Einfach ins Gleichgewicht kommen

Transkript

1 FigurCoach Einfach in Gleichgewicht kommen

2 FigurCoach Einfach in Gleichgewicht kommen n Impreum Konzeption: Prof. Dr. Volker Pudel Da Sytem FigurCoach it Eigentum der WeCARE GmbH. Da Werk, einchließlich einer Teile, it urheberrechtlich gechützt. Jede Verwertung ohne chriftliche Genehmigung der WeCARE GmbH it unzuläig und trafbar. Da gilt inbeondere für Vervielfältigungen, Überetzungen, Microverfilmungen und die Einpeicherung und Verarbeitung in elektronichen Sytemen. WeCARE Geellchaft für interdiziplinäre Geundheitmanagement mbh, Göttingen Herzlich willkommen beim FigurCoach! Sie haben Glück, denn Sie halten da moderne Sytem für Wunchgewicht in der Hand, mit dem Sie auf Dauer eine gute Figur machen. Der FigurCoach it o einfach, da man kaum glaubt, wie viel wienchaftliche Know-how in dieem Sytem teckt. E kann fachlich geprochen owohl Ihre Energie- al auch Ihre Nährtoffbilanz regulieren. Aber ohne da Sie etwa über Energie und Nährtoffe lernen müen. Entwickelt wurde der FigurCoach von Prof. Dr. Volker Pudel von der Ernährungpychologichen Forchungtelle der Univertität Göttingen in Zuammenarbeit mit zwei Ernährungwienchaft lerinnen. Der FigurCoach beobachtet Ihre Kalorien, ohne da Sie e bemerken, und orgt gleichzeitig dafür, da Fett, Kohlenhydrate und Eiweiß in einem augewogenen Verhältni tehen. Vitamine und Mineraltoffe, aber auch Ballattoffe timmen ebenfall. Der FigurCoach it ozuagen die in praktiche Leben überetzte Ernährungwienchaft, ohne ernährungwienchaftlich zu wirken. Sie een, trinken und genießen. Der FigurCoach verchafft Ihnen jederzeit den richtigen Überblick. Im FigurCoach tecken jede Menge Computerberechnungen und Nährtoffweiheit. Nach außen hin tritt er ganz uncheinbar auf. E gibt drei Symbole. Eine Lite mit Lebenmitteln ordnet die Symbole zu. Die Kreie tehen für Fett, die Dreiecke und Vierecke für Kohlenhydrate. Der Unterchied: Dreiecke gibt e für Kohlenhydrate mit geringer, Vierecke für olche mit tärkerer Auwirkung auf den Blutzuckerpiegel. Da Verhältni von Fett zu Kohlenhydraten entpricht den Empfehlungen der Deutchen Geellchaft für Ernährung (DGE e. V.). Sie een und treichen auf den Tagetellern die Symbole ab. Da it e! Da it wirklich chon alle! Gerechnet haben nämlich andere für Sie. Sie vergeen Tabellen und Tachenrechner und halten ich Ihren Kopf frei. Für mehr Genu beim Een. Mit dem FigurCoach können Sie nicht nur abnehmen, er wird Ihnen auch helfen, Ihr Wunchgewicht langfritig zu halten. 3

3 n FigurCoach Einfach in Gleichgewicht kommen FigurCoach Einfach in Gleichgewicht kommen n Dafür gibt e verchiedene Pläne, die Sie päter noch kennen lernen werden. Schon gepannt? Wir zeigen Ihnen, wie einfach und icher der FigurCoach funktioniert. So funktioniert der FigurCoach! Zunächt der Überblick über die Komponenten vom FigurCoach. Sie brauchen: diee Anleitung Wochenbuffet die Lite Lebenmittel mit Lebenmitteln und ihren Symbolen Da it chon alle. Wenn Sie bi zum Abend alle Symbole de Tageteller abgetrichen haben, haben Sie ich augewogen ernährt. Da Geheimni teckt in den unterchiedlichen Symbolen und ihrer Anzahl. Für die Trinkmenge finden Sie ein Gla mit Symbolen, die Sie ebenfall abtreichen. Die Symbole, und orgen dafür, da Ihre Ernährung den Empfehlungen der Wienchaft entpricht. Und ob Sie e glauben oder nicht, um abzunehmen oder um da Gewicht zu halten (da wird über den Plan reguliert) ollten Sie alle Symbole aufeen. Nicht paren und Symbole übriglaen. Nein: Nur der voll abgetrichene Tageteller it der ganze Erfolg. 4 Die Spielregeln für Ihren Erfolg Da ind Ihre Werkzeuge, um in Gleichgewicht zu kommen. Keine Zahlen, keine Kalorien, keine Angaben in Milligramm über Vitamine. Aber jede Menge Lebenmittel und Speien in der Brochüre. Grundätzlich gibt e keine Verbote Damit it die erte Spielregel vom FigurCoach bereit verraten: E it verboten, ich ein Lebenmittel zu verbieten. Sie een, wa Sie wollen. Wie viel, nun, darüber informiert Sie Ihr Punktekonto mit zwei Symbolen auf den Tagetellern. Von Krediten und Guthaben Wa tun, wenn die Symbole nicht aureichen? Oder Symbole übrig bleiben? Kein Problem. Die dritte Spielregel de FigurCoach heißt: ruhig bleiben, Flexibilität bewahren. Sie können montag Symbole, die Sie unbedingt noch een wollen, von Dientag oder Mittwoch auleihen. Nur ollten Sie den Kredit dann auch zurückgeben. Ein Guthaben von Mittwoch können Sie am Donnertag oder Freitag verzehren. Egal, bei welchem Symbol. Aber -Kredite müen auch al zurückgezahlt werden, -Kredite werden al -Kredite zurückgezahlt, und -Kredite werden al -Kredite augeglichen. Wichtig it, damit der FigurCoach erfolgreich funktioniert: Wenn Sie die 7 Tageteller auf dem Wochenbuffet abgetrichen haben, dann ollten alle Symbole abgetrichen ein. Auf ein oder zwei Symbole ingeamt kommt e natürlich nicht an. 5 Der Pfiff vom FigurCoach Für jeden Tag verwenden Sie einen Tageteller. Sie wählen Ihre Speien und chauen in der Lebenmittel-Lite nach, welche und wie viele Symbole Ihre Wahl erhält. Schon Lut, anzufangen? Sie haben ich Ihr Wochenbuffet chon augedruckt? Ja! Dann können Sie tarten. Noch ein paar Kleinigkeiten gibt e zu klären. Diee Symbole treichen Sie in Ihrem Tageteller ab.

4 n FigurCoach Einfach in Gleichgewicht kommen FigurCoach Einfach in Gleichgewicht kommen n Wie e dann ganz genau geht Alle wa Sie een, wird al, oder nach den Angaben in der Lebenmittel-Lite abgetrichen. Gerichte können auch eine betimmte Kombination au verchieden Symbolen haben. Nach wenigen Tagen wien Sie, welche und wie viele Symbole Ihre bevorzugten Lebenmittel bekommen. Diee können Sie in Ihre Favoritenlite eintragen, damit Sie die Angaben chnell parat haben. E wird alo immer einfacher. Nochmal in Kurzfaung die Spielregeln: 1. E gibt keine Verbote. 2. Symbole für Lebenmittel in der Lite finden. 3. Alle Symbole auf dem Tageteller abtreichen. 4. Kredite und Guthaben ind möglich. 6 Ziel: alle Symbole auf dem Tageteller abtreichen. Wenn Sie einmal ein Lebenmittel oder ein Gericht in der Lite nicht finden, dann nehmen Sie einfach ein ähnliche Lebenmittel oder ein ähnliche Gericht. Wenn Sie eine Mahlzeit een (z. B. in einem Retaurant), bei der Sie ganz unicher ind, welche und wie viele Symbole dafür augetrichen werden ollen, dann nehmen Sie die folgende Kombination: 8 x und 5 x. Bei Mahlzeiten mit ehr viel Zucker nehmen Sie 8 x und 5 x. Auch in Getränken ind Kalorien und Nährtoffe enthalten, darum zählen diee natürlich auch mit. 5. Auf aureichend Flüigkeit achten. 6. Für 10 Minuten Bewegung ein Bewegungymbol abtreichen. 7. Nach einer Woche ind im Wochenbuffet alle Symbole abgetrichen. 8. Genießen Sie Ihr Een. Noch Fragen? Bei 7 Bewegung gehört auch dazu gibt e ein Forum zum FigurCoach. Schauen Sie doch mal vorbei! Wirklich perfekt wird Ihr Tageteller, wenn Sie auch die Bewegungymbole abtreichen. Wenn Sie ich 10 Minuten lang aktiv bewegen (Spazieren oder einkaufen gehen, Fahrradfahren, Sport) dürfen Sie eine der Bewegungymbole abtreichen. Wenn Sie eine Stunde lang Rad fahren, dann haben Sie alle Bewegungymbole abgearbeitet.

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6 FAVORITENLISTE Hier können Sie die Lebenmittel eintragen, die Sie häufig zu ich nehmen. FigurCoach Einfach in Gleichgewicht kommen