Sommerkursprogramm 2013

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1 Sommerkursprogramm 2013

2 5 Wochen Sommersportprogramm im Freibad Während 5 Wochen bieten wir ein extrem breites Kursprogramm mit Sportlektionen pro Woche im Wasser, auf dem Rasen oder im Naherholungsgebiet der Aare an. Sie buchen via kurse@szzag.ch ihr Kurspaket, bezahlen dieses vor Beginn der ersten Lektion bei uns an der Reception und melden sich bis spätestens 24 Stunden vor der Lektion für die von ihnen gewählte(n) Lektion(en) an (Kurse@szzag.ch oder ). Die Lektionen haben unterschiedliche Maximalgruppengrössen (vgl. Kursbeschriebe). Es gilt die Regel «der Frühere ist der Geschwindere». Sie haben die folgenden Pakete zur Auswahl: Einzelpaket à 3er Paket à er Paket à er Paket à er Paket à 1 11er Paket à er Paket à er Paket à Die Paketspreise verstehen sich exkl. Freibadeintritt. Beim Freibadeintritt handelt es sich um einen Kurzeintritt von 4. Franken. Er ist sowohl bei Wasser-, Rasenwie auch Outdoorlektionen zu bezahlen. Ausgenommen sind die Kinderlektionen. Die Lektionen können aufgrund schlechter Witterung vorzeitig abgesagt werden. Die in die bestimmte Lektion bereits eingeschriebenen Personen werden per / Telefon bei Nichtdurchführung informiert. Nicht eingelöste Lektionen werden nach Ende der Sommerferien nicht rückerstattet. Kursbeschriebe Wasserlektionen Finden im Freibad statt. Dauer 45 Min. Während 45 Minuten wird durch Unterstützung einer Aqua-Fit-Weste sowie fetziger Musik durchs Tiefwasser gejoggt oder Wassergymnastikübungen gemacht. Die Lektion erfüllt einen Mix aus Kraft- und Herzkreislauftraining sowie abwechslungsreiche und gelenkschonende Gestaltung, ist für Nichtschwimmer geeignet und fi ndet im Tiefwasser statt. Max. Teilnehmer 13 verbindet das sanfte Ausdauertraining im Wasser mit dem ansprechenden Krafttraining des Gymstick Aqua. Ein Gymstick Aqua ist eine Langhantel, welche an den Enden über zwei Bänder mit Schlaufen verfügt. Die Bänder haben je nach Farbe des Gymstick s unterschiedliche Stärken (ähnlich einem Theraband) und werden an den Füssen fi xiert. Bewegungen unter erschwerter Anspannung des Rumpfes sind in alle Richtungen möglich. Die Lektion fi ndet im Flach- oder Tiefwasser statt. Max. Teilnehmer 10 kombiniert die Formel und Philosophie von Zumba mit traditionellen Übungen der Wassergymnastik und bietet so ein sicheres, forderndes Wasserworkout, das die Ausdauer trainiert, die Figur formt und vor allem unglaublich viel Spaß macht. Die Lektion fi ndet im Flachwasser statt. Max. Teilnehmer 15 Rollwende Möchtest du schon lange die Crawl-Rollwende erlernen? Dann packe die Chance und besuche eine bis zwei Rollwendelektionen! Du wirst kompetent darauf vorbereitet und erhältst die nötigen Inputs um bald zum Wendekünstler zu werden! Max. Teilnehmer 10 «Triathlonluft Schnuppern» Schwimmen, Rad fahren und Laufen, das ist die Formel für Triathlon. Du erhältst in dieser Doppellektion (2 Eintritte werden abgebucht) einen ersten Einblick in die Sportart Triathlon. Tipps und Tricks werden verraten, insbesondere die Wechsel von einer Sportart in die andere werden geübt. Pack die Badehose ein, nimm dein Fahrrad sowie deine Laufschuhe mit und ab ins Sportzentrum! Die Doppellektion dauert 120 Minuten. Max. Teilnehmer 12

3 Rasenlektionen Finden auf dem Rasen des Freibades statt. Gesundheit im ¾ Takt fördern, das ist das Motto von AROHA. Ständig wechselnde spannungsvolle und entspannende Elemente, welche verborgene Energien freisetzten und der Seele Wohlbefi nden erteilen warten auf dich! Deine Gesäss-, Oberschenkel- sowie Bauchmuskulatur wird gefestigt und führt zu einer inneren Ausgeglichenheit. Die Lektion dauert 60 Minuten und fi ndet auf dem Rasen des Freibades statt. Max. Teilnehmer 15 ist ein vollumfängliches Kräftigungstraining für den ganzen Körper. Du lernst, wie du deinen Körper kräftigen und somit straffen und formen kannst. Körperliche Fitness und ein verbessertes Körpergefühl sind das spürbare Resultat dieses Trainings. Dein Wohlbefi nden im Alltag steigt. Das Augenmerk ist auf die Kraft und Kraftausdauer gerichtet. Präzise ausgeführte Bewegungen stehen im Vordergrund. Die Lektion dauert 60 Minuten und fi ndet auf dem Rasen im Freibad statt. Nimm ein Badetuch sowie eine Trinkfl asche mit! Max. Teilnehmer 10 Richtig Dehnen und Entspannen Nach sportlicher Tätigkeit, zur Aufrechterhaltung unserer körperlichen Beweglichkeit, zur Vorbeugung von Verletzungen oder einfach nur verspannte Muskeln richtig dehnen. Erlebe wie Dehnung und Entspannung deinem Körper und deiner Seele Gutes tun. Die Lektion fi ndet auf dem Rasen des Freibades statt und dauert 45 Minuten. Nimm am besten ein Badetuch mit sowie trage bequeme Sportbekleidung. Max. Teilnehmer 10 Ein absolutes Kombi-Workout wartet auf dich! Piloxing die Mischung zwischen Pilates und Boxen fördert den Muskelaufbau und verbrennt reichlich Kalorien. Die Übungen sind auf Kraft ausgelegt, der ganze Körper wird trainiert. Problemzonen wie Bauch, Beine und Po bis hin zur Rücken- und Armmuskulatur. Die Lektion dauert Minuten und fi ndet auf dem Rasen im Freibad statt. Max. Teilnehmer 15 Zumba ist ein von lateinamerikanischen Tänzen inspiriertes Tanz-Fitness-Programm. Lass dich tragen von der Musik und fühle die Partystimmung! Die Zumba -Choreografi e verbindet Hip-Hop, Samba, Salsa, Merengue, Mambo, Martial Arts und einige Bollywood- und Bauchtanzbewegungen. Die Lektion fi n- det auf dem Rasen des Freibades statt. Max. Teilnehmer 15 Outdoorlektionen Finden im Naherholungsgebiet der Aare statt. Draussen Bewegen ohne Stress Lass den Alltagsstress hinter dir und geniesse die Bewegung ohne Leistungsdruck! Lockere Bewegungen wie zum Beispiel, Gehen, polysportive Parcours und Spiele sei es auf Rasen, Finnenbahn oder entlang der Aare in einer kleinen Gruppe machen immer Spass. Unabhängig von Alter, Geschlecht oder Kondition hast du Lust auf abschalten und Bewegung in der Natur? Komm und mach doch einfach mit! Die Lektion dauert 60 Minuten. Max. Teilnehmer 12 gilt als wirksames Ganzkörpertraining, Bauch-Brust-Armmuskulatur wird bewusst eingesetzt, der Herz-Kreislauf (Ausdauer) wird trainiert, die Belastung von Rücken- Knie- und Fussgelenke wird reduziert, die Technik ist schnell erlernbar und die positiven Auswirkungen sind sofort spürbar. Die Lektion dauert 90 Minuten. Max. Teilnehmer 12 Polarity während eines Naturgangs machst du verschiedene Übungen welche die Beweglichkeit und den Energiefl uss fördern, Stress abbauen und Verspannungen lösen. Dein Wohlbefi nden und deine Vitalität werden gesteigert. Polarity-Körperübugen eignen sich für jedes Alter. Die Lektion dauert 60 Minuten, dem Wetter angepasste Oudoorbekleidung ist empfehlenswert. Max. Teilnehmer 12 Kinderlektionen Finden auf dem Rasen im Freibad statt. Die speziell für Kinder entwickelten Zumbatomic Kurse sind energiegeladene Fitnesspartys mit speziellen kinderfreundlichen Choreografi en und der Musik, die Kinder lieben Hip-Hop, Reggaeton, Cumbia und vieles mehr. Zumbatomic fördert die Konzentration und das Selbstbewusstsein der Kinder, regt den Stoffwechsel an und verbessert ihre Koordination. Zumbatomic. Die Lektion dauert 45 Minuten und fi ndet auf dem Rasen im Freibad statt. Max. Teilnehmer 12

4 1. Woche ( Juli 2013) Kinderintensivschwimmkurse im Hallenbad separate Anmeldung ( Polarity Silvia Giovanni (8 12 J.) (3 7 J.) (5 12 J.) Grillen «gewusst wie»

5 2. Woche ( Juli 2013) Kinderintensivschwimmkurse im Hallenbad separate Anmeldung ( ohne Stress ohne Stress (8 12 J.) (3 7 J.) Radio 32 zu Gast mit DJ Gratis-Glace Polarity Silvia (5 12 J.) Schnuppertauchen mit Tauchsport

6 3. Woche ( Juli 2013) Body Toning Polarity Silvia Giovanni Rollwende Rollwende ohne Stress ohne Stress (8 12 J.) (3 7 J.) «Triathlonluft» schnuppern (5 12 J.) Beachvolleyball- Kurs «Spiel, Fun, Sport im Sand» «Triathlonluft» schnuppern

7 4. Woche (29. Juli 3. August 2013) Intensivcrawlkurse, Anfänger und Fortgeschrittene separate Anmeldung ( Giovanni ohne Stress ohne Stress (8 12 J.) (8 12 J.) «Triathlonluft» schnuppern (5 12 J.) Spiel und Spass für die ganze Familie

8 5. Woche ( August 2013) Intensivcrawlkurse, Anfänger und Fortgeschrittene separate Anmeldung ( ohne Stress Toni Toni ohne Stress Plauschtriathlon für Kinder und Erwachsene Infos: Beauty-Tag Damen / Herren Kasperlitheater für Kinder