Rückentraining mit Köpfchen

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1 Rheumaliga Zürich Rückentraining mit Köpfchen Bewusste Bewegung ist lernbar, motivierend und wichtig für die Gesundheit. Unsere drei Rückentrainingskurse Active Backademy, Diskurshernie-Gymnastik und Rückenwell helfen Ihnen, sich im Alltag bewusst und mit Köpfchen zu bewegen.

2 Die Rheumaliga Zürich ist seit 2012 Angebotspartnerin der KulturLegi Kanton Zürich von Caritas. 2

3 Inhaltsverzeichnis Informationen zu unseren Bewegungskursen 4 Was erwartet Sie in unseren Kursen? 5 Welcher Kurs passt für Sie? 6 Active Backademy Das Rückentraining 6 Diskushernie-Gymnastik 7 Rückenwell Die Rückengymnastik 8 Wo und wann finden die Kurse statt? 9 In der Stadt Zürich 9 In Winterthur 10 Im übrigen Kanton 11 Gibt es noch weitere Kurse? 13 Weitere Angebote und Dienstleistungen 14 Team der Rheumaliga Zürich 18 Kontakt 20 3

4 Informationen zu unseren Bewegungskursen Sich bewegen! Unser umfangreiches Kursangebot, ob therapeutisch oder vorbeugend, richtet sich an alle. Und dass es auch Spass macht, dafür sorgen unsere motivierten und engagierten Kursleiterinnen und Kursleiter. Denn ihr Ziel ist es zu vermitteln, dass gelenkschonende Bewegung nicht nur gut tut, sondern auch Freude bereitet. Und darum sind unsere Kurse für Sie besonders attraktiv: Kursorte in der Stadt und im ganzen Kanton Zürich Kurse tagsüber und abends Fortlaufende Semesterkurse mit wöchentlichen Lektionen Kostenlose Probelektion (nach Voranmeldung) Einstieg jederzeit möglich, auch ohne Vorkenntnisse Kurse zu fairen Preisen in bester Qualität Die Wassertemperatur beträgt rund 30 C Kompetente und freundliche Beratung Qualifizierte Kursleitende mit einer Fachausbildung in den vorbeugenden und dipl. Physiotherapeutinnen und Physiotherapeuten in den therapeutischen Kursen Hohes Niveau durch ständige Qualitätskontrollen und Fortbildungen unserer Kursleitenden Reduzierte Kurskosten bei Mitgliedschaft Gleichwohl, ob Sie mit dem Kursbesuch eine Stärkung Ihres Bewegungsapparates und somit eine bessere Alltagsbewältigung anstreben oder einfach präventiv etwas für Ihre Gesundheit machen möchten: Bei uns finden Sie das passende Angebot. Heute haben wir Teilnehmende in 624 Kursgruppen. Machen Sie mit! 4

5 Was erwartet Sie in unseren Kursen? Sie können sich in unserem Rückentraining auf ein fachlich hochstehendes, individuelles und abwechslungsreiches Training freuen, das Ihren Bedürfnissen entspricht und den gewünschten Nutzen im Alltag bringt. Die Rückenmuskulatur zählt zur Stütz- und Haltemuskulatur. Sie ist für den aufrechten Gang und für das Heben und Tragen von Gegenständen, also für Alltagsbewegungen verantwortlich. Das Trainieren dieser Muskelgruppe ist deshalb für die Gesundheit und das Wohlbefinden besonders wichtig. Ob durch sanftes oder forderndes Training: Unseren Bewegungskursen ist gemein, dass sie dazu beitragen, muskuloskelettalen Beschwerden vorzubeugen sowie die Alltagsfunktionen zu erhalten und zu verbessern. Ziel Steigerung von Ausdauer und Kraft Verbesserung von Beweglichkeit, Koordination und Gleichgewicht Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems Förderung von Wohlbefinden und Entspannung Freude an der Bewegung Zielgruppe Egal für welchen Kurs Sie sich entscheiden: Einsteigerinnen, Einsteiger und Fortgeschrittene sind jederzeit willkommen. Kosten (exkl. MwSt.) pro Lektion Mitglieder CHF CHF Nichtmitglieder CHF CHF

6 Active Backademy, Diskushernie-Gymnastik, Rückenwell? Welcher Kurs passt für Sie? Active Backademy Das Rückentraining Therapeutischer Kurs Active Backademy ist ein Rückentraining mit den Schwerpunkten Aktivität und Ausdauer. Sie steigern Ihre körperliche Leistungsfähigkeit und schulen Körperwahrnehmung, Koordination und Gleichgewicht. Ausserdem kräftigen und dehnen Sie Ihre Muskulatur mit gezielten und Ihren Bedürfnissen angepassten Übungen. Sie trainieren Ihre Ausdauer und lernen, wie Sie Ihre Tätigkeiten in Beruf und Alltag ergonomisch und rückengerecht gestalten und wie Sie sich wirkungsvoll entspannen. Kursorte und -zeiten In der Stadt Zürich Seite 9 In Winterthur Seite 10 Im übrigen Kanton Seite 11 6

7 Diskushernie-Gymnastik Therapeutischer Kurs In der Diskushernie-Gymnastik lernen Sie in erster Linie Ihre Wirbelsäule zu entlasten, die Rückenmuskulatur zu stärken und sich im Alltag ergonomisch zu bewegen. Eine gezielte Gymnastik ist wichtig, damit die Bauch- und Rückenmuskulatur gestärkt wird und Bandscheibenvorfälle verhindert oder gelindert werden. Durch die angeleiteten Übungen wird die Wirbelsäule ausreichend stabilisiert und mobilisiert. Sie schulen Ihre Körperwahrnehmung und üben, sich wirkungsvoll zu entspannen. Zusätzliche Informationen Zur Anmeldung benötigen wir eine ärztliche Verordnung Kursorte und -zeiten In der Stadt Zürich Seite 9 In Winterthur Seite 10 Im übrigen Kanton Seite 12 7

8 Rückenwell Die Rückengymnastik Vorbeugender Kurs Im Rückenwell wärmen Sie sich zu rhythmischer und angenehmer Musik auf und mobilisieren so den ganzen Körper. Sie trainieren die wichtige Tiefenmuskulatur an Rücken und Bauch sowie den Beckenboden und gewinnen dadurch eine bessere Stabilität und aufrechte, aktive Haltung. Sie fördern die Koordination und das Gleichgewicht, dehnen Ihre Muskulatur und schulen die Beweglichkeit. Spezielle Techniken helfen Ihnen, sich nach dem Training zu entspannen. Kursorte und -zeiten In der Stadt Zürich Seite 10 Im übrigen Kanton Seite 12 «Ja, schön sind die Ferien endlich vorbei. Meinem Mann und mir fehlt etwas, wenn wir nicht in den Kurs gehen können. Es tut uns gut und wir haben eine glatte Gruppe und es ist auch schön, die anderen Kursteilnehmenden wieder zu sehen.» G.R., Kursteilnehmerin Rheumaliga Zürich 8

9 Wo und wann finden die Kurse statt? In der Stadt Zürich Active Backademy Das Rückentraining Lektionen à 45 Minuten Stadtkreis 2, Gabler Montag Uhr Stadtkreis 3, Bachtobel Montag Uhr Stadtkreis 3, Sihlfeld Montag Uhr Stadtkreis 6, Rösli Dienstag Uhr Stadtkreis 7, Klus Park Montag Uhr Stadtkreis 9, Herrlig Freitag Uhr Stadtkreis 10, Wärmebad Käferberg Montag Uhr Dienstag Uhr Dienstag Uhr Donnerstag Uhr Stadtkreis 12, Kirchgemeindehaus Hirzenbach Mittwoch Uhr Diskushernie-Gymnastik Lektionen à 45 Minuten Stadtkreis 6, Schaffhauserplatz Donnerstag Uhr Stadtkreis 6, Rösli Dienstag Uhr 9

10 Rückenwell Die Rückengymnastik Lektionen à 45 Minuten Stadtkreis 3, Kirchgemeindehaus Im Gut Dienstag Uhr Donnerstag Uhr Stadtkreis 10, Rütihof Donnerstag Uhr In Winterthur Active Backademy Das Rückentraining Lektionen à 45 Minuten Büelwiesen Montag Uhr Montag Uhr GfC Provivatis AG Donnerstag Uhr Diskushernie-Gymnastik Lektionen à 45 Minuten Praxis P. Mottier Dienstag Uhr 10

11 Im übrigen Kanton Active Backademy Das Rückentraining Lektionen à 45 Minuten Affoltern am Albis, Pfarreizentrum Montag Uhr Benglen, Buechwis Montag Uhr Bülach, ref. Kirchgemeindehaus Mittwoch Uhr Bülach, Lindenhof Donnerstag Uhr Bülach, Schwerzgrueb Montag Uhr Horgen, Alterssiedlung Tannenbach Mittwoch Uhr Küsnacht, Rigistrasse Dienstag Uhr Meilen, Dorf Donnerstag Uhr Pfäffikon, Physiotherapie molki Mittwoch Uhr Richterswil, Töss Donnerstag Uhr Rüti, Ferrach Montag Uhr Schlieren, Grabenstrasse Mittwoch Uhr Seuzach, Schneckenwiese Montag Uhr Thalwil, Pfisterschüür Montag Uhr Wetzikon, Heilpädagogische Schule Montag Uhr 11

12 Diskushernie-Gymnastik Lektionen à 45 Minuten Pfäffikon, Physiotherapie molki Dienstag Uhr Schlieren, Grabenstasse Dienstag Uhr Rückenwell Die Rückengymnastik Lektionen à 45 Minuten Affoltern am Albis, Pfarreizentrum Dienstag Uhr Gossau, Long Kung Fu Studio Dienstag Uhr Dienstag Uhr Meilen, Dorf Dienstag Uhr Otelfingen, Alter Gemeindesaal Mittwoch Uhr Uster, Benevita Montag Uhr Uster, Body Gym Dienstag Uhr Donnerstag Uhr Uster, fitnessplus Montag Uhr Montag Uhr Dienstag Uhr 12

13 Gibt es noch weitere Kurse? Neben den hier vorgestellten Kursen für Ihren Rücken bieten wir weitere Bewegungskurse im Trockenen und im Wasser an. Verlangen Sie unsere Kursprogramme. Bewegen im Wasser Aquawell Das Wassertraining Aquajogging Das Laufen im Wasser Aquacura Die therapeutische Wassergymnastik Bewegt entspannt Easy Dance Easy Moving Aktiv im Freien EverFit Bewegung und Balance im Alter Feldenkrais Mit Leichtigkeit bewegen lernen Pilates Die Kraft aus der Mitte Sanftes Yoga / Luna Yoga Qi Gong Die sanfte Bewegung Personal Training Therapeutische Gymnastik nach Mass Arthrosegymnastik Osteogym Die Osteoporosegymnastik Diskushernie-Gymnastik Bewegungstherapie bei Rheumatoider Arthritis Weichteilrheuma-Gymnastik 13

14 Weitere Angebote und Dienstleistungen Informieren Mit verschiedensten Veranstaltungen, Kursen und Broschüren informieren wir Sie über die vielen Krankheitsbilder unter dem Sammelbegriff muskuloskelettale Erkrankungen. Aktiv-Ferienwochen Ausflüge Erzählcafé in Zürich und Winterthur Fit fürs Leben Erfahrungen teilen Gesangskurs Freude am Singen Gesund informiert Referate in kleinem Rahmen Wissen ist... Tipps und Tricks im Austausch Veranstaltungen und Vorträge für Betroffene, Interessierte sowie für Fachleute des Sozial- und Gesundheitswesens. Diese Veranstaltungen werden im Modulsystem wunschgemäss zusammengestellt Kostenlose Broschüren und Merkblätter mit Tipps zur Vorbeugung und Behandlung Informationsmagazin «forumr» für unsere Mitglieder unentgeltlich Verkauf von Publikationen Betriebliche Gesundheitsförderung (Firmenkurse) im Modulsystem, wunschgemäss zusammengestellt Mitwirkung an Fachmessen und Ausstellungen «Ich danke Ihrem Team von ganzem Herzen für diese besondere Aufmerksamkeit. Es ist gut, dass es Sie gibt, denn mit den vielen Ratschlägen und Veranstaltungen helfen Sie unzähligen Menschen Krankheiten zu mildern oder zu ertragen.» A. Münzel, langjähriges Mitglied der Rheumaliga Zürich 14

15 Beraten Wir beraten Sie kompetent und kostenlos bei allen Fragen rund um Ihre Gesundheit. Wenn Ihnen Ihre Schmerzen den Alltag schwer machen, helfen wir weiter. Sie erhalten Antworten auf alle Fragen rund um die Gesundheit. Das Wissen über Entstehung und Natur einer Erkrankung trägt zur Vorbeugung und Bewältigung bei. Fragen Sie nach unseren Informationsbroschüren und Informationsveranstaltungen! Ihre persönlichen Anliegen nehmen wir ernst. Unser Team aus Fachleuten (Sozialarbeitende, Bewegungsfachleute, Rheumatologinnen, Rheumatologe, Sozialversicherungsfachleute, Paar- und Familientherapeutin usw.) berät Sie individuell und kostenlos. Wir vermitteln zum Beispiel bei Konflikten mit den Arbeitgebenden oder anderen Personen im Umfeld und helfen im Kontakt mit der Invalidenversicherung und weiteren Sozialversicherungen. Wenn Sie Hilfsmittel und spezielle Therapien nicht aus eigenen Mitteln finanzieren können, finden wir gemeinsam mit Ihnen Lösungen. Wir helfen Ihnen bei der Korrespondenz mit Sozialversicherungen wie IV, AHV, Zusatzleistungen, Pensionskassen, Kranken- und Unfallversicherungen. Bei Bedarf können wir dank unseres Netzwerks weitere Fachleute vermitteln, z. B. Ergotherapeutinnen und -therapeuten, zertifizierte Liege- und Schlafberater/innen, Ernährungsfachleute, Physiotherapeutinnen und -therapeuten. Rufen Sie uns an, Gesundheits-Telefon (Normaltarif) oder , kommen Sie vorbei, schreiben oder mailen Sie uns. 15

16 Hilfsmittel Gelenkschonung ist ein Thema, das uns alle angeht. Die Rheumaliga hat ein grosses Angebot an praktischen Hilfsmitteln. Darunter sind Artikel, die auf eine spezifische Bewegungseinschränkung ausgerichtet sind. Ein Grossteil davon ist aber für uns alle nützlich und sorgt für Gelenkschonung im Alltag, zum Beispiel beim Öffnen von Flaschen und Büchsen oder beim Gemüserüsten. In unserem Shop können Sie alle Hilfsmittel ausprobieren. Nur der praktische Test stellt sicher, dass Ihnen der gewählte Artikel in der Praxis die gewünschte Erleichterung verschafft. Gerne beraten wir Sie ausführlich und weisen dabei auch auf die sichere und richtige Handhabung hin. Alle Artikel können gegen Barzahlung oder auf Rechnung gekauft und gleich mitgenommen werden. Besuchen Sie uns! Unsere Öffnungszeiten sind Montag Freitag, Uhr und Uhr. Nach Vereinbarung sind wir auch ausserhalb der Öffnungszeiten für Sie da. Für Online-Bestellungen besuchen Sie unsere Homepage 16

17 Kleine Helfer, grosse Wirkung Schraubdeckelöffner Gripper : Ihm widersteht kein Deckel! Zangen und Scheren mit verdicktem Griff für den täglichen Einsatz. Der Nagelklipper: Rutschfest und kraftsparend in der Anwendung. Lassen Sie sich nicht in die Karten schauen. Öffnen leicht gemacht: Mit dem Twister sind Sie gelenkschonend unterwegs. Diese und viele weitere praktische Alltagshilfen können in unserer Geschäftsstelle ausprobiert und gekauft werden. Bestellen Sie den aktuellen Katalog. 17

18 Bewirken Unterstützen Sie, was Sie und uns bewegt! Die Rheumaliga Zürich wurde 1951 gegründet. Ihr Ziel ist, den Gesundheitszustand von Menschen mit Rheuma bzw. muskuloskelettalen Erkrankungen zu verbessern, muskuloskelettalen Erkrankungen vorzubeugen sowie deren Folgen zu mildern. Die Organisation lässt sich dabei von den anerkannten Grundsätzen der medizinischen Wissenschaft und der Sozialen Arbeit leiten. Ihre Unterstützung macht unsere Arbeit erst möglich! Mitgliedschaft Einzelmitgliedschaft Jahresbeitrag CHF Gönnermitgliedschaft Jahresbeitrag CHF Juristische Person Jahresbeitrag CHF Wir vertreten Ihre Interessen und informieren Sie re gel mässig über neue Angebote und Aktivitäten. Durch eine Mitgliedschaft profitieren Sie von günstigeren Preisen. Gutes tun, das bleibt! Möchten Sie spenden oder können Sie sich vorstellen, unsere Tätigkeit mit einem Legat zu unterstützen? Gerne senden wir Ihnen unseren Testament-Ratgeber zu. Informieren Sie sich, wie Sie unser Engagement ermöglichen können. Unsere Geschäftsleiterin Lilo Furrer freut sich, Sie kennen zu lernen. Postkonto seit 1955 Seit 2011 sind wir Mitglied bei 18

19 Team der Rheumaliga Zürich Lilo Furrer Dominique Schwank Monika Pfister Silvia Rothaug Nicole Anderhub Rahel Dohner Janine Kappeler René Willi Monika Kneubühl Sabrina Heyder 19

20 Nutzen Sie unsere über 65-jährige Erfahrung! Wir informieren, beraten, bewegen und bewirken. Möchten Sie sich gerne für einen Kurs anmelden oder noch mehr erfahren? Dann rufen Sie uns an! Rheumaliga Zürich Sabrina Heyder Badenerstrasse 585 Öffnungszeiten Postfach 1320 Montag Freitag 8048 Zürich Uhr Telefon Uhr nach Vereinbarung auch ausserhalb der Öffnungszeiten 11.17/sr