Kneipp bewegt Generationen

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1 1 Kneipp bewegt Generationen Das neue Frühjahrsprogramm ist da. Gesundheit und körperliches Wohlbefinden wird auch in diesem Jahr bei uns wieder groß geschrieben. Programm Winter/ Frühjahr 2017 Montag: Fit-Mix- mit Schwung in den Vormittag, montags Uhr, ab wöchentlich Jeweils am Montagmorgen bietet der Kneipp-Verein eine abwechslungsreiche Trainingsstunde für alle Interessierten an. BBP-Bauch- Beine - Po "Das Training der Stars" für Rücken- und Bauchmuskulatur. Leichte Gymnastik am Nachmittag, Rehasport, montags Uhr, ab wöchentlich Gerade Ältere sollten dieses speziell für sie abgestimmte Fitnessprogramm nicht versäumen. Rückenschule, Muskeltraining, Übungen zur Beweglichkeit, zur Koordinationsverbesserung und Konditionsstärkung sind Übungsprogramm. Einstieg jederzeit möglich. Yoga in der Schwangerschaft, montags um Uhr, 12 Stunden ab In der Zeit der Schwangerschaft bietet sich die Yoga-Praxis als geradezu ideal an. Hier ist Hatha-Yoga deshalb so gut geeignet, weil es durch die Arbeit am Körper den ganzen Menschen, also Körper - Geist und Seele erfasst und entwickelt. Yoga ist eine ideale Geburtsvorbereitung mit Körperhaltungs-, Atem- und Entspannungsübungen. Yoga Kenntnisse sind nicht erforderlich. Yoga für Dich, montags um Uhr, 12 Stunden ab * Dieser Kurs bietet eine schrittweise aufgebaute Yoga-Praxis. Du erlernst Bewegungsabläufe, die in Verbindung mit der Atmung ausgeführt werden und die Beweglichkeit des Körpers fördern. In einfachen Yoga-Haltungen (asanas), die in einer

2 2 Statik gehalten werden, unterstützt du die Kraft und Balance deines Körpers. Dabei wird Wert auf die individuelle Anpassung der asanas an deine jeweiligen Möglichkeiten gelegt. Über die Verbindung von Bewegung und Atmung, wird der Atem aktiv in das Üben einbezogen. Es wird im eigenen Atemrhythmus geübt. Zudem werden einfache Atemtechniken erlernt, die zur Intensivierung oder Beruhigung der Atmung und Förderung der Konzentrationsfähigkeit betragen können. Am Ende der Stunde können kleinere Meditationen stehen. Dabei wird es möglich, den Geist zur Ruhe zu bringen und damit einen Ausgleich zu deiner Aktivität im Alltag zu schaffen. Einstieg jederzeit auch während des Kurses möglich. Qigong, montags um Uhr, 10 Abende ab Qigong gut für Wirbelsäule und Immunsystem. Qigong ist ein bewährter Bestandteil der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) und zeichnet sich durch seine langsamen, bedächtigen Bewegungen aus. Durch die Atem- und Bewegungsformen soll das Qi in Fluss geraten und in die richtigen Bahnen gelenkt werden. Der fließende Wandel zwischen Ruhe und Bewegung gleichen Körper und Geist aus, um den Anforderungen des Alltags ruhiger und offener begegnen zu können. Step-Aerobic, montags um Uhr, 12 Abende ab Durch leicht erlernbare Choreographie und individuelle Trainings-Steuerung, ist der Kurs für jedermann geeignet. Die fließenden, natürlichen Bewegungsabläufe zu rhythmischer Musik schonen Ihre Gelenke und stärken Ihr Herz-Kreislauf-System. Die Fettverbrennung wird erhöht und Sie werden feststellen, dass sich Ihre Ausdauer und Wohlbefinden schon nach kürzester Zeit verbessert, sowie die Bewegungskoordination und Konzentration. Rumpf-, Po- und Beinmuskulatur werden durch den Einsatz des Steps zusätzlich gekräftigt. Abschließend bildet Stretching bzw. ein Relax Teil um den Tag stressfrei ausklingen zu lassen. Gymnastik für Bauch und Rücken nach Pilates montags um Uhr, 12 Abende ab * Im Mittelpunkt des Trainingskonzeptes nach J. Pilates steht ein ganzheitlicher Ansatz, der Körper und Geist durch Konzentration und bewusste Atmung verbindet. Im Training sind die Prinzipien der hochwirksamen, muskelkräftigenden, westlichen Gymnastikformen und die fernöstlichen Entspannungstechniken wunderbar kombiniert. Dabei werden die einzelnen Muskeln oder Muskelpartien durch kontrollierte, flüssige Bewegungen gezielt aktiviert, entspannt oder gedehnt. Es entsteht ein ausgewogenes Verhältnis von Kraft und Beweglichkeit, es kommt zur Aufrichtung der Wirbelsäule und dem Aufbau eines stabilen Zentrums. In dem weiterentwickelten Controlbalance-Pilates fließen die neuesten Erkenntnisse der Faszien und Rückenschmerzforschung ein. Eine wohltuende Entspannungsphase am Ende der Stunde bringt Körper und Geist wieder in Einklang. Gymnastik für Bauch und Rücken nach Pilates montags um Uhr, 12 Abende ab * *

3 3 Im Mittelpunkt des Trainingskonzeptes nach J. Pilates steht ein ganzheitlicher Ansatz, der Körper und Geist durch Konzentration und bewusste Atmung verbindet. Im Training sind die Prinzipien der hochwirksamen, muskelkräftigenden, westlichen Gymnastikformen und die fernöstlichen Entspannungstechniken wunderbar kombiniert. Dabei werden die einzelnen Muskeln oder Muskelpartien durch kontrollierte, flüssige Bewegungen gezielt aktiviert, entspannt oder gedehnt. Es entsteht ein ausgewogenes Verhältnis von Kraft und Beweglichkeit, es kommt zur Aufrichtung der Wirbelsäule und dem Aufbau eines stabilen Zentrums. In dem weiterentwickelten Controlbalance-Pilates fließen die neuesten Erkenntnisse der Faszien und Rückenschmerzforschung ein. Eine wohltuende Entspannungsphase am Ende der Stunde bringt Körper und Geist wieder in Einklang. Hau-Ruck, montags um Uhr, 12 Abende ab der Kurs für alle, die etwas für Kondition und Koordination tun wollen. Hau-Ruck ist ein kampfsportorientiertes Gruppenfitness-Training. Zu schnellen Klängen werden Kampfsportelemente mit einem aktiven Herzkreislauftraining kombiniert, das neben der Ausdauer zusätzlich die Beweglichkeit, Schnelligkeit, sowie die Koordination trainiert. Die beliebte Wassergymnastik ab jeden Montag um Uhr und um Uhr Aquatic-Fitness im Hallenbad im Schulzentrum. Durch die Auftriebskraft des Wassers werden die Gelenke entlastet, durch den Wasserwiderstand bei dynamischen Bewegungen sind dosierte Kräftigungsübungen möglich. Einstieg jederzeit möglich. Dienstag: Yoga am Stuhl, dienstags um 8.30 und um 9.30 Uhr, wöchentlich ab einfache Yogaübungen, für alle, die nicht mehr so beweglich sind, und am Abend nicht mehr so gerne aus dem Haus gehen. Einstieg jederzeit möglich. Sportkids ( Bewegungsspiele für Kinder), dienstags um Uhr, wöchentlich ab Für Kinder zwischen 6 und 12 Jahren. Hier stehen bei verschiedenen Spielen und gezieltem Training die Freude und der Spaß an der Bewegung im Vordergrund. In den Stunden werden in vielfältiger Weise mit ideenreichen Möglichkeiten gezielt motorische Grundfähigkeiten, Beweglichkeit, Koordination, Kraft, Ausdauer und Schnelligkeit gefördert. Bewegungsstunden können Erfolgserlebnisse schaffen, Stress verringern, Gesundheit und Wohlbefinden fördern und auch Aggressionen abbauen. Eine positive Lebenseinstellung gegenüber Bewegung und Sport kann Kinder zu starken, selbstbewussten Persönlichkeiten reifen lassen. Yoga für Frauen dienstags um Uhr und Yoga für Alle um Uhr, wöchentlich ab

4 4 Beide Kurse sind auch geeignet für Anfänger und Wiedereinsteiger. Bewegungsmangel, Muskelverspannungen, steife Gelenke, alltagsbedingte Spannungszustände, damit sind heutzutage viele geplagt. Yoga kann hier helfen. Einstieg jederzeit möglich. Wohlfühlen mit Faszientraining, dienstags um Uhr, 12 Stunden ab * Durch Fehlhaltungen im Büro, Bewegungsmangel oder extremen Sport verkleben oder verdrehen sich die Faszien, die Muskulatur verhärtet. Faszien sind die Bindegewebshüllen um unsere Muskeln und bisher wenig beachtet. Das ändert sich gerade grundlegend. Denn gezieltes Training der Faszien hilft unter anderem gegen Rückenschmerzen und Knieprobleme. Im Blickpunkt steht ein Gesundheitstraining mit weichen, dynamischen Dehnübungen, weil Faszien hauptsächlich auf Dehnungsreize reagieren und vor allem das Training mit der Blackroll, einem guten Eigentrainingsgerät, mit dem Spannungen gelöst werden können. Aktiver neuer Rückensport, dienstags um Uhr, wöchentlich ab für alle, die Probleme mit dem Rücken und der Wirbelsäule haben. Mit diesem Kurs können Sie Ihre Beschwerden in den Griff bekommen oder lindern. Präventiv oder wenn Sie dem Körper einfach nur etwas Gutes tun wollen zur gezielten Stärkung der Bauch und Rückenmuskulatur und besseren Belastbarkeit im Alltag. Einstieg jederzeit möglich. Mittwoch: Fit in die Arbeit, mittwochs um Uhr, 12 Stunden ab * Mit Schwung und Elan in den bevorstehenden, arbeitsreichen Tag. In diesen 50 Minuten werden mit verschiedenen Übungsgeräten die unterschiedlichen Bereiche des Körpers trainiert. Mit passender Musik und viel Spaß um dann mit viel Energie und guter Laune in den Arbeitsalltag einzutauchen. Gesundheitsgymnastik am Vormittag mittwochs um Uhr, wöchentlich ab für alle, die abends gerne zuhause bleiben und vormittags lieber aktiv sind. Einstieg jederzeit möglich. Unser beliebter Yoga Kurs am Vormittag mittwochs um 9.00 Uhr, wöchentlich ab Yoga zum Einstieg in den Tag, Harmonie von Körper, Geist und Seele. Einstieg jederzeit möglich. Gymnastik für Frauen Mittwochs um Uhr, wöchentlich ab Ein buntes Programm, geeignet für alle Frauen, die etwas für den Körper tun wollen. Durch richtiges Üben ist es möglich körperliche Beschwerden zu lindern. Einstieg jederzeit möglich.

5 5 Cardo-Fit, schwungvolles Fitnesstraining mittwochs um Uhr, 12 Abende ab fördert den Muskelaufbau von Kopf bis Fuß: Verwendet werden hierzu Kleingeräte, die wöchentlich wechseln. (z.b. Therabänder, Tubes, Bälle usw.) Ziel ist es, das Herz-Kreislauf-System zu trainieren und dadurch die Leistungsfähigkeit sowie das Allgemeinbefinden zu verbessern. Zusätzlich wird durch das Herz-Kreislauf-Training und dem Muskelaufbau der Stoffwechsel aktiviert. Hau-Ruck, mittwochs um Uhr, 12 Abende ab * der Kurs für alle, die etwas für Kondition und Koordination tun wollen. Hau-Ruck ist ein kampfsportorientiertes Gruppenfitness-Training. Zu schnellen Klängen werden Kampfsportelemente mit einem aktiven Herzkreislauftraining kombiniert, das neben der Ausdauer zusätzlich die Beweglichkeit, Schnelligkeit, sowie die Koordination trainiert. Hatha-Yoga mittwochs um Uhr, wöchentlich ab Hatha Yoga gliedert sich seit jeher in Körperübungen (Asanas), Atemübungen (Pranayama) und Tiefenentspannung (Savasana). Damit einher geht eine Harmonisierung von Körper, Geist und Seele. Einstieg jederzeit möglich. Aerobic over 60 mittwochs um Uhr, wöchentlich ab Diesen Gymnastikstunden sind alle Frauen ideal, die fit bleiben oder auch fit werden wollen. Besonders gedacht ist das Angebot für Frauen in, um und nach den Wechseljahren. Die Kursstunden beinhalten ein leichtes Herz-Kreislauf-Training mit besonders einfacher Choreographie, Konditions-und Koordinationstraining und faszialen Dehnungsübungen. Ein Kurs unter gleichgesinnten, der gewiss viel Spaß machen wird und auch Abwechslung zum Alltag bringt. Einstieg jederzeit möglich. Donnerstag: Standfest und Stabil Donnerstag um 9.30 Uhr wöchentlich ab Gesundheit und Leistungsfähigkeit sind nur zu erhalten, wenn wir uns täglich darum bemühen. Die Kraft des Körpers steigern durch maßvolles und regelmäßiges Training. Das ist das Ziel dieses Kurses, um den altersbedingten Degenerationsprozessen entgegen zu wirken. Ein vielseitiges Training in 4 Phasen geteilt: Durch Aufwärmen(+leichtes Dehnen) wird die Muskulatur eingestimmt auf die entsprechenden Kräftigungsübungen, gezieltes Dehnen fördert die Beweglichkeit und ein anschließender Entspannungsteil unterstützt das Wohlbefinden und rundet jede Sportstunde ab.

6 6 Kinderentspannung ( angelehnt an die 5 Säulen des Kneipp) donnerstags um Uhr, wöchentlich ab Für Kinder ab 6 Jahren. Vielen Kindern fällt es in der heutigen schnelllebigen Zeit schwer, sich ganz auf eine Sache einzulassen und zu konzentrieren, sich selbst und seine Umwelt mit allen Sinnen wahrzunehmen und zur Ruhe zu kommen. In diesen Stunden werden abwechslungsreich die Sinne, in Anlehnung an die 5 Säulen des Kneipp, angesprochen sehen, riechen, fühlen usw. Entspannungs- und Atemübungen sowie Phantasiereisen und natürlich Yogaübungen, verpackt in kleine Yogageschichten, fördern das zur Ruhe kommen. Anti-Osteoporose-Training donnerstags um Uhr, wöchentlich ab Kursinhalte sind gezielte Bewegung zur Kräftigung und Koordination, Entspannung und Ernährungstipps, wie auch ein Unfallvermeidungstraining. Einstieg jederzeit möglich. Fit-Mix, donnerstags um Uhr, 12 Stunden ab * Der Kurs bietet ein abwechslungsreiches Programm zur Verbesserung von Kraft, Koordination und Beweglichkeit. Nach der Aufwärmphase, die aus leicht erlernbaren Schrittfolgen besteht, folgt ein Ganzkörpertraining mit verschiedenen Kleingeräten wie z.b. Togu Brasils, Flexibar, Powersticks uvm. Stretching und ein kleiner Entspannungsteil runden das Programm ab. Ein Fitnesstraining nach Feierabend, das jeden mitreißt. Hals-Nacken-Schule donnerstags um Uhr, wöchentlich ab Unter Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich leidet fast jeder, vor allem Berufstätige, die den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen oder am Computer arbeiten. Die Kräftigung von Kopf-, Hals- und Schultermuskulatur mit entsprechenden Dehnungsund Entspannungsübungen beugt Beschwerden vor und hilft, Schmerzen zu lindern. In diesem Kurs wird ein schonendes Übungsprogramm, das später auch leicht nachvollziehbar ist, vorgestellt. Rücken Fit, speziell für Männer donnerstags um Uhr, wöchentlich ab Mit diesem Kurs wird eine funktionelle Gymnastik für alle Herren angeboten. Haltungsschwächen und Rückenbeschwerden werden ausgeglichen, gelindert und vorgebeugt. Mit verschiedenen Hilfsmitteln und unter fachkundiger Anleitung werden sämtliche Muskeln trainiert, Kondition und Koordination geschult und die Körperhaltung verbessert. Dehnübungen und eine Entspannung runden die Stunde ab.

7 7 Yoga für Energie und Wohlbefinden donnerstags um Uhr, wöchentlich ab * Yoga hilft, sich rundum wohl zu fühlen und zeigt den Weg zu einem längeren, vitaleren Leben. Es fördert die Beweglichkeit der Muskeln, Sehnen, Bänder und Gelenke, macht die Wirbelsäule elastischer und lehrt tiefes, kontrolliertes Atmen. Einstieg jederzeit möglich. Freitag: Yoga für Dich, freitags Uhr, 12 Stunden ab Nutze und genieße den frühen Morgen für erfrischende und ausgleichende Yogaübungen mit abschließender Entspannung. Gönne dir selbst ein Yoga für Dich-Training. Die Asanas sind so gewählt, dass sie dir zu neuer Energie verhelfen und Dich frisch und beschwingt in den Tag starten lassen. Einstieg jederzeit auch während des Kurses möglich. Mit Schwung in den Vormittag: Herz-Kreislauf-Training) freitags um Uhr, 12 Stunden ab Das Fitnesstraining am Freitagvormittag sorgt für jede Menge Spaß und Abwechslung und lässt dabei noch ein paar Pfunde schmelzen. Dich erwartet ein kunterbuntes Programm bei dem verschiedenste Trainingsgeräte zum Einsatz kommen, z.b. Togu Brasils, Powersticks, Flexibar, Stepp und vieles mehr. Mit Trainingstechniken wie Boxilates, Functional Training, Steppaerobic, oder einfachen Salsa-, Merengue- Cumbia- und Regaetonschritten spricht dieser Kurs den ganzen Körper an. Es werden gezielt in jeder Stunde die Problemzonen Bauch, Beine & Po durch spezielle Übungen trainiert. Ziel ist es die Muskulatur zu stärken und das Bindegewebe zu straffen, die Kraftausdauer, sowie die Beweglichkeit zu erhalten und zu verbessern. Streichung oder Training mit Faszienrolle runden das Programm ab. Rückentraining speziell für Mütter, freitags um Uhr, 12 Stunden ab Einkäufe, Kinder und Wäschekörbe tragen usw., all dies sind Gründe für Rückenbeschwerden. In diesem Kurs wird viel Wert auf Aufrichtung, Aufdehnung und Mobilisation gelegt. Gleichzeitig gilt das Augenmerk den Muskeln, die für eine aufrechte Haltung nötig sind. Ein Kurs nicht nur für Mütter. Funktionelles Rückentraining Freitag um Uhr, wöchentlich ab im Rahmen des Rehasport für Männer und Frauen mit Schwerpunkt Rückengymnastik statt. Mit diesem Kurs wird eine funktionelle Gymnastik für alle Personen angeboten. Haltungsschwächen und Rückenbeschwerden werden ausgeglichen, gelindert und vorgebeugt. Einstieg jederzeit möglich. Muskelaufbautraining BBP/MaxxF-Methode Freitag um Uhr, 12 Abende ab

8 8 Alle wichtigen Muskeln des Körpers werden dabei gefordert und geformt. Die Übungen sind genau zusammen gestellt und in allen Details aufeinander abgestimmt. So können sie erreichen: einen höchst effektiven Muskelaufbau, in kürzerer Zeit eine Gesamtkörperstraffung, gezielte Formung der Muskelpartien, Verlust von überflüssigem Gewicht, Stärkung der Rückenmuskulatur, Kraft für den Alltag und Verbesserung des allgemeinen Wohlempfindens. Freitags, um Uhr, D.U.F.T.-Qi Gong 12 Abende ab D.U.F.T -Qi-Gong erzielt mit ganz einfachen Bewegungen große Wirkungen, reinigt und entgiftet. Das bezieht sich sowohl auf eine physische Entgiftung, wie auch auf eine psychische Reinigung. TanzVit, freitags um Uhr 12 Abende ab TanzVit verbindet Tanz, leichte Aerobic- und Fitnesselemente miteinander. Einfache Choreographien mit Tanzschritten aus Bereichen wie Salsa, Merenge, Cumbia, Cha- Cha-Cha und Mambo sind leicht zu erlernen. Das Training verbindet nach schnelleren und langsameren Rhythmen Bewegungsabläufe zu einer Tanz- und Fitness- Übungseinheit, das eine optimale Balance zwischen Ausdauertraining und funktionsgerechten, körperformenden Muskelaufbau bietet. Dabei steht aber immer der Spaß an der Bewegung im Vordergrund. Sonntag: Fit durchs Wochenende, sonntags von Uhr, wöchentlich ab Die eineinhalbstündige Übungsstunde ist ein Ganzkörpertraining für Teilnehmer jeder Altersgruppe und Trainingszustand. Wer auch am Sonntag nicht untätig sein will, der ist hier genau richtig. Nach einer aktiven Aufwärmphase folgt ein abwechslungsreicher Hauptteil mit z.b. Stationen Training oder klassischen Übungen mit dem eigenen Körpergewicht. Auch verschiedene Übungsgeräte kommen zum Einsatz. Zum Abschluss gibt es noch kürzere Übungseinheiten zur Lockerung der Muskulatur oder Entspannungsteil. Ziel ist es die Muskulatur zur stärken, die Beweglichkeit zu verbessern und verkürzte Muskelgruppen zu dehnen. Gemeinsame Bewegung macht besonders in der Gruppe sehr viel Spaß und fördert die Motivation. Rehasport: fragen Sie Ihren Hausarzt! Frühjahrsfasten Abende siehe Presse

9 9 Der Kneippverein Viechtach hat das Qualitätssiegel Sport pro Gesundheit = Sicherheit für guten Präventionssport, dadurch übernehmen verschiedene Krankenkassen die Kursgebühr ganz oder teilweise! Die Kurse finden statt in Verbindung mit der VHS in Regen, AOK, DAK, Barmer, Faber Castell und anderen Krankenkassen. Mit Stern * gekennzeichnet Kurse sind Teilnehmerbegrenzt => Anmeldung notwendig!! Weitere Informationen und Anmeldungen bei Anna Baur, Linprunstr. 7, Leder- und Schirmwaren, Viechtach, / Außerdem bitte immer die Vereinsnachrichten in der Tagespresse beachten! Jeder Teilnehmer ist herzlich Willkommen Mitglieder erhalten Ermäßigung! Die Übungsstunden finden in den Kneipp-Übungsräumen, Linprunstr. 12, (ehem. Café Weinberger), sowie im Hallenbad Schulzentrum statt! Änderungen vorbehalten!