7 Low Carb Rezepte. zur besseren Fettverbrennung

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1 7 Low Carb Rezepte zur besseren Fettverbrennung

2 Fettverbrennung - so funktioniert es Dein Ziel: ein moderates Kaloriendefizit durch Low Carb Du erreichst eine bessere Fettverbrennung durch ein Kaloriendefizit. Du isst weniger als was dein Körper verbraucht. Das geht mit Low Carb Rezepten besonders einfach. Um deinen Erfolg noch weiter zu steigern gibt es Lebensmittel denen stoffwechselaktivierende Eigenschaften nachgesagt werden. In diesem E-Book bekommst du 7 beliebte Low-Carb Rezeptideen und erfährst die Top-5 Lebensmittel um deine Fettverbrennung noch besser anzukurbeln. Teste die nachfolgenden Rezept aus und feiere die ersten Erfolge auf der Waage. Wir wünschen dir dabei viel Spaß Dein nuplano Team PS: Du kannst diese Rezepte auch kostenlos mit der nuplano App nutzen und so deinen eigenen Ernährungsplan erstellen. Mehr dazu:

3 Lebensmittel für bessere Fettverbrennung Eier Ingwer Avocados Kurkuma Paranüsse enthalten viele hochwertige Proteine, Vitamine und unterstützen so den Muskelaufbau. Ausserdem haben sie fast keine Kohlenhydrate. Die Wirkstoffe Gingerol und Shogaol unterstützen den Wärmestoffwechsel und regen die Verdauung an. Durch den hohen Anteil an gesunden Fetten bist du schnell satt. Ausserdem kann die Avocado unterstützen den Insulinspielgel zu senken. Dieses Gewürz gilt als natürlicher Fettverbrenner, da es die Leber aktiviert und mehr Gallensäure produziert wird. So wird Fett besser verstoffwechselt. enthalten viel Seelen. Dieses Spurenelement benötigt der Körper für verschiedene Stoffwechsel-Prozesse und kann so besser die zugeführte Energie verwerten.

4 Rinderfilet mit Süsskartoffel Pommes und Tomatendip Eine leckere Alternative zu klassischen Pommes. Mit den Süßkartoffeln Pommes hast du eine gesunde Mahlzeit in Kombination mit hochwertigen Proteinen sowie einem leckeren Tomatendip Backofen auf ca. 220 Grad erwärmen und das Backblech mit Backpapier belegen Für die Pommes schälst und zerschneidest du die Süßkartoffel in passende Stücke Bestreiche die Süsskartoffel Pommes jetzt mit einer Soße aus Olivenöl, Paprikapulver, Salz und etwas Pfeffer Dann legst du die Pommes in den Ofen und lässt sie ca. 25 Minuten garen. Zwischendurch wenden. Erhitze Kokosöl in einer beschichteten Pfanne und brate das Fleisch von beiden Seiten scharf an. Dann auf kleiner Hitze weitergaren. Achte mit dem Drucktest ob das Fleisch durchgebraten bzw. medium ist Für den Dip nimmst du einfach Tomatenmark. Wenn deinen Dip noch etwas aufpeppen willst kannst du etwas Essig, Wasser, ital. Kräuter und Zucker hinzugeben

5 Ofen-Brokkoli mit Pinienkernen Heize den Ofen auf 140 Grad (Umluft) vor Wasche den Brokkoli und zerkleinere ihn passend. Dann legst du die Röschen in die Auflaufform. Bereite die Tomatensoße vor. Rühre die passierten Tomaten, Paprikapulver, Olivenöl und Oregano in einer kleinen Schüssel zusammen. Gieße die Soße über den Brokkoli. Dann streust du den Mozzarella Käse über den Brokkoli. Zum Schluss gibst du noch die Pinienkerne über das Gericht Lasse es im Ofen ca Minuten garen und serviere es auf einem Teller

6 Zoodles mit Garnelen, Tomaten und Spinat mittelgroße Zucchini mit einem Spiralschneider in spagettiähnliche Steifen schneiden. eine beschichte Pfanne mit etwas Kokosöl erhitzen und die Garnelen in der Pfanne kurz anbraten Die Zoodles, Tomaten und Spinat in einer weiteren Pfanne kurz anwärmen. Etwas Zitronensaft hinzugeben Auf einem Teller servieren

7 Hähnchenschenkel Indisch küsst Italienisch Backofen auf 180 Grad vorheizen Wasche die Zucchini und Tomaten unter kaltem Wasser und scheide bei Gemüsearten in kleine Scheiben Die Marinade rührst du mit Honig, Curry und Soja-Soße an. Dann streichst du die Hähnchenschenkel mit der Marinade ein und legst sie in die Auflaufform. Stelle die Auflaufform dann in den vorgeheizten Ofen. Nach ca 10 Minuten holst du die Auflaufform wieder heraus und streichst das Gemüse auch mit der Marinade ein und legst das Gemüse auch in die Form. Danach die Auflaufform in den Ofen Nach ca Minuten holst du die Auflaufform aus dem Ofen und garnierst alles auf einem Teller.

8 Wildlachs mit Brokkoli und Olivenöl beschichtete Pfanne mit etwas Kokosöl erhitzen, sowie einen Topf mit Wasser aufsetzen Wildlachs waschen und abtupfen, Brokkoli wachen und in kleine Röschen zerteilen Lege die Röschen in das kochende Wasser Brate dann den Wildlachs mit der Hautseite an. Wenn du viel Öl zur Verfügung hast kannst das Öl mit einem Löffel auf die Oberseite des Fisches gießen. Alternativ kannst du den Fisch vorsichtig wenden damit er auch von der anderen Seite gegart wird. Wenn der Brokkoli bissfest und der Wildlachs durch ist servierst du die Mahlzeit auf einem Teller. Gieße etwas Olivenöl über den Brokkoli. Hinweis: Dieses Gericht eignet sich sehr gut für die Mitnahme am nächsten Tag (Meal-Prep). Lege die zweite Portion in einem verschließbaren Behälter in den Kühlschrank und nimm dir das Gericht mit auf die Arbeit. Es schmeckt kalt oder warm sehr lecker.

9 Gefüllte Tomaten mit Hackfleisch Ofen auf ca 180 (Umluft) einstellen Reis aufsetzen und ca 10 Minuten kochen lassen Hackfleisch in einer beschichteten Pfanne mit etwas Knoblauch anbraten. Etwas Pfeffer hinzufügen Tomaten waschen, trocknen und am Kopf abschneiden. Tomaten mit einem Löffel vorsichtig aushölen. Die Tomaten aus dem Inneren beiseite legen. Mische das Hackfleisch mit dem Reis und fülle es in das Tomatenhöhle. Lege die gefüllten Tomaten in eine Auflaufform oder ein anderes geeignetes Gefäß. Das Fruchtfleisch neben die Tomaten legen und alles in den Ofen schieben und ca. 20 Minuten backen lassen Die Tomaten sollten große Fleischtomaten sein (ca. 300 Gramm / Stück). Du kannst als Variation noch Fetakäse ins Fleisch mischen.

10 Zucchinisuppe mit Avocado Zucchini waschen, putzen und in kleine Würfel zerschneiden Brühe in einem Top aufkochen. Gebe die Zucchini dann dazu und 5 Minuten bei kleiner Hitzer köcheln lassen eine Limette mit heißem Wasser abwaschen und trockentupfen. 1 Hälfte auspresen und den Rest in kleine Scheiben schneiden. Avocado schälen, halbieren und entkernen. Dann in Würfel schneiden und mit dem Limettensaft beträufeln 90% Avocadowürfel mit Jogurt und Kräutern zu den Zuccinis geben und zu einer cremigen Suppe pürieren Zucchinisuppe mit den Avocados auf Schüsseln verteilen und den Rest der Avocadowürfel und den Limettenscheiben garnieren

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