Jahre. Wir feiern. Lauf-Special. Einfach loslegen So bringe ich mich in Form Trainingspläne: 5+10 km Apps, Schuhe & Outfits Ernährungs-Kompass

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Jacob Feld
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1 April 2019 DEUTSCHLAND 2,00 ÖSTERREICH 2,30 SCHWEIZ 3,20 SFR Color Cooking Die neue Frenlehre us der Fit-Kühe NEU! NUR 2 Einfh loslegen So ringe ih mih in Form Triningspläne: 5+10 km Apps, Shuhe & Outfits Ernährungs-Kompss SÜSSES ohne Zuker Gesünder nshen: Muffins, Cupkes & Eis 6 Süßmher im Chek Helth-Report: Wie gefährlih sind TATTOOS wirklih? Ws Sie vor dem ersten Stih wissen müssen PLUS: Trend-Motive 2019 Wir feiern Jhre 25 Anehm-Tipps von Profi-Sportlern, Ärzten & Trinern fitforfun.de Luf-Speil

2 fit trining Die Shultern ewusst nh hinten unten ziehen PT-Cohing Folge 4 Shnell uf dem Sprung Keine Zeit fürs Studio? Personl Triner Dniel Philipps Lielings-Workout ruht nur wenige Tools für viel Effekt. Sieen Üungen, die Sie gnz esy uh zu Huse durhführen können FOTOGRAF: PHILLIP GÄTZ REDAKTION: MIMI MANTHEI, PETER SCHMIDT-FENEBERG 52 fitforfun 04/2019

Der Blik geht zum Boden Dniel Philipp, 31 Mit seinen Tems in Köln und Düsseldorf verfolgt der Triner ein Progrmm, ds Gesundheit ins Zentrum rükt niht Muskeln Buh nspnnen!

«ausbildung Neen dem Bhelor-Studium der Sportökonomie in Srrüken ht Philipp zhlreihe Lizenzen erworen, u.

Ds untere Knie leit leiht geeugt WARM-UP: AUSFALL- 1 SCHRITT MIT ROTATION»Diese Aufwärmüung sorgt uh für einen guten Streth der Hüfte«Aufreht stehen, linkes Knie eidhändig umgreifen.

Oerkörper nh rehts ufdrehen, rehten Arm streken, Blik zur Hnd. Gegengleih wiederholen. Gut ufgewärmt: 15 Wiederholungen je Seite sollten drin sein.

3 Der Blik geht zum Boden Dniel Philipp, 31 Mit seinen Tems in Köln und Düsseldorf verfolgt der Triner ein Progrmm, ds Gesundheit ins Zentrum rükt niht Muskeln Buh nspnnen! ANFÄNGE Shon ls 14-jähriger Shüler und vielseitiger Leihtthlet gefiel es Philipp, ndere zu ohen. Nh dem Sportitur jote er in einem Sportnlysezentrum»so konnte ih mir mit Sport mein Studium finnzieren.«ausbildung Neen dem Bhelor-Studium der Sportökonomie in Srrüken ht Philipp zhlreihe Lizenzen erworen, u.. ist er DLV-Lufinstruktor, Fitnesstriner und Dozent n der»deutshen Sport- und Reh-Akdemie«(DSRA) in Düsseldorf. Ds untere Knie leit leiht geeugt WARM-UP: AUSFALL- 1 SCHRITT MIT ROTATION»Diese Aufwärmüung sorgt uh für einen guten Streth der Hüfte«Aufreht stehen, linkes Knie eidhändig umgreifen. Bein zur Brust hohziehen. Mit links einen großen Shritt vorwärts mhen und den Fuß ußen neen den Händen ufsetzen. Rehtes Bein ist möglihst gestrekt. Oerkörper nh rehts ufdrehen, rehten Arm streken, Blik zur Hnd. Gegengleih wiederholen. Gut ufgewärmt: 15 Wiederholungen je Seite sollten drin sein. ANGEBOT Neen dem individuellen Personl Trining ist ds 30-köpfige Tem um Philipp esonders im eruflihen Gesundheitsmngement deutshlndweit für Firmen ktiv. ARBEITSWEISE»Wir verstehen uns ls Wegegleiter us der Komfortzone«, sgt Dniel Philipp. Neen Sport steht immer uh ds Them Ernährung uf der Agend. AKTIVITÄTEN»Sport muss Spß mhen, dher hlte ih mih neen Leihtthletik mit Bouldern fit. Und mit Hyrox, denn Wettkmpf spornt mih n«, so der Coh. dniel-philipp.om, permendo.om Dniel Philipp Personl Anehmen Strffen Muskelufu Beweglihkeit Kondition Blne

fit trining PT-Cohing Folge 4 Beine leien möglihst gerde Gesäß und Rumpf fest nspnnen Hände shulterreit ufsetzen 3 SKIPPINGS»So wird der

Nun kleine, shnelle Hüpfer üer die Hindernisse mhen. Dei wehselnd den linken und rehten Fuß zwishen den Hürden ufsetzen.

Für Einsteiger: Wer den Bewegungsluf erst ml üen möhte, knn die Üung uh ohne Hürden usführen.

Gnzkörperüung für Arme und Rumpfeweglihkeit«Aus dem Stnd nh vorn eugen und Hände ufsetzen. Rüken gerde hlten.

Buh nspnnen und Körper senken, wenn möglih so tief, is die Brust fst den Boden erührt. Dnn in umgekehrter Reihenfolge wieder in den Stnd kommen.

Arme dynmish mitnehmen Blik zum Ziel rihten 4 DIAGONALSPRÜNGE»Bei dieser Üung kommt der Kreisluf shnell uf Touren«Links neen einer Reihe

4 fit trining PT-Cohing Folge 4 Beine leien möglihst gerde Gesäß und Rumpf fest nspnnen Hände shulterreit ufsetzen 3 SKIPPINGS»So wird der Lufklssiker zum Koordintionstrining«Vor einer Reihe Mini-Hürden ufstellen, Körperspnnung ufuen. Nun kleine, shnelle Hüpfer üer die Hindernisse mhen. Dei wehselnd den linken und rehten Fuß zwishen den Hürden ufsetzen. Die Knie dei leiht eugen, die Arme ktiv mitnehmen, der Oerkörper leit ufreht. Für Einsteiger: Wer den Bewegungsluf erst ml üen möhte, knn die Üung uh ohne Hürden usführen. Ds Knie etw 70 Grd eugen Der Körper ildet eine Linie Die Fersen erühren den Boden niht Ellenogen eng m Körper 2 WALKOUT & PUSH-UP»Strke Gnzkörperüung für Arme und Rumpfeweglihkeit«Aus dem Stnd nh vorn eugen und Hände ufsetzen. Rüken gerde hlten. Mit Händen nh vorn in die Liegestütz-Position wndern. Buhmuskeln nspnnen, Blik zum Boden. Buh nspnnen und Körper senken, wenn möglih so tief, is die Brust fst den Boden erührt. Dnn in umgekehrter Reihenfolge wieder in den Stnd kommen. Liegestütz light: Können Sie den Push-up niht suer usführen, lieer die Knie setzen dnn fällt dieser Teil leihter. Arme dynmish mitnehmen Blik zum Ziel rihten 4 DIAGONALSPRÜNGE»Bei dieser Üung kommt der Kreisluf shnell uf Touren«Links neen einer Reihe Mini-Hürden (ds können zu Huse uh Büher sein) ufstellen. Mit rehts di gonl üer die Hindernisse springen. Rehts ufkommen, der hintere Fuß tippt nur kurz mit der Spitze uf. Sofort mit Shwung nh links springen. Im Wehsel weiter. Für Fortgeshrittene: Wem die Üung leihtfällt, der versuht, die die Knie gnze Zeit geeugt zu hen. In der tiefen Hltung kommen Sie grntiert ins Shwitzen. MODELS: SUZANA/MGM, LINO/MGM, STYLING: ALESSANDRO ROMUALDI/BIGOUDI, HAARE&MAKEUP: JANIS BURMEISTER/BLOSSOM 54 fitforfun 04/2019

Ellenogen leiht geeugt Beine gerde hlten Körperspnnung ufuen Buh fest, Oerkörper gerde TRAINING 6 TRX-RUDERN &

Lngsm und kontrolliert den Körper nh hinten senken, is die Arme fst vollständig gestrekt sind.

In umgekehrter Reihenfolge zurük in die Ausgngsposition kommen.

Strffen Muskelufu COOL-DOWN: BREZEL-STRETCH»Genu ds Rihtige für lle, die viel sitzen«shulterreit stehen,

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Die rehte Hnd hilft etws nh Blne TOOLS Alle Triningsgeräte finden Sie im Sportfhhndel.

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Alterntiv geht die Üung er uh ohne Hilfsmittel.

5 Ellenogen leiht geeugt Beine gerde hlten Körperspnnung ufuen Buh fest, Oerkörper gerde TRAINING 6 TRX-RUDERN & CURLS»Ein effektives Doppelpk für Arme, Brust und Rüken«TRX-Griffe diht vor der Brust hlten. Körper gerde. Lngsm und kontrolliert den Körper nh hinten senken, is die Arme fst vollständig gestrekt sind. Nun wieder nh oen kommen, dei ds TRX mit geeugten Armen zur Stirn ziehen. In umgekehrter Reihenfolge zurük in die Ausgngsposition kommen. Die Ellenogen leien eng eismmen Oershenkel wgereht oder tiefer 5 Stärkt den Pomuskel TRX-KNIEBEUGE 7 Anehmen Strffen Muskelufu COOL-DOWN: BREZEL-STRETCH»Genu ds Rihtige für lle, die viel sitzen«shulterreit stehen, Fußspitzen leiht nh ußen. Mit geeugten Armen ds TRX greifen. Knie eugen, is die Oershenkel mindestens wgereht sind. Wieder hoh. Der Blik geht üer die linke Shulter Beweglihkeit Kondition Rükenlge, ds linke Bein eugen und kontrolliert nh rehts senken. Ds rehte Bein eugen und Rihtung Gesäß ziehen. 6 is 8 Atemzüge hlten, dnn die Seite wehseln. Leihtere Version: Ds untere Bein gestrekt lssen. Die rehte Hnd hilft etws nh Blne TOOLS Alle Triningsgeräte finden Sie im Sportfhhndel. 1) Triningsmtte Airex, um 60, shop.my-irex.om 2) Koordintionshürden von Selet,. 7,99 /Stük derystr.de» Indoor und im Prk: TRX und Mini-Hürden ringen mehr Spß Perfekt für die Wohnung sind Bänder mit Türnker-Befestigung«Ohne Tool: Der Shlingentriner sorgt für zusätzlihe Spnnung im Oerkörper. Alterntiv geht die Üung er uh ohne Hilfsmittel. Shräglge: Je weiter Sie mit den Füßen nh vorn wndern, desto nspruhsvoller wird es. Asolvieren Sie von jeder Üung 2 is 4 Sätze, ehe Sie zur nähsten wehseln. Jeder Stz esteht us 12 is 15 Wiederholungen, zw. 30 is 45 Sekunden Belstung. Dnh 30 Sekunden pusieren. 3) Shlingentriner TRX Home Set 2,. 200 trx-trining.de TIPPS Alle Üungen lssen sih prolemlos im Studio, zu Huse oder im Sommer uh outdoor durhführen. Den Shlingentriner können Sie dheim mit einem Anker (Zuehör, um 30 ) siher in die geshlossene Tür einhängen. Drußen reiht ein kräftiger Bumstmm ls Bsis fürs Bnd.

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BALANCE PSYCHOLOGIE O FITNESS O GESUNDHEIT UNSERE EXPERTIN Die Personl Trinerin Cludi Ludeley, 37, triniert in Frnkfurt Kleingruppen und Einzelpersonen. Für BRIGITTE ht sie ds Big-Five -Workout entwikelt.