Würden Sie gerne mehr schlafen? Wie und wann könnte das klappen?

Transkript

1 Kretivität fördern Ann Hoffmnn 2013 Einfche Methoden, um die Fähigkeit zur Kretivität zu fördern: 1. Genügend schlfen Genügend = Ich fühle mich fit und bin motiviert für Tten. Schlf hilft bei der Verrbeitung von Informtionen und Eindrücken. Im Schlf sortiert ds Gehirn, räumt uf und mcht Pltz für neuen Input. Erkenntnisse und Ideen fllen deshlb oft leichter nch einem guten Schlf. Auch Entscheidungen sind leichter zu treffen, wenn ds Gehirn die Informtionen usreichend verrbeiten konnte. Schlf knn dbei eine entscheidende Hilfe sein. Zuwenig Schlf senkt zudem die Stimmung und wirkt negtiv uf zu bewältigende Prozesse. Wenig schlfen scheint cool zu sein, gerde in kretiven Berufen, weil ds ngeblich uf viel Produktivität hindeutet. Ob Produktivität in dem Kontext uch Qulität meint, ist ein nderes Them. Ob und wie viel Schlf wirklich benötigt wird, um einen kretiven Geist zu hben, sollte jeder einml selbst testen. 1 Würden Sie gerne mehr schlfen? Wie und wnn könnte ds klppen? 2. Ausreichend Wsser trinken Durst wird oft nicht usreichend whrgenommen. Ein Mngel n Wsser im Körperhushlt senkt die Aufnhme- und Verrbeitungsfähigkeit. Im Zweifel einfch ein Gls Wsser extr trinken. Steht ein Gls Wsser neben ihrem Arbeitspltz oder eine Tsse Kffee? 3. Aufenthlt im Freien Dmit ist nicht nur der berühmte Wldspziergng gemeint. Jeder Aufenthlt im Freien führt zu einem Plus n Licht, Suerstoff und Bewegung. Zudem wirkt er stimulierend uf die Sinne und stimmungshebend. Gute Ideen gedeihen besser, wenn Körper und Geist sich gut fühlen. Sinnvoll ist ntürlich ein Aufenthlt in einer Umgebung, die uf mich nregend und positiv wirkt. Dfür knn sich uch ein bisschen Fhrzeit lohnen. Wo sind Sie m liebsten im Freien? Wie oft sind Sie d? Ann Hoffmnn Coching Alt Nowwes 67, Potsdm,

2 4. Bewegung Jeder ht wohl schon erlebt, dss er sich nch Bewegung besser fühlt und Lösungen für schwierige Frgen leichter in seinen Sinn kommen. Deshlb ist Bewegung in llen Situtionen, in denen ich schnell uf neue Ideen oder Lösungsnsätze kommen möchte, eine sehr gute Idee. Bewegung sollte Spß mchen. Auch hier gilt: Ws für den Einzelnen funktioniert, ist gut und richtig. Es gibt keine Bewegungskonzepte, die für lle Menschen gleich pssend wären. Jeder sollte nur druf chten, dss er die Möglichkeit für seine Form der Bewegung ernsthft in seinen Alltg einplnt. Vornehmen reicht nicht. Für mich funktioniert tnzen und Fhrrd fhren prim. Deshlb versuche ich immer eine Arbeitsumgebung zu hben, in der ich uch tnzen knn (ich bin nicht der Typ, dessen Kretivität in einem Großrumbüro gedeiht). Sttt mit dem Auto fhre ich möglichst oft mit dem Fhrrd zu Terminen. Dbei sortieren sich meine Gednken sehr gut und ich komme in der Regel in besserer Stimmung zum Termin, ls wenn ich bis zur Tür mit dem Auto fhre. Welche Art von Bewegung ist gut für Sie? 2 5. Entspnnung Konzentrtion brucht Phsen der Entspnnung. Ein Geist, der immer nur ngespnnt ist, ist irgendwnn nur noch wenig leistungsfähig. Zum Eintmen gehört ds Austmen. Bei der Entspnnung gilt wie bei der Bewegung: Ws immer für Sie entspnnend ist, ist oky. Fernsehen gilt ls stressfördernd, ebenso spnnende Unterhltung (hbe ich so in meiner Ausbildung zur Stressmngementtrinerin gelernt). Ds würde ich nicht so geltend lssen: Es kommt in meinen Augen immer uf die Dosis und die individuelle Sitution n, wie eine Sche uf mich wirkt. Mnchml tut mir Berieselung durch Filme jedenflls sehr gut, es bringt mich uf ndere Ideen. Und Krimis lesen finde ich extrem entspnnend. Entspnnung muss lso nicht nur Yog, Ti-Chi oder Medittion sein. Für mich ht z.b. uch Kochen oder Bsteln eine sehr entspnnende Wirkung. Wichtig ist nicht, ob ich eine llgemein nerknnte Entspnnungsform betreibe, sondern ob ich bei etws persönlich entspnnen knn und einen entlstenden Effekt spüre. Der zweite Punkt ist Ann Hoffmnn Coching Alt Nowwes 67, Potsdm,

3 dnn die Frge, wie oft ich mir den Freirum für solche entlstenden und entspnnenden Aktivitäten einräume. Wobei können Sie gut entspnnen? Wie oft nehmen Sie sich Zeit dfür? 6. Duschen/Bden/Schwimmen Der Kontkt zu Wsser ht für viele Menschen eine befreiende Wirkung uf den Geist, ds gilt gnz sicher uch für mich. In sehr schwierigen Phsen der Progrmmierung, in denen ich zudem unter großem Zeitdruck stehe und sofort Lösungen für komplexeste Probleme bruche, bde ich mnchml drei Ml m Tg. (Ht bislng immer geholfen!) Noch lieber schwimme ich in Bdeseen. Zum Glück gibt es um Berlin viele dvon. Schwimmen mcht mich glücklich und ich komme dbei oft uf gute Einfälle, weshlb in meiner Bdetsche immer uch ein Notizbuch ist. 3 Vielen Menschen kommen gute Einfälle überrschend unter der Dusche. Vielleicht hilft der Kontkt zu Wsser deshlb so gut, weil der Mensch zu einem Großteil us Wsser besteht? Htten Sie schon gute Einfälle unter der Dusche oder in der Bdewnne? Könnte Duschen für Sie ls Notfllmßnhme funktionieren? 7. Ds Essen, ws Leib und Seele wirklich gut tut Ein gutes Essen hält Leib und Seele zusmmen. Ich hbe in meinem Kunststudium Menschen kennen gelernt, die bewusst gehungert hben, weil sie ddurch kretiver werden wollten. Für mich funktioniert so etws nicht. Wenn ich Hunger hbe, rbeitet mein Hirn nur uf Sprflmme. Ich bin der Ansicht, dss Essen eine wichtige Grundlge für ein gesundes und glückliches Leben drstellt. Zu wenig zu essen oder dem Essen nicht usreichend Bechtung zu schenken ist deshlb in meinen Augen der Kretivität wenig förderlich. Denken und insbesondere kretives Denken verbrucht viele Ressourcen im Körper. Deshlb mcht es Sinn, dem Körper durch gutes Essen genügend Bsisbusteine für exzellente Denkleistungen zur Verfügung zu stellen. Ws genu ein gutes Essen ist, knn Ann Hoffmnn Coching Alt Nowwes 67, Potsdm,

4 von Mensch zu Mensch wieder sehr verschieden sein. Wir Menschen sind nicht lle gleich und sollten es uns endlich us dem Kopf schlgen, Einheitsregeln und Einheitslösungen für die vielfältigen individuellen Erfordernisse unterschiedlicher Menschen zu suchen und zu geben. Mchen Sie sich die Mühe, heruszufinden, ws gutes Essen für Sie bedeutet. Es lohnt sich! Mnche Kommilitonen uf der Uni hben uch bewusst im Winter die Heizung nicht eingeschltet, um durch ds körperliche Leiden die Kretivität zu beflügeln. In meinen Augen wr ds Ergebnis solcher Aktionen Kunst, die wenig Bedeutung für ndere Menschen ußer dem Künstler selbst htte. Echte Kretivität im Sinne von lösungsorientierten, umsetzbren Ergebnissen mit Wert für die Allgemeinheit erwächst in meinen Augen eher us einem Geist, der sich in seinem Körper wohl fühlt. Künstliches Leid ls Auslöser für Kretivität ist generell nicht mein Ding und erscheint mir wenig erstrebenswert. Es gibt uch so genug Herusforderungen durch ds tägliche Leben, die zu Kretivität und lösungsorientiertem Denken motivieren sollten. Ws essen Sie gerne? Wie oft gönnen Sie sich ein Essen gnz nch Ihrem Geschmck? Wnn nehmen Sie sich Zeit dfür? 8. Eine unbeknnte Umgebung ufsuchen Eine unbeknnte und nch eigener Einschätzung interessnte Umgebung ufzusuchen knn ein großer Trigger für Inspirtion sein. Sehr oft kreisen wir im Alltg nicht nur im Denken in gewohnten Bhnen. Die Routine bestimmt unsere täglichen Sinneseindrücke. Wir nehmen den gewohnten Weg zur Arbeit, zu Terminen. Wir fhren dieselben Strecken. Eine ungewohnte Umgebung bietet im Idelfll jede Menge neuer Sinneseindrücke. 4 Oft zeigt eine neue Umgebung uch neue Möglichkeiten uf. Meine Reisen nch Islnd, Brsilien und Ägypten in den Jhren 2002 und 2003 hben mir gezeigt, dss in vielen Bereichen ndere Regeln den Alltg bestimmen können, ls die, die ich us Mitteleurop gewohnt wr. Und ds Lebensglück und Zufriedenheit viele Formen nnehmen knn. Eine neue Umgebung muss ber nicht weit entfernt sein. Mnchml genügt es, einen nderen Weg zu nehmen oder im Stdtpln nchzusehen, welche Ecken der eigenen Ann Hoffmnn Coching Alt Nowwes 67, Potsdm,

5 Umgebung mn noch nie ufgesucht ht. In den Niederlden, in denen ich lnge gelebt hbe, km eine Fru zur Beerdigung meines Neffen zur Beisetzung der Urne in einem privten Wld. Diese Fru htte ihr gnzes Leben in dem zwei Kilometer entfernten Dorf gelebt, ber sie wr noch nie die Strße zum Wld entlnggefhren, eine wunderschöne, fst idyllische hügelige Umgebung. Sie wr gnz verblüfft, dss so eine reizvolle Ntur direkt in ihrer Nähe lg, und sie ds nie zuvor whrgenommen htte. Nur durch die Beerdigung ht sie ihren gewohnten Umkreis endlich einml verlssen. Welche Umgebung würde Sie interessieren? Wnn wren Sie zuletzt in einer wirklich ungewohnten Umgebung? Welche ungewohnte Umgebung liegt in der Nähe zu Ihrer lltäglichen Umgebung? 9. Konkrete Ziele formulieren, die strk motivierend wirken Wenn ich kretiv sein will (oder ufgrund von äußeren Umständen sein muss) knn es sehr helfen, wenn ich für mich selbst ein positives, konkretes Ziel formuliere. Dieses Ziel sollte ich dnn in den nächsten Tgen konkret vor Augen hben (lso sowohl ufschreiben ls uch bildlich visulisieren), bis ich mein Problem gelöst hbe. Ein konkretes Ziel ist messbr, ich weiß lso genu, wnn ich es erreicht hbe. Ds Ergebnis oder die Auswirkung der Zielerreichung sollte für mich sehr ttrktiv sein, so dss ich ttsächlich eine strke Motivtion verspüre, dss Ziel zu erreichen. Und ich sollte einen relistischen Zeitpln ufstellen, wie lnge es duern wird, bis ich ds Ziel erreicht hbe. 5 Ds knn dnn vielleicht so ussehen: Ich hbe drei Designentwürfe bis in drei Tgen fertig, und egl ws der Kunde sgt oder wie viel Mehrrbeit dnch noch uf mich zukommt, m Wochenende gönne ich mir ein tolles Konzert oder einen super Ausflug (meine persönliche Lieblingsbelohnung). Sie hben sicher uch schon verstnden, dss so ein Ziel wie eine Belohnung wirken knn, für den Fll, Sie müssen Ihre Kretivität für wenig ttrktive Aufgbe einsetzen. Ich musste zum Beispiel in meiner Tätigkeit ls Business Consultnt oft Berichte für sttliche Stellen schreiben. Ds wr selten eine ttrktive Aufgbe. Wenn ich mir ber selber ein Ziel gesetzt hbe, dss mit einer für mich motivierenden Belohnung verbunden wr, viel es mir sehr viel leichter, meine Kretivität uch für trockene Pflichtberichte zu mobilisieren. Ann Hoffmnn Coching Alt Nowwes 67, Potsdm,

6 Welche Ziele wirken für Sie motivierend? Wie könnte ein konkretes Ziel ussehen? 10. Die Neugier fördernde Ausflüge unternehmen Jeder kennt Ausflugsziele, die beknnt und durchgekut sind und Ausflugsziele, die neu, unbeknnt und irgendwie ufregend scheinen. Mnche Menschen fhren jedes Jhr n den gleichen Ort zum Urlub. Mnche Menschen mchen ständig die gleichen Ausflüge. Wenn Sie Ihre Kretivität nregen wollen, dnn mchen Sie einen Pln mit neuen Ausflugszielen. Überlegen Sie sich, welche Orte oder Vernstltungen Sie wirklich gerne sehen wollen. Wenn ds Ausflugsziel weiter entfernt ist, mchen Sie einen Pln, wie viel Zeit die Reise in Anspruch nehmen könnte und wnn die beste Jhreszeit für eine Reise zu diesem Ziel sein könnte. Überlegen Sie sich ein Verkehrsmittel, Anfhrtswege und Verweilduer. Und dnn setzen Sie ihre Ausflugsziele uf der Liste Stück für Stück um. Wrten Sie nicht uf schönes Wetter, um etws zu unternehmen! Mchen Sie uch Pläne für Ausflüge bei schlechtem Wetter! Versuchen Sie während des Ausfluges neue Eindrücke nicht durch Gespräche um die ewig gleichen Themen wie sonst oder durch Ablenkungen (wie ständige SMS oder ähnliches) zu verwässern. Seien Sie bewusst offen für ds, ws Sie umgibt. Wenn Sie wirklich neugierig uf Ihr Reiseziel sind, ergibt sich ds fst von selbst. Neugier ist die Lust und Freude uf etws Neues. Vielleicht sind Kinder deshlb so oft kretiv, weil sie sich die Lust uf ds Neue noch nicht verbut hben. Ich denke nicht, dss mn wieder zum Kind werden muss, um kretiv zu sein. Aber die Freude von Kinder uf ds Unbeknnte, uf ds Entdecken von Neuem, ds ist eine wichtige Eigenschft, die mn sich uch ls Erwchsener erhlten sollte, um im Geiste nicht zu erstrren. 6 Auch Museumsbesuche oder Ausstellungen können Reiseziele sein. Die Kretivität fördert ein Museumsbesuch oder eine Ausstellung ber nur dnn, wenn Sie sich wirklich für ds Them der Ausstellung oder des Museums interessieren. Nur dnn sind Sie wirklich offen für neue Eindrücke und werden uch etws Bereicherndes mitnehmen. Eine Kunstusstellung llein oder ein pflichtgemäß bsolvierter Museumsbesuch fördern keine Kretivität, uch wenn ds von einigen immer wieder ls Mittel zur Kretivitätssteigerung propgiert wird. Nch meiner Beobchtung ist es sehr entscheidend, mit welcher inneren Einstellung jemnd in eine Ausstellung oder ein Museum geht. Ist Vorfreude oder gr Begeisterung Ann Hoffmnn Coching Alt Nowwes 67, Potsdm,

7 d, wird der Besuch in jedem Fll eine Bereicherung drstellen. Geht mn mit geringem Interesse hin, dnn wird mn in der Regel uch wenig entdecken, ws die eigene Kretivität beflügeln könnte. Welches Ausflugsziel weckt Ihre Neugier? Wnn geht es los? 11. Etws tun, ws mn schon lnge tun wollte Die meisten Menschen trgen Dinge, Ideen oder Projekte mit sich herum, die sie schon lnge umsetzen wollen. Aber irgendwie kommen Sie nicht dzu oder etws hält sie immer wieder dvon b, nzufngen. Ein sehr schönes Beispiel dieses Phänomens ist im Vorspnn zu dem Pixrfilm Oben zu sehen. Ich selbst kenne dieses Phänomen nur zu gut. Immer scheint etws nderes wichtiger zu sein, ls ds, ws ich wirklich gern tun möchte. (Ws vielleicht uch drn liegt, dss immer sehr viele Ideen uf meiner Liste sind, die ich gerne umsetzen möchte). Sie wissen schon, ws jetzt kommt: Fngen Sie einfch n. Tun Sie es für wenigstens eine Stunde in der Woche, lssen Sie etws nderes us- oder wegfllen. Nehmen Sie ihre Ideen und Träume wichtig und kommen Sie ins Hndeln. Nichts beflügelt Ihre Kretivität so wie die konkrete Möglichkeit, Ihre eigenen Vorhben in die Tt umzusetzen. Wrten Sie nicht druf, dss Ihnen jemnd nders die Erlubnis geben wird. Ds wird nicht kommen! Sie müssen selbst ktiv werden. Fngen Sie n! Etws zu tun, ws mn schon lnge tun will, führt in ller Regel zu einer Erweiterung der eigenen Whrnehmung. Und jede Erweiterung der eigenen Whrnehmung unterstützt die eigene Kretivität, weil durch mehr bewusst verrbeitete Eindrücke die notwendige Bsis für die eigene Kretivität erweitert wird. 7 Ws wollten Sie schon immer tun? Welche Ideen, Träume oder Projekte wrten bei Ihnen druf, umgesetzt zu werden? Wnn fngen Sie n? Diese Liste erhebt ntürlich keinen Anspruch uf Vollständigkeit. Jeder kennt whrscheinlich noch sehr persönliche Methoden, wie er selbst seine Fähigkeit zur Kretivität fördern knn. Die obige Liste ist eine Smmlung von Tipps, die generell Kretivitätsfördernd wirken. Wnn immer ich uf Knopfdruck kretiv sein musste, entweder um ein IT-Problem zu lösen, einen Text zu verfssen oder ein Design zu entwickeln, ht es mir sehr geholfen, wenn ich zwei bis drei der obigen Tipps pro Tg beherzigt hbe. Ann Hoffmnn Coching Alt Nowwes 67, Potsdm,

8 Impressum Ann Hoffmnn Business Coching Annette Hoffmnn Alt Nowwes Potsdm Kontkt: Tel: Fx: Stz/Lyout: digitl mbient, Sthnsdorf Stnd: 08/2013 Bildnchweis: Annette Hoffmnn 8 Ann Hoffmnn Coching Alt Nowwes 67, Potsdm,