Gesundheitssport im Sportverein Inklusiv Johannesstift e.v. Jahresprogramm 2017

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1 Gesundheitssport im Sportverein Inklusiv Johannesstift e.v. Jahresprogramm 2017

2 Kursangebot Kurse im Wasser für Kinder Babyschwimmen 3 Schwimmkurs Frosch 3 Schwimmkurs Seepferdchen 4 Schwimmkurs Bronze / Silber 4 Schwimmkurs Goldvorbereitung 5 Schwimmkurs Schwimmtechniken 5 Entspannung Qi Gong* 12 Stressabbau/Entspannung* 13 T ai Chi Kineo* 13 Yoga 14 Yoga für Fortgeschrittene 14 Kurse im Wasser für Erwachsene Aqua Fitness * 6 Aqua Fitness Frauen* 7 Aqua Fitness Senioren* 7 Fitness / Bewegung Muskeltraining 8 Muskeltraining für Einsteiger 9 Nordic Walking* 9 Pilates* 10 Pilates für Fortgeschrittene* 10 Osteoporosegymnastik* 11 Wirbelsäulengymnastik* 11 Tamawi (Tanz mal wieder) 11 Zumba 12 * Bei diesen Kursen handelt es sich um Präventionskurse. Bei einer Teilnahme von mind. 80 % kann für diese Kurse ein Zuschuss bei den Krankenkassen beantragt werden. 2

3 Kurse im Wasser für Kinder Babyschwimmen Erleben Sie einzigartige Momente mit Ihrem Baby im Wasser. Ein gutes Einstiegsalter um mit dem Babyschwimmen zu beginnen, liegt bei 3 Monaten. Denn dann können die meisten Babys den Kopf schon etwas stabiler halten und sind nicht mehr ganz so anfällig für Infekte. Die Sinne werden angeregt, die Koordinationsfähigkeit wird gefördert und die Muskulatur gekräftigt. Schenken Sie sich und Ihrem Baby Geborgenheit und Entspannung. Gerade für ganz kleine Babys ist das Babyschwimmen anfangs ein wahres Feuerwerk an neuen Eindrücken: Der große Raum, die anderen Kinder, das viele Wasser fast jedes Baby kuschelt sich da erst einmal in Mamas/ Papas Arm. Mittwoch K 01 A 13:15 14:00 Uhr (Kinder 3 6 Monate) K 01 B 14:00 14:45 Uhr (Kinder 6 12 Monate) Termine 120, Termine 130, Termine 130,00 Schwimmkurs Frosch Dieser Kurs für 2- bis 4-Jährige ist eine spielerische und zugleich systematische Vorbereitung auf das Schwimmen lernen. Ihre Kinder lernen, sich im Wasser wohl zu fühlen. Sie gleiten in Bauch- und Rückenlage, sie springen ins Wasser und tauchen. Ziel des Kurses ist das Erreichen einer altersgemäßen Wassersicherheit. Das Tempo des Lernens bestimmen die Kleinen selbst, denn Freude am Wasser und Sicherheit im nassen Element brauchen ihre Zeit. Eltern begleiten Ihre Kinder ins Wasser. 3

4 Freitag K 02 A 16:00 17:00 Uhr K 02 B 17:00 18:00 Uhr Termine 144, Termine 144, Termine 156,00 Schwimmkurs Seepferdchen Schwimmen ist eine der grundlegenden Voraussetzung, damit sich Ihr Kind sicher an den zahlreichen Möglichkeiten zur Bewegung am und im Wasser erfreut. Qualifizierte Übungsleiter vermitteln mit phantasievollen Spielen und Ideen die Freude an der Bewegung im Wasser. Gleichzeitig fördert das Üben in der Gruppe mit anderen Kindern das gemeinschaftliche Miteinander in einer neuen Umgebung. Es werden Grundfertigkeiten wie Tauchen, Springen, Gleiten und Atmen und die Grundform der Brustschwimm-bewegungen im Wasser erlernt. Das geforderte Mindestalter der Kinder bei Kursbeginn beträgt 5 Jahre. In diesen Kursen begleiten Eltern Ihre Kinder ins Wasser. Dienstag K 03 A 15:00 16:00 Uhr K 03 B 16:00 17:00 Uhr Termine 144, Termine 144, Termine 144,00 Samstag K 05 A 10:00 11:00 Uhr K 05 B 11:00 12:00 Uhr K 05 C 12:00 13:00 Uhr K 05 D 13:00 14:00 Uhr K 05 E 14:00 15:00 Uhr (Kurs für Fortgeschrittene) Termine 144, Termine 144, Termine 156,00 4

5 Schwimmkurs Bronze / Silber Kinder, die ihre Seepferdchen - Prüfung bestanden haben, können hier gezielt ihre Schwimmtechnik und Ausdauer verbessern. In der Prüfung für das Abzeichen Bronze müssen die Kinder in 15 Minuten 200 m schwimmen, 2 m tief tauchen und einen Startsprung machen. Bei bestandener Prüfung besteht die Möglichkeit in diesem Kurs auch das Abzeichen Silber zu erwerben. Der geforderte 3 m Sprung muss jedoch separat in einem Schwimmbad mit Sprungturm absolviert und für die Aushändigung des Abzeichens nachgewiesen werden. Dienstag K 06 17:00 18:00 Uhr Termine 144, Termine 144, Termine 144,00 Samstag K 07 15:00 16:00 Uhr Termine 144, Termine 144, Termine 156,00 Schwimmkurs Goldvorbereitung Mit Bestehen der Prüfung für das Abzeichen Silber haben die Teilnehmer in diesem Kurs die Möglichkeit sich auf die 3. Stufe ( Gold ) des Jugendschwimmabzeichens vorzubereiten. Dafür werden verstärkt die Ausdauer in den verschiedenen Schwimmlagen, das Strecken- und Tieftauchen uvm. trainiert. Um die Prüfung für das Jugendschwimmabzeichen ablegen zu können, müssen die Kinder das 9. Lebensjahr bereits erreicht haben. 5

6 Freitag K 04 Freitags 15:00 16:00 Uhr Termine 144, Termine 144, Termine 156,00 Schwimmkurs Schwimmtechniken Dieser Kurs richtet sich an Kinder, die bereits sicher schwimmen können (das Abzeichen Bronze ist Teilnahmevoraussetzung) und ihre Technik verbessern sowie neue Schwimmstile erlernen möchten. Es finden methodische Übungsreihen zum Rücken- und Kraulschwimmen statt. Des Weiteren kann das Schwimmabzeichen Silber (Der geforderte 3 m Sprung muss jedoch separat in einem Schwimmbad mit Sprungturm absolviert werden.) abgelegt werden. Freitag K 08 14:00 15:00 Uhr Termine 144, Termine 144, Termine 156,00 Kurse im Wasser für Erwachsene Aqua Fitness Für alle, die sich gern im Wasser bewegen und durch funktionelle, rückenschonende Gymnastik und Dehnübungen ihre Ausdauer, Muskelkraft und Koordinationsfähigkeit verbessern wollen. Das Körpergewicht verringert sich im Wasser, was wiederum zu einer Entlastung der Muskeln und Gelenke sowie der Wirbelsäule und der Bandscheiben führt. Sie stärken das Herz-Kreislauf-System und verbessern neben Ihrem Wohlbefinden auch Ihre Vitalität. Gleichzeitig wird die Durchblutung gefördert und das Herz-Kreislauf-System genauso wie das Immunsystem gestärkt. 6

7 Montag K 21 A 11:15 12:00 Uhr K 21 B 12:00 12:45 Uhr K 11 A 17:30 18:15 Uhr K 11 B 18:15 19:00 Uhr Termine 120, Termine 110, Termine 130,00 Dienstag K 22 A 14:15 15:00 Uhr K 22 B 18:00 18:45 Uhr Termine 120, Termine 120, Termine 120,00 Mittwoch K 23 A 18:00 18:45 Uhr K 23 B 18:45 19:30 Uhr Termine 120, Termine 120, Termine 130,00 Donnerstag K 13 A 18:00 18:45 Uhr K 13 B 18:45 19:30 Uhr Termine 120, Termine 120, Termine 130,00 Freitag K 14 18:30 19:15 Uhr Termine 120, Termine 120, Termine 130,00 7

8 Aqua-Fitness für Frauen Lockerungs-, Beweglichkeits- und Kräftigungsübungen im Wasser für den ganzen Körper. Dabei wird die Durchblutung gefördert und das Herz-Kreislauf-System genauso wie das Immunsystem gestärkt. Mit verschiedenen Hilfsmitteln werden Kraft, Ausdauer und Koordination verbessert. Mit einem guten Gefühl aus dem Wasser steigen! Montag K 17 16:45 17:30 Uhr Termine 120, Termine 110, Termine 130,00 Dienstag K 24 13:30 14:15 Uhr Termine 120, Termine 120, Termine 120,00 Aqua-Fitness für Senioren Sport macht Spaß und Spaß macht gesund. Langsame und kontrollierte Bewegungen zum Mobilisieren und Vitalisieren. Mit gelenkschonenden Bewegungen, Beweglichkeits- und Kräftigungsübungen stärken Sie das Herz-Kreislauf-System und verbessern neben Ihrem Wohlbefinden auch Ihre Vitalität. Montag K 15 A 09:00 09:45 Uhr K 15 B 09:45 10:30 Uhr K 15 C 10:30 11:15 Uhr Termine 120, Termine 110, Termine 130,00 8

9 Dienstag K 16 A 09:00 09:45 Uhr K 16 B 09:45 10:30 Uhr K 16 C 10:30 11:15 Uhr Termine 120, Termine 120, Termine 120,00 Fitness / Bewegung Muskeltraining Krafttraining wirkt sich vielfältig auf den Organismus, die körperliche Leistungsfähigkeit und die Alltagstauglichkeit aus. Durch den Aufbau und die Profilierung der Muskulatur wird der Körper gestrafft und geformt. Gut trainierte Muskeln befähigen nicht nur dazu, ein wie auch immer geartetes Ausdauertraining effektiver durchzuführen. Sie verbrauchen zur Energiegewinnung unter Belastung auch Fett. Der Stoffwechsel- Grundumsatz eines muskulösen Menschen liegt ebenfalls erheblich höher. Trainierte Muskeln entlasten die Gelenke und den Bewegungsapparat. Regelmäßiges Krafttraining erhöht die Knochendichte und ist außerdem ein wichtiger Faktor bei der Prävention gegen Übergewicht, denn Muskeln sind wichtige Energieverbraucher! Mittwoch K 36 19:00 20:00 Uhr Termine 108, Termine 108, Termine 99, Termine 108,00 9

10 Freitag K 37 A 17:00 18:00 Uhr Termine 108, Termine 108, Termine 99, Termine 108,00 Muskeltraining für Einsteiger Die meisten Menschen unserer Zeit verbringen den Großteil ihres Tages mit einer sitzenden Tätigkeit egal, ob im Auto, vor dem Computer oder nach Feierabend auf der bequemen Couch. Durch das häufige Sitzen kommt es oftmals zu einer Abnahme bzw. Verringerung des Muskelgewebes. Krafttraining ist eine gute Möglichkeit, diese Entwicklung zu stoppen und umzukehren! Beim Wort Krafttraining denken viele Menschen direkt daran, dass es nur für professionelle Athleten und Bodybuilder geeignet ist. Aber keine Angst, denn dies ist nicht der Fall. Generell führt ein Training der motorischen Fähigkeit Kraft zu vielfältigen Auswirkungen auf den Organismus, die die körperliche Leistungsfähigkeit und die Alltagstauglichkeit verbessern sowie Risikofaktoren positiv beeinflussen. Wer noch niemals mit Training zum Muskelaufbau zu tun hatte, sollte mit Respekt, aber ohne Angst ans Kraft-Werk gehen. Für Anfänger geht es zunächst um ein Fitness - Basistraining. Freitag K 37 B 15:00 16:00 Uhr Termine 108, Termine 108, Termine 99, Termine 108,00 10

11 Nordic Walking Lernen Sie gesundheitsorientiertes Nordic Walking aber richtig. Die Vermittlung der richtigen Technik mit dem Ziel, den komplexen Bewegungsablauf mit möglichst vielen Trainingseffekten zu erreichen. Recht hatte der griechische Philosoph Sokrates (469 bis 399 v.chr.): "Wer die Welt bewegen will, sollte erst sich selbst bewegen." Daher laufen Sie! Laufen macht ausdauernd Laufen macht glücklich Laufen macht leistungsfähig Laufen ist ein Medikament ohne schädliche Nebenwirkungen K 57 Termine auf Anfrage Pilates Nach 10 Stunden fühlt man sich besser, nach 20 Stunden sieht man auch so aus, und nach 30 Stunden hat man einen neuen Körper mit diesen Worten pries Joseph Pilates in den 30er Jahren seine neue Trainingsmethode an, die er zunächst mit professionellen Tänzern erprobte. Pilates kann sowohl schweißtreibend als auch sanft angegangen werden und ist somit für Jung und Alt, trainierte und weniger trainierte Menschen gleichermaßen angesagt. Die Übungen stärken und dehnen die tieferen, knochennahen Muskeln rund um die Wirbelsäule, speziell die Körpermitte (Powerhouse) wird stabilisiert. Die Nährstoffversorgung von Nerven, Muskeln, Wirbelkörpern und Bandscheiben wird erhöht. Atemtechniken sowie Körperbeherrschung komplettieren diesen ganzheitlichen Trainingsansatz. Montag K 31 A 15:45 16:45 Uhr K 31 B 16:50 17:50 Uhr Termine 108, Termine 99, Termine 117,00 11

12 Donnerstag K 32 19:15 20:15 Uhr Termine 108, Termine 108, Termine 108,00 Pilates für Fortgeschrittene Wir können hier intensiver mit der Körperbalance, Körperstabilität und der Kräftigung insbesondere der Bauch-Po-Rückenmuskulatur arbeiten. Sie haben das Fundament für das Powerhouse und die Pilates-Atmung bereits gelegt, nun setzen wir noch ein paar Pilates- Bausteine drauf. Donnerstag* K 33 18:00 19:00 Uhr Termine 108, Termine 108, Termine 108,00 Osteoporosegymnastik Durch isotonisches Muskeltraining wird der Stoffwechsel im Knochengewebe angeregt und dem Abbau der Knochensubstanz entgegengewirkt. Diese spezielle nach Brunkow entwickelte Gymnastik wirkt direkt auf die Knochen und erhöht unmittelbar ihre Belastbarkeit. Der Abbau der Knochensubstanz wird aufgehalten. Der Kurs ist auch als präventive Maßnahme zu empfehlen. Entspannungsübungen runden die Stunde ab. Donnertag K 35 12:00 13:00 Uhr Termine 108, Termine 108, Termine 108, Termine 108,00 12

13 Tamawi 90 Min. Tanzen ab 40+ ohne Partner Aus den Gesundheitsprogrammen nicht mehr wegzudenken und in den Altersgruppen von Jahren innig geliebt: Das Tanzen. Bei Tamawi werden Standard- und Lateintänze wie Langsamer Walzer, Cha Cha Cha, Samba, Boogie und diverse Partytänze gelehrt. Man tanzt ohne Partner und bewegt sich nach Anleitung im Takt der Musik. Bewegung lockert Blockaden und Verspannungen im Körper und im Denkmuster. Tanzerfahrungen sind vom Vorteil, aber keine Bedingung. "Sie bleiben jung, solange Sie aufnahmefähig bleiben." Montag K 40 10:00 11:30 Uhr Termine 108, Termine 108, Termine 108, Termine 99,00 Wirbelsäulengymnastik Gezielte Rückengymnastik, Bauchtraining und die Einbeziehung des Kraftzentrums Beckenboden erlauben die körperliche Aufrichtung und die Entlastung des Rückens. Entspannungsübungen, zum Teil musikalisch unterstützt, dienen Ihrem Wohlbefinden. Dienstag K 34 A 09:30 10:30 Uhr K 34 B 10:30 11:30 Uhr Termine 108, Termine 108, Termine 108,00 13

14 Zumba Zumba ist ein mitreißendes, effektives und Spaß bringendes Ganzkörper-Workout. Bei dieser kalorienverbrennenden Tanzfitnessparty wird das Herz-Kreislauf-System trainiert und die Muskulatur gekräftigt. Zu lateinamerikanischer sowie internationaler Musik lernen Sie einfache Schritte aus Salsa, Merengue, Cumbia und Reggaeton. Lassen Sie sich anstecken vom Zumba-Fieber, dem Trendsport aus den USA und probieren Sie es aus. Montag K 38 18:30 19:30 Uhr Termine 108, Termine 99, Termine 117,00 Entspannung Qi Gong Qi Gong ist ein über 2000 Jahre altes chinesisches Kulturgut der Medizin und führt bei stetem Üben zu mehr körperlicher, seelischer und geistiger Ausgeglichenheit. Übungen im Wechselspiel von Ruhe und Bewegung, Ent- und Anspannung, Steigen und Sinken, Öffnen und Schließen ganz nach dem Prinzip von Yin und Yang regen die Energielaufbahnen (Meridiane) an und fördern die Lebenskraft. Qi Gong Yangsheng ist eine ganzheitliche Selbstheilungsmethode, die nicht nur das äußere Sein (Straffung des Gewebes, Aufbau von Muskeln, Dehnung der Sehnen) fördert, sondern über das vegetative Nervensystem auch die inneren Organe und die psychisch mentale Ebene anspricht. Eine gesteigerte Konzentrations- und Lernfähigkeit, innere Ausgeglichenheit, mehr Spaß und Freude am Leben, ruhigere und gleichmäßige Atmung, eine regulierte Herzfrequenz, bis hin zu einer Linderung und Stagnation chronischer Erkrankungen zählen zu den möglichen Erfolgen einer kontinuierlichen Übungspraxis des Qi Gong. 14

15 Auf die körperliche sowie geistige Konstitution der Übenden wird je nach Alter und individuellem Befinden eingegangen. Es kann im Sitzen, Stehen und Gehen geübt werden. Mittwoch K 54 A 16:50 17:50 Uhr K 54 B 18:00 19:00 Uhr Termine 108, Termine 117, Termine 117,00 Stressabbau/Entspannung Hektik, Ruhelosigkeit, Reizüberflutung, übersteigerter Leistungsanspruch, Konkurrenzdenken und eine schnelllebige Zeit führen zu DAUERBELASTUNG und STRESS. Darum ist es wichtig die BALANCE zwischen KÖRPER und GEIST zu erlangen. Wie kann man dies erreichen? Durch gezielte Entspannungsmethoden wie: Progressive Muskelrelaxation Autogenes Training Atemübungen Fantasie-/Traumreisen lässt sich die Balance zwischen Körper und Geist wieder finden. Donnerstag K 55 14:30 15:30 Uhr Termine 108, Termine 108, Termine 108, Termine 108,00 15

16 T ai Chi Kineo Im Mittelpunkt von T ai Chi Kineo steht das Erlebnis: Ich bewege. Durch dieses Erfahren von Bewegung in Stille können wir uns als Ganzes wahrnehmen. Sowohl fließende als auch zentrierende Bewegungen ermöglichen es, den eigenen Körper zu spüren, zu lockern und die Beweglichkeit zu steigern. Die einfachen und für jeden erlernbaren Bewegungen unterstützen den Gleichgewichtssinn und die Körperkoordination. Das Zusammenspiel von Bewegung und Atmung fördert Entspannung und Wohlgefühl. Der Kurs richtet sich an Menschen jeglichen Alters, Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Montag K 53 14:00 15:30 Uhr Termine 88, Termine 88, Termine 110,00 Yoga In diesem Kurs geht es um die innere Wahrnehmung, nicht um das Erreichen idealer Yoga- Haltungen. Im Mittelpunkt stehen kräftigende und entspannende Körperübungen (Asanas), die bewusst mit dem Atem und der Aufmerksamkeit verbunden werden. Die Asanas werden in einer sanften, dynamischen Weise geübt und den individuellen Möglichkeiten der Übenden angepasst, so dass eigene Grenzen besser wahrgenommen werden können. Yoga hält uns gesund, baut Stress ab, steigert unsere Konzentrationsfähigkeit und führt zu innerer Zufriedenheit. Yoga ist in jedem Alter erlernbar. Dienstag K 51B 19:00 20:00 Uhr Termine 108, Termine 108, Termine 108,00 16

17 Yoga für Fortgeschrittene In diesem Kurs werden komplexe Bewegungsabläufe, anspruchsvolle Körperhaltungen und Atemübungen erlernt. Nur für Teilnehmer mit Yogakenntnissen. Dienstag K 52 17:00 18:30 Uhr Termine 132, Termine 132, Termine 132,00 17