15:00-16: (K2206) 3-5 Jahre Donnerstag 16:00-17: (K2207) 5-8 Jahre 1230 Wien, Steinergasse 12, ASKÖ-Sportcenter Mittwoch 14:30-15: (K2301) 3-5 Jahre 69.- Mittwoch 15:30-16: (K2302) 5-8 Jahre

20 Für Kids Eltern Kind Turnen Das Eltern Kind Turnen dient der Weiterentwicklung der motorischen Fertigkeiten Laufen, Klettern, Hüpfen, Springen, Rollen, Balancieren, Schwingen, Werfen und Fangen. Diese umfassende Schulung von Fertigkeiten schafft Bewegungssicherheit im Alltag. Das ASKÖ-Wien Eltern Kind Turnen ist ein abwechslungsreiches Bewegungs- und Spielangebot für ein Elternteil (Mama oder Papa) gemeinsam mit dem Kind. (Sobald die Kinder gehen können) Das Kind steht jedoch im Vordergrund! Bitte um Verständnis, dass pro Kind nur ein Elternteil am Kurs teilnehmen kann Wien, ASKÖ Bewegungs Center Leystraße / Leystraße 163/2 Mittwoch 17:00-18: (EK0203) 2-4 Jahre 1220 Wien, ASKÖ Ballsport Center Bernoullistraße / Bernoullistraße 7-9 / 1. Stock DOJO Dienstag 16:00-17: (EK2201) 2-4 Jahre Mittwoch 15:00-16: (EK2203) 2-4 Jahre 1220 Wien, Volksschule Prandaugasse 5 Mittwoch 16:00-17: (K2201) 2-4 Jahre 1220 Wien, ASKÖ Bewegungs-Center Oase 22 / Adelheid Popp Gasse 3 Mittwoch 15:00-16: (EK2202) 2-4 Jahre

21 Für Kids Zumbatomic Zumba für Kids - ideal für Kinder von 6-12 Jahren. Zumbatomic ist die energiegeladene Party-Einheit mit speziell kinderfreundlichen Choreographien zu genau der Musik, die Kinder lieben wie zb HipHop, Reggaeton, Cumbia und mehr. Eltern schätzen Zumbatomic wegen der vielen positiven Effekte die es auf Kinder hat: bessere Konzentrationsfähigkeit, bessere Selbst-Kontrolle, erhöhter Stoffwechsel und verbesserte Koordination Wien, ASKÖ Bewegungs Center Leystraße / Leystraße 163/2 Montag 16:00-17: (ZK0202) 6-12 Jahre 1220 Wien, Bewegungs-Center Oase 22 / Adelheid Popp Gasse 3 Dienstag 17:00-18: (ZK2201) 6-12 Jahre KANGATRAINING NEU! 1220 Wien, Bewegungs-Center Oase 22 / Adelheid Popp Gasse 3 Dienstag, 09:00-10:00 (genaue Termine bitte erfragen) Dienstag, 10:30-11:30 Anmeldung: unter doris@kangatraining.at KANGATRAINING ist ein vollständiges Workout für Mütter, in dem sowohl die Herz-Kreislauf Ausdauer und Flexibilität, als auch die muskuläre Ausdauer der Mütter verbessert werden. Beim KANGATRAINING wird besonders darauf geachtet, den Beckenboden zu schonen und zu stärken. Das Spezielle an KANGATRAINING ist, dass das Baby den Großteil der Zeit in der Tragehilfe (Tragetuch oder Babytrage) verbringt. Für weitere Info s zum Kangatrainig kontaktieren Sie bitte doris@kangatraining.at oder www. kinderspielzeit.at

22 Das Fit-Kursangebot im ASKÖ Wien Bewegungs Center Leystraße, 1020 Wien Uhrzeit Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag 08:00-09:00 09:30-10:30 Pilates 09:30-10:30 15 Einheiten 101,- KrNr.:P :30-11:00 Cardio-Fit 09:30-11:00 15 Einheiten 98,50 KrNr.: H :00 11:00 Zumba Gold 10:00-11:00 15 Einheiten 101,- KrNr.: Z :00-12:00 Rücken-Fit 11:00-12:00 15 Einheiten KrNr.: R :00-15:00 15:00-16:00 Hopsi Hopper (3-5 Jahre) 15:00-16: KrNr. (K0203) 16:00-17:00 Zumbatomic 16:00-17:00 15 Einheiten 69.- KrNr. (ZK0202) 17:00-18:00 Zumba 17:00-18:00 15 Einheiten 101,- KrNr.: Z :00-19:00 Bodywork Bauch Bein Po 18:00-19:00 KrNr.: BBP :00-20:00 Yoga meets Pilates 19:00-20:00 15 Einheiten 101,- KrNr.: YP0201 Hopsi Hopper (3-5 Jahre) 16:00-17: KrNr.: K0201 Eltern Kind Turnen 17:00-18:00 15 Einheiten 69.- KrNr. (EK0203) Pilates 18:00-19:00 15 Einheiten 101,- KrNr.: P0203 Zumba 19:00-20:00 15 Einheiten 101,- KrNr.: Z0203 Hopsi Hopper (5-8 Jahre) 16:00-17: KrNr. (K0204) Taeboxing 19:00-20:00 15 Einheiten 101,- KrNr.: TB0201 Cardio-Fit 10:30-12:00 15 Einheiten 98,50 KrNr.: H

23 Das Fit-Kursangebot im ASKÖ Wien Bewegungs Center Lindengasse, 1070 Wien Uhrzeit Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag 08:45-09:45 Pilates 08:45-09:45 15 Einheiten 101,- KrNr.: P0701 Pilates 08:45-09:45 15 Einheiten 101,- KrNr.:P :00-16:00 Hopsi Hopper (3-5 Jahre) 15:00-16: KrNr.: K :00-19:00 Pilates 18:00-19:00 101,- KrNr.:P :00-20:00 Yoga 19:00-20:00 15 Einheiten 101,- KrNr.: Y0701 Rücken-Fit meets Pilates 18:00-19:00 KrNr.:R0701 Pilates 18:00-19:00 15 Einheiten 101,- KrNr.: P0703 BFI Lehrgang SeniorenfitnesstrainerIn Eine Ausbildung des BFI Wien in Kooperation mit der ASKÖ-Wien Das bfi Wien in Kooperation mit der ASKÖ Wien bietet Ihnen eine exzellente Ausbildung zum/ zur SeniorenfittrainerIn, durch die Sie sich zum Professionalisten/zur Professionalistin einer altersspezifischen gesundheits- und fitnessorientierten Gesundheitsförderung entwicklen. Teilnehmer(innen)kreis: Personen, die sich mit dieser Ausbildung die Voraussetzungen für eine selbstständige, verantwortungsbewusste und zielorientierte Tätigkeit im Bereich Seniorenfitness schaffen möchten Termine: Infotag BFI Wien, 1034 Wien, Alfred-Dallinger-Platz 1 Infos:

24 Das Fit-Kursangebot im ASKÖ Wien Bewegungs Center Oase Wien, Adelheid Popp-Gasse 3 Uhrzeit Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag 09:00-10:00 KANGA TRAINING 09:00 10:00 Anmeldung: doris@kangatraining.at 10:00-11:00 Vital & Fit (60+) 10:00-11: KrNr. (VF2203) 11:00-12:00 Vital & Fit 11:00-12: KrNr. (VF2204) Rücken Fit 09:00-10: KrNr. (R2205) Latin 10:00-11: KrNr. (LB2202) 15:00-16:00 Eltern Kind Turnen 15:00-16: KrNr. (EK2202) 16:00-17:00 Hopsi Hopper (3-5 Jahre) 16:00-17: KrNr. (K2205) 17:00-18:00 Zumbatomic 17:00-18: KrNr. (ZK2201) 18:00-19:00 Bodywork (BBP) 18:00-19: KrNr. (BW2202) 19:00-20:00 Move & Shape 19:00-20: KrNr. (MS2202) KANGA TRAINING 10:30 11:30 Anmeldung: doris@kangatraining.at Zumba 18:00-19: KrNr. (Z2202) Latin 18:00-19: KrNr. (LB2203) Yoga 19:00-20: KrNr. (Y2202) Pilates 09:00 10: KrNr. (P2203) Bodywork (BBP) 10:00 11: KrNr. (BW2203) Hopsi Hopper (3-5 Jahre) 15:00-16: KrNr. (K2206) Hopsi Hopper (6-10 Jahre) 16:00 17: KrNr. (K2207) Lauftreff 17:00-18:00 kostenlos KrNr. (LT2201) Pilates 18:00-19: KrNr. (P2202) Move & Shape 19:00-20: KrNr. (MS2203) Zumba Gold 10:00 11: KrNr. (Z2203)

25 Das Fit-Kursangebot im ASKÖ Wien ABC Bernoullistraße 1220 Wien, Bernoullistraße 7-9 Kurse im Dojo Uhrzeit Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag 15:00-16:00 Hopsi Hopper (5-7 Jahre) 15:00-16:00 15 Einheiten 69.- KrNr. (K2204) Eltern Kind Turnen 15:00-16: KrNr. (EK2203) NEU! 16:00-17:00 Eltern Kind Turnen 16:00-17:00 15 Einheiten 69.- KrNr. (EK2201) Hopsi Hopper (4-7 Jahre ) 16:00-17: KrNr. (K2208) NEU! Kurse im Bewegungsraum Uhrzeit Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag 09:00-10:00 Vital & Fit 09:00-10:00 KrNr.: VF :00-11:00 Rücken-Fit 10:00-11:00 15 Einheiten KrNr.: R2206 Bodyshape 09:00-10:00 15 Einheiten KrNr.: BS2201 Body Balance 10:00-11:00 15 Einheiten KrNr.: BB2203 Latin 09:00-10:00 15 Einheiten 101,- KrNr.: LB2201 Pilates 10:00-11:00 15 Einheiten 101,- KrNr.: P2201 Rückenfit meets Pilates 09:00-10:00 15 Einheiten KrNr.: R2202 Body Work(BBP) 10:00-11:00 15 Einheiten KrNr.: BW2201 Intervall Training 09:00-10:00 15 Einheiten KrNr.: IT2201 Body Balance 10:00-11:00 15 Einheiten KrNr.: BB :00-19:00 Step Aerobic 18:00-19:00 15 Einheiten KrNr.: SB :00-20:00 Body Work (BBP) 19:00-20:00 15 Einheiten KrNr.: PB2201 Move & Shape 18:00-19:00 15 Einheiten KrNr.: MS2201 Zumba 19:00-20:00 15 Einheiten 101,- KrNr.: Z2201 Jahreskartensystem 1 Jahr (12 Monate) 516,- Die Kurse finden während des ganzen Jahres statt, außer an Feiertagen. Mit diesem System können alle angebotenen Gesundheitskurse im ASKÖ Ballsport Center Bernoullistraße besucht werden. Die Jahreskarten gelten ab dem jeweiligen Monatsersten. Parallel zum Jahreskartensystem gibt es das Kurssystem mit einzeln buchbaren Kursen

26 Stundenplan IM Uhrzeit Montag Dienstag 08:00-09:00 09:00-10:00 10:00-11:00 Kraftkammer Ergometer Mattenraum Ladies Workout LW1502 Beckenbodengymnastik BG1501 Eltern/Kind Turnen EKI1501 Latin Einsteiger LB ,- Body Work (BBP) BBP1503 Kraftkammer Ergometer Mattenraum Bewegungsraum Bewegungsraum Zumba Gold Z ,- Vital & Fit VF :00-12:00 12:00-13:00 13:00-14:00 14:00-15:00 15:00-16:00 Kid s Kurs 3-5 K :00-17:00 Kid s Kurs 6-8 K :00-18:00 18:00-19:00 Zumba Z ,- Taeboxing TB ,- 19:00-20:00 Yoga Y ,- Pilates P ,

27 ABC-SCHMELZ Kraftkammer Ergometer Mittwoch Donnerstag Freitag Mattenraum Rücken Fit R1501 Rücken Fit R1502 Rücken Fit R1503 Kraftkammer Ergometer Mattenraum Rücken Fit R ,- Body Work (BBP) BW1501 Kraftkammer Ergometer Mattenraum Rücken Fit R1507 Schwangerschaftsgymnastik SG ,- Yoga für Schwangere YS ,- Babyyoga BY ,- Bewegungsraum Bewegungsraum Bewegungsraum Kid s Kurs 3-5 K1503 Anmeldung: Kid s Kurs 6-8 K1504 Rücken Fit R1506 Ladies Workout LW1503 Rücken Fit R1504 Yoga meets Pilates YP ,- Zumba Z ,- Pilates P ,- Infos: 0664/ office@abc-schmelz.at

28 Dein Geburtstagsfest mit Hopsi Hopper Wir organisieren gesunde Kindergeburtstagsfeste für Kinder von 3-10 Jahren in Gruppen bis zu maximal 16 Kindern - von und mit Hopsi Hopper. Ein Hopsi Hopper Geburtstagsfest dauert 2 Stunden 30 Minuten und findet nur am Wochenende statt. Das Motto der Geburtstagsfeier ist Bewegung mit Hopsi Hopper. Verschiedene Bewegungsspiele und Attraktionen geben den Rahmen des Festes vor. Selbstverständlich bleibt genügend Zeit für eine kleine Jause (Geburtstagstorte, Getränke, etc.) sowie für die Übergabe der Geschenke, so dass die Feier für das Geburtstagskind etwas ganz Besonderes wird. Für die Verpflegung und Geschirr ist selbst zu sorgen. Die Feier findet im Turnsaal statt, daher bitten wir Sie Turnbekleidung mitzunehmen. Infos und Anmeldung: ASKÖ-Wien Telefon 0650/ , hopsihopper@askoe-wien.at Kosten: 165,- (Raummiete und TrainerIn) Hier kannst du deinen Geburtstag feiern: ASKÖ-Wien Sportzentrum Atzgersdorf, Turnsaal Steinergasse 12, 1230 Wien ASKÖ Bewegungs-Center Leystraße Bewegungsraum Leystraße 163/ Wien ABC-Schmelz Auf der Schmelz Wien ASKÖ Bewegungs Center Oase 22 Adelheid Popp Gasse Wien ASKÖ Ballsport Center Bernoullistraße Bernoullistraße Wien