>>37. bewegen WEITER >> bewegen durch WEITERbildung. >> gesundheit. salute >>

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1 bewegen >>37 WEITER >> bewegen durch WEITERbildung salute >>

2 38<< WEITER >> BeBo Ausbildung zum/zur zertifizierten Beckenboden-KursleiterIn Für SportwissenschaftlerInnen, Pilates TrainerInnen, Hebammen und PhysiotherapeutInnen Die Ausbildung zum/zur zertifizierten Beckenboden-KursleiterIn nach dem BeBo -Konzept richtet sich an Personen aus den Fachgebieten Geburtshilfe, Therapie, Training und Gesundheit. Das bewährte BeBo -Konzept ist klar und verständlich strukturiert, deshalb einfach zu erlernen und nachvollziehbar in der Anwendung und beim Unterrichten. Unterstützt mit verschiedenen Lernmethoden gelingt der Weg vom theoretischen Wissen zur praktischen Anwendung. Inhalte Modul I: Grundlagen eines Beckenbodentrainings Modul II: Der weibliche Beckenboden Modul III: Praxistag & Prüfung BeBo Gesundheitstraining Prüfung Die Prüfung besteht aus einem theoretischen und praktischen Teil sowie einer schriftlichen Hausarbeit. Pflichtliteratur: Entdeckungsreise zur weiblichen Mitte Voraussetzungen Medizinische Ausbildung (Hebammen, PhysiotherapeutInnen), Bewegungsfachleute aus den Bereich Sport, Gymnastik und Fitness Fachabschluss Mit dem Abschluss der Ausbildung sind Sie befähigt, Beckenbodenkurse nach dem BeBo -Konzept zu leiten. Der Abschluss befähigt nicht, Ausbildungen zu leiten. Leitung: Mag. a Julia Wachter, Sportwissenschaftlerin, BeBo-Kursleiterin Termin: Samstag, 30. und Sonntag, 31. Jänner, Samstag, 27. und Sonntag, 28. Februar, Samstag, 16. April und Sonntag, 17. April, jeweils (mit Pausen) Erste Hilfe bei Kindernotfällen I Einführungsseminar An diesem Abend werden folgende Themenbereiche angesprochen: Grundlagen, interne Notfälle (z.b. Bewusstlosigkeit, Fieberkrampf, Vergiftungen etc.), chirurgische Notfälle (z.b. Stürze, Gehirnerschütterung, Verletzungen, Verbrennungen, Stromunfälle). Praktische Übung und die Beantwortung offener Fragen sind auch Teil des Seminars. Beitrag: 975 (875 für ReferentInnen der Volkshochschulen) Ort: Meran, urania-haus, Ortweinstr. 6 Info: Ausbildungsnachweis bitte mit der Anmeldung einsenden. Anmeldeschluss: Freitag, 15. Jänner 2016 Leitung: Dr.med. Richard Wolfsgruber, Kinder- und Notarzt, Homöopath 1. Termin: Mittwoch, 17. Februar, Termin: Dienstag, 5. April, Beitrag: 40 Erste Hilfe bei Kindernotfällen II Vertiefungsseminar mit Übungen an der Puppe An diesem Abend werden die wichtigsten Kinderkrankheiten wie hohes Fieber, Kinderkrankheiten mit Atemnot, Krämpfe, Schädeltrauma und lebensbedrohliche Erkrankungen (Meningitis) sowie Notfälle (plötzliches Ersticken, Atem- oder Herzstillstand) besprochen. Es werden lebensrettende Maßnahmen gezeigt. Leitung: Dr.med. Richard Wolfsgruber 1. Termin: Mittwoch, 16. März, Termin: Dienstag, 26. April, Beitrag: 45

3 bewegen >>39 Erste-Hilfe-Kurs In diesem Kurs erfahren Sie, wie man mit Notfallsituationen in der Familie, bei der Arbeit und im täglichen Leben besser umgehen kann. Sie lernen die wichtigsten Notfallmaßnahmen kennen und üben ihre Anwendung. Inhalte: Rettungskette, Krampfanfälle, Fieberkrampf, Nasenbluten, Schock, Hitzschlag, Verbrennungen, Vergiftungen, Insektenstiche, Bisswunden, allergische Reaktionen, Herzinfarkt, Schlaganfall, Lagerungsarten, Wundversorgung und Stillung starker Blutungen, Herz-Kreislauf-Wiederbelebung, Verschlucken von Fremdkörpern, Knochenbrüche und Schädeltrauma Leitung: Zita Kofler Thaler, Krankenschwester bei der Ersten-Hilfe 1. Termin: Freitag, 29. Jänner, Termin: Freitag, 4. März, Termin: Freitag, 15. April, Beitrag: 40 (30 für ReferentInnen der Volkshochschulen) Kinderkrankheiten und Homöopathie Schulmedizin ist wichtig, Schulmedizin ist oft lebensrettend. Aber wer ist nicht schon von Antibiotika, Cortison und Sonstigem müde? Es muss auch eine sanftere Heilmethode geben, die ebenso schnell und sicher zur Heilung führt. Das ist die Homöopathie. Dr. Wolfsgruber versucht, mit einfachen Sätzen und anschaulichen Bildern die Hallo Herr Doktor... Informationsabende mit Fachärzten Homöopathie so darzustellen, dass auch Sie nun Ihr Kind sanft und sicher heilen können. Leitung: Dr.med. Richard Wolfsgruber, Kinder- und Notarzt, Homöopath Termin: Dienstag, 1. März, Beitrag: 40 Einmal im Monat findet ein Abend zu einem speziellen Gesundheitsthema statt. Fachärzte stellen das jeweilige Thema einfach und verständlich dar und geben praktische Ratschläge. Am Ende bleibt noch genügend Zeit, um Fragen an den Spezialisten zu stellen. Anmeldung erforderlich! Tumorerkrankungen: Welche Vorsorgeuntersuchungen machen Sinn? Leitung: Prof. Dr.med Gilbert Spizzo, Facharzt für Innere Medizin, Onkologie und Hämatologie Termin: Mittwoch, 27. Jänner, Beitrag: 25 Schwindel: Wenn sich alles dreht... Leitung: Dr.med. Harald Ausserer, Facharzt für Neurologie Termin: Mittwoch, 24. Februar, Beitrag: 25 Schlaganfall: Wie kann ich vorbeugen? Leitung: Dr.med. Harald Ausserer, Facharzt für Neurologie Termin: Mittwoch, 16. März, Beitrag: 25 Zuckerbrot und Peitsche: Diabetes die Geisel des 21. Jahrhunderts Leitung: Dr.med. Simon Rauch, Internist Termin: Mittwoch, 20. April, Beitrag: 25

4 40<< WEITER >> Selbsthilfegruppe Epilepsie /Gruppo di auto aiuto Epilessia Meran Burggrafenamt/Merano e Burgraviato Für Betroffene, Angehörige und Interessierte: Information, Beratung, Erfahrungsaustausch, Regelmäßige Gruppentreffen Epinet ist eine ehrenamtliche Vereinigung für Menschen mit Epilepsie in Südtirol. Per persone affette da epilessia, i loro famigliari e persone interessate: Informazioni, consulenza, scambi di esperienze, incontri a scadenza regolare Epinet é un associazione di volontariato per le persone affette da epilessia in Alto Adige Mit der Unterstützung der Dienststelle für Selbsthilfegruppen Südtirol/Con il patrocinio del Servizio per gruppi di auto-mutuo aiuto Alto Adige In deutscher und italienischer Sprache/ in lingua tedesca e italiana Info: Epinet Netzwerk Epilepsie Südtiro/ Rete Epilessia Alto Adige Tel (Freitag/venerdì ) Anmeldungen/iscrizioni: direkt bei den Treffen/ direttamente durante gli incontri Leitung/coordinamento: Hermine Schwienbacher-Ruffa, Zita Kofler-Thaler, Dr. in Evi Lanthaler, Roberta Fontanari, freiwillige Helferinnen von Epinet/volontarie di Epinet Termine/date: Montag, 11. Jänner, Montag, 1. Februar, Montag, 7. März, Montag, 4. April, Montag, 2. Mai, Montag, 6. Juni, 6 Treffen, Lunedì 11 gennaio, lunedì 1 febbraio, lunedì 7 marzo, lunedì 4 aprile, lunedì 2 maggio, lunedì 6 giugno, 6 incontri, Vegetarisch mit den 5 Elementen Worauf nach der TCM zu achten ist, um Mangelerscheinungen zu vermeiden Vegetarische und vegane Ernährungsformen sind auf dem Vormarsch und viele Menschen stellen um oder liebäugeln wenigstens damit. Die chinesische Medizin betrachtet vegetarische Ernährungsformen mit Vorbehalt. Wer tierische Nahrungsmittel einfach nur weglässt, ohne sie durch geeignete andere Produkte zu ersetzen, entwickelt über die Jahre sehr häufig typische Mangelerscheinungen: nach der TCM vor allem einen Blut- und/oder Yang-Mangel. Im Seminar geht es darum, wie eine vegetarische Ernährung nach den Kriterien der TCM konkret aussehen sollte, damit solche Mängel gar nicht erst auftreten, bzw. durch welche Speisen oder natürliche Nahrungsergänzungsmittel ein Ungleichgewicht ausgeglichen werden kann. Leitung: Karin Wallnöfer, Ernährungsberaterin nach der Traditionellen Chinesischen Medizin, Shiatsu-Praktikerin Termin: Montag, 25. Jänner, Beitrag: 30 Wieder aufleben mit Yin und Yang Die Frühjahrskur nach den 5 Elementen der Chinesischen Medizin Der Frühling ist die beste Jahreszeit, um den Körper wieder auf Vordermann zu bringen. Im Seminar wird eine eigens dafür entwickelte Kur vorgestellt, die nach den Prinzipien der Chinesischen Medizin funktioniert. Das Hauptziel dabei ist es, den Stoffwechsel tagsüber anzukurbeln, um möglichst viel Energie freizumachen, und ihn nachts zurückzufahren, damit der Organismus sich besser regenerieren kann. Auf diese Weise findet der Körper zu seinem natürlichen Rhythmus zurück, der vitalisierend wirkt und dabei hilft, überflüssige Kilos loszuwerden. Eingesetzt werden dafür Ernährung, bestimmte Nahrungsergänzungsmittel, Bewegung und

5 bewegen >>41 Atmungsübungen. Die TeilnehmerInnen erhalten eine detaillierte und konkrete Einführung in den Ablauf der Kur und eine Liste von passenden Kochrezepten. Leitung: Karin Wallnöfer, s. S. vorher Termin: Montag, 15. Februar, Beitrag: 30 Stark im Stress Was macht der Stress mit mir und wie kann ich mich gegen ihn stark machen? In der Theorie der Chinesischen Medizin entsprechen Stress und Überarbeitung einer Stagnation des Qi und einer Schwächung der Nierenenergie. In dem Seminar wird kurz und verständlich erklärt, wie Stress auf das innere Gleichgewicht wirkt, an welchen Anzeichen sich erkennen läßt, dass er zu viel wird und wie wir durch Ernährung, Nahrungsergänzungsmittel (sogenannte Adaptogene) und einfache Körper- und Atemübungen unsere Resistenz gegen den Stress erhöhen können. Leitung: Karin Wallnöfer, s. S. vorher Termin: Montag, 21. März, Beitrag: 30 Schwangerschaft, Stillzeit und Beikost Der Start ins Leben aus der Sicht der chinesischen Ernährungslehre Während Schwangerschaft und Stillzeit muss der Körper einer Frau viel leisten: er ernährt nicht nur sich selbst, sondern auch das Kind. In dieser Phase braucht es eine besonders nährstoffreiche und ausgeglichene Kost, denn die Schwangerschaft und das erste Lebensjahr sind für die weitere Gesundheit eines Kindes grundlegend. Außerdem wird der Körper einer schwangeren oder stillenden Frau bei einer einseitigen Ernährung die eigene Gesundheit meist zurückstellen und die wenigen Nährstoffe dem Kind zur Verfügung stellen. Es geht in diesen wichtigen Monaten also durchaus auch um die Gesundheit der Mutter. Deshalb ist es ganz natürlich, dass in dieser Lebensphase viele Fragen zur Ernährung auftauchen. Die Ernährungslehre der Traditionellen Chinesischen Medizin (auch 5-Elemente-Ernährung) gibt darauf vernünftige, nachvollziehbare und auch im Alltag leicht umsetzbare Antworten. Leitung: Karin Wallnöfer, s. S. vorher Termin: Montag, 11. April, Beitrag: 30 Ayurveda: altes naturheilkundliches Wissen für unsere moderne Zeit Kurzseminar Ayurveda heißt wörtlich übersetzt: "Lehre vom guten und langen Leben". Es handelt sich um eine jahrtausend alte medizinische Wissenschaft, die sich im Laufe der Zeit verfeinert hat. Die Ziele von Ayurveda sind einerseits die Gesunderhaltung und die Förderung des Wohlbefindens, andererseits die frühzeitige Intervention bei auftretenden Störungen und die Heilung von Krankheiten. Sowohl präventive Maßnahmen als auch Behandlungen sind umfassend und basieren auf äußeren Anwendungen z.b. Massagen mit warmen Ölen, die Verwendung von Heilkräutern und anderen Naturheilmitteln. Ebenso bedeutend ist eine typgerechte Ernährung und Lebensweise. Der Vortrag beinhaltet einige allgemein gültige Tipps zur Steigerung des Wohlbefindens mittels einfacher Maßnahmen, die gut in den Alltag integriert werden können. Leitung: Rosa Hofer, Berufskrankenpflegerin mit Qualifikation in Ayurveda Termin: Donnerstag, 21. Jänner, Beitrag: 30

6 42<< WEITER >> Ayurvedische Rückenmassage (Prishtabhyanga) Praxisseminar Viele Rückenbeschwerden sind auf eine verspannte Muskulatur des Rückens zurückzuführen. Eine Massage mit einem ayurvedischen Kräuter-Öl macht die Muskeln weicher, stärkt den Rücken und wirkt insgesamt ausgleichend und harmonisierend durch die Einwirkung auf das Nervengeflecht im Bereich der Wirbelsäule. Dadurch ist diese Massage auch bestens geeignet, um nach einem anstrengenden Tag Spannungen loszulassen und gut einschlafen zu können. Nach einer kurzen theoretischen Einführung werden Sie einfache Griffe und Abläufe kennenlernen und die wohltuende Wirkung im Kurs erst mal selbst erfahren, um diese dann Ihren Angehörigen zukommen zu lassen. Leitung: Rosa Hofer, s. S. vorher Termin: Samstag, 30. Jänner, Beitrag: 45 Mitzubringen: 2-3 Handtücher Info: Wichtig! Nach der Rückenmassage sollten Sie sich warm halten und sich an diesem Abend nicht mehr körperlich anstrengen (z.b. kein Sport). Ayurvedische Fußmassage (Padabhyanga) Praxisseminar Die ayurvedische Fußmassage ist eine intensive und wohltuende Behandlung für Knie, Waden und Füße. Sie wirkt erdend, beruhigend, fördert einen erholsamen Schlaf, beseitigt Nervosität und Kältegefühl. Lokal hilft sie gegen Rauheit, Hornhaut, Steifigkeit. In einem kurzen einführenden Theorieteil erfahren Sie die Grundlagen zur Durchführung dieser Behandlung. Sie lernen die wichtigsten Griffe und Streichungen kennen, mit denen Sie sich selbst oder Ihre Lieben beschenken können. Leitung: Rosa Hofer, s. S. vorher Termin: Samstag, 27. Februar, Beitrag: 60 Mitzubringen: 2-3 größere Handtücher, die auch ölig werden dürfen Info: Die Öl-Massage erfolgt bis zur Mitte der Oberschenkel, bitte Kleidung entsprechend anpassen. Ayurvedische Gesicht-, Kopf- und Nackenmassage (Mukabhyanga, Shiroabhyanga) Praxisseminar Die ayurvedische Gesichtsmassage schenkt Entspannung, Leichtigkeit und ist eine Wohltat für die Gesichtshaut. Die Massage von Kopfhaut und Nackenpartien wirkt entspannend und durchblutungsfördernd. Verspannungen in diesen Bereichen, die oft durch sitzende Tätigkeiten oder seelische Anspannungen ausgelöst sind, schränken unser Wohlbefinden ein und führen häufig zu Spannungskopfschmerzen. Nach einer kurzen theoretischen Einführung lernen Sie, wie Sie mit einfachen Griffen und Streichungen diese Wirkungen hervorrufen und für den Hausgebrauch anwenden können. Wir verwenden dabei wohlriechende, biologische Natur-Öle für das Gesicht und gereiftes Sesamöl für Kopf und Nacken. Leitung: Rosa Hofer, s. S. vorher Termin: Samstag, 19. März, Beitrag: 45 Mitzubringen: 2 große Handtücher, Mütze od. Tuch Info: Wichtig! Mütze oder Tuch für den Kopf, um Auskühlung auf dem Nachhauseweg zu vermeiden. Das Dekolleté und der Nackenbereich werden mit Öl massiert, Kleidung bitte anpassen, ungeschminkt und in bequemer Kleidung erscheinen.

7 bewegen >>43 Touch for Health 1 4 Kinesiologische Grundausbildung Der beste Schutz gegen Krankheit ist eine gute Gesundheit Bei Touch for Health wendet man entspannende Berührungstechniken aus verschiedenen Bereichen der Kinesiologie, Chiropraktik etc. an. Der Mensch wird dabei ganzheitlich gesehen und sein vorhandenes Energiepotential ausgeglichen. Das Immunsystem des Körpers wird gestärkt, die Selbstheilungskräfte aktiviert und der Mensch wird gegenüber seelischen, emotionalen und körperlichen Belastungen widerstandsfähiger. So lassen sich Krankheiten vorbeugen und Energieblockaden frühzeitig auflösen. Leitung: Dieter Flechtenmacher, umfangreiche Ausbildungen in verschiedenen Bereichen der Kinesiologie, System-Kinesiologischer Coach, NLP-Practitioner, Hypnotherapeut, Reiki-Meister/Lehrer, Praxis in München Dauer: 4 Module à 2 Tage Info: Nach Absolvieren aller 4 Module wird das international gültige Zertifikat ausgestellt. Jeder Kursblock bildet eine abgeschlossene Einheit, die separat, aber aufsteigend besucht werden kann. Touch for Health I In diesem Einführungsseminar werden verschiedene Muskeln getestet, um Blockaden im Energiesystem des Körpers festzustellen und sie daraufhin mit der geeigneten Technik (z.b. Akupressur, Reflexzonen, u.a.) aufzulösen. Dieses Touch for Health Seminar ist für Laien und Therapeuten gleichermaßen geeignet, um ihren Mitmenschen zu helfen, ihre Energien zu stärken, körperliche Unausgewogenheiten und Krankheiten vorzubeugen, Stimmungsschwankungen und emotionale Belastungen auszugleichen, eine Verbesserung der Beweglichkeit und des Zusammenspiels der Muskulatur zu erzielen, für die Gesundheit günstige oder ungünstige Nahrungsmittel herauszufinden, den Heilungsprozess bei Krankheiten und Verletzungen positiv zu beeinflussen und die Gesundheit zu erhalten und zu verbessern. Bereits mit dem Inhalt des Touch For Health I-Kurses ist man in der Lage, wirkungsvolle Energie-Balancen für sich selbst und andere durchzuführen. Inhalte: die 14 Grundmuskeltests und 14 Meridiane, Vortests und Anschaltübungen, Stärken der Muskeln über neuro-lymphatische und neuro-vaskuläre Punkte und Ansatz-Ursprung-Technik, Augen- und Ohrenenergie, Integrationsübungen, emotionaler Stressabbau, Nahrungsmitteltest, einfache Schmerzhilfe 1. Termin: Samstag, 6. u. Sonntag, 7. Februar, (mit Pausen) 2. Termin: Samstag, 5. und Sonntag, 6. März, (mit Pausen) Beitrag: 195 (inkl. Skriptum) Touch for Health II Inhalte: 14 weitere Muskeltests zur Stärkung des Schulter- und Beckengürtels, Akupressurpunkte als neue Energetisierungstechnik, Alarmpunkte zur Identifizierung von Überenergie, Yin und Yang, Farbbalance, Golgisehnen- und Spindelzellmechanismus, Balance nach dem Meridianrad, Balance nach den 5 Elementen, Gesetze der 5 chinesischen Elemente Termin: Beitrag: Samstag, 2. und Sonntag, 3. April, (mit Pausen) 195 (inkl. Skriptum)

8 44<< WEITER >> Touch for Health III Inhalte: 14 weitere Muskeltests Reaktive Muskeln Verweilmodus Tonbalance Zielbalance Tibetische Acht Schmerzreduktion Stressabbau auf alte physische Traumata Schritt-Test/Gang-Balance Termin: Samstag, 30. April und Sonntag, 1. Mai, (mit Pausen) Beitrag: 195 (inkl. Skriptum) Touch for Health IV Inhalte: Theorie der Akupressurpunkte Luo-Punkte 5-Elemente-Emotions-Balance 42 Muskeltests im Stehen Muskelschnelltestfolge Lebensmitteltoleranzpunkt Zusammenfassung des bisher Gelernten und viele Möglichkeiten zum gemeinsamen Arbeiten Termin: Samstag, 17. und Sonntag, 18. September, (mit Pausen) Beitrag: 195 (inkl. Skriptum) Taijiquan (Tai Chi Chuan) Für AnfängerInnen In diesem Kurs erlernen Sie das Wudang Taijiquan. Das Wudang Taijiquan beinhaltet die fünf Bestandteile des Taijiquan: Handformen, schiebende Hände, Lanze-, Säbel-, und Schwertformen, Selbstverteidigung und Nei Kung. Die tiefgreifenden Konzepte der Tai Chi bzw. Yin-Yang-Theorie durchdringen alle Aspekte des Lernprozesses und vermitteln grenzenlose Entwicklungsfreiräume. Taijiquan verbessert Ihre Gesundheit und Fitness und hilft, Selbstverteidigungsfähigkeiten zu erlernen. Vor allem aber beinhaltet die Ausübung des Taijiquan eine reichhaltige, angenehme und lohnende Erfahrung, wo feste Freundschaften zwischen den einzelnen Menschen kultiviert und durch die Ausbildung auch weiter gefördert werden. Leitung: Othmar Vigl, PTCCI Advanced Instructor, Taijiquan Europameister und Mitglied der 'Tai Chi Federation of Europe' Termin: Dienstag, 19. Jänner, 10 Treffen, jeweils Dienstag, Beitrag: 120 Ort: Meran, SCM Turnhalle, Rennweg 117 Qigong im Alltag und Beruf Workshop An diesem Nachmittag erfahren Sie, wie man durch kleine Übungen dem Stress und der Hektik im Alltag entgegenwirken kann und mehr Achtsamkeit lernt. Leitung: Ludmilla Kripp Kalnoky, ausgebildet bei der Tiroler Qi Gong Schule Termin: Samstag, 12. März, Beitrag: 40 Ort: Meran, urania-haus, Alton-Saal

9 bewegen >>45 Qigong Qigong ist eine sehr natürliche Methode, um mit Hilfe von Zentrierung, Atmung und entspannter Bewegung das Qi, die körpereigene Energie, zu mehren, zu sammeln und zu bewegen. Die therapeutische Wirkung von Qigong ist durch viele Studien belegt und auch in der Praxis erfahrbar. Der gezielte Einsatz von bestimmten Qigong-Übungen zur Vorbeugung oder Linderung von Krankheiten, auch medizinisches Qigong genannt, gehört seit jeher zur Chinesischen Medizin und wird immer mehr auch in westlichen Ländern geschätzt und praktiziert. Um das tägliche Üben zu erleichtern, wird zu jedem der Themen eine kurze Übungsserie erlernt, in der neben den Qigongübungen auch die Massage von Meridianen und Akupunkturpunkten eingebaut wird. Es ist zwar hilfreich, wenn die TeilnehmerInnen bereits Erfahrungen im Qigong besitzen, aber nicht unbedingt erforderlich. Rücken und Nacken Diese Übungsserie ist eigens für Probleme in Rücken und Nacken zusammengestellt. Das regelmäßige Üben verbessert die Haltung, kräftigt die Muskulatur und sorgt gleichzeitig für mehr Beweglichkeit. Leitung: Karin Wallnöfer, Ernährungsberaterin nach der Traditionellen Chinesischen Medizin, Shiatsu-Praktikerin Termin: Samstag, 23. Jänner, Beitrag: 40 Verdauung Durch besondere Übungen und Selbstmassage werden die Verdauungsorgane gestärkt und belebt, Blockaden können sich lösen. Leitung: Karin Wallnöfer Termin: Samstag, 20. Februar, Beitrag: 40 Herz und Kreislauf Die Übungen wirken entlastend und kräftigend auf Herz und Kreislauf, unterstützen die Zirkulation von Qi und Blut und schaffen ein leichtes, befreites Gefühl im Brustraum. Leitung: Karin Wallnöfer Termin: Samstag, 16. April, Beitrag: 40 Qigong Für AnfängerInnen und Fortgeschrittene am Abend Sich mit Übungen aus der uralten Tradition Chinas ins Gleichgewicht bringen und Kräfte sammeln. Qigong geht auf die alte Weisheit zur Pflege des Lebens zurück. Gerade in der heutigen Zeit voller Hektik können wir davon profitieren und uns durch bewegte und ruhende Übungen körperlich sowie geistig regenerieren und unsere Abwehrkräfte mobilisieren. Leitung: Ludmilla Kripp Kalnoky, ausgebildet bei der Tiroler Qi Gong Schule 1. Termin: Donnerstag, 14. Jänner, 8 Treffen, jeweils Donnerstag, Termin: Donnerstag, 31. März, 8 Treffen, jeweils Donnerstag, Beitrag: 92

10 46<< WEITER >> Jin Shin Jyutsu Selbsthilfekurs in Theorie und Praxis Wie kann ich mit Hilfe meiner Hände den körpereigenen Energiefluss harmonisieren? Keine Vorkenntnisse erforderlich Jin Shin Jyutsu, die Jahrtausende alte Heilkunst, wird auch Strömen genannt. Sie wird in leichter Ausübung bei sich selbst und anderen angewandt. Mit achtsamen Händen lösen wir die blockierte Energie im Energiefluss des Körpersystems. Die körpereigenen Selbstheilungskräfte werden harmonisiert: dies wirkt sich positiv auf Körper, Geist und Seele aus. Im Wechsel von Theorie und Praxis gibt es Zeit-Räume für Wissen, Gemeinsamkeit und Erholung. Zum Erlernen der Selbsthilfe gibt es die Kurse 1, 2 und 3. Diese können unabhängig von einander besucht werden. Die Einhaltung der Reihenfolge ist nicht unbedingt erforderlich. Der 3. Kurs widmet sich den sog. Fingerpositionen (Mudras), die sehr einfach anwendbar und sofort umsetzbar sind. Der 1. Kurs widmet sich dem Hauptzentral-Strom als Einstieg zur Selbsthilfe. Außerdem lernen wir drei Organströme kennen, z.b. Magen- und Blasenstrom. Leitung: Helene Sanin, Heilpraktikerin in Deutschland Termin: Samstag, 23. Jänner, 2 Treffen, jeweils Samstag, Beitrag: 95 Jin Shin Jyutsu Praxistag Keine Vorkenntnisse erforderlich Ein Jin Shin Jyutsu Praxistag ist eine besondere Gelegenheit: an diesem Tag strömen wir morgens und nachmittags und lernen, andere in kleinen Gruppen zu strömen. Diese Zeit bietet wunderbare Räume der Begegnung und des Austausches mit anderen Menschen. Zusätzlich bietet sie die Möglichkeit, sich trotz der Einfachheit auf das Mysterium der Selbstheilungs-Regulation einzulassen. Leitung: Helene Sanin, Heilpraktikerin in Deutschland Termin: Samstag, 9. April, 2 Treffen, jeweils Samstag, Beitrag: 95 Gleichzeitig können wir das Gedankenkarussell abschalten, uns verwöhnen lassen und am Abend den Tag in Stille ausklingen lassen. Leitung: Helene Sanin, s.o. Termin: Samstag, 28. Mai, und Beitrag: 70 Raja Yoga als Kraftquelle Praxistag Für alle, die sich selbst besser kennen lernen und ihre innere Harmonie stärken wollen Raja Yoga ist die königliche Vereinigung von Körper, Geist und Seele. Durch Meditationsübungen veredeln wir unsere Gedanken und Gefühle, sodass wir innere Harmonie und Erkenntnisfähigkeit erlangen. Wir befassen uns mit der bewussten und aktiven Handhabung jener Kräfte, die in jedem Menschen mittels der 7 Naturprinzipien ihren Ausdruck finden. Dieser Kurs soll Hilfe zur Selbsthilfe geben. Leitung: Agnes Knottner, dipl. Lebens- und Sozialberaterin Termin: Samstag, 16. Jänner, und Beitrag: 55 Info: Es werden keine Körperübungen (Asanas) gemacht.

11 bewegen >>47 Lachyoga Gesund und Glücklich! Krankheiten vorbeugen mit Lachyoga! In Zusammenarbeit mit Epinet und Südtiroler Diabetiker Bund Das heitere Fitness- und Entspannungsprogramm. Regelmäßiges Lachyoga hält fit, verhilft zu einer positiven Grundeinstellung im Leben, beugt Krankheiten vor, weckt die Kreativität und macht gemeinsam mehr Spaß. Das wunderbare Programm entspannt Körper, Geist und Seele und weckt gleichzeitig eine unerschütterliche Lebensfreude. Leitung: Termin: Beitrag: Margot Regele, Lach-Yoga-Trainerin Mittwoch, 23. März, 10 Treffen, jeweils Mittwoch, (40 für TeilnehmerInnen mit Epilepsie, Diabetiker) Mitzubringen: rutschfeste Socken, Decke, Wasser zum Trinken, ärztliches Zeugnis (im Falle von Epilepsie/Diabetes) Yoga & Brunch Für alle geeignet, ob AnfängerInnen oder schon erfahrene Yogis! Nach einer aktiven, morgendlichen Yogastunde genießen wir einen gesunden, vegetarischen Brunch. Mit selbstgemachten indischen Chapatis, Brot und Brotaufstrichen, die von der Referentin zubereitet werden, bis hin zu Früchten und Buttermilchsmoothis, starten wir gesund in den Tag. Hatha Yoga Leitung: Gabriele Doris Maichel, Yogalehrerin 1. Termin: Samstag, 23. Jänner, Termin: Samstag, 20. Februar, Termin: Samstag, 19. März, Beitrag: 30 (inkl. 8 für Brunch) Sie erfahren durch die Jahrtausende alten Techniken des Yoga ein neues Körpergefühl im Zusammenspiel von Muskelaufbau, Muskeldehnung und Am Vormittag Leitung: Alex-Bhaskara Parmeggiani, Yogalehrer in der Tradition von Swami Shivananda (Indien) und Ayurveda- Gesundheitsberater 1. Termin: Dienstag, 12. Jänner, 10 Treffen, jeweils Dienstag, Beitrag: Termin: Dienstag, 5. April, 6 Treffen, jeweils Dienstag, Beitrag: 72 Gelenkigkeit und erwecken somit frische Kraft und innere Stärke durch bewusste Atemübungen. Es sind keine Vorkenntnisse erforderlich. In der Mittagspause Leitung: Alex-Bhaskara Parmeggiani, Yogalehrer in der Tradition von Swami Shivananda (Indien) und Ayurveda- Gesundheitsberater 1. Termin: Dienstag, 12. Jänner, 10 Treffen, jeweils Dienstag, Beitrag: Termin: Dienstag, 5. April, 6 Treffen, jeweils Dienstag, Beitrag: 72 Kursort Kursort für alle Veranstaltungen ist, falls nicht anders angegeben: urania-haus, Ortweinstraße 6

12 48<< WEITER >> Yoga Am Abend Im Kurs lernen Sie neue Aspekte über Yoga kennen. Die Ästhetik und das Entwickeln von Aufmerksamkeit begleiten die Übungsstunden. Die Übungen wirken sehr heilsam auf den ganzen Menschen. Durch das Erfahren einer freien Atmung wird gleichermaßen das Bewusstsein geschult. Alle Interessierten, gleich welchen Alters und Beweglichkeit, können teilnehmen. Leitung: Gabriele Doris Maichel, s. S. vorher 1. Termin: Dienstag, 12. Jänner, 8 Treffen, jeweils Dienstag, Termin: Dienstag, 22. März, 8 Treffen, jeweils Dienstag, Beitrag: 80 Power Yoga Power Yoga ist eine moderne, abgewandelte Form von Ashtanga Yoga und wurde in den 80ern in Amerika entwickelt. Es ist für den modernen westlichen Menschen der heutigen Zeit kreiert worden und schlägt die Brücke zwischen östlicher Spiritualität und westlicher Dynamik. Die Asanas (Körperübungen) werden zu einem fließenden und dynamischen Bewegungsablauf verbunden. Die Abläufe sind so, dass jeder sie erlernen und ausführen kann. Von einfachen Für leicht Fortgeschrittene Leitung: Christine Miersch, Yogalehrerin und Physiotherapeutin 1. Termin: Donnerstag, 14. Jänner, 8 Treffen, jeweils Donnerstag, Termin: Donnerstag, 17. März, 8 Treffen, jeweils Donnerstag, Beitrag: 72 bis komplexen und sehr kraftvollen Bewegungsmustern vereinigt Power Yoga eine einzigartige Körpererfahrung und weckt eine neue und intensive Körperwahrnehmung. Bei dem Ausführen der Übungen steht der gleichmäßige und tiefe Atemfluss im Vordergrund. Die Vereinigung von Körper, Geist und Seele ist das Ziel. Im Vergleich zu anderen Yoga Richtungen ist Power Yoga sehr kraftvoll und auch schweißtreibend. Es beruhigt den Geist und öffnet das Herz. Für AnfängerInnen Leitung: Christine Miersch, Yogalehrerin und Physiotherapeutin 1. Termin: Dienstag, 19. Jänner, 8 Treffen, jeweils Dienstag, Termin: Dienstag, 22. März, 8 Treffen, jeweils Dienstag, Beitrag: 72 Aktiv gegen Osteoporose! Gesundheitsorientiertes Kräftigungstraining Wussten Sie, dass Sie zu jedem Zeitpunkt im Leben Ihre Knochen durch ein gezieltes Krafttraining bezüglich der Knochendichte und -struktur stärken können? Durch ein sanftes Muskelaufbautraining und die moderate Belastung erhalten Sie einen optimalen Gelenkschutz. Die Übungen mit Kleingeräten, begleitet von Musik dienen als Vorbeugung gegen Stürze und steigern die Leistungsfähigkeit. Auf korrekte Ausführung der Übungen und individuelle Bedürfnisse wird Wert gelegt. Leitung: Dr. in Evi Kerschbaumer, Sportwissenschaftlerin 1. Termin: Freitag, 15. Jänner, 8 Treffen, jeweils Freitag, Termin: Freitag, 1. April, 8 Treffen, jeweils Freitag, Beitrag: 80

13 bewegen >>49 Wer rastet, der rostet! Beweglichkeits- und Koordinationstraining In Zusammenarbeit mit Epinet und Südtiroler Diabetiker Bund Bewegungsmangel ist Gift. Durch regelmäßige Bewegung werden die Gelenke deutlich besser mit Nährstoffen versorgt. Es ist nie zu spät jeder kann jederzeit (wieder) fit werden. Ziel dieses Kurses ist es, die Leistungsfähigkeit für die Herausforderungen des Alltags zu verbessern. Stabilisationsübungen auf labilen Unterlagen machen die Fuß- und Beinmuskulatur stark und beugen Stürze vor. Das Koordinationstraining verbessert die Hirnleistung, neue Nervenzellen werden gebildet und das Demenzrisiko wird reduziert. Mit Dehn- und Mobilisationsübungen beugen wir der zunehmenden Versteifung vor. Unser Motto ist körperliche und geistige Beweglichkeit. Leitung: Dr. in Evi Kerschbaumer, s. S. vorher Termin: Mittwoch, 13. Jänner, 16 Treffen, jeweils Mittwoch, Beitrag: 160 (80 für TeilnehmerInnen mit Epilepsie, Diabetiker) Nordic Walking Für Menschen mit Epilepsie, Diabetes oder Beeinträchtigung und Interessierte/per persone con epilessia, diabete o diversamente abili ed interessati In Zusammenarbeit mit Epinet und Südtiroler Diabetiker Bund/ in collaborazione con Epinet e Ass. Diabetici A.A. Epilepsie und Diabetes sind kein Hindernis sportlich aktiv zu sein! Im Gegenteil: regelmäßige Bewegung an der frischen Luft fördert das körperliche und seelische Wohlbefinden. Dies kann sich auch auf die Anfallssituation positiv auswirken. Mit einer optimalen Nordic Walking Technik können positive Effekte erzielt werden: z.b. funktionelle und schonende Gelenkbelastung, Gleichzeitig werden die koordinativen Fähigkeiten erweitert, die Rückenmuskulatur und das Herz-Kreislauf-System gestärkt. L epilessia e il diabete non sono un ostacolo all attività sportiva! Al contrario: muoversi regolarmente all aria aperta favorisce il benessere fisico e mentale. Tutto ciò può avere una ricaduta positiva su possibili crisi. La tecnica del Nordic Walking è un ottimo strumento per mantenersi in salute, infatti si possono perseguire obiettivi come carico funzionale e attento delle articolazioni. Al contempo migliora la coordinazione, si rinforza la muscolatura della schiena e il sistema cardio-circolatorio. Leitung/ insegnante: 1.Termin/ 1 a data: Leitung/ insegnante: 2.Termin/ 2 a data: Beitrag/ prezzo: Mitzubringen/ da portare: Thea Gamper, Nordic Walking Instructorin/Harald Ausserer, Facharzt für Neurologie/Neurologo Mittwoch, 16. März, 10 Treffen, jeweils Mittwoch/mercoledì 16 marzo, 10 incontri, ogni mercoledì, Emanuela Martini, Nordic Walking Instructorin, Harald Ausserer Donnerstag, 17. März, 10 Treffen, jeweils Donnerstag/giovedì 17 marzo, 10 incontri, ogni giovedì, (35 für TeilnehmerInnen mit Epilepsie, Diabetes oder mit Beeinträchtigung/35 per persone affette da epilessia, con diabete o diversamente abili) ärztl. Zeugnis im Falle einer Beeinträchtigung/Epilepsie/Diabetes/ certificato medico per persone affette da epilessia/diversamente abili/diabetici

14 50<< WEITER >> Fit und Spaß durch Bewegung Für Jugendliche und Erwachsene mit und ohne Beeinträchtigung Durch langes Sitzen im Büro, bei der Arbeit oder in der Schule werden die Muskeln schwach: durch ausgleichende, kräftigende und entspannende Körperübungen soll dem entgegen gewirkt werden. Den Körper spüren, die Muskeln stärken, sich dehnen, beweglich bleiben oder einfach die Freude an der Bewegung sind die Ziele der Einheiten. Leitung: Guido Moser, Körpertherapeut, Schwimmlehrer Termin: Samstag, 16. Jänner, 15 Treffen, jeweils Samstag, Beitrag: 60 Mitzubringen: ärztliches Zeugnis für TeilnehmerInnen mit Beeinträchtigung Modern Dance Für Kinder ab 8 Jahren und Jugendliche mit Beeinträchtigung Auf dem Programm stehen moderne Tänze nach lateinamerikanischen Rhythmen und moderner Musik. Leitung: Karoline Khuen, Tanzlehrerin 1. Termin: Montag, 18. Jänner, 16 Treffen, jeweils Montag, Beitrag: 32 Ort: Meran, Black & White Dancers, Postgranzstraße 8/e, Meran Info: Nicht für Rollstuhlfahrer geeignet Seniorenturnen Mit einfachen Kraft-, Ausdauer-, Koordinations-, Dehn- und Haltungsübungen und verschiedenen Hilfsmitteln (Therabänder, Gymnastikbälle usw.) soll die Gesundheit erhalten bzw. verbessert werden. Die gemeinsame Aktivität in der Gruppe fördert das körperliche und seelische Wohlbefinden. Leitung: Karoline Khuen, Tanzlehrerin 2. Termin: Montag, 7. März, 10 Treffen, jeweils Montag, Beitrag: 20 Ort: Meran, Black & White Dancers, Postgranzstraße 8/e, Meran Info: Nicht für Rollstuhlfahrer geeignet Leitung: Caroline Duregger, Physiotherapeutin, Pilatestrainerin Termin: Freitag, 15. Jänner, 14 Treffen, jeweils Freitag, Beitrag: 112 Ginnastica dolce La ginnastica dolce-globale si basa su esercizi respiratori, di rilassamento e di distensione muscolare. Essa permette una maggiore presa di coscienza corporea. È indicata per vizi posturali Incontro informativo Insegnante: Barbara Marcotto, Aqua Fitness instructor Data: Martedì, 12 gennaio, Prezzo: Entrata libera e problemi della colonna vertebrale; previene gli accorciamenti muscolari e aiuta a mantenere la mobilità articolare. Corso Insegnante: Barbara Marcotto 1 a data: Martedì, 19 gennaio, 8 incontri, ogni martedì, a data: Martedì, 22 marzo, 8 incontri, ogni martedì, Prezzo: 72

15 bewegen >>51 Zumba Gold 50+ Zumba Gold macht viel Spaß und fördert eine gesunde und fitte Lebensweise. Niemand wird überfordert, egal wie fit er/sie ist. Der Kurs ist speziell für reifere TeilnehmerInnen zugeschnittenen. Alle Elemente aus den klassischen Zumba-Kursen sind enthalten und werden speziell auf die Bedürfnisse der TeilnehmerInnen ausgerichtet: dies beinhaltet unter anderem ein angepasstes Tempo und leicht erlernbare Bewegungen. Trotzdem müssen die TeilnehmerInnen nicht auf die lateinamerikanische Musik und die Tanzelemente aus Salsa, Merengue, Tango, Cumbia und mehr verzichten. Leitung: Marisol Osses Urtubia, Zumbatrainerin 1. Termin: Montag, 18. Jänner, 8 Treffen, jeweils Montag, Beitrag: Termin: Montag, 21. März, 6 Treffen, jeweils Montag, Beitrag: 54 Gesundheitstraining Abwechslungsreiches Ausdauer-, Kraft- und Bewegungstraining zur Steigerung der konditionellen Fähigkeit und der damit verbundenen Verbesserung der Gesundheit. Leitung: Simon Radoccia Termin: Dienstag, 12. Jänner, 16 Treffen, jeweils Dienstag, Beitrag: 144 Ort: Info: Gesundheitsorientiertes Krafttraining ohne Gewichte Die heute übliche Lebensweise ist durch einen Mangel an Bewegung und körperlicher Aktivität gekennzeichnet. Die Folgen sind für den menschlichen Körper vernichtend: Muskelabbau, Osteoporose, Bindegewebsschwäche, Fehlhaltungen, Rückenschmerzen, verminderte Körperbeherrschung, hohe Verletzungsanfälligkeit, erhöhter Gelenksverschleiß... Gesundheitsorientiertes Krafttraining kann all den genannten Beschwerden Meran, Pädagogisches Gymnasium, Verdistraße 8 (Ex LBA) Aus versicherungstechnischen Gründen muss eine Woche vor Kursbeginn ein ärztliches Zeugnis abgegeben werden. Wer das ärztliche Zeugnis erneuern muss, erhält eine Preisreduktion von 40. und Erkrankungen vorbeugen. Die Übungen sind effektiv, simpel, mit eigenem Körpergewicht und somit einfach in den Alltag zu integrieren. Leitung: Dr. in Verena Stolz, Sportwissenschaftlerin und Pilatestrainerin Termin: Mittwoch, 20. Jänner, 8 Treffen, jeweils Mittwoch, Beitrag: 80 Move, groove, core and more Gesundheitsfördernde Gymnastik mit Musik Für all jene, die am Ende des Tages noch einmal in Schwung kommen wollen: mit rhythmischen Schrittkombinationen und einfachen Tanzelementen, gefolgt von Kräftigungsübungen mit Hauptaugenmerk auf die Körpermitte. Abschließend gönnen wir uns lockernde und beruhigende Dehnungs- und Mobilisationsübungen, um dann entspannt ins Bett fallen zu können. Leitung: Lisa Verdorfer, Physiotherapeutin, Bachelor in Gesundheits- und Leistungssport Termin: Donnerstag, 14. Jänner, 10 Treffen, jeweils Donnerstag, Beitrag: 90

16 52<< WEITER >> Kombikurs: Haltungsturnen und Pilates am Vormittag Der Kombikurs bietet die Möglichkeit, Übungen aus dem Pilates und dem Haltungsturnen miteinander zu verbinden. Kraft-, Dehn-, Koordinationsund Entspannungsübungen zielen darauf ab, die stabilisierende Muskulatur bei bereits bestehenden Problemen zu stärken und Rücken- und Haltungsbeschwerden vorzubeugen. Leitung: Dr. in Verena Stolz, s. S. vorher 1. Termin: Montag, 18. Jänner, 10 Treffen, jeweils Montag, Beitrag: Termin: Montag, 4. April, 5 Treffen, jeweils Montag, Beitrag: 50 Haltungsturnen Unser Rücken muss im Alltag sehr vielen Belastungen (langes Stehen oder Sitzen, schlechte Haltung, schwere Gegenstände tragen) standhalten. Um Beschwerden vorzubeugen oder entgegenzuwirken wird in diesem Kurs der Rücken durch Stabilisations-, Kräftigungs- und Beweglichkeitsübungen trainiert und auf einen starken Rücken hingearbeitet. Zusätzlich erfolgt eine Schulung der Körperwahrnehmung, um eine gute Haltung aufzubauen. Rückengymnastik: so bleibt Ihr Rücken gesund! Rückengymnastik ist der beste Weg, um einen dauerhaft gesunden Rücken zu behalten und wirkt Wunder gegen Rückenbeschwerden aller Art. Wer regelmäßig Rückengymnastik betreibt, ist geistig frischer und entsprechend leistungsfähiger. Die einfachen Rückengymnastik-Übungen, die Muskelverspannungen höchst effektiv lösen und den Rücken stärken, können einfach in den Alltag integriert werden. Leitung: Dr. in Stefanie Zöschg, Sportwissenschaftlerin 1. Termin: Dienstag, 12. Jänner, 10 Treffen, jeweils Dienstag, Beitrag: Termin: Dienstag, 5. April, 8 Treffen, jeweils Dienstag, Beitrag: 72 Leitung: Caroline Duregger, s. S Termin: Montag, 18. Jänner, 6 Treffen, jeweils Montag, Termin: Montag, 7. März, 6 Treffen, jeweils Montag, Beitrag: 60 Kombikurs: Wirbelsäulengymnastik und Pilates Der Kombikurs bietet die Möglichkeit, Übungen aus dem Pilates und der Wirbelsäulengymnastik miteinander zu verbinden. Dehn- und Kräftigungsübungen zielen darauf ab, die Bauch- und Rückenmuskulatur bei bereits bestehenden Problemen zu stärken und Rückenschmerzen vorzubeugen. Leitung: Dr. in Verena Stolz, s. S. vorher 1. Termin: Mittwoch, 13. Jänner, 8 Treffen, jeweils Mittwoch, Termin: Mittwoch, 23. März, 8 Treffen, jeweils Mittwoch, Beitrag: 80

17 bewegen >>53 Wirbelsäulengymnastik Für leicht Fortgeschrittene Unsere Wirbelsäule hält uns aufrecht, ermöglicht unserem Körper viel Bewegung und dämpft gleichzeitig Stoß- und Druckbelastungen. Im Alltag wird sie häufig zu viel oder falsch belastet und einseitig oder zu wenig bewegt. Dadurch kommt es zu Schwächen, Fehlhaltungen, Verspannungen und Schmerzen. Im Kurs fordern wir keine Ausdauerleistungen, sondern kombinieren Bewegungs- und Kräftigungsübungen mit Gleichgewichts- und Koordinationsübungen im Stehen, Sitzen und Liegen. So erhöhen wir die Stabilität und Beweglichkeit unserer Wirbelsäule und verbessern das allgemeine Wohlbefinden und die Belastbarkeit des Bewegungsapparates. Leitung: Lisa Verdorfer, Physiotherapeutin, Bachelor in Gesundheits- und Leistungssport 1. Termin: Donnerstag, 14. Jänner, 8 Treffen, jeweils Donnerstag, Termin: Donnerstag, 24. März, 8 Treffen, jeweils Donnerstag, Beitrag: 72 Pilates am Abend Pilates ist ein effizientes Ganzkörpertraining mit Kräftigung und Dehnung und führt zur Verbesserung der Haltung, Flexibilität und Geschmeidigkeit in den Bewegungen. Für leicht Fortgeschrittene und Fortgeschrittene Termin: Montag, 11. Jänner, 15 Treffen, jeweils Montag, Beitrag: 150 Leitung: Caroline Duregger, Physiotherapeutin, Pilatestrainerin Für AnfängerInnen und leicht Fortgeschrittene Termin: Freitag, 15. Jänner, 14 Treffen, jeweils Freitag, Beitrag: 140 Für AnfängerInnen und leicht Fortgeschrittene Termin: Montag, 11. Jänner, 15 Treffen, jeweils Montag, Beitrag: 150 Für leicht Fortgeschrittene und Fortgeschrittene Termin: Freitag, 15. Jänner, 14 Treffen, jeweils Freitag, Beitrag: 140 Pilates in der Mittagspause Für AnfängerInnen und leicht Fortgeschrittene Pilates ist ein effizientes Ganzkörpertraining mit Kräftigung und Dehnung und führt zur Verbesserung der Haltung, Flexibilität und Geschmeidigkeit in den Bewegungen. Leitung: Christian Zöschg, Pilatestrainer 1. Termin: Donnerstag, 21. Jänner, 8 Treffen, jeweils Donnerstag, Termin: Donnerstag, 31. März, 8 Treffen, jeweils Donnerstag, Beitrag: 80 Kursort für alle Veranstaltungen ist, falls nicht anders angegeben: urania-haus, Ortweinstraße 6

18 54<< WEITER >> Beckenbodentraining, Pilates und Frauenpower Der Beckenboden sorgt für Stabilität, für eine gesunde Rückenaufrichtungskraft und bietet den inneren Organen Halt. Vom gezielten Training der Beckenbodenmuskulatur profitieren vor allem Mütter nach ein oder mehreren Schwangerschaften und Frauen während der Wechseljahre. Wir beugen Inkontinenz vor und kräftigen mit verschiedenen Pilatesübungen die tiefliegende Bauch- und Rückenmuskulatur, das heißt unsere Körpermitte. Besondere Aufmerksamkeit wird auf die Körperwahrnehmung und Haltung gelegt. Erst spüren, dann bewegen! Ein Kräftigungsprogramm zur Verbesserung der Bindegewebsstruktur und für die bekannten Problemzonen der Frau runden die Kurseinheiten ab. Leitung: Dr. in Evi Kerschbaumer, s. S Termin: Mittwoch, 13. Jänner, 8 Treffen, jeweils Mittwoch, Termin: Mittwoch, 16. März, 8 Treffen, jeweils Mittwoch, Termin: Freitag, 15. Jänner, 8 Treffen, jeweils Freitag, Termin: Freitag, 1. April, 8 Treffen, jeweils Freitag, Beitrag: 80 Venengymnastik Der Übergang von gesunden zu kranken Venen der unteren Extremitäten kann schleichend sein und oft auch unbemerkt bleiben. Erste Warnsignale (wie sogenannte Besenreiser, schwere Beine usw.) werden häufig übersehen oder gar fehlinterpretiert. In diesem Kurs erhalten Sie Informationen über das Venensystem und dessen Funktion und erlernen das ideale Übungsprogramm gegen Venenprobleme. Leitung: Dr. in Verena Stolz, s. S Termin: Montag, 18. Jänner, 10 Treffen, jeweils Montag, Beitrag: Termin: Montag, 4. April, 5 Treffen, jeweils Montag, Beitrag: 50 Haltungsschwimmen zur Vorbeugung von Rückenschmerzen Für Fortgeschrittene Rückenschmerzen sind ein leidiges Thema: statistisch gesehen haben ungefähr ein Drittel der Menschen Rückenschmerzen. Die häufigste Ursache dafür ist eine Kombination aus Fehlhaltung, einer schwachen Rückenmuskulatur und psychische Faktoren wie Stress. Um Rückenschmerzen vorzubeugen und die "Rückengesundheit" zu fördern, werden in diesem Kurs durch verschiedene Variationen des Schwimmens die relevanten Muskelgruppen gestärkt, da die Muskulatur als Stütze der Wirbelsäule besonders für Personen mit sitzenden Tätigkeiten wichtig ist. Falsch erlernte Schwimmstile können zu Verspannungen und Schmerzen führen. Deshalb ist es wichtig, die verschiedenen Schwimmstile und die richtige Atemtechnik zu erlernen. In den einzelnen Schwimmkursen wird ausgehend von den vorhandenen Kenntnissen aufgebaut. Leitung: Henrike Graif, Schwimmlehrerin 1. Termin: Dienstag, 12. Jänner, 8 Treffen, jeweils Dienstag, Termin: Dienstag, 15. März, 8 Treffen, jeweils Dienstag, Beitrag: 112 Ort: Meran, P. Angelicus, Dantestr. 34 Mitzubringen: Badesachen, Badeschuhe

19 bewegen >>55 Schwimmen/Nuoto Für Kinder ab 6 Jahren mit und ohne Beeinträchtigung Per bambini dai 6 anni in su diversamente abili e non Da die zwei Schwimmlehrer auf individuelle Fähigkeiten und Möglichkeiten eingehen wollen, werden die Kurse in kleinen Gruppen durchgeführt. Vorrangig wird spielerisch ein gutes Wassergefühl entwickelt und die Atemtechnik geübt, damit sich Ängste und Anspannungen lösen. Für Kinder mit Beeinträchtigung ist die Anwesenheit eines Elternteils bzw. einer Begleitperson Voraussetzung. In Absprache mit den Kursleitern ist es auch möglich, ohne Begleitperson zu kommen. Si svolgono in piccoli gruppi per permettere ai due istruttori di lavorare rispettando le competenze e i bisogni dei singoli partecipanti. Per superare paure e insicurezze si lavorerà in modo giocoso sullo sviluppo dell acquaticità e verranno fatti molti esercizi per la corretta respirazione. Per i bambini diversamente abili è richiesta la presenza di un genitore o una persona che li accompagni. Dopo una prima fase di conoscenza e in accordo con gli istruttori è possibile partecipare senza accompagnatore. AnfängerInnen/per principianti Leitung/ insegnante: Termin/data: Beitrag/ prezzo: Henrike Graif, Guido Moser Montag, 11. Jänner, 15 Treffen, jeweils Montag/lunedì 11 gennaio, 15 incontri, ogni lunedì, (50 für Menschen m. Beeinträchtigung/per pers. diversam. abili) Ort/sede: Meran/o, P. Angelicus, Dantestr. 34 Mitzubringen/ da portare: Badesachen, Badeschuhe, ärztl. Zeugnis/costume, ciabatte,certificato medico Leicht Fortgeschrittene/per leggermente progrediti Leitung/ insegnante: Termin/data: Beitrag/ prezzo: Henrike Graif, Guido Moser Montag, 11. Jänner, 15 Treffen, jeweils Montag/lunedì 11 gennaio, 15 incontri, ogni lunedì, (50 für Menschen m. Beeinträchtigung/per pers. diversam. abili) Ort/sede: Meran/o, P. Angelicus, Dantestr. 34 Mitzubringen/ da portare: Badesachen, Badeschuhe, ärztl. Zeugnis/costume, ciabatte, certificato medico Wassergymnastik mit Musik/Ginnastica in acqua con la musica Für Menschen mit und ohne Beeinträchtigung und Diabetiker Per persone diversamente abili e non e diabetici In Zusammenarbeit mit dem Südtiroler Diabetiker Bund/in collaborazione con Ass. Diabetici A.A Wassergymnastik ist ein Ganzkörpertraining und für jedes Alter geeignet. La ginnastica in acqua è un attività motoria che coinvolge tutto il corpo ed è adatta ad ogni età. Leitung/ insegnante: Termin/ data: Beitrag/ prezzo: Guido Moser, Körpertherapeut, Schwimmlehrer/insegnante di nuoto Freitag, 15. Jänner 2016, 15 Treffen, jeweils Freitag/venerdì 15 gennaio, 15 incontri, ogni venerdì, (50 für Menschen mit Beeinträchtigung und Diabetiker/ per persone diversamente abili e diabetici) Ort/sede: Meran/o, P. Angelicus, Dantestr. 34 Mitzubringen/ da portare: Badesachen, Badeschuhe, ärztliches Zeugnis (im Falle einer Beeinträchtigung/Diabetes)/costume, ciabatte, certificato medico (per persone diversamente abili/diabetici)

20 56<< WEITER >> Kräuterwanderung in Ulten Alpine Kräuter: kost-bar und heilsam Auf dem Weg zur Fiechtalm und über einen Rundweg wieder zurück zum Ausgangspunkt begegnen aufmerksame Wanderer im Nationalpark Stilfser Joch unzähligen, wertvollen alpinen Kräutern und Bäumen. Sie werden diese Pflanzen wieder erkennen oder neu kennen lernen und einiges über ihre Wirkstoffe sowie die Verarbeitung und Verwendung in der traditionellen europäischen Medizin erfahren. Leitung: Franziska Schwienbacher, Biologin und Kräuterfrau, Koordinatorin der Winterschule Ulten Termin: Samstag, 16. Juli, Beitrag: 35 Mitzubringen: Wanderbekleidung, gute Schuhe, Getränke und Proviant. Wer möchte kann zu Mittag auf der Fiecht-Alm einkehren. Treffpunkt: Ulten, Weißbrunn, St. Gertraud Info: Leichte Wanderung, für Kinderwagen nicht geeignet In Bewegung bleiben: ein Ganzkörpertraining im Freien Nach einer Aufwärmphase mit verschiedenen Mobilisations- und Aktivierungsübungen folgen Ausdauereinheiten, die das Herz-Kreislauf-System stärken. Kräftigungsübungen rüsten den Körper, um den alltäglichen Belastungen Stand zu halten. Durch die Bewegung in der freien Natur können wir nicht nur Energie tanken und Stress abbauen, sondern zudem unseren Körper durch verschiedene Begebenheiten (Stein, Hügel, Gras) optimal trainieren. Leitung: Dr. in Stefanie Zöschg, s. S Termin: Montag, 2. Mai, 5 Treffen, jeweils Montag, Termin: Montag, 1. August, 5 Treffen, jeweils Montag, Beitrag: 45 Info: Bei Schlechtwetter findet der Kurs im urania-haus statt. Qigong im Park Sich mit Übungen aus der uralten Tradition Chinas ins Gleichgewicht bringen und Kräfte sammeln. Qigong geht auf die alte Weisheit zur Pflege des Lebens zurück. Gerade in der heutigen Zeit voller Hektik können wir davon profitieren und uns durch bewegte und ruhende Übungen körperlich sowie geistig regenerieren und unsere Abwehrkräfte mobilisieren. Leitung: Ludmilla Kripp Kalnoky, ausgebildet bei der Tiroler Qi Gong Schule Termin: Mittwoch, 1. Juni, 5 Treffen, jeweils Mittwoch, Beitrag: 60 Ort: Meran, Villa San Marco, Franz-Innerhofer-Straße 1 Info: Bei Schlechtwetter findet der Kurs im urania-haus statt. Alle Kurse online buchbar unter: Besuchen Sie unsere Webseite

21 bewegen >>57 Frisch in den Tag: Morgengymnastik im Park Mit abwechslungsreichen Übungen zur Verbesserung von Beweglichkeit, Kraft und Koordination wecken wir unseren gesamten Körper wohltuend auf. Energiegeladen können Sie anschließend in den Alltag starten. Leitung: Lisa Verdorfer, Physiotherapeutin, Bachelor in Gesundheits- und Leistungssport Termin: Dienstag, 2. August, 5 Treffen, jeweils Dienstag, Beitrag: 55 Ort: Meran, Villa San Marco, Franz- Innerhofer-Straße 1 Info: Bei Schlechtwetter findet der Kurs im urania-haus statt. Pilates im Park Pilates unterscheidet sich von vielen anderen Übungsformen durch seinen ganzheitlichen Ansatz: Kraft-, Dehn-, Koordinations- und Entspannungsübungen werden miteinander verbunden. Dieses Zusammenspiel verschiedener Übungsreihen ist ein effektives Mittel, um Haltungsbeschwerden gezielt vorzubeugen und die Körperwahrnehmung zu schulen. Für AnfängerInnen Leitung: Dr. in Verena Stolz, s. S Termin: Montag, 6. Juni, 4 Treffen, jeweils Montag, Termin: Montag, 4. Juli, 4 Treffen, jeweils Montag, Termin: Montag, 1. August, 4 Treffen, jeweils Montag, Beitrag: 45 Ort: Meran, Villa San Marco, Franz- Innerhofer-Straße 1 Info: Bei Schlechtwetter findet der Kurs im urania-haus statt. Für leicht Fortgeschrittene und Fortgeschrittene Leitung: Dr. in Verena Stolz, s. S Termin: Montag, 6. Juni, 4 Treffen, jeweils Montag, Termin: Montag, 4. Juli, 4 Treffen, jeweils Montag, Termin: Montag, 1. August, 4 Treffen, jeweils Montag, Beitrag: 45 Ort: Meran, Villa San Marco, Franz-Innerhofer-Straße 1 Info: Bei Schlechtwetter findet der Kurs im urania-haus statt. Summer Yoga im Park An diesen Abenden praktizieren wir Yoga im Freien: Sie lernen im Kurs die Yogaübungen von einer ästhetischen Herangehensweise her kennen. Die Bewegung wird zur Kunst und die freie Tiefenatmung trägt dazu maßgeblich bei. Die freie Umgebung im Grünen belebt unsere Sinne, ein arbeitsreicher Tag kann einen wohltuenden Ausklang finden. Leitung: Gabriele Doris Maichel, Yogalehrerin 1. Termin: Dienstag, 7. Juni, 4 Treffen, jeweils Dienstag, Termin: Dienstag, 26. Juli, 4 Treffen, jeweils Dienstag, Beitrag: 55 Ort: Meran, Villa San Marco, Franz- Innerhofer-Straße 1

22 58<< WEITER >> Power Yoga im Park Power Yoga ist eine moderne, abgewandelte Form von Ashtanga Yoga und wurde in den 80ern in Amerika entwickelt. Es ist für den modernen westlichen Menschen der heutigen Zeit kreiert worden und schlägt die Brücke zwischen östlicher Spiritualität und westlicher Dynamik. Die Asanas (Körperübungen) werden zu einem fließenden und dynamischen Bewegungsablauf verbunden. Die Abläufe sind so, dass jeder sie erlernen und ausführen kann. Von einfachen bis komplexen und sehr kraftvollen Bewegungsmustern vereinigt Power Yoga eine einzigartige Körpererfahrung und weckt eine neue und intensive Körperwahrnehmung. Bei dem Ausführen der Übungen steht der gleichmäßige und tiefe Atemfluss im Vordergrund. Die Vereinigung von Körper, Geist und Seele ist das Ziel. Im Vergleich zu anderen Yoga Richtungen ist Power Yoga sehr kraftvoll und auch schweißtreibend. Es beruhigt den Geist und öffnet das Herz. Leitung: Christine Miersch, Yogalehrerin und Pyhsiotherapeutin 1. Termin: Donnerstag, 7. Juli, 4 Treffen, jeweils Donnerstag, Termin: Donnerstag, 4. August, 4 Treffen, jeweils Donnerstag, Beitrag: 45 Ort: Meran, Villa San Marco, Franz- Innerhofer-Straße 1 Verschenken Sie Bildung Wollen Sie einmal etwas Besonderes schenken, zum Beispiel jemandem, der schon alles hat? Dann schenken Sie doch einen Kursgutschein. Verschenken Sie einen Gutschein für ein bestimmtes Kursangebot Ihrer Wahl oder überlassen Sie es der/ dem Beschenkten, sich für ein Kursangebot nach ihren/seinen Bedürfnissen und Vorlieben zu entscheiden. Kontaktieren Sie uns. Regalare cultura Desidera fare un regalo speciale ad esempio una persona che in qualche modo ha già tutto? Allora regali un buono per un corso. Regali un buono per un corso di Sua scelta o lasci che la persona per la quale ha pensato questo tipo di dono scelga personalmente a seconda delle sue preferenze e bisogni. In ogni caso donare un buono per un iniziativa culturale è una buona scelta! Ci contatti, siamo a Sua disposizione.