Einkaufstipps Herbst / Winter

Transkript

1 Einkaufstipps Herbst / Winter

2 Gezielt einkaufen macht das Leben leichter Die Erfahrung zeigt: Abnehmen fängt beim Einkaufen an. Wer schon im Supermarkt gezielt zu kalorien- und fettarmen Produkten greift, dem fällt es leichter, auch zu Hause gesund und leicht zu essen. Unser Einkaufsführer soll Ihnen dabei eine Orientierungshilfe sein. Allerdings sollten Sie bei Ihrer Ernährung nicht nur auf Kalorien- und Fettgehalt achten. Viele Lebensmittel, die auf den ersten Blick sehr kalorienreich sind, enthalten wichtige Nährstoffe, z. B. Vollkornreis. Diese nährstoffreichen Lebensmittel sollten auf keinen Fall auf Ihrem Speiseplan fehlen, aber in kleineren Mengen genossen werden. Die folgende Übersicht zeigt Ihnen beispielhaft die Relation zwischen kalorienarmen Lebensmitteln in den gelben Feldern und kalorienreichen Lebensmitteln in den roten Feldern. Die Angaben beziehen sich natürlich auf Durchschnittswerte und erheben keinen Anspruch auf Vollständig keit. Dennoch werden Sie hier viele Tipps für den richtigen Griff ins Regal und für Ihren Weg zum Wunschgewicht finden. Ihr evavita Ernährungs team

3 Die kleine Übersicht für einen kalorienbewussten Einkauf Vorsicht! Kalorienreiche Lebensmittel Alternativ: Kalorienarme Lebensmittel Ernährungs empfehlungen Die deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) gibt in regelmäßi gen Abständen Empfehlungen für die Nährstoffmengen heraus, die ein Mensch durchschnittlich täglich aufnehmen sollte. Täglicher Kalorienbedarf * insgesamt: Frauen (f) 2000 kcal Männer (m) 2400 kcal Zu berücksichtigende Nährstoffe: Kohlenhydrate (f) 240,0 g (m) 300,0 g Fett (f) 60,0 g (m) 80,0 g Eiweiß ** 0,8 g Wurstwaren Salami g 4 Kochschinken g Leberwurst g 4 Thüringer Rotwurst g Mortadella g 4 Rauchfleisch g Krakauer g 4 Schweine schinken, roh, geräuchert 133 4,9 g Fleischwurst g 4 Corned Beef g Blutwurst g 4 Pute in Aspik 82 2 g Mettwurst g 4 Bockwurst (Pute) g * für Erwachsene mit geringer körperlicher Aktivität ** pro kg Körpergewicht bei Normalgewicht

4 Fleisch Schweinebauch g 4 Schweine schnitzel g Schweinefilet g 4 Kalbfleisch, mager g Ente g 4 Rehkeule g Schweine kotelett g 4 Putenschnitzel g Gans (mit Haut) g 4 Kaninchenrücken g Rindergehacktes g 4 Rindfleisch, mager g Fisch Forelle, geräuchert g 4 Krabben 86 1 g Aal g 4 Hecht 50 1 g Lachs g 4 Heilbutt 84 2 g Thunfisch g 4 Seezunge 59 1 g Matjes g 4 Muscheln 51 1 g Milchprodukte Vollmilch 3,5 % 69 3,5 g 4 Milch 1,5 % 47 1,5 g Sahnejoghurt g 4 Joghurt 1,5 % 44 1,5 g Crème fraîche 40% g 4 Saure Sahne g

5 Milchprodukte Raclette-Käse g 4 Harzer Käse 127 0,1 g Appenzeller g 4 Marschlander 45 % 69 5 g Camembert 60 % g 4 Romadur 20 % 57 3 g Beilagen Nudeln mit 10 g Butter g 4 Nudeln ohne Butter g Pommes frites g 4 Kartoffeln, gekocht 80 Reis g 4 Kartoffelklöße g Reibekuchen g Backofenkroketten g Spätzle g 4 Semmelknödel g Getränke Produkt (100 ml) kcal Fett Produkt (100 ml) kcal Fett Limonade 41 4 Mineralwasser 0 Apfelsaft 46 4 Apfelsaftschorle 23 Cola 60 4 Cola light 4 Glühwein Tee, ungesüßt 0 Bier 48 4 Alkoholfreies Bier 25

6 Leicht und Lecker auch zur kalten Jahreszeit! Im Herbst und Winter kommen schnell ein paar Pfunde zu viel auf die Hüften. Das muss nicht sein! Greifen Sie auch in diesen Monaten bewusst zu frischen und kalorienarmen Produkten. Denn mit Kürbis, Apfel und Co. stehen Ihnen leckere, vitamin- Gemüse reiche Obst- und Gemüse sorten zur Verfügung, die für die Zubereitung schmackhafter Gerichte hervorragend geeignet sind. evavita kann Ihnen helfen, auf ganz natürliche Weise abzunehmen. Obst Kürbis 27 0,2 Äpfel 52 Rotkohl 25 0,18 Pflaumen 60 Sauerkraut 23 0,3 Grapefruit 33 Rosenkohl 42 0,3 Apfelsinen 47 Weitere Informationen zu evavita dem innovativen Abnehmkonzept zur diätetischen Behandlung von Übergewicht bei einem Body-Mass-Index (BMI) von über 25 erhalten Sie in Ihrer Apotheke. Außerdem finden Sie uns auch im Internet unter SanimaMed Europe Health S.r.l. Verbraucherservice Postfach Bonn

7 Brot- und Getreideprodukte Toastbrot g 4 Vollkornbrot g Kürbiskernbrötchen g 4 Pumpernickel 150 Hefezopf 304 9,2 g 4 Rosinenbrötchen g Trauben- Nuss-Müsli g 4 Cornflakes ohne Zucker g Gemüse Avocado g 4 Möhren 29 Bohnen weiß, getrocknet Erbsen, getrocknet g 4 Sellerie g 4 Chicorée 12 Grünkohl 35 2 g 4 Feldsalat 14 Obst Banane Birne 55 Feigen, getrocknet Mandarine 37 Mango 60 4 Ananas 29 Apfelmus 80 4 Kiwi 53

8 Obst Rosinen Weintrauben (hell) 70 Walnüsse g 4 Maronen g Süßes / Knabbereien Spritzgebäck g 4 Lebkuchen g Spekulatius ,7 g 4 Russischbrot 362 0,8 g Christstollen g 4 Honigkuchen g Vanillekipferl g 4 Kokosmakronen g Tiramisu g 4 Zitronensorbet g Erdnüsse g Kartoffelchips g 4 Salzstangen g Fertiggerichte Schinken-Nudelauflauf g 4 Gemüselasagne 97 3 g Chili con Carne g 4 Minestrone 24 0,2 g Kürbiscremesuppe g 4 Tomatencremesuppe 58 3 g Salamipizza g 4 Zwiebelkuchen g

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