Unser Kursangebot für Sie!

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1 Unser Kursangebot für Sie! Im Folgenden möchten wir Ihnen helfen, sich zum einen mit der Farbzuordnung in unserem Kursplan zu orientieren und Ihnen zum anderen die Inhalte unseres Kursangebotes kurz vorstellen. So können Sie sich einen Überblick verschaffen, welche Kurse für Sie geeignet sind und was Ihnen Spaß machen könnte. Im Aerobic-Bereich bieten wir Ihnen Kurse mit folgenden Schwerpunkten: Kurse, in denen das Herz-Kreislauf-Training im Vordergrund steht. Kurse, die Ihnen helfen, Ihren Körper und Geist in Einklang zu bringen, und Fokus auf die Stabilisation der Körpermitte legen. Kurse, in denen Kraft und Koordination im Vordergrund stehen. 30 minütige Bauch & Rücken Kurse, die nicht im Kursraum, sondern auf der Trainingsfläche stattfinden. Für Kurse, die im Kursplan mit einem * gekennzeichnet sind, sind Vorkenntnisse erforderlich. Im Spinning-Bereich finden Sie zwei verschiedene Kurstypen: **/*** Für Geübte, mit Intervall, Runnings, auch mal knackig */** Für Einsteiger geeignet, für Geübte Grundlagenausdauer. In allen Kursen gilt: Die Trainer und Instruktoren sind so gut ausgebildet, dass sie sich auf das Niveau der Teilnehmer einstellen können. Danke für Ihr Verständnis, das wir dabei auf die Mehrheit der Mitglieder Rücksicht nehmen und keine Einzelwünsche nach Level-Steigerungen berücksichtigen können. Bitte bringen Sie zu allen Kursen ein Handtuch mit, seien Sie pünktlich vor Kursbeginn da und denken Sie daran, ausreichend zu trinken! Viel Spaß in und bei unseren Kursen!

2 Kursbeschreibungen_1 Step Step-Aerobic ist ein Herz-Kreislauf-Training, bei dem einzelne Schritte miteinander kombiniert werden. Je nach Schwierigkeitsgrad werden die Grundschritte, -techniken und Armbewegungen gelernt und geübt. Sowohl kreatives als auch intensives Erleben der klassischen Step- Aerobic werden möglich. Mit fetziger Musik und ansprechenden Choreographien werden Ausdauer und Koordination durch die Gruppendynamik plötzlich zum Kinderspiel. Dance Es wird getanzt! Dance ist ein Herz-Kreislauftraining, bei dem einzelne Schritte miteinander kombiniert werden. Je nach Schwierigkeitsgrad werden die Grundschritte, -techniken und Armbewegungen gelernt und geübt. Moderne Musik und abwechlunsgreiche Choreografien lassen den Spaß beim Training nicht zu kurz kommen. Kick & Box In dieser mitreissenden Stunde werden Elemente aus dem Kick und Box-Sport mit Elementen aus der klassischen Gruppenfitness verbunden. Trotz anspruchsvoller Anforderungen an die Ausdauer und Koordination steht der Spaß im Vordergrund! Und so ganz nebenbei wird bei Kicks und Punches die Muskelkraft und Stabilisation mittrainiert. Ein Ganzkörpertraining mit hohem Spaß- Faktor! Spinning Ein MUSS für alle, die auf dem Rad mal so richtig Gas geben wollen, den Streß hinter sich lassen und ihre Ausdauer steigern wollen. Frei nach dem Motto Free your mind kann man hier bei sattem Beat und mitreißender Musik ausgiebig schwitzen, den Alltag vergessen und trotz aller Anstrengungen einfach nur Spaß haben. Und natürlich radeln, was das Zeug hält und der Schweiß hergibt!

3 Kursbeschreibungen_2 Wirbelsäule Durch einseitige Belastung im Sport oder im stressigen Arbeitsalltag können muskuläre Dysbalancen hervorgerufen werden. Diese können vor allem zu Beschwerden im Bereich der Wirbelsäule führen, die oft mit Haltungs- und Bewegungsveränderungen einhergehen und Verletzungen Vorschub leisten. Im Gruppenkurs Wirbelsäule lernen Sie Übungen zur Stabilisierung des Rumpfes kennen. Diese werden sich bei regelmäßiger Teilnahme auf Ihr individuelles Bewegungsmuster auswirken und Einfluss auf Ihre gesamte Haltung haben. Entspannung Durch Entspannungstechniken können körperliche und emotionale Anspannung oder Erregung verringert, die Empfindlichkeit für Belastungssituationen reduziert und ein Zustand der Entspannung und des Wohlbefindens herbeigeführt werden. In diesem Kurs werden durch verschiedene Übungen einerseits bereits vorhandene Spannung und Erregung abgebaut, andererseits Unempfindlichkeit gegen weitere Erregung in spannungserzeugenden Situationen entwickelt. Dieser Kurs kann außerdem sehr gut in Vorbereitung zu Hatha Yoga besucht werden, um eine noch tiefer gehende Entspannung im Yoga erreichen zu können. Pilates Die Pilates Übungen fördern die Sensormotorik Bewegungssteuerung und Bewegungsentwicklung, verbessern das Körpergefühl, beugen Rückenschmerzen vor und fördern die innere Kraft. Beckenboden, Bauch und Rücken werden zu einem Kraftzentrum aufgebaut, wobei das Gewebe gestrafft und die Figur verbessert wird. Die Bewegungen werden in Verbindung mit der Atmung sehr bewusst und konzentriert ausgeführt, so dass das Training Körper und Geist in Einklang bringt. Cardio Pilates Pilates stärkt und dehnt den ganzen Körper und hält die Wirbelsäule gesund. Zu einem ganzheitlichen Workout gehört allerdings noch ein Herz-Kreislauf-Training. Cardio-Pilates vereint beides. Das macht mehr Spaß und spart auch noch Zeit. Ein weiterer positiver Nebeneffekt: Trainiert wird im Fettverbrennungspuls, der optimalen Pulsfrequenz, um nebenbei die Pfunde schmelzen zu lassen.

4 Kursbeschreibungen_3 PowerVit... steht für eine starke Körpermitte mit einem starken Rücken. PowerVit ist ein rumpfstabilisierendes Bewegungsprogramm, das sich besonders durch seine Vielfältigkeit und Dynamik auszeichnet. Es führt zu einem starken Rücken, einem flachen Bauch und einer ansprechenden Körperhaltung. Koordination, Stabilisation und die bewusste Ansteuerung der tiefliegenden, gelenkstabiliserenden Muskulatur sind wichtige Bestandteile dieses Trainings. Element aus bekannten Programmen wie Pilates, Wirbelsäule und Yoga werden zu einem effektiven Training kombiniert, die Übungen fließend und harmonisch miteinander verbunden. Das Ende jeder Stunde bildet eine meditative und konzentrationsfördernde Einheit, in der durch bewußtes Atmen und Loslassen aller Anspannung der Körper zu neuer Kraft und innerem Gleichgewicht findet. Hatha Yoga Hatha ist eine Form des Yoga, bei der das Gleichgewicht zwischen Körper und Geist vor allem durch körperliche Übungen (Asanas), durch Atemübungen (Pranayama) und Meditation angestrebt wird. Die Grundlagen des Yoga werden erlernt. Das Hauptaugenmerk liegt bei der Ausführung der Asanas in Verbindung mit dem Atem. Eine abschließende Schlussentspannung bietet Raum zum Regenerieren. Qi Gong Die Übungen des Qi Gong umfassen einfach zu erlernende Techniken, welche das Qi (die Lebensenergie ) im menschlichen Körper stimulieren. Qi Gong bietet einen sanften Einstieg in die Welt der chinesischen Körper- und Bewegungsphilosophie. Qi Gong versteht sich als ganzheitliches System mit Selbstheilungstechniken und Meditation, ist ein althergebrachtes und kontinuierlich fortentwickeltes Verfahren, das gesundheitsfördernde Körperhaltungen, Bewegung, Selbstmassage, Atemtechniken und Meditation umfasst. Stretch & Relax Die Beweglichkeit wird häufig entweder vernachlässigt oder übertrieben. In diesem Kurs lernen Sie Übungen und Techniken zum schonenden Dehnen und gleichzeitigem Entspannen. So erhalten Sie Ihre Beweglichkeit im Alltag und finden gleichzeitig die Ruhe, um diesen gelassen bewältigen zu können.

5 Kursbeschreibungen_4 HOT IRON 1 Wenn Sie bereits Erfahrungen mit anderen Kräftigungskursen gemacht haben, können Sie sich beim HOT IRON 1 an die Langhantel gewöhnen. Es gibt keine komplizierten Abläufe und die Übungen mit der Langhantel sind auf 10 begrenzt. Sowohl Männer als auch Frauen können mit viel Spaß auf sichere Weise trainieren. Nach ca. 6 Wochen hat sich der Körper an das Training gewöhnt. Neben der höheren Leistungsfähigkeit werden Sie spüren, wie sich Muskeln straffen und der Körper mehr Definition bekommt. HOT IRON 2 Nach 6 8 Wochen HOT IRON 1 hat sich der Körper an den Trainingsreiz gewöhnt und ist bereit für den nächsten Schritt. Neue Übungen, ein teilweise veränderter Belastungsbereich der Muskulatur und eine verlängerte Trainingszeit trainieren den Körper auf andere Weise als vorher. Schon in den ersten Klassen kann man spüren, wie sich der Körper weiter verändert. Durch die Ergänzung weiterer Beanspruchungsformen der Muskulatur wird dieser Kurs noch effektiver und anspruchsvoller. IRON CROSS Dieser Kurs trägt den neuesten Untersuchungen im Bereich Figurtraining Rechnung. Mit dem eher satz- bzw. serienartigen Stundenkonzept erfahren fortgeschrittene HOT IRON - Teilnehmer/-innen bei deutlich geringeren Wiederholungszahlen und somit höheren Gewichten eine neue Herausforderung mit der Zielsetzung Hypertrophie. Daher ist IRON CROSS sehr gut geeignet zur Körperfettreduktion bei Frauen und Männern! Flexi Angelehnt an klassische Kräftigungskurse wird in diesem Angebot die Muskulatur des gesamten Körpers gekräftigt. Zusätzlich ermöglicht der Flexi-Bar ein Kräftigen der tiefliegenden Muskulatur und es werden zahlreiche Fähigkeiten verbessert, die es dem Menschen ermöglichen, gesünder und vitaler durchs Leben zu gehen. Dazu zählen unter anderem Gleichgewicht, Koordination und Stabilität.

6 Kursbeschreibungen_5 XCO & Flexi Ein Gruppenkurs, der die Geräte Flexi-Bar und XCO miteinander kombiniert. Der in Schwingung gebrachte Flexi-Bar bewirkt ein sehr effektives Training der tiefliegenden Rumpfmuskulatur, die für die Stabilisation im Alltag entscheidend ist. Mit dem XCO erfolgt ein Training für Bauch-, Rücken- und Schultermuskulatur sowie für das kollagene Bindegewebe. Durch spezielle Übungen wird daraus ein Ganzkörpertraining, bei dem keine Wünsche mehr offen bleiben. Bodystyling Mit ausgewählten, einfachen Bewegungen startet dieser Gruppenkurs. Dadurch wird die Verbesserung der Ausdauer angestrebt. Mit daran anschließenden funktionellen Kräftigungsübungen wird sowohl die Haltung als auch die Körperstabilität unterstützt und verbessert. Das Training der gesamten Körpermuskulatur hat außerdem straffende Auswirkungen. In der abschließenden kurzen Entspannungseinheit kann der Körper zur Ruhe kommen. Zirkeltraining Ein intensives Ganzkörpertraining in einem separaten Trainingszirkel. Das Zirkeltraining kombiniert ein hohes Maß an Effektivität und Zeitersparnis mit dem Ziel, die Belastbarkeit zu steigern. Der Zirkel steht immer zur Verfügung. Mehrmals am Tag bieten wir das Zirkeltraining mit Moderation und Unterstützung eines Trainers an. Ideal für alle, die die externe Motivation oder Unterstützung brauchen oder einfach nur wenig Zeit haben. Bauch & Rücken Durch einseitige Belastung können muskuläre Dysbalancen hervorgerufen werden. Diese können vor allem zu Beschwerden im Bereich der Wirbelsäule führen, die oft mit Haltungs- und Bewegungsveränderungen einhergehen und Beschwerden zur Folge haben können. In diesem Kurs lernen Sie Übungen zur Stabilisierung des Rumpfes kennen. Diese werden sich bei regelmäßiger Teilnahme auf Ihr individuelles Bewegungsmuster und Ihre gesamte Haltung auswirken. Optimal für alle, die nicht viel Zeit investieren wollen in nur 30 Minuten trainieren Sie Ihre Rumpfmuskulator effektiv.