Elektromyostimulation kurz EMS. Was sich zunächst

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1 so. er d n zi ets g e M r Tbl l t fü igi d k c s D ds g M nt ruppe n o s ng e i d Me TREND Schneller Muskelufbu ohne stundenlnges Schwitzen im Fitnessstudio? Gibt es nicht? Gibt es doch. EMS-Trining soll effektiver ls herkömmliches Krfttrining sein und zudem eine Menge Zeit spren ein Selbstversuch. VON MATHIS PAUS (TEXT) UND NICO HERZOG (FOTOS/VIDEO) INKLUSIVE Video Im Schweiße meines Angesichts

2 v V v v v v Elektromyostimultion kurz EMS. Ws sich zunächst einml nch seltener Tropenkrnkheit nhört, ist in Whrheit der neueste Trend in der Fitnessbrnche. Die Triningsmethode geht dbei unter die Hut, denn die Muskultur wird durch elektrische Impulse stimuliert. Doch wie fühlt sich ds n und erzielt mn wirklich spürbre Triningseffekte? Ich bin neugierig und will es m eigenen Körper erfhren. Alles oky, fühlst du dich wohl, frgt Personl-Triner Andres Pätzold bevor es ds erste Ml beginnt zu kribbeln und zu prickeln. Zunächst m Po, dnn n den Oberschenkeln. Rund um meine Lendenwirbel vibriert es ungewohnt, ber nicht unngenehm. Ds elektrische Gefühl wndert in den Buch, die Arme, in die obere Rückenmuskultur. Wir stellen die Impulsstärke individuell für jede Muskelgruppe deines Körpers ein, sgt EMS-Experte Pätzold und dreht die Regler behutsm höher bis ich Stopp sge. Ich implodiere Die Impulse werden stärker, ds ngenehme Kribbeln weicht whrhftiger Muskelkontrktion und ein innerer Druck brei- DIE GRUNDSTELLUNG Arme und Beine in einer leichten Beuge hlten. Die Hände werden gegeneinnder gepresst. «

3 v v V v v v tet sich im Körper us. Ich implodiere. Ds erste Ml kommt in mir der Gednke uf, dss Strom vielleicht doch nichts im Körper zu suchen ht. Mein Gesichtsusdruck ist ngespnnt. Austmen, sgt Pätzold und der Druck verfliegt. EMS-Trining ist weder gefährlich noch gesundheitsschädlich, entgegnet er meiner ufkommenden Skepsis. Die Impulsfrequenz liegt idelerweise bei circ 80 bis 85 Hertz und besitzt bei kompetenter Anwendung keine negtiven Auswirkungen für den Körper, bestätigt uch Dr. Heinz Kleinöder, Leiter der Abteilung für Krftdignostik n der Deutschen Sporthochschule Köln. Vielmehr würden spür- und messbre Ergebnisse bei Muskelufbu und Gewichtsreduktion erzielt. Besonderer Clou dbei: der Zeitfktor. Nur ein bis zweiml pro Woche zwnzig Minuten Trining reichen us. Für Menschen mit wenig Zeit oder Lust zum usgiebigen Krfttrining stellt die Elektromyostimultion somit eine echte Alterntive dr. Die Methode hält Einzug in den deutschen Fitnessstudios. Ds Frnchise-Unternehmen Bodystreet, dessen Zentrle in München ist, ht sich druf spezilisiert. EMS-Triner Pätzold leitet in Hnnover eine von insgesmt drei Fililen. Anders ls beim gewöhnlichen Fitnesstrining ist die Sportkleidung bereits vor Beginn des eigentlichen Workouts nss, dmit die Impulse besser durch die Hut zum Muskel leiten. Über die eng nliegende Funktionswäsche zieht mn eine Weste, die mit Elektroden bestückt ist. Die Elektroden müssen richtig mit Wsser benetzt sein, sgt Triner Pätzold. Aus der Weste, die so eng wie ein Korsett m Körper nliegt, führen Kbel, die mit dem Steuergerät verbunden sind. Von hier us stellt dnn der EMS- Triner die Stärke der Millimpere ein, erläutert Pätzold. Ds Trining verläuft in Intervllen. Die Kontrktions- und Pusenduer beträgt vier Sekunden. Während die Impulse meine Muskultur durchströmen, muss ich gleichzeitig nspnnen und dgegenhlten. Dbei immer die Gliedmßen «

4 v v v V v v leicht gebeugt, die Hände gegeneinnder gepresst. Einml vergesse ich, rechtzeitig in die Grundstellung, eine leichte Skifhrerhocke, zu gehen, der Impuls trifft uf meinen gestreckten Arm und dieser überdehnt leicht, d die Muskeln stärker zur Kontrktion ngeregt werden, ls es mit willentlicher Anstrengung möglich wäre. Gezielte Muskelktivierung Die Methode, die dhinter steckt ist einfch. Muskeln benötigen Reize, um ktiviert zu werden. Im Alltg werden diese über ds zentrle Nervensystem usgelöst und über ds Rückenmrk und Nervenfsern n die entsprechenden Muskeln weitergeleitet. Bereits diese körpereigenen Reize sind im physiklischen Sinn elektrischer Ntur, weiß EMS-Experte Pätzold. Die Elektromyostimultion mcht sich dieses Prinzip zunutze. Nur effektiver. Eingesetzt wird die Triningsmethode schon länger. In der Physiotherpie ist EMS ls Reizstrombehndlung beknnt. Der Profisport bedient sich der Methode, um gezielter Muskeln zu ktivieren, ber uch in der Rumfhrt kommt Elektrostimultion zum Einstz, um dem Muskelschwund in der Schwerelosigkeit entgegenzuwirken. Ich fühle mich derweil lles ndere ls schwerelos. Ich ste- «

5 v v v v V v he fest mit beiden Beinen uf der Erde. Ein Impuls jgt den nächsten. Anfängliche Schweißperlen uf der Stirn hben sich in einen reißenden Strom verwndelt. Ich bin kltschnss. Dbei hbe ich noch nicht einml die Hälfte des Trinings bsolviert. Mein Workout ist eine Mischform us sttischem Anspnnen, Loslssen und dynmischem Trining. Personl-Triner Pätzold zeigt mir verschiedene Übungen wie Kniebeugen, die den Wirkungsgrd der Elektroimpulse noch steigern. Ich spüre jeden Muskel. Pätzold bestätigt mein Empfinden: Die gesmte Skelettmuskultur wird bensprucht und insbesondere die tiefer liegenden Muskeln werden ngeregt. EMS ist ein Gnzkörper-Fitmcher für jedermnn vom Lien bis zum Leistungssportler. Studien der Sporthochschule Köln bestätigen dies. Die Probnden erzielten die gleichen Krftzuwächse wie bei einem Otto-Norml-Trining, nur eben in kürzerer Zeit. Zudem wurden signifiknt höhere Leistungswerte festgestellt besonders n Buch- und Rückenmuskultur, sgt Krftdignostiker Kleinöder. EMS ist ber nicht nur beim Muskelufbu hilfreich. Ds Trining knn Verspnnungen lösen und Rückenprobleme beheben, sgt Fitnesscoch Pätzold. Zudem sei ds Trining sehr gelenkschonend. Doch EMS-Trining llein bringt keine Gesundheit. Mn sollte die Ernährung und konventionelles Trining nicht ußer Acht lssen. Im Leistungsbereich ist EMS eine gute Ergänzung, ber ersetzt nicht lle Krftübungen, gibt Pätzold zu bedenken. Für Berufstätige mit wenig Zeit sei EMS ber ds Beste ws mn mchen könne, um in Form zu bleiben.

6 v v v v v V Nch 20 Minuten ist Schluss. Endlich oder schon? Ich weiß es nicht genu. Ein pr Glückshormone scheint der Strom ber ktiviert zu hben. Ich bin verschwitzt und rundum zufrieden. Wie effektiv ds Trining ist, erfährt mein Körper in den nächsten Tgen. Der Muskelkter kommt spät, ber dfür umso stärker. N Preise: Ds Personl Trining kostet im 26-Wochen Abo pro Termin 25,90 Euro. Termine nch Absprche. Mehr Informtionen unter