fit und gesund Tag 2018

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1 fit und gesund Tag 2018 Turngau Mittelbaden-Murgtal in Zusammenarbeit mit der AOK Mittlerer Oberrhein am Sonntag, 28. Januar 2018 in der cts Klinik Korbmattfelsenhof Fremersbergstr Baden-Baden

2 Programm Abholung der Teilnehmerunterlagen im Foyer Begrüßung im Großen Konferenzraum A 1: Dance Workout B 1: Good morning sunshine Yoga zum Ankommen C 1: Easy Step der Klassiker D 1: smovey-outdoor (Alexander Müller) E 1: Mobilität im Alltag F 1: Locker vom Hocker (Julia Fortmeier) A 2: Modern Dance B 2: Pilates at its best! C 2: Step meets functional D 2: smovey-indoor (Alexander Müller) E 2: Functional Training wie mache ich es richtig? Mittagessen bis Uhr A 3: Functional Fitness mixed B 3: Pilates sequence it up! C 3: Faszi(e)nierendes Workout D 3: deepwork (Jutta Schulz-Sandrock) E 3: Mobility Flow A 4: Mobilisation & Entspannung B 4: Ruhe Yoga zum Ausklang C 4: Brain & Body auch der Kopf will trainiert sein D 4: bodyart (Jutta Schulz-Sandrock) E 4: Functional Circuit Training Ausgabe der TN-Bescheinigung Kurzbeschreibung der Arbeitskreise Luisa-Maria Appelles Sportwissenschaftlerin MA, Akademische Mitarbeiterin IfSS/ KIT, Referentin Sportschule Steinbach, Freiberufliche Referentin im Bereich der betrieblichen Gesundheitsförderung A 1 Dance Workout Musik und Bewegung- die perfekte Kombi! Wie kann man Aerobic, die Mutter des Trainings zu Musik, durch Elemente aus der Welt des Tanzes erweitern? Auf dem Prinzip der Add-on Methode wird eine Choreographie erarbeitet. Ergänzend dazu gibt es ein Kräftigungs- und Dehnprogramm für eine abwechslungsreiche Stundengestaltung. A 2 Modern Dance Innerhalb dieser Einheit möchte ich einen Einblick in den klassischen Aufbau einer (Modern)Dance Stunde bieten. Über Warm-up, Beinarbeit, Dehnung und Kräftigung der ergänzenden Muskelgruppen geht es abschließend in die Erarbeitung einer Kurzchoreographie. Let s dance! A 3 Functional Fitness mixed Functional Fitness ist seit einigen Jahren in aller Munde insbesondere bei jungen Erwachsenen. Aber auch die Generation+ kann von dieser Trainingsform profitieren. Man muss nur wissen, wie Übungen an die jeweiligen Leistungsniveaus und Bedürfnisse der Teilnehmer anzupassen sind. Ziel dieser Einheit ist es, am Beispiel einer Übungsauswahl Modifikationsmöglichkeiten zur Progression und Regression aufzuzeigen. A 4 Mobilisation & Entspannung So wie die gesteigerte Aktivierung und der Spannungsaufbau der Muskulatur während des Trainings als wichtig erachtet wird, so ist die gezielte Mobilisation, Dehnung und Entspannung danach nicht zu vernachlässigen. Innerhalb des Seminars möchte ich die Basis unterschiedlicher Entspannungstechniken vermitteln und Anregungen für die Durchführung eines Mobilisation- und Dehnprogramms bieten. Entspannungstechniken können auch im Alltag als kurze Ruheoase eingesetzt werden. 2

3 Kurzbeschreibung der Arbeitskreise Jutta Krick Seit 20 Jahren Erfahrung im Gruppenunterricht, Aerobic, Step- sowie SalsaAerobic, Beckenboden, Pilates und Energy Dance Trainerin, Yogalehrerin, ÜL Prävention, Referentin des BTB Schwerpunkt Pilates und Yoga B 1 Good morning sunshine Yoga zum Ankommen Beschwingt und tanzend startest Du in den Tag. Wecke Deinen Körper und Geist durch dynamische Yoga-Flows auf, tanke Kraft und Energie für den bevorstehenden, ereignisreichen Tag. Gute Ausrichtung, Spaß und fließende Bewegungsabläufe sind sowohl im Yoga als auch in anderen Trainingseinheiten wichtig. B 2 Pilates at its best! Back to basics Klassisches Pilates Mattentraining. Joseph H. Pilates bezeichnete das Mattentraining als Königsdisziplin. Die Beherrschung des eigenen Körpers auf der Matte ohne Unterstützung durch Geräte erfordert hohe Körperwahrnehmung und ständige Kontrolle der eigenen Ausrichtung. Genieße die klassischen Pilates Übungen und kleine Veränderungen anhand der Prinzipien, die Pilates dem Training zugrunde gelegt hat. B 3 Pilates sequence it up! Pilates, gekennzeichnet durch fließende Übergänge und Bewegungsfluss innerhalb der Übung, wird verändert in dem wir Übungen in kleinen Sequenzen verbinden. Diese Sequenzen erfordern eine stabile Körpermitte, Kraft und Beweglichkeit. Im Pilates geht es immer wieder um Zentrierung und Kontrolle der Ausrichtung. Hier finden wir die Grundlage für ökonomische Bewegungen, Stabilität des Rückens und Bewegungsfreiheit der Extremitäten. B 4 Ruhe Yoga zum Ausklang Langsame Bewegungsfolgen eingebettet in unseren entspannten Atem stimmen uns auf den Abschluss dieses informativen Tages ein. Übungen aus dem Yin Yoga und eine abschließende Meditation führen uns zu tiefer Ruhe und Entspannung. Innere Leichtigkeit darf sich ausbreiten. Wichtige Erfahrungen und Erkenntnisse des Tages können aufgenommen und verinnerlicht werden. Heike Meidinger DTB Groupfitness-Mastertrainerin, Mastertrainerin Jumping Fitness, Ausbilderin für Groupfitnesstrainer, Referentin beim DTB und vielen Landesturnverbänden, Liz. Fitnesstrainerin DSSV, Übungsleiterin für Rehasport, uvm. C 1 Easy Step der Klassiker Der Weg ist das Ziel! Durch einen logischen, klar strukturierten Aufbau und zahlreiche Variationen einfacher Grundschritte zur komplexen Choreografie. C 2 Step meets functional Ein toller Mix aus einfachen Step Grundschritten und funktionellen Kräftigungs- und Stabilisationsübungen, welcher in einer Choreografie endet. Step meets functional es muss nicht immer entweder oder sein. C 3 Faszi(e)nierendes Workout Große fasziale Bewegungen, unterschiedliche Bewegungsrichtungen und ausführungen werden in Kombination mit dynamischen Kräftigungselementen zu einem fließenden faszi(e)nierenden Workout. In diesem Workshop ist es das Ziel, in einem tollen Flow Beweglichkeit, Elastizität und Geschmeidigkeit zu erhöhen und durch Selbstmassagen Verspannungen zu lösen. C 4 Brain & Body auch der Kopf will trainiert sein Mit Spiel und Spaß den Körper und das Gehirn trainieren. Durch die Kombination von geistigen und körperlichen Herausforderungen verspricht der Workshop ein effektives Training mit hohem Spaßfaktor, welches für jede Altersgruppe in Frage kommt. B & B einzigartig spaßig effektiv, es darf auch gelacht werden. Alexander Müller Gesundheits- und Ernährungsberater, Personal-Fitness-Trainer, smoveycoach D 1 smovey-outdoor Wir starten mit einem smoveywalk rund um das Gelände und werden dann an verschiedenen Stationen gezielte Kräftigungs- und Koordinationsübungen mit dem smovey durchführen. Diese Trainingsform ist bei den Teilnehmern sehr beliebt. Kombiniert sie doch die Bewegung in freier Natur mit den vielseitigen Möglichkeiten des smovey. Der smoveywalk ist sehr leicht zu erlernen und für alle Altersgruppen und Fitnesslevel geeignet. D 2 smovey-indoor Ursprünglich als Therapiegerät entworfen, hat sich smovey binnen kürzester Zeit zum Supertrend bei den Sportgeräten entwickelt. Die einfache Handhabung sowie die positiven Effekte bei Schulter-, Rücken- und Nackenbeschwerden machen dieses Trainingsgerät so beliebt. Es ist vielseitig einsetzbar und für alle Altersgruppen und Fitnesslevel geeignet. Das Training macht jede Menge Spaß und bringt nachweisliche und rasche Erfolge. 3

4 Kurzbeschreibung der Arbeitskreise Jutta Schulz-Sandrock Trainerin B-Lizenz, deepwork Instruktorin, International bodyart Instruktorin, Nordic Walking Instruktorin, AROHA Advanced Trainerin D 3 deepwork ist athletisch, einfach, anstrengend, einzigartig und doch ganz anders als alle bekannten Programme. Ein Workout aus fünf Elementen und voller Energie! Dabei unterliegt deepwork dem Gesetz von Yin und Yang und vereint die geistigen und körperlichen Gegensätze eines funktionellen Trainings. D 4 bodyart ist ein ganzheitliches Körpertraining und basiert auf den 5 Elementen der Chinesischen Medizin. Es trainiert den Mensch als Einheit von Körper, Geist und Seele. Durch die Übungen werden Kraft, Flexibilität und Balance miteinander verbunden. Stabilität, Koordination, Wohlbefinden, Verbesserung der Körperhaltung, Vorbeugung und Entgegenwirkung von Rückenschmerzen sowie Stressabbau sind positive Effekte des einzigartigen Trainings. Der Körper wird durch das athletische Training geformt und fühlt sich im Alltag wieder gestärkt und vital. Michael Zimmer Inhaber von Natural Outdoor Fitness, Physiotherapeut, A-Lizenz Fitnesstrainer, Athletiktrainer, Ernährungscoach und angehender Osteopath E 1 Mobilität im Alltag Mobilitätstraining als Homeworkout! Wir bringen Klarheit in den aktuellen Trend Mobilität! Praktisch und theoretisch erklären wir, wie Du deine Leistung ohne Faszienrollen, Lacrosse-Bälle und andere Mobilitätstools verbessern kannst. Im Kurs wird die Frage beantwortet, wie man sinnvoll mobilisiert, testet und Verbesserungen durch gezielte Übungen festigen kann. Bei uns lernst Du Deinen Körper richtig zu mobilisieren. E 2 Functional Training wie mache ich es richtig? Functional Training ist ein Hype geworden und jeder möchte es durchführen. Aber nur die Wenigsten wissen es richtig einzusetzen. Mangelnde Technik oder Kraft führen häufig zu Ausweichbewegungen, starker Belastung der Gelenke und somit zu Kompensationen, die auf lange Sicht zu Problemen führen können. Wir rücken das Functional Training in ein therapeutisches Licht und lehren Euch die richtige Ausführung der Grundübungen, damit Ihr Fehler erkennt und Verständnis für sinnvolles Training erlernt. Bei uns gilt Qualität vor Quantität. E 3 Mobility Flow Beim Mobility Flow kombinieren wir grundlegende Bewegungsabläufe und binden sie in eine fließende Bewegung ein. Wir trainieren nach dem Motto: Langsam ist geschmeidig, geschmeidig ist schnell. Denn nur wer mobil ist kann seine volle Kraft entfalten! E 4 Functional Circuit Training Hierbei fassen wir die drei vorherigen Kurse Mobilität im Alltag, Funktionelles Training wie mache ich es richtig und Mobility Flow in ein Paket zusammen und ergänzen es durch die moderne Trainingsform des Zirkeltrainings. Dieser Workshop gibt Dir die Möglichkeit ein Circuit Training, ob für Anfänger oder Profis, sinnvoll zu gestalten und durchzuführen. Julia Fortmeier Physiotherapeutin, Sport- und Gymnastiklehrerin, Rückenschullizenz, Trainerin C-Lizenz, Referentin im Turngau Mittelbaden-Murgtal F 1 Locker vom Hocker Nur auf dem Stuhl sitzen, das war gestern. Heute ist Fitnesssport rund um den Stuhl angesagt: Egal ob drauf, drüber oder drunter: Mit abwechslungsreichen Übungskombinationen sind Schweißperlen und Muskelkater vorprogrammiert. 4

5 Anmeldung und Organisatorisches Anmeldungen schriftlich oder per an: Geschäftsstelle Turngau Mittelbaden-Murgtal e.v. Rheinstr. 20, Hügelsheim Anmeldeschluss: bzw. wenn die Höchstteilnehmerzahl erreicht ist. Anmeldung und Rücktrittsregelung: Die Anmeldungen werden in der Reihenfolge des Posteingangs berücksichtigt und haben nur mit Erteilung der Einzugsermächtigung Gültigkeit. Bei Angabe einer -Adresse wird die Anmeldung sofort bestätigt, ansonsten werden grundsätzlich keine Anmeldebestätigungen verschickt. Ist zum Zeitpunkt Ihrer Anmeldung der Lehrgang bereits ausgebucht, erhalten Sie umgehend eine Absage. Ca. 8 Tage vor der Fortbildung erhalten die Teilnehmer nähere Informationen. Jeder Rücktritt muss schriftlich erfolgen. Bei Absagen nach dem wird eine Stornogebühr von 10 Euro fällig, ab dem bzw. bei Nichterscheinen ist die volle Teilnahmegebühr zu entrichten. Lizenzverlängerung: Der Badische Turnerbund erkennt bei einer Teilnahme an 4 Arbeitskreisen 8 Lerneinheiten zur Lizenzverlängerung an (1. und 2. Lizenzstufe). Organisatorische Hinweise: Teilnahmegebühren inkl. Mittagessen: - für Vereinsübungsleiter: 45,- EUR - für Teilnehmer ohne Vereinszugehörigkeit: 70,- EUR - Übungsleiter von fit und gesund -Kooperationsvereinen der AOK Mittlerer Oberrhein: 35,- EUR Alle Teilnehmer werden gebeten eine geeignete Unterlage (Iso-Matte) mitzubringen. Ansprechpartner: Turngau Mittelbaden-Murgtal: Geschäftsstelle: Annerose Schmidhuber: , Turngau-Mittelbaden-Murgtal@t-online.de Annette Schleif: , rasch2001@t-online.de AOK Mittlerer Oberrhein: Gabi Klisch: , gabi.klisch@bw.aok.de Weitere Fortbildungsangebote im Turngau Mittelbaden-Murgtal in 2018 Tagesfortbildung Fitness mit Diana Sehringer Samstag, 17. März 2018 von Uhr in Hügelsheim Inhalte zu Funcitonal Fitness, Tabata, Tagesfortbildung für Ältere und Senioren mit Karin Wahrer und Sabine Lindauer Samstag, 21. April 2018 von in Plittersdorf Das Programm umfasst Anregungen und Impulse aus den großen Bereichen Yoga und Faszien, aber auch spezielle Inhalte für bewegungseingeschränkte Menschen. Halbtagesfortbildung Fitness Aus der Praxis für die Praxis am 16. Juni 2018 von Uhr in Rastatt-Förch Drei Übungsleiter/innen aus unseren Vereinen zeigen Stundenbilder, die praxisgeprüft sind. Wir wollen bei diesem Lehrgang Ideen für drei verschiedene Übungsgeräte vorstellen. Halbtageslehrgänge können nicht zur Lizenzverlängerung angerechnet werden. Tagesfortbildung des BTB Linedance Samstag, 22. September 2018 von in Rastatt Jeder tanzt für sich, aber doch alle gemeinsam. Die weiteren Informationen können der Homepage des Turngaues auf entnommen werden. Und weitere Auskünfte erhaltet ihr auch in der Turngaugeschäftsstelle unter Turngau-Mittelbaden-Murgtal@t-online.de oder unter